1樓：菲飛老師
許多人對於跑步的認識都不是很全面。他們以為只要是個人都能跑步，隨時隨地都能跑步，任何場合都能跑步，只要去跑步身體就會健康！
其實這是非常錯誤的認識！如果我們跑步的方法不正確，不合理，不科學，那麼很有可能導致我們越跑越傷，甚至從此都無法跑步！
跑步是一種中高強度的運動，要想跑的健康，我們一定要注意跑步的方方面面。現在隨著跑步人數的增多，因為跑步而受傷的人也在逐漸的增加！
有人在跑步的過程中，他們的小腿就很疼，其實這是一種非常嚴重的跑步傷病，這是由於我們不科學的跑步方法造成的！
那麼遇到這種情況我們又該怎麼辦呢？下面就讓我來給大傢俱體的講解一下！
為什麼跑步小腿會疼呢？
其實小腿的疼痛分為兩種，一種是脛前疼痛，一種是小腿肌肉疼痛。這兩種疼痛都會對我們的跑步造成嚴重的影響！
如果我們跑步時小腿前側疼痛，那就是脛前疼痛，這是因為我們小腿前部的肌肉不夠發達從而造成的一種跑步傷病！
小腿後部肌肉的疼痛也是因為我們小腿肌肉不夠發達，在落地巨大的衝擊力作用下，就很容易造成肌肉損傷，從而造成肌肉疼痛！
那麼，我們又該怎麼解決跑步腿部疼痛的問題呢？
1. 加強腿部肌肉練習
強大的肌肉能夠很好的吸收落地時的衝擊力，從而保護我們的骨骼，膝蓋和韌帶。這對預防運動損傷是極其重要的！
我們可以通過靠牆靜蹲，深蹲硬拉來鍛鍊腿部的肌肉，這樣就可以讓我們的肌肉越來越結實，從而避免跑步時小腿疼痛的問題！
2. 拉伸
其實在跑步前足夠的拉伸和熱身，能夠很好的防止在跑步的過程中小腿疼痛的問題！
所以我們在跑步前要充分的拉伸，尤其是對於小腿和大腿，拉伸可以提高肌肉的韌性，減少肌肉的粘黏度，讓我們的肌肉更有彈性，能夠吸收更多的衝擊力。
3. 營養
肌肉受損，那麼我們就需要攝入充足的營養來進行修復。所以我們在跑步前，跑步後千萬不能不吃飯。
充足的蛋白質，高碳水，高維生素的食物能夠很好的修復受損的肌肉細胞，加快肌肉的恢復，這樣也可以很好的避免肌肉疼痛！
4. 學會休息
如果我們每天都堅持跑步，長時間就很有可能對於我們的身體造成嚴重的損害，因為我們的身體在每天的跑步中沒有足夠的時間去進行修復。
所以我們一定要學會休息，這樣肌肉才能充分的修養，我們肌肉才能在損傷之後變得越來越強大！
2樓：匿名使用者
需要警惕，小腿疼痛應該立即停止跑步，小腿疼痛都是在長期大量運動之後出現，主要是由於乳酸堆積造成的，可以區域性熱敷、進行一些按摩、多喝水以促進乳酸代謝。
3樓：dj林林
第1點跑步的時候小腿如果出現疼痛感，說明你已經嚴重的拉傷肌肉了，第2點最好的處理辦法就是進行小腿的按摩，這樣可以很好的放鬆慢慢的緩解，第3點也可以通過這種拉伸的方式，一點點的去緩解。
4樓：土豆地瓜豆角
第1點跑步的時候小腿很痛，當然要引起警惕了，很有可能是肌肉受到拉傷的，第2點想要緩解疼痛，最好的辦法就是在鍛鍊之前進行腿部的這種拉伸，小腿一定要拉伸開，第3點，小腿一定要注意經常按摩，應該進行放鬆。
跑步小腿疼是怎麼回事？ 10
5樓：粘潔茹凰
那是應為你長時間沒有鍛鍊，肌肉鬆弛；在跑步前又沒有活動開，在跑的時候肌肉從鬆弛的狀態瞬間繃緊，一般跑七八分鐘以上會出現這種情況。
跑步跑的腿疼怎麼辦啊、
6樓：向日葵起床了
如果是持續疼痛或者撕裂感疼痛，估計是肌肉拉傷，要及時就醫。
有可能是你長時間不運動導致的。只要你堅持跑步，每天都把腿部肌肉拉伸開，以後就不會痛了。
腿部肌肉勞累過度，需要按摩腿部，從而促進肌肉分泌乳酸排出，這樣很快緩解腿部疼痛。
用熱毛巾敷住腿部疼痛部分，可以有效的緩解腿部的疼痛，可以適當服用一些消炎藥物。
小腿自下而上地綁紮彈力繃帶，以利恢復。
7樓：梧桐與西樓
突然開始跑步，前兩三天會出現腿部肌肉痠痛的情況。但是堅持下去，就會好。
拓展內容：緩解腿疼的方法：
1、按摩可以加快血液迴圈，肌肉中的多餘乳酸得以被新鮮血液帶走。剛開始跑步腿部痠痛可以進行肌肉按摩，這利用外力有效緩解了肌肉緊張，就會減輕跑步腿部的痠痛感。
2、用一個冰袋敷在痠痛處12-15分鐘。為防凍傷**，冰袋需要可以隔著毛巾使用。
3、可以做一些下肢的拉伸動作幫助身體緩解跑後腿部痠痛的問題。
8樓：籃球的那些事
跑步腿疼的話，可以通過以下方法恢復：
一、做熱身運動。
為避免跑步後腿疼，還是建議大家在運動之前做熱身準備運動，把筋骨伸開。在跑步之後呢，要做簡單的整理運動，可以在一定程度上避免腿部的疼痛。
二、用熱毛巾敷。
使用熱毛巾敷住腿部疼痛部分，可以有效的緩解腿部的疼痛。如果大範圍疼痛的話，也可以考慮泡個熱水澡，促進血液迴圈。
三、敲打按摩疼痛部位。
可以敲打按摩腿部，從而促進肌肉內的乳酸排出，這樣很快腿就不疼了。
四、持續鍛鍊。
當跑步腿疼時，一定是長時間不運動導致的。那麼只要堅持跑步，每天都把腿部肌肉拉伸開，以後就不會痛了。
最後需要提醒的是，劇烈疼痛要就醫。如果是持續疼痛或者撕裂感疼痛，估計是肌肉拉傷，要及時就醫。
9樓：達人開跑
跑步教學「100天成半馬達人」第81天 跑者小腿疼痛綜合**訓練
10樓：展元駒融熙
你是不經常跑步吧，你是跑的太遠跑的太久了，你的肌肉承受不了，建議去醫院看看，下次不要跑太遠，跑一段時間以後再慢慢加長跑的距離，這樣就慢慢的鍛煉出來了，也不會在腿痛了
11樓：
坐下伸展腿，放鬆肌肉，用手擺動腿部肌肉，然後輕輕敲打，多喝水，幫助將體內產生的乳酸排除體外，多走走路，散散步，過兩天就好了。
12樓：幽默背後
用手擺動腿部肌肉，然後輕輕敲打，過幾天就會沒事的。
13樓：匿名使用者
跑步腿疼是很正常的現象。產生的原因有幾種情況：一是跑步的強度過大，沒有遵守循序漸進的方法，二是跑步後沒有進行放鬆活動，如抖抖腿呀，捏捏腳什麼的，三是跑步的地方沒有選擇好，最好去鬆軟的地方跑，如運動場，草地等，不要去硬的水泥地上，或路邊跑，這樣不僅對腿特別是膝關節有很大的傷害。
解決的辦法是跑後進行熱水浴，或用溫水泡腳半個小時以上，會有很好的效果，如果有條件的話，可以讓別人幫你踩一下小腿肚，或幫你按摩拉伸一下，效果也不錯。
14樓：善良的張
別羨慕哥哥，只是個傳說，吃個仙丹就好了。
15樓：成都麥通舒彈力襪
每天堅持一定時間的行走，多項研究已經證明，走路是預防靜脈曲張最好的運動。每完成一次行走，足底就會像泵一樣將血液倒流回去，從而防止血液倒流的壓力。
跑步的時候小腿疼怎麼辦啊？
16樓：匿名使用者
跑步教學「100天成半馬達人」第81天 跑者小腿疼痛綜合**訓練
17樓：納雍恬
剛開始行跑步運動，腿部肌肉痛疼是正常的。建議適當進行跑步運動鍛鍊，循序漸進增加活動度，注意水的補充，維生素的補充。
18樓：yestie_安
跑步腿疼我也經常會有的，，我小學的時候是練田徑的，，一開始時會很疼的，，不過習慣之後就好了，，如果你一直堅持練長跑的話，，一天跑一些時間，，一點一點積累，，時間長了就不會痛了。。
19樓：匿名使用者
可以適度按摩，熱敷，多休息，症狀緩解再運動。
20樓：匿名使用者
現在初三，由於中考體育加試每天都要跑，跑一個星期了，現在小腿非常的痛，走路都困難的那種，怎麼辦?
21樓：茜陌堯
請假，不要跑了，可能是小腿的肌肉疼，多揉揉會好點的，不要怕疼用力點，多走走，會好的，涐也老這樣
22樓：匿名使用者
腿疼的原因是缺乏bai
鍛鍊，肌肉du突然收縮的正常反zhi應
我給你一個建dao議就是跑步的內時候小腿肌肉盡容量放鬆，體會大腿發力的感覺
如果做不到，我就想想那些長跑運動員的姿勢 大腿發力，慢慢的小腿就不酸了 是別人告訴我的 不知道對你有沒有用
跑步時小腿疼的不行，該如何解決呢？
23樓：菲飛老師
在我十幾年的跑步生涯中，我發現有許多人對於跑步的認識都是非常錯誤的，有許多人都認為跑步非常的簡單，根本無需考慮更多的事情！
其實這是一種非常錯誤的想法。跑步是一種非常講究科學合理，健康的體育運動，如果你沒考慮到這些，那麼受傷只是遲早的事情！
這到底是什麼原因造成的呢？我們又該怎麼解決呢？其實想要解決這些問題並不難，只要跟著我這樣做就可以了！
首先，我們應該弄清楚產生問題的原因！
如果我們在一段時間內沒有跑步又開始恢復跑步，那麼我們一定要足夠的小心謹慎，否則一不小心就容易造成大腿，小腿疼！
出現這種問題的原因都是因為我們長時間沒有鍛鍊，身體一時間無法很好地適應跑步，過大的壓力和衝擊力往往會導致我們的腿部吃不消，從而產生小腿大腿肌肉疼痛！
還有一種原因就是由於一些人以為自己以前的底子非常的好，於是在恢復跑步的第一天就開始猛跑，想要重振雄風，結果導致自己的小腿劇痛！
為了避免這種情況，我們又該怎麼解決呢？
1. 悠著點跑
剛恢復跑步，我們一定不能追求速度和距離，我們應該聽從身體的感覺慢一點，緩一點，這樣我們才能找回從前的感覺，讓我們的肌肉逐漸的恢復到以前的跑量！
2. 跑步前放鬆
長時間沒跑步，那麼我們的肌肉肯定還沒有到一種適應的狀態！所以我們應該充分的活動我們的大腿和小腿，拉伸大腿和小腿的肌肉，這樣就可以很好的避免在跑步中小腿劇痛的問題。
3. 增強肌肉
4. 學會休息
既然大腿小腿疼，那麼我們就不應該在繼續逞能，該放棄就放棄，不要太過著急！我們應該充分的休息，讓大腿和小腿充分的緩解，避免疼痛進一步加重！
24樓：訓練獅
你跑步時有沒有遇到過肚子疼的情況？跑步時肚子疼是什麼原因呢？遇見該怎麼辦呢？
25樓：土豆地瓜豆角
第1點跑步的時候小腿特別的疼最好的解決辦法就是應該進行小腿的這種按摩，慢慢的去釋放疲勞的這種狀態，第2點呢可以進行小腿的這種拉伸，通過拉伸的動作可以改善這樣疼痛的現象。
26樓：乾煸新鮮事
小腿疼痛是因為沒有做好熱身運動，在跑步之前要做好熱身和拉伸運動。
27樓：職場軒子
1、跑步要慢跑，跑步也要規定時間，不要太長了，身體受不了。
2、可以揉揉小腿，放鬆一下，進行按摩，適當休息一下。
跑步小腿疼，原因是什麼？怎麼解決呢？
28樓：dj林林
首先第1個原因很有可能是在跑步的時候力氣太大了，然後引起的這種肌肉拉傷，所以就會形成這種疼痛感，一定要引起注意，第2點就是在跑步的時候可能是用力過猛，沒有熱身，那麼筋骨受到損害，所以就疼痛，想要解決的話，就是在跑步之前應該進行熱身，或者是跑步之後進行熱敷。
29樓：土豆地瓜豆角
第1個原因就是在跑步之前沒有做熱身的運動，筋骨沒有開啟，那麼這個時候就會有疼痛感，第2點就是在跑步的過程中你的用力過猛，那麼身體的這種收縮性太強，就會造成小腿疼痛，想要解決最好的辦法就是應該進行腿部的這種抖腿訓練，這樣能夠放鬆肌肉。
30樓：蔣坤
跑步小腿疼可能是跑步姿勢不對，小腿過度用力，調整方式是學會正確的跑步姿勢並在跑步結束後拉伸小腿，將小腿肌肉放鬆。
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