1樓:生活達人妙招小妹
保持頭與肩的穩定,頭要正對前方。擺臂應是以肩為軸的前後動作,大腿和膝用力前擺,而不是上抬等。
2樓:匿名使用者
1注意擺臂
2集中注意力
3要覺的有狼跟著
上面也只是我的一電經驗畢竟我才8歲
3樓:匿名使用者
注意力集中
槍一響馬上跑出去
有腳尖跑不能全腳掌著地
步子不能太小
頻率要越快越好
4樓:須密夔飛翼
跑步鼻子吸氣。嘴巴放氣。這樣嘴巴就不用那麼幹了。也不會吸到灰塵。跑步時手要豎直向下,前後搖擺。這樣支援力就更明顯。
跑步的技巧有哪些?
5樓:0澤國a網盤
採納率:43%8級 2015.09.11
1腳的著地方式
有些人認為跑步時用前掌著地,也有人認為應該足跟著地。我們建議先以用中間部分接觸地面。研究表明一名好的長距離跑者通常是以足中著地的。
慢跑者以足中和腳跟著地,快跑者的著地點比慢跑者靠前。我們認為只有短跑選手和中短跑選手適合以前腳掌著地。可能有些人會例外,但是以足中著地對初中級跑步者是個好的方式。
這樣可以減少震動,緩解對小腿肌肉和足腱的壓力,同時為下一個邁步做好準備。
2臀部和頭部的姿勢
這點比較難以想象:當你的腳著地時,你的臀部的位置在**?有些人建議,著地時你的腳應該在你的重心線的末端,也就是頭臀腳三點成一線。
頭部保持正和直,目光看向正前方。轉頭的時候需要特別小心,通常是從脖子以上部分轉動,避免身體的扭轉,避免在行進時產生不穩定。
3手臂的姿勢
這個姿勢是在你沒有使用慢跑嬰兒推車,而是可以擺動雙臂。首先,最重要的是不要僵直手臂,緊握拳頭,完全彎曲肘部。保持放鬆。
將手臂自然彎曲在腰線以上,不要太高或太低。兩個手臂前後交替擺動,使腿部相應反方向運動。短跑選手在跑道上奔跑時手臂是完全前後擺動的,很多長距離跑步者略帶弧度地擺動,但優秀的跑者不會把力氣用在擺動胳膊上。
換句話說,不要激烈地擺動手臂。4膝蓋
長距離跑步時膝蓋不要抬得太高。只有短跑選手或我們在上坡時才需要太高膝蓋。5步長
很多長距離跑步者最大的問題就是步長過大。千萬不要這樣做,它將導致很多傷害,包括足腱,**髂脛束疼痛和髂腰肌疼痛。
(**這種疼痛並不是來自膝蓋,而是來自韌帶,是從臀部外側往下一直到脛骨的一條韌帶。這條韌帶靠近膝蓋的地方變窄,並在運膝蓋彎曲時會與摩擦脛骨靠近膝蓋的最上端。長期的摩擦會導致發炎。
40%的跑步者會在開始跑步5年或更多時間後遭遇髂脛束綜合症)。6呼吸
當有些人建議你如何計算呼和吸的時間時,我們告訴你只要保持深度的和規則的呼吸。很多時候呼吸會自己調節,跑得快了,呼吸也就快了。確實如此,大多數跑步者用口呼吸或口鼻同時呼吸,僅用鼻子呼吸是不可能吸入足夠多的氧氣的。
7上坡和下坡
在上坡時放慢速度,總的來說上坡時加快速度不是個好主意。加快擺動手臂,想象你在把自己往上推。加快步頻,想象火車爬上山坡的情景,不斷為自己鼓勁「我可以做到「。
謹慎下坡,放慢速度。下坡時膝蓋的風險最大。你的四頭肌起到制動的作用,如果重視不夠將會使它過度「勞累「。
在比賽時,可以身體略微前傾,衝下前去,但不是用在訓練時。事實上,在有山丘的跑步訓練中,很多人步行下坡作為恢復,為下一個上坡作準備。這是個休息的好辦法,同時避免下坡時對膝蓋產生的過多壓力。
6樓:平常女人花
一百米短跑技巧,跑步的技巧有哪些,看完肯定對你有幫助
7樓:新榮耀
跑步前,應先做5-10分鐘的熱身運動,如走路及伸展操,要做到相應的關節要感到發熱、體溫上升,心跳稍微加速。兩手叉腰,足尖點地交替活動雙側踝關節。屈膝半蹲,足跟提起,反覆練習3至5次,活動雙側膝關節。
交替抬高和外展雙下肢,以活動髖關節。前後、左右弓箭步壓腿、牽拉腿部肌肉和韌帶。
跑後切忌馬上停下來,繼續走三到五分鐘,等到全身放鬆,而且要及時拉伸運動將身體的韌帶拉開,而且必須保持一定的時間。
長跑屬於有氧代謝運動,參與人體各器官的迴圈,特別是呼吸系統。在跑步過程中,人體對氧氣的需求量不斷增加,一般情況下,以四步一呼吸為宜,並儘量始終保持這一節奏。在呼吸方式上,以鼻呼、口鼻混合吸較好。
8樓:體育不僅僅是場上
所以跑步不僅是一種鍛鍊身體的運動,同時也是一個科學訓練的方式。一定要找到正規科學的訓練方式,只有這樣才能夠讓跑步的效果達到最大化。
9樓:達竹雨嘉之
耐力跑步呼吸要平穩,一步一吸或兩步一吸,步速要勻速,很跑很遠難受的時候要放鬆心情堅持到底
10樓:少書竹馬馳
跑步,慢慢來。如果你只是單純的鍛鍊一下,這很簡單的。
首先告訴你:
1你跑的時候要有節奏感《左腿邁出去的時候,你的右手也會擺動起來;右腿賣出去,你的左手擺動起來》,別一會快一會慢的,均速。
2然後是呼吸,嘴巴閉上,只用鼻子呼吸。
3只用鼻子呼吸。今天跑2圈,明天跑3圈,後天跑4圈,依你的情況而定,或者可以跑時間,這個是普通的法子。
如果當你感覺自己到達極限,小腿像灌了鉛似的,跑的都抬不起來,麻木了。那麼,請咬咬牙,繼續下去,這個關口挺過了下次再跑這樣的,小意思。跑完別急著躺著休息,或坐著,漫步走走。
回家用熱水敷一下小腿,再自己給自己按摩一下、、、
11樓:寸景葛穰
跑的時候儘量放輕腳步,跑的過程中要調整好呼吸,儘量別大喘氣,當你跑累的時候別放棄,要撐著跑,過一會你就會覺得一點也不累而且跑的還快了,當然還是得儘量運動,祝你練就一個好身體
12樓:錢倚沐梓欣
要看你跑什麼了啊,不同的路程,不同的專案有不同的技巧,就比如說100~~200米吧,就一個字衝~~~打死衝,再說別的了,還有就是要看你的個人能力了,還有就是比如你跑長跑的話先跟著別人跑,但是別人像傻子一樣打死衝的話不要去跟~~其他方面的因為你問題不詳細無法回答~~~
13樓:止昭懿哀叡
我是練短跑的,一般不管呼吸,我跑步到後面越跑越輕鬆,身體不要太緊,身體要開啟,腳邁開,落地的時候再猛一蹬,手臂擺臂要擺到最大限度,人不要向後仰著跑,如果跑長跑,就注意呼吸,3步一呼3步一吐
跑步的正確姿勢、方法和技巧
14樓:生活達人妙招小妹
保持頭與肩的穩定,頭要正對前方。擺臂應是以肩為軸的前後動作,大腿和膝用力前擺,而不是上抬等。
15樓:末你要
一、跑步的正確姿勢:
首先,人的左腳要學會利用右腳掌的蹬力躍出約90釐米左右,前腳掌先著地,身體重心前移,兩臂前後自然擺動,向前擺臂時大臂略直,肘部貼於腰際,小臂略平,兩拳內側各距衣釦線約10釐米;向後擺臂時,拳貼於腰際。
二、跑步的方法:
身體先停止擺動,左腳向前大半步,右腳靠攏左腳,同時將手放下,成立正姿勢,跑步的第一步一定要躍出去,跑步過程中要根據實際情況調整落腳姿態前掌跑、全掌跑以及後掌跑,要注意靠腿和放臂的一致性。
三、跑步技巧:
1、頭和肩
跑步動作要領——保持頭與肩的穩定。頭要正對前方,除非道路不平,不要前探,兩眼注視前方。肩部適當放鬆,避免含胸。
動力伸拉——聳肩。肩放鬆下垂,然後儘可能上聳,停留一下,還原後重復。
2、臂與手
跑步動作要領——擺臂應是以肩為軸的前後動作,左右動作幅度不超過身體正中線。手指、腕與臂應是放鬆的,肘關節角度約為90度。前擺時稍向內,後襬時稍向外。
動力伸拉——抬肘擺臂。兩臂一前一後成預備起跑姿勢,後襬臂肘關節儘量抬高,然後放鬆前擺。隨著動作加快時越抬越高。
3、軀幹與髖
跑步動作要領——從頸到腹保持直立,而非前傾(除非加速或上坡)或後仰,這樣有利於呼吸、保持平衡和步幅。軀幹不要左右搖晃或上下起伏太大。腿前擺時積極送髖,跑步時要注意髖部的轉動和放鬆。
動力伸拉——弓步壓腿。兩腿前後開立,與肩同寬,身體中心緩慢下壓至肌肉緊張,然後放鬆還原。軀幹始終保持直立。
4、腰跑步動作要領——腰部保持自然直立,不宜過於挺直。肌肉稍微緊張,維持軀幹姿勢,同時注意緩衝腳著地的衝擊。
動力伸拉——體前屈伸。自然站立,兩腳開立,與肩同寬。軀幹緩慢前屈至兩手下垂至腳尖,保持一會兒,然後復原。
5、大腿與膝
跑步動作要領——大腿和膝用力前擺,而不是上抬。腿的任何側向動作都是多餘的,而且容易引起膝關節受傷,因此大腿的前擺要正。動力拉伸——前弓身.兩腳站距同髖寬.雙手放在頭後.從髖關節屈體向前.保持腰背挺直,直到股二頭肌感到緊張。
6、小腿與跟腱
動力伸拉——撐壁提踵。面向牆壁約1米左右站立,兩臂前伸與肩同寬,手撐壁。提踵,再放下,感覺小腿和跟腱緊張。
16樓:俠劍天涯
1腳的著地方式
有些人認為跑步時用前掌著地,也有人認為應該足跟著地。我們建議先
以用中間部分接觸地面。研究表明一名好的長距離跑者通常是以足中著地的。慢跑者以足中和腳跟著地,快跑者的著地點比慢跑者靠前。
我們認為只有短跑選手和中短跑選手適合以前腳掌著地。可能有些人會例外,但是以足中著地對初中級跑步者是個好的方式。這樣可以減少震動,緩解對小腿肌肉和足腱的壓力,同時為下一個邁步做好準備。
2臀部和頭部的姿勢
這點比較難以想象:當你的腳著地時,你的臀部的位置在**?有些人建議,著地時你的腳應該在你的重心線的末端,也就是頭臀腳三點成一線。
頭部保持正和直,目光看向正前方。轉頭的時候需要特別小心,通常是從脖子以上部分轉動,避免身體的扭轉,避免在行進時產生不穩定。
3手臂的姿勢
這個姿勢是在你沒有使用慢跑嬰兒推車,而是可以擺動雙臂。首先,最重要的是不要僵直手臂,緊握拳頭,完全彎曲肘部。保持放鬆。
將手臂自然彎曲在腰線以上,不要太高或太低。兩個手臂前後交替擺動,使腿部相應反方向運動。短跑選手在跑道上奔跑時手臂是完全前後擺動的,很多長距離跑步者略帶弧度地擺動,但優秀的跑者不會把力氣用在擺動胳膊上。
換句話說,不要激烈地擺動手臂。4膝蓋
長距離跑步時膝蓋不要抬得太高。只有短跑選手或我們在上坡時才需要太高膝蓋。5步長
很多長距離跑步者最大的問題就是步長過大。千萬不要這樣做,它將導致很多傷害,包括足腱,**髂脛束疼痛和髂腰肌疼痛。
(**這種疼痛並不是來自膝蓋,而是來自韌帶,是從臀部外側往下一直到脛骨的一條韌帶。這條韌帶靠近膝蓋的地方變窄,並在運膝蓋彎曲時會與摩擦脛骨靠近膝蓋的最上端。長期的摩擦會導致發炎。
40%的跑步者會在開始跑步5年或更多時間後遭遇髂脛束綜合症)。6呼吸
當有些人建議你如何計算呼和吸的時間時,我們告訴你只要保持深度的和規則的呼吸。很多時候呼吸會自己調節,跑得快了,呼吸也就快了。確實如此,大多數跑步者用口呼吸或口鼻同時呼吸,僅用鼻子呼吸是不可能吸入足夠多的氧氣的。
7上坡和下坡
在上坡時放慢速度,總的來說上坡時加快速度不是個好主意。加快擺動手臂,想象你在把自己往上推。加快步頻,想象火車爬上山坡的情景,不斷為自己鼓勁「我可以做到「。
謹慎下坡,放慢速度。下坡時膝蓋的風險最大。你的四頭肌起到制動的作用,如果重視不夠將會使它過度「勞累「。
在比賽時,可以身體略微前傾,衝下前去,但不是用在訓練時。事實上,在有山丘的跑步訓練中,很多人步行下坡作為恢復,為下一個上坡作準備。這是個休息的好辦法,同時避免下坡時對膝蓋產生的過多壓力。
跑步健身有沒有什麼技巧?跑步的技巧有什麼?
跑步的意義在於享受安靜帶來的寧靜,但是小喬跑步機根本沒有這種體驗!每天跑個一兩回噪音大的要死,鄰居都投訴我了!保持頭與肩的穩定 頭抬起要平視前方 肩部適當放鬆,避免含胸 腰部保持自然直立,不要過於挺直,肌肉稍微緊張,維持軀幹姿勢 大腿和膝用力前擺,而不是上抬 腳掌落地時用腳的中部著地,並讓衝擊力迅速...
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