1樓：love1葉落歸根
對於不同的情況跑步安排也不同，健康狀態下如果有時間每天能夠堅持跑步對身體是非常有利的，如果是有慢性疾病建議注意強度的情況下同時減少跑步的天數，有的不建議跑步，要選擇適合自己的運動，**的朋友就可以每天都跑，而且達到一定的強度。希望對你有幫助。
2樓：跟板樣
跑步的話，最好還是每天都要進行下去的，但也要量力而為。
因為身體的抵抗力的增加，也就是你的白細胞是需要你經過長期的跑步才會增加的
所以最好是每天都堅持跑步，但是也不要太累，反而得不償失！
忘採納，謝謝！
3樓：長情
如果可以堅持的話要每天。強身健體。堅持不懈才可以看到成果。不能三天打魚 兩天晒網。
4樓：匿名使用者
如果身體好 可以堅持跑著，增強體質，經常鍛鍊人的精氣神都不一樣。在跑步過程中如果出現不舒服，就停止跑。跑步前後都需要做肌肉拉伸避免受傷
5樓：匿名使用者
跑步屬於鍛鍊，可以堅持每天都做。但是不是必須的。
6樓：空空如也
要堅持每天鍛鍊才會有效果，堅持最重要！
7樓：寧兒彎彎
跑步不一定要每天，
可根據自己的身體狀況來調整，
身體正常的情況下建議一週4-5天。
每天堅持跑步好嗎？
8樓：永生者_哈維
好處非常多。跑步是一個老少皆宜的運動，人們通過跑步可以大量消耗身體的能量，從而達到健身的目的。但是我們要掌握正確的跑步技巧，才能得到更多利益。
那麼跑步的好處究竟有哪些呢?跑步**的正確方法有哪些呢?一起來了解一下吧。
跑步技巧
下面向大家介紹的是一些跑步技巧，正如我們瞭解，我們從小都是先學會了走路，後來學會了跑步，在跌跌撞撞的堅持下才學會跑步。其實我們跑步的方式非常重要。
正確的跑步動作或在長距離跑步中給你帶來很大的幫助。當我們在走路時，我們很自然的向前移動我們的手臂，我們並沒有把手臂抬得很高，同時我們彎曲我們的腳使其自然落地。當你進入跑步階段時，必須記住幾下幾點。
1.調整呼吸幫助加速
跑步要想取得更好的鍛鍊效果，總少不了加速跑的過程。加速時，人們往往會感到比較吃力，有些人甚至咬牙讓大腿使勁，這個方法是不對的。
當跑步時，我們都是先從走路開始慢慢的把速度提上去，這時腳步應該配合著呼吸慢慢的加速。
加速時，要進行深呼吸，將呼吸時間拉長，同時將步伐頻率調快，調整為三步一吸，三步一呼，通過改變頻率，把速度提上去。
此外，身體素質不好的人加速時，應先從小碎步開始。跑步加速也是人體這臺機器的程式化操作，不是盲目地咬牙蠻幹的，通過調節呼吸，能使跑步的時間更持久，鍛鍊效果更明顯。
2.加深呼吸緩解疲勞
跑到10～20分鐘時，很多人會出現跑不動的情況，感到胸悶氣喘，腿腳無力，非常想停下來，這是出現了極點。但如果就此停步，就得不到好的鍛鍊效果。其實，極點的出現主要是因為人體從靜止過渡到高速運動需要一個適應過程。
這一過程也是身體的呼吸系統、運動系統之間的相互調整的過程。主動地調整呼吸可以幫助人們快速度過身體極限，然後堅持下去，繼續運動。
出現極點時，應該減慢速度，加深呼吸，幫助氧氣與二氧化碳在肺泡充分進行交換，增大交換面積，待不適感減輕時，再加快呼吸頻率，同時加速。
運動大約半小時至40分鐘後，人體可能會出現第二極點。對於運動員來說，這時需要調整運動強度和呼吸頻率;對於普通人，建議此時停止運動，稍作休息。
3.口鼻同時呼吸
人們剛剛開始跑步時，速度較慢，處於熱身階段。此時，身體對氧氣的需求量不大，用鼻子呼吸就可以應付。隨著跑步距離越來越長，速度越來越快，身體對氧氣的需求會大大增加，此時，光用鼻子呼吸已經不能滿足氧氣供給的需要。
如果光用鼻子呼吸，還容易引起呼吸肌疲勞。所以，就需要嘴與鼻子協同配合，以此來增加氧氣的**，並緩解呼吸肌的緊張感。
在冬天，如何用嘴呼吸還有講究。一般來說，應該讓嘴微張，舌尖頂住上顎，讓冷空氣從舌尖兩旁繞路吸入口腔，從而對冷空氣有個加溫的過程，避免直接吸入氣管，引發咳嗽、不適。
呼氣時，舌尖從上顎鬆開，讓熱空氣順利從口腔中吐出。夏天時無此必要。但在馬路或其他空氣質量不好的地方跑步時，也可使用這一技巧。
跑步的技巧和注意事項是常被人們忽略的問題，而不注意這些問題可能會導致運動損傷。掌握一些跑步時的呼吸技巧，能讓你在跑步的過程中擁有輕鬆的感覺。
現在你已經掌握了在各種速度跑步中的跑步技巧了。下面就來了解它對身體的一些好處吧。
跑步的好處
1、眼睛
堅持長跑的人每天都有1小時候左右的時間眼睛直視遠方，這對眼睛是很好的放鬆休息，如果你家裡有學齡的孩子，能讓他每天堅持跑步，眼睛近視的機率肯定會降低。
2、頸部、肩部、脊椎
經常坐在電腦前的人或多或少都會有一些頸椎、肩部的問題，正確的跑步姿勢要求背部挺直放鬆，長期堅持會對頸椎及肩部的不適有很大改善。
3、心臟
堅持跑步會讓你有顆強大的心臟及心血管系統功能。在提高最大攝氧量的同時向身體各個器官輸送的氧量大大增加，各個器官的工作質量自然大大提高。另外中長跑會加速血液迴圈，使冠狀動脈有足夠的血液供給心肌，從而預防各種心臟病。
通過下肢的運動，促使靜脈血流回心臟，還預防靜脈內血栓形成。
4、血液
有了強大的心臟血管系統，跑者的血液質量也好於常人，身體對長期中長跑發生的適應性改變可改善新陳代謝，減低血脂和膽固醇水平。
5、肺部及呼吸系統
長期進行中長跑鍛鍊使肺功能變強，增大肺活量——進行規律性的長期長跑可發達肺部呼吸肌，使每次換氣量變大，肺功能增強。
6、肝臟
我在一次體檢的時候，體檢醫生把實習生叫到跟前說：你們來看看，這才是健康的肝臟，表面血管脈絡紋理清晰，現在這樣的很少見了。跑步消除脂肪肝，這在很多跑友身上都有了驗證，非常有效。
7、腹部
平坦或者腹肌溝明顯的腹部是很多人的夢想，很多健身教練的建議以及網路瘋傳的腹肌撕裂者等練習能夠幫你把腹肌練的更強大，但你還需要跑步這樣的有氧運動去掉腹肌外面厚厚的脂肪外包裝。當然，還要堅持，因為腹部的脂肪是最狡猾的，你稍有鬆懈它就會反撲。
8、腰部、臀部
跑步對身材的改變最先體現在這個位置，很多跑友都有過這樣的體驗
9、膝蓋
有人說跑步百利唯傷一膝，這話是有一定道理的。
10、肌肉
除了看上去結實有彈性外，經常跑步的人肌肉組織也會發生變化
11、腸胃
中長跑使人情緒飽滿樂觀，有助於增進食慾，加強消化功能，促進營養吸收
12、肌肉
長期中長跑可增強肺部呼吸肌、心臟肌肉、頸部肌肉、胸腔肌肉、手臂肌及腰部、臀部、大腿、小腿、足部等處的肌肉
13、骨骼
長期中長跑可提高各關節的強度。
9樓：生活達人妙招小妹
每天要堅持跑40分鐘以上才能**。最好不要低於40分鐘，不要快跑，要慢跑，類似長跑的那種方式。跑完後不要立即坐下休息，要適當走5-10分鐘路。
10樓：陳勁行
真正的跑步不一定讓你跑第一，也不是讓你變得與眾不同，跑步就是一個正常生活的人，不去抗拒生活和生活和睦相處，懂得用跑步降伏自心，調柔安靜，消除貪婪、傲慢、嗔心等煩惱。去爭取別人搶不走的東西，比如健康、思維、身材和自律。如果有什麼事情需要用一生來堅持，我想那一定是跑步了。
11樓：揚瑰矯香天
這個需要看你自己本身身體素質了，如果以前很少跑，那開始就少跑點，建議早上起早跑，1個小時就差不多了！還有女生要長肌肉不是那麼容易的，電視上那些肌肉女都是長期鍛鍊的
12樓：憑真潔
每天堅持跑步肯定是好的呀，它不僅能強身健體還能幫助你**，如果你是有這方面的需求的話，它是有益身心而無一害的。
剛開始跑步要天天跑還是隔天？
13樓：景田不是百歲山
不用天天跑，最好是一週三次。
因為，在長時間的鍛鍊後身體如果得不到適當的休息是很容易對身體造成二次傷害的。這樣鍛鍊的效果是得不償失的。如果你是剛開始跑步的話，可以試著一個星期跑大概三次。
一次跑20分鐘左右。到後面身體習慣適應了之後，可以在這個基礎上增加跑步時間和強度。但是一週跑五次左右就已經足夠了。
14樓：健身教練龍偵探
跑步，堅持天天跑和隔天跑，哪個效果更好？聽聽健身教練怎麼說
15樓：變啦
比起每天運動來說，隔天加大負荷運動，不僅可以提高靜止時體內的肌糖原的儲存量，還可以增加運動時的脂肪利用量。可以說，對於更加註重能量源的量和經濟性的長跑來說，為了提高馬拉松等的耐力，一樣的跑量，比起「每天跑」，「隔天加倍跑」的訓練效果更好。
16樓：
一開始隔天跑比較好 因為你第二天需要恢復體力 等你體力變強了就可以天天跑
17樓：
其實整個跑步計劃並不需要一直跑步，中間允許有步行的情況。比如跑三千米的話，可以跑一千米，再步行一千米，再跑完剩下的一千米。也不需要每天都跑步，剛開始建議的頻率為一週三次，但可能前幾天跑完，還會覺得一兩天的休息時間不夠，下肢依舊很痠痛，所以在前幾周可以允許自己一週就跑一到兩次。
等到自己跑完第二天、第三天都沒有什麼問題的時候，就可以保持在一週三次了。到時跑步也可以全程跑下來，中間也不需要可以步行了。
18樓：
天天跑啊，一天比一天遠
跑步需要每天嗎？
19樓：一有愛就走吧
跑步的好處實在是太多了。所以很多人認為，一旦開始跑步，就應該天天去跑，這樣才能達到強（kuai）身（su）健（jian）體（fei）的效果。
所以有很多人熱衷堅持每天跑步，比如連續跑30天，連續跑100天，連續跑1 年......
世界上連續跑步最長的紀錄是英國人羅恩希爾保持的，連續奔跑了52年零39天。
因為這種影響，很多有目標的跑者，為了能夠跑進3 個半小時，3個小時，甚至更快，會每天訓練，累計跑量，信奉「多即好」的原則。
那麼，跑步究竟需要每天跑、不休息嗎？
火辣君的答案是：雖然跑步很好，但也沒必要天天跑。
國外有一位名叫 stefanie 今年從9 月份開始，每天都跑，連續跑了100天，但是現在她說，以後再也不堅持每天都跑了。
這是為什麼呢？因為在連續跑了100天之後，她發現：每天都跑讓她無法及時恢復體力。每天都跑讓她出現傷痛。每天都跑讓她有些厭跑。
她說自己其實非常喜歡跑步，但並不想讓跑步成為自己的負擔，所以覺得以後不再堅持每天都跑，不過會每週至少跑3-4次。
stefanie 說出了我們普通跑步愛好者的心聲。對於普通跑步愛好者來說，跑步的目的都是為了身體健康，而不是專業競技，所以不需要過分追求跑量，追求每天都跑。
一般來說，想通過跑步健身的人，要想達到一定的訓練效果，需要到三個基本指標：持續時間20分鐘以上；心率120次/分鐘以上(青年人)；頻率每週3 次以上。也就是說，一週跑3―4次就行了。
所以，火辣君建議大家：請根據自身的健康、生活、家庭等情況合理安排跑步，保持健康的生活方式即可。跑步對絕大多數人來說是生活的一部分，而不是生活的全部。
為什麼沒必要天天跑步呢?
日本富山大學教授、日本田徑聯盟科學委員山地啟司博士在《跑步重點指導》書中提到：跑步如果是以健身為目的，就要配合休息，否則疲勞過度，身體反而會出現毛病。
這是因為人體的肌肉在經過較劇烈的運動後，會有一些小損傷和脹痛，一般24-48小時之內，肌體會自行修復。但如果沒有足夠的時間休息恢復，則會積勞成疾造成損傷。睡覺和休息是很好的恢復手段，如果能每月按摩兩次則更好。
即使你真的很想每天跑步，最好也能控制一下自己的熱情。建議隔天跑，即跑一休一，或者跑二休一。
可能這樣又有人會擔心：不跑的那幾天自己的運動能力會不會下降？關於這個問題，美國北愛荷華州立大學在199
怎麼每天堅持跑步，跑步要每天堅持跑嗎
你自己擬定一份訓練計劃，最好是短期的，強制自己去完成，為什麼是短期的呢，因為短期的目標小，見到了成效，便會有繼續堅持鍛鍊的動力，讓自己起床到沒有什麼好辦法，這是自我調節的關係，養成習慣了便有了一個新的生物鐘，我建議你多設幾個腦中，比如在你起床之前的十分鐘設一個，響了就告訴自己，最多隻能賴床10分鐘了...
怎麼才能堅持每天跑步呢？跑步要每天堅持跑嗎
關於跑步的建議 1 沒必要每天跑步，颳風下雨天氣不好，心情不好，都不跑。鍛鍊是長期的事情，不會因為你一天不跑就影響的。2 跑步一定要熱身。不熱身，寧可不跑。3 跑步不要強迫症，不要規定自己一定要跑多少距離，根據自己身體狀態來，有時候跑著跑著越跑越有勁就加加速度，跑快點，多跑點，覺得身體有些累，就不跑...
每天堅持跑步真的可以改變人嗎，每天堅持跑步真的可以改變一個人嗎？
堅持跑步可以讓自己保持身材。跑步可以消耗自己多餘的脂肪，也可以 很多人通過跑步來 或者塑形。如果說可以每天堅持跑步，那對於保持自己的身材也是非常有益的。跑步可以鍛鍊自己的腿部肌肉，還可以運動全身。所以說很多的跑步運動員身材都是非常的勻稱的，還有的看上去非常的強壯。因此，如果說想要保持良好的身材，可以...