1樓：cc櫻桃
馬拉松，這算是一項極限挑戰類運動了，很多人都會望而生畏，望而止步，給人最直觀的感受就是漫漫長路何時了。馬拉松真的富有很強的挑戰性，就算是對於跑步高手，也是相當疲憊的，對於選手的體力，耐力，恆心都有著巨大的考驗。那究竟怎樣才能跑得輕鬆點呢？
有沒有什麼訣竅呢？
訓練是基礎
所謂臺上一分鐘，臺下十年功。任何事情想要做好都離不開平時的訓練練習。馬拉松這麼長距離的比賽，如此艱辛的任務，必然離不開平時的訓練。
一定要經過系統訓練，不但能夠幫助選手跑出好成績，還能保護跑者，避免比賽時跑法不當導致身體受傷。如果你訓練了很久之後，就會發現，最初跑馬拉松時，經驗不足沒有經過系統的訓練，跑完後整個人都是虛脫的狀態，連正常走路都困難，當經過系統訓練不斷練習提高之後，更容易掌控整場比賽節奏，跑完後不會像以前那樣過度疲勞，而且當休息一兩天，恢復的也會更加快。
注重飲食結構
飲食的酸鹼度很重要，飲食搭配對運動員的健康起著很大的作用，不容忽視。多吃鹼性食物，對運動員好處多，如果食用酸性過多，就會使得血液呈酸性，會增加了體內鈣鎂的消耗，容易引起疲勞，對運動員的比賽很不利。平時飲食中要多吃富含蛋白質和碳水化合物。
蛋白質是構人體細胞、組織的重要成分，由於在劇烈運動中，肌肉細胞、血紅蛋白用來運輸氧氣的都會受到損耗，因此補充足量蛋白質對於幫助修復和細胞再生有著很重要的功勞。蔬菜屬於鹼性食物，可以中和體內的酸，並且能夠提供無機鹽和維生素，也是必不可少的，所以飲食一定要營養均衡。
控制速度掌握節奏
馬拉松作為一項總里程很長的跑步專案，節奏和速率的掌控尤為重要。不能剛開始就拼盡全力，到後期力氣耗儘可能就會堅持不下來，要找到一個適合自己的速度，均勻的發力，切忌時而快時而慢，這樣會加速體力的消耗，也會容易引發岔氣等一系列身體不適的狀況出現。另外呼吸也應該保持在一個穩定的規律上，兩步一乎兩步一吸，或者三步一乎三步一吸是比較好的。
找到最適合自己的方式，學會掌握節奏，才能以最好的狀態完成比賽。
2樓：匿名使用者
參加馬拉松跑步，首先要做好充足的準備，這包括物質上和身體上的準備。最主要的身體素質要好，要有跑完全程的耐力。其次起跑不要過快，要根據自己的情況跑步，最後衝刺階段可以加快速度。
總之，要根據自身的狀況，量力而行，跑一個輕鬆的馬拉松。
3樓：一葉隨風
跑馬拉松，
要有耐力和體力，
注意跑步節奏和呼吸，
調整好就可以跑得輕鬆點
4樓：
跑馬拉松，要有體力和耐力，平時也要多鍛鍊，如果要跑得輕鬆應該要調整好
5樓：匿名使用者
跑馬拉松初期路程要循序漸進加，而且姿式要正確。
6樓：葉曉楓
馬拉松不能輕鬆跑，想要這樣的話，需要平時的鍛鍊吧。
7樓：多肉
最主要的還是娛樂為主吧，輕鬆一些就好。
8樓：念思久久你
一定要注意步伐的間距，要有節奏不要跑得太快。
9樓：小丫娃娃的海角
沒有很好的方法，就是要平時多積累經驗。
10樓：
如果你平常經常鍛鍊，就可以跑得很輕鬆。
11樓：的法國人
那麼遠的距離怎麼跑都會很輕鬆的。
12樓：
跑馬拉松要有耐力和體力，注意跑步節奏和呼吸。如果調整好一點肯定就跑得輕鬆一點。
13樓：
uk咯乖哦1哦陰公您搜狗外婆哦搜狗
馬拉松一般人會跑多久，馬拉松的全程是多少公里
14樓：文學嘗試
馬拉松全程是42.195公里，馬拉松一般人無法完成馬拉松，只有經過專業訓練的人才能跑完全程。
馬拉松賽道一般使用城市公路，會經過柏油路、石板路甚至土路，且折返和起伏坡度差異巨大，比賽時間也分佈在一年四季，各場比賽的條件差異很大，所以最開始馬拉松只有「最好成績」。
為了更好推廣馬拉松賽事，2023年起，國際田聯開始設立馬拉松的「世界紀錄」。但對於創造「世界紀錄」的比賽條件要求苛刻，如距離絕對不能短於42.195公里，賽道距離必須按最短距離原則測量；直線距離須少於50%的長度；起終點的海拔落差坡度不能超過1‰等。
不能滿足相關條件的賽事所創造的記錄將不被國際田聯承認。
截止到2023年1月，男子馬拉松世界紀錄為2小時1分39秒。2023年9月16日，肯亞著名長跑運動員埃魯德·基普喬蓋在柏林馬拉松比賽中以2小時1分39秒奪冠並創造了新的馬拉松世界紀錄，比原紀錄足足提高了78秒。
女子馬拉松世界紀錄：2小時14分04秒。2023年10月13日，在2023年芝加哥馬拉松比賽中，肯亞著名長跑運動員科斯蓋以2小時14分04秒獲得女子組冠軍，打破塵封16年女子馬拉松世界紀錄。
擴充套件資料
馬拉松的**
希臘波斯戰爭（公元前492-前449年）中，公元前490年，波斯王大流士一世渡海西侵，進擊阿蒂卡，在距雅典城東北的馬拉松海灣登陸。雅典軍奮勇應戰，在馬拉松平原打敗波斯軍隊，史稱馬拉松之戰。
為了把勝利訊息迅速告訴雅典人，希臘派遣長跑優勝者斐迪庇第斯從馬拉松跑至雅典**廣場。在極速完成36.2公里的路程並傳達勝利的訊息後，體力衰竭倒地而亡。
而其奇蹟光榮的功績而成為希臘的民族英雄。
2023年舉行首屆奧運會時，顧拜旦採納了歷史學家布萊爾以這一史事設立一個比賽專案的建設，並定名為「馬拉松」。比賽沿用當年斐地庇第斯所跑的路線，距離約為40公里。此後十幾年，馬拉松跑的距離一直保持在40公里左右。
2023年第4屆奧運會在倫敦舉行時，為方便英國王室人員**馬拉松賽，特意將起點設在溫莎宮的陽臺下，終點設在奧林匹克運動場內，起點到終點的距離經丈量為26英里385碼，摺合成42.195公里。國際田聯後來將該距離確定為馬拉松跑的標準距離。
15樓：匿名使用者
一般人會跑1小時就會累。全程距離26英里385碼，摺合為42.195公里。
馬拉松的魅力就在於對參賽者的包容。其他體育專案，只有同等選手才能同場競技，業餘愛好者幾乎不可能與專業運動員pk，而馬拉松賽不同，無論專業運動員還是業餘愛好者，大家都可以擠在一起比賽。 所以很多人都會去參加馬拉松比賽，但要說的一點是，在進行馬拉松的時候一定要注意自身的安全。
截止到2023年1月，男子馬拉松世界紀錄為2小時1分39秒。2023年9月16日，肯亞著名長跑運動員埃魯德·基普喬蓋在柏林馬拉松比賽中以2小時1分39秒奪冠並創造了新的馬拉松世界紀錄，比原紀錄足足提高了78秒。
16樓：匿名使用者
42.195公里，也有說法為42.193公里。
馬拉松長跑是國際上非常普及的長跑比賽專案，全程距離26英里385碼，摺合為42.195公里（也有說法為42.193公里）。
分全程馬拉松、、半程馬拉松、和四分馬拉松、三種。以全程馬拉松比賽最為普及，一般提及馬拉松，即指全程馬拉松。
跑馬拉松之前，一定要有充分的跑量，最好能進行一次不低於比賽里程的訓練，這樣能讓自己在比賽中心裡有底，知道自己身體機能特性和極限在哪兒，能更清楚地知道如何分配體能。
擴充套件資料
馬拉松運動是典型的極限挑戰專案，它的第一位完成者就猝死在終點，這足以向我們展示出這項運動存在的風險。但是，這也是一項充滿了挑戰和享受的運動。規律跑步會使大腦分泌更多的多巴胺和內啡肽，使人們快樂
參賽者賽前需進行循序漸進的跑步練習，有規律的跑步習慣是保證完成馬拉松比賽的基礎。一般來說，從未進行過長距離跑步練習的人，即便身體素質再好，也不建議參加馬拉松比賽。首次進行一個陌生的運動專案，容易發生運動性橫紋肌溶解，嚴重者可能併發腎衰竭。
人民網-科學跑步 健康生活
17樓：不太確定的猴子
全程距離26英里385碼，摺合為42.195公里，沒有經過專業訓練的普通人跑不下來。
為了紀念一個叫菲迪皮茨的士兵回去報信。，在2023年舉行的現代第一屆奧林匹克運動會上，設立了馬拉松賽跑這個專案，把當年菲迪皮茨送信跑的里程——42.193公里作為賽跑的距離。
馬拉松原為希臘的一個地名。在雅典東北30公里。其名源出腓尼基語marathus，意即「多茴香的」，因古代此地生長眾多茴香樹而得名。體育運動中的馬拉松賽跑就得名於此。
18樓：夜丿丿辰
一般人跑馬拉松大概能跑1個小時到一個半小時，當然也有很多人堅持到了終點。
馬拉松全程距離26英里385碼，摺合為42.195公里（也有說法為42.193公里）。
分全程馬拉松（full marathon）、半程馬拉松（half marathon）和四分馬拉松（quarter marathon）三種。以全程馬拉松比賽最為普及，一般提及馬拉松，即指全程馬拉松。
馬拉松的魅力就在於對參賽者的包容。其他體育專案，只有同等選手才能同場競技，業餘愛好者幾乎不可能與專業運動員pk，而馬拉松賽不同，無論專業運動員還是業餘愛好者，大家都可以擠在一起比賽。 所以很多人都會去參加馬拉松比賽，但要說的一點是，在進行馬拉松的時候一定要注意自身的安全。
19樓：沒囿叻結局
馬拉松賽是一項長跑比賽專案，其距離為42.195公里（也有說法為42.193公里）。
馬拉松[1](marathon)，是國際上非常普及的長跑比賽專案，全程距離26英里385碼，摺合為42.195公里（也有說法為42.193公里）。
分全程馬拉松（full marathon），半程馬拉松（half marathon）和四分馬拉松（quarter marathon）三種。以全程馬拉松比賽最為普及。原本馬拉松比賽不設世界紀錄，只有世界最好成績。
但國際田聯（iaaf）為了刺激公路比賽的發展，決定從2023年1月1日開始，設立馬拉松、競走等公路比賽的世界紀錄。它是一項考驗耐力的長跑運動。現在規定的長度是42公里195米或26英里385碼。
全世界每年舉行的馬拉松比賽超過800個，大型的賽事通常有數以萬計的參與者，多數人以健身休閒為目的。
20樓：匿名使用者
馬拉松全程42.195公里。
一般人。這個定義不好下。不過通常慢慢跑的話，5個半小時可以完賽。 輕鬆。
如果是年輕人35-40歲，剛開始訓練一年，估計可以跑到5小時。 如果訓練了5-6年了，一般人都可以跑到4小時內。
略快的業餘選手可以跑到3個半小時。 破3對於業餘選手有些難。但是也有人達到。
如果把馬拉松當旅遊。邊走邊玩邊跑，6小時內也可以輕鬆完賽。保持吃東西，喝水。勞逸結合。不過後段，可能就找不到水喝了。需要自己帶些瓶子裝水。
我首馬因為身體不好沒有完成，第二年4小時49，第三年5小時10分，第四年拉肚子跑了5小時41分，第五年跑了兩個馬拉松時間分別是4小時11分和3小時59分。估計明年可以跑到3小時40分的樣子。
世界馬拉松記錄保持者，馬拉松世界記錄
戰歌 世界馬拉松記錄保持者男女運動員分別是 男子 肯亞 穆塔伊，成績 2 05 06 2011 女子 英國 拉德克里夫，成績 2 23 55 2008 馬拉松馬拉松 marathon 長跑是國際上非常普及的長跑比賽專案，全程距離26英里385碼，摺合為42.195公里 也有說法為42.193公里 分...
半馬拉松多少公里，半程馬拉松是多少公里
半程馬拉松的路程長度是21.0975公里，或13.1英里。2010年02月21日，厄利垂亞著名田徑運動員澤森內 塔德塞，在葡萄牙里斯本創造了半程馬拉松世界紀錄 58分23秒。2018年5月14日，國際田聯官網釋出訊息，批准了女子半程馬拉松的世界紀錄。衣索比亞選手古德塔 netsanet gudeta...
你是如何完成馬拉松或半程馬拉松的
跑馬拉松要有足夠的毅力，可以將賽道碎片化，分成很多段，逐一完成。和同學一起去的 他們拽著我一起跑 還給我買了瓶紅牛和士力架 沒有勇氣跑全程馬拉松，只跑過半程。很開心的是，自己完成了，其實沒有什麼祕訣，就是堅持，累了我就走一會兒，有勁了再接著跑，堅持到最後，你就贏了。有獎勵啊。那時候是在家休閒運動相關...