1樓：蘇銘情感
現在大家的健康意識越來越高，在時間和金錢條件不允許的情況下，很多人都會選擇對場地要求沒那麼高的跑步來鍛鍊。很多人認為跑步很簡單，就隨意跑跑，但是如果大家的跑步技巧不正確的話還是有很大危險的。
胳膊前後擺。很多人跑步的時候胳膊是左右晃動的，這樣的姿勢在跑步的時候很容易累，而且轉彎的時候不好發力，短時間內精力就會耗完。呼吸和跑步一個節奏。
這個節奏要大家自己把握，比如說兩步吸氣，兩步呼氣，有的人呼吸綿長一點，就可以適當地放長一點，但是這個節奏一定要把握好，不然會岔氣。早晨的風一般都比較冷，岔氣的話，肚子可能會不舒服。
很多人平常走路是外八字，這個習慣在跑步的時候一定不要帶上，外八對關節的傷害比較大，跑步的時候，膝蓋的作用尤其重要。如果跑步還是外八的話，就容易摩擦關節，對膝蓋造成不可挽回的傷害。跑步前要記得做熱身運動。
很多人認為熱身運動是浪費時間，也浪費跑步精力，但是如果大家不熱身的話，身體興奮不起來，各個部位都是僵硬的，跑步的時候就容易扭傷拉傷跌倒等等，熱身後，全身放鬆下來，跑步的耐性也會加強，所以還是建議大家跑步前熱身。
跑步累了可以轉移一下注意力，聽聽**，同時注意呼吸，手臂擺動幅度加大，這樣堅持一會後就會熬過極限點，後邊就會輕鬆許多。
2樓：氣子孩
跑步的時候擺臂、跑步姿勢還有身體都是需要有正確的姿勢，這樣跑起來也不會特別累。
還有跑步的時候可以試一下用嘴巴呼吸，會跑的 比較遠，也不會那麼累。
3樓：念思久久你
跑步的時候要注意步伐和擺臂的頻率，不要一下快一下慢掌握呼吸節奏。
4樓：匿名使用者
最主要的還是呼吸，一定要有規律的進行呼吸。
5樓：冷言旁**社會
不經常跑步的人不適合跑太快，要緩慢，然後學會用鼻子呼吸，而不是用嘴
6樓：匿名使用者
正確跑步需要手臂前後擺動幅度不要過大，兩腿甩開步幅不要過大。
7樓：欣欣向榮
跑步一定要慢跑，或者快走，都是個很好的方法。
8樓：
跑步的時候可以 口和嘴一起呼吸。能夠堅持更長的時間。
9樓：個非凡哥
如果真有這種辦法的話，就可以去參加馬拉松了。
怎麼跑步才得又快又不累？
10樓：沒廣告啦
跑步要想又快又不累要決就是用鼻子呼吸，不能用嘴呼吸。腳後跟要掂起來，不要著地，著地速度會降低。跑之前喝適量鹽水，可避免口舌乾燥。
跑步快的技巧：
1、跑步調整呼吸才能跑得快
想要跑步跑得快，首先要調整呼吸。跑步加速時，要進行深呼吸，將跑步呼吸時間拉長，同時將步伐頻率調快，調整為三步一吸，三步一呼，通過改變跑步時的呼吸頻率，通過這樣調整呼吸的辦法就可提高跑步速度，但又不至於太累人，按這樣的加速方法，在跑步時反而會覺得輕鬆不累人。
2.跑步提快速揮臂才能跑得快
跑步的速度可以用一個簡單的公式算出來，速度=步頻x步幅。對於初學者來說，掌握不好增加步頻和步幅的方法。在跑步時可以簡單地通過快速揮臂帶動雙腿，你揮臂更快，雙腳節奏也會隨之加快。
留意腳步的流暢性，而不是邁步時離地的距離，採取輕快的步伐，這樣能帶來更高的步頻，降低因為雙腳衝擊地面壓力造成的受傷。從而跑得更快也更輕鬆。
3.跑步姿勢正確才能跑得快
將兩隻手放在(髖骨最上方)的位置。接著想象該處被線往前拉，互動踏出雙腿。這時使用的是臀部與大腿內側的肌肉，腰部自然往前推，積極送髖。
這就是最輕鬆的跑步姿勢。跑步時雙手微彎維持一定節奏，以手肘帶動手臂，自然來回擺動。
4.正確的跑前食譜助你跑得快
從某種程度上來說，飲食越合理，跑步運動效果越好。而不佳的跑前飲食會讓你跑步時產生不適的感覺。跑步前要避免如糖果、汽水或巧克力，因為這些食物可能會導致跑步時身體疲倦的現象，而高脂肪及高蛋白的食物(肥膘、奶油等)也應該儘量避免，因為這類難消化吸收，會降低血液的迴圈，更會減低你跑步時的運動表現，影響跑步成績，讓你跑得不快。
跑步不累的技巧：
1. 加強深呼吸
大多數人都會在跑步的十分鐘作用覺得自己呼吸困難，有些上氣不接下氣。其實在這個時候可以通過加強深呼吸來慢慢緩解這種疲勞，身體過了這個適應點就能緩解之前的不適。跑步時10分鐘左右會出現極點，跑步的出現主要是因為人體從靜止過渡到高速運動需要一個適應過程。
這個過程也是呼吸系統、運動系統、迴圈系統的調整過程，主動調整呼吸可以幫助跑者迅速度過極點。跑步時如果感覺很累，繼續維持跑步，並加強深度呼吸。
2.跑步狀態穩定後 口鼻同時呼吸
人們剛剛開始跑步時，因為處於跑步的熱身階段，身體對氧氣的需求量還不是很大，用鼻子呼吸就可以應付。隨著跑步距離越來越長，身體對氧氣的需求量會增加，此時，需要嘴與鼻子協同配合，以此來增加氧氣的**，並緩解呼吸肌的緊張感。小編推薦一個自己覺得很有用的跑步呼吸方法：
用鼻吸口吐的跑步呼吸方法，這樣同樣可以減輕跑步時很累，跑不動的狀況。
11樓：你可能是豬嗎
要進行跑步，不論是短跑、長跑、加速跑、跳跑都要進行熱身運動，熱身運動是很必要的，讓自己的身體達到一個預熱的作用。這樣就能保證後面的運動不會給身體的機能造成損傷，例如可以先做一些拉伸運動、深呼吸、慢跑等等。
心態也很重要，要保持平靜的心態。心臟因為緊張或者害怕會引起心跳加快，造成呼吸節奏紊亂，從而影響比賽的成績。所以保持一個平靜的心態對跑步也是非常有幫助的。
跑步的過程很重要，一般如果是以跑步作為熱身運動來說，慢跑且保持一個平衡的速度向前跑。控制呼吸節奏，步子邁大一點，適當的新增一下肘部的拉伸運動，這樣就比較好了。
跑步方式也很重要，如果是長跑的話，就選擇腳板跑，如果是短跑的話就選擇腳尖跑，這個相信大家都知道，因為腳尖跑長跑的話，腳地板會有一種裂開的疼痛感。
短跑追求速度，腳尖作用踩地，作用時間短，相對於來說要輕鬆一些，所以請按照不同的長跑或者短跑選擇不同的方式。
12樓：無異滄行
跑步技術是保證跑步不受傷和輕鬆地保證，好的跑步技術是基礎。跑步要求小步快跑，抬頭挺胸，自然擺臂，大腿帶動小腿，小腿放鬆；注意保持身體重心的平穩，減少重心的上下移動。
13樓：一隻小橘貓阿
在開始跑步時要做充足的熱身運動，防止在跑步的過程中拉傷。在剛開始跑時，儘量放慢速度，保持一個勻速的慢跑，因為要給身體一個緩衝期。大概跑二十分鐘左右，脂肪開始消耗，身體適宜了這個程度的運動量，呼吸的節奏也穩定後就可以慢慢加快步伐，這樣逐漸地加快速度就能跑的又快但又不會感覺那麼累了。
14樓：育體育心
跑步又快又不累需要不斷的提高跑步的技術和跑步的體能。
跑步技術是保證跑步不受傷和輕鬆地保證，好的跑步技術是基礎。跑步要求小步快跑，抬頭挺胸，自然擺臂，大腿帶動小腿，小腿放鬆；注意保持身體重心的平穩，減少重心的上下移動。
充沛的體能是跑步快有輕鬆地保證。充沛的體能主要通過訓練獲得，力量練習，耐力練習，只有多練習跑步才可以儲備體能，達到快有不累的境界。
15樓：無敵的紫雲太歲
樓上都什麼答案...=_=|||||
長跑短期提高很多，可能性不大~
告訴你幾個重點：
1、你這幾天在跑道上試試這個方法：
在起跑線上身體前傾倒一定角度，你會自然跨出步子，之後跑步過程中，保持重心前傾（不要傾得太厲害），這樣跑步會比較輕鬆~
在比賽的過程中，因為屬於鳴槍起跑，不能給你機會讓你做身體前傾，故而需要你在跑步出去以後，尋找前傾的重心~記住，這是重點！
2、保持步伐和呼吸的協調，速度均勻~
3、開始起跑不要過快，被超也無需著急，只要你保持一個穩速，很快就能追上去
4、最後50-100米衝刺，衝刺距離長短依據你的耐力選擇~
5、集中你的注意力，不要過於關心對手，現在你的心理壓力比較大，過於關心對手會讓你發慌，以至不能發揮成績~
最後，祝你成功~!
以上答案專屬askeryym，禁止盜用，盜用必究！！！
16樓：匿名使用者
我猜你是女生吧？
跑的不累不可能，但是可以減輕的
不要故意快速急促的呼吸，許多人誤以為這樣會使自己的疲勞減輕，其實是徒勞的，勞累還會加重，要憋一大口氣，然後微微張開嘴，輕輕地呼氣吸氣，保持好，這樣的效果還是不錯的，如果跑前1小時喝一瓶運動飲料什麼的也有好處。跑得快，我告訴你個祕籍，跑前5分鐘左右，用力拍擊手心10-30次，刺激神經，做好跑前的運動、活動，跑的時候，腿不能抬得太高，不然費力還無用。加速的時候，把憋著的那口氣送掉，張大嘴用力呼吸，拼命去跑，注意跑完不能立即喝水。
不知道對你有沒有用，這些都是自己積累的，我16歲，在班裡跑步第3，希望對你有幫助
17樓：懷炳
跑步看似簡單，的確有很多學問。良好的跑姿，科學的訓練計劃，真是一言難盡。建議你多看看柏速達的文章，會有收穫的。
18樓：偶元槐
慢跑吧，跑的時候要注意速度，不能太快。因為這樣起不了效果反而會很累。
19樓：匿名使用者
1。提高重心。
2。採用快頻率，小步幅，前擺較低，後蹬用力小這種跑的技術。
3。注意呼吸的調整。
4。平常多進行間歇跑和變速跑的訓練。
20樓：匿名使用者
不要一快一慢那樣會浪費體力。要是長的話就慢跑，短的話就跑快點。
21樓：菲菲汽車
5分鐘專業動作解析，教你跑400米不累又快的技巧
22樓：匿名使用者
實話是等你練了一段時間就能既快又不累，或者跑的距離短點
23樓：80養生說
減脂，跑步，鍛鍊，塑形，熱身。
24樓：匿名使用者
先做熱身運動，然後慢慢提速。
25樓：忻興平
要肺活量大，勻速，深呼吸
26樓：東崑崙時代
1.跑步調整呼吸才能跑得快
想要跑步跑得快，首先要調整呼吸。跑步加速時，要進行深呼吸，將跑步呼吸時間拉長，同時將步伐頻率調快，調整為三步一吸，三步一呼，通過改變跑步時的呼吸頻率，在跑步時反而會覺得輕鬆不累人。
2.跑步提快速揮臂才能跑得快
跑步的速度可以用一個簡單的公式算出來，速度=步頻x步幅。對於初學者來說，掌握不好增加步頻和步幅的方法。在跑步時可以簡單地通過快速揮臂帶動雙腿，你揮臂更快，雙腳節奏也會隨之加快。
從而跑得更快也更輕鬆。
3.跑步姿勢正確才能跑得快
將兩隻手放在(髖骨最上方)的位置。接著想象該處被線往前拉，互動踏出雙腿。這時使用的是臀部與大腿內側的肌肉，腰部自然往前推，積極送髖。
這就是最輕鬆的跑步姿勢。跑步時雙手微彎維持一定節奏，以手肘帶動手臂，自然來回擺動。
4.正確的跑前食譜助你跑得快
從某種程度上來說，飲食越合理，跑步運動效果越好。而不佳的跑前飲食會讓你跑步時產生不適的感覺。跑步前要避免如糖果、汽水或巧克力，因為這些食物可能會導致跑步時身體疲倦的現象。
跑步正確方法，跑步的正確姿勢 方法和技巧
挺直腰板，保持上身一條線 跑步過程中，需要伸直你的軀幹，讓後背舒服地挺起來，在跑步過程中總保持 跑步身高 頭部 脖子和背部保持一條直線，雙眼平視前方，不要低頭，也不要來回掃視，這決定了你跑步的效率。02肩膀 手臂要放鬆 保持上半身姿勢，肩膀是關鍵。雖然說跑步是下半身的運動，但手臂的動作也不是可有可無...
跑步的正確姿勢，跑步的正確姿勢 方法和技巧
保持頭與肩的穩定，頭要正對前方。擺臂應是以肩為軸的前後動作，大腿和膝用力前擺，而不是上抬等。你好，腳的著地方式 有些人認為跑步時用前掌著地，也有人認為應該足跟著地。我們建議先以用中間部分接觸地面。研究表明一名好的長距離跑者通常是以足中著地的。慢跑者以足中和腳跟著地，快跑者的著地點比慢跑者靠前。我們認...
慢跑步正確姿勢，跑步的正確姿勢 方法和技巧
保持頭與肩的穩定，頭要正對前方。擺臂應是以肩為軸的前後動作，大腿和膝用力前擺，而不是上抬等。跑前準備活動要把筋骨開啟了，免得受小傷，姿勢沒太多講究，保持上肢放鬆，下肢有彈性，防止受傷。不必刻意像專業運動員那樣，只要以一種不勉強的速度，在輕鬆的狀態下鍛鍊就行。肩部放鬆，避免含胸。自然擺臂，呼吸均勻，兩...