跑步的技巧，跑步的技巧有哪些？

1樓：生活達人妙招小妹

保持頭與肩的穩定，頭要正對前方。擺臂應是以肩為軸的前後動作，大腿和膝用力前擺，而不是上抬等。

2樓：匿名使用者

1注意擺臂

2集中注意力

3要覺的有狼跟著

上面也只是我的一電經驗畢竟我才8歲

3樓：匿名使用者

注意力集中

槍一響馬上跑出去

有腳尖跑不能全腳掌著地

步子不能太小

頻率要越快越好

4樓：須密夔飛翼

跑步鼻子吸氣。嘴巴放氣。這樣嘴巴就不用那麼幹了。也不會吸到灰塵。跑步時手要豎直向下，前後搖擺。這樣支援力就更明顯。

跑步的技巧有哪些？

5樓：0澤國a網盤

採納率：43%8級 2015.09.11

1腳的著地方式

有些人認為跑步時用前掌著地，也有人認為應該足跟著地。我們建議先以用中間部分接觸地面。研究表明一名好的長距離跑者通常是以足中著地的。

慢跑者以足中和腳跟著地，快跑者的著地點比慢跑者靠前。我們認為只有短跑選手和中短跑選手適合以前腳掌著地。可能有些人會例外，但是以足中著地對初中級跑步者是個好的方式。

這樣可以減少震動，緩解對小腿肌肉和足腱的壓力，同時為下一個邁步做好準備。

2臀部和頭部的姿勢

這點比較難以想象：當你的腳著地時，你的臀部的位置在**？有些人建議，著地時你的腳應該在你的重心線的末端，也就是頭臀腳三點成一線。

頭部保持正和直，目光看向正前方。轉頭的時候需要特別小心，通常是從脖子以上部分轉動，避免身體的扭轉，避免在行進時產生不穩定。

3手臂的姿勢

這個姿勢是在你沒有使用慢跑嬰兒推車，而是可以擺動雙臂。首先，最重要的是不要僵直手臂，緊握拳頭，完全彎曲肘部。保持放鬆。

將手臂自然彎曲在腰線以上，不要太高或太低。兩個手臂前後交替擺動，使腿部相應反方向運動。短跑選手在跑道上奔跑時手臂是完全前後擺動的，很多長距離跑步者略帶弧度地擺動，但優秀的跑者不會把力氣用在擺動胳膊上。

換句話說，不要激烈地擺動手臂。4膝蓋

長距離跑步時膝蓋不要抬得太高。只有短跑選手或我們在上坡時才需要太高膝蓋。5步長

很多長距離跑步者最大的問題就是步長過大。千萬不要這樣做，它將導致很多傷害，包括足腱，**髂脛束疼痛和髂腰肌疼痛。

（**這種疼痛並不是來自膝蓋，而是來自韌帶，是從臀部外側往下一直到脛骨的一條韌帶。這條韌帶靠近膝蓋的地方變窄，並在運膝蓋彎曲時會與摩擦脛骨靠近膝蓋的最上端。長期的摩擦會導致發炎。

40%的跑步者會在開始跑步5年或更多時間後遭遇髂脛束綜合症）。6呼吸

當有些人建議你如何計算呼和吸的時間時，我們告訴你只要保持深度的和規則的呼吸。很多時候呼吸會自己調節，跑得快了，呼吸也就快了。確實如此，大多數跑步者用口呼吸或口鼻同時呼吸，僅用鼻子呼吸是不可能吸入足夠多的氧氣的。

7上坡和下坡

在上坡時放慢速度，總的來說上坡時加快速度不是個好主意。加快擺動手臂，想象你在把自己往上推。加快步頻，想象火車爬上山坡的情景，不斷為自己鼓勁「我可以做到「。

謹慎下坡，放慢速度。下坡時膝蓋的風險最大。你的四頭肌起到制動的作用，如果重視不夠將會使它過度「勞累「。

在比賽時，可以身體略微前傾，衝下前去，但不是用在訓練時。事實上，在有山丘的跑步訓練中，很多人步行下坡作為恢復，為下一個上坡作準備。這是個休息的好辦法，同時避免下坡時對膝蓋產生的過多壓力。

6樓：平常女人花

一百米短跑技巧，跑步的技巧有哪些，看完肯定對你有幫助

7樓：新榮耀

跑步前，應先做5-10分鐘的熱身運動，如走路及伸展操，要做到相應的關節要感到發熱、體溫上升，心跳稍微加速。兩手叉腰，足尖點地交替活動雙側踝關節。屈膝半蹲，足跟提起，反覆練習3至5次，活動雙側膝關節。

交替抬高和外展雙下肢，以活動髖關節。前後、左右弓箭步壓腿、牽拉腿部肌肉和韌帶。

跑後切忌馬上停下來，繼續走三到五分鐘，等到全身放鬆，而且要及時拉伸運動將身體的韌帶拉開，而且必須保持一定的時間。

長跑屬於有氧代謝運動，參與人體各器官的迴圈，特別是呼吸系統。在跑步過程中，人體對氧氣的需求量不斷增加，一般情況下，以四步一呼吸為宜，並儘量始終保持這一節奏。在呼吸方式上，以鼻呼、口鼻混合吸較好。

8樓：體育不僅僅是場上

所以跑步不僅是一種鍛鍊身體的運動，同時也是一個科學訓練的方式。一定要找到正規科學的訓練方式，只有這樣才能夠讓跑步的效果達到最大化。

9樓：達竹雨嘉之

耐力跑步呼吸要平穩，一步一吸或兩步一吸，步速要勻速，很跑很遠難受的時候要放鬆心情堅持到底

10樓：少書竹馬馳

跑步，慢慢來。如果你只是單純的鍛鍊一下，這很簡單的。

首先告訴你：

1你跑的時候要有節奏感《左腿邁出去的時候，你的右手也會擺動起來；右腿賣出去，你的左手擺動起來》，別一會快一會慢的，均速。

2然後是呼吸，嘴巴閉上，只用鼻子呼吸。

3只用鼻子呼吸。今天跑2圈，明天跑3圈，後天跑4圈，依你的情況而定，或者可以跑時間，這個是普通的法子。

如果當你感覺自己到達極限，小腿像灌了鉛似的，跑的都抬不起來，麻木了。那麼，請咬咬牙，繼續下去，這個關口挺過了下次再跑這樣的，小意思。跑完別急著躺著休息，或坐著，漫步走走。

回家用熱水敷一下小腿，再自己給自己按摩一下、、、

11樓：寸景葛穰

跑的時候儘量放輕腳步，跑的過程中要調整好呼吸，儘量別大喘氣，當你跑累的時候別放棄，要撐著跑，過一會你就會覺得一點也不累而且跑的還快了，當然還是得儘量運動，祝你練就一個好身體

12樓：錢倚沐梓欣

要看你跑什麼了啊，不同的路程，不同的專案有不同的技巧，就比如說100~~200米吧，就一個字衝~~~打死衝，再說別的了，還有就是要看你的個人能力了，還有就是比如你跑長跑的話先跟著別人跑，但是別人像傻子一樣打死衝的話不要去跟~~其他方面的因為你問題不詳細無法回答~~~

13樓：止昭懿哀叡

我是練短跑的，一般不管呼吸，我跑步到後面越跑越輕鬆，身體不要太緊，身體要開啟，腳邁開，落地的時候再猛一蹬，手臂擺臂要擺到最大限度，人不要向後仰著跑，如果跑長跑，就注意呼吸，3步一呼3步一吐

跑步的正確姿勢、方法和技巧

14樓：生活達人妙招小妹

保持頭與肩的穩定，頭要正對前方。擺臂應是以肩為軸的前後動作，大腿和膝用力前擺，而不是上抬等。

15樓：末你要

一、跑步的正確姿勢：

首先，人的左腳要學會利用右腳掌的蹬力躍出約90釐米左右，前腳掌先著地，身體重心前移，兩臂前後自然擺動，向前擺臂時大臂略直，肘部貼於腰際，小臂略平，兩拳內側各距衣釦線約10釐米；向後擺臂時，拳貼於腰際。

二、跑步的方法：

身體先停止擺動，左腳向前大半步，右腳靠攏左腳，同時將手放下，成立正姿勢，跑步的第一步一定要躍出去，跑步過程中要根據實際情況調整落腳姿態前掌跑、全掌跑以及後掌跑，要注意靠腿和放臂的一致性。

三、跑步技巧：

1、頭和肩

跑步動作要領——保持頭與肩的穩定。頭要正對前方，除非道路不平，不要前探，兩眼注視前方。肩部適當放鬆，避免含胸。

動力伸拉——聳肩。肩放鬆下垂，然後儘可能上聳，停留一下，還原後重復。

2、臂與手

跑步動作要領——擺臂應是以肩為軸的前後動作，左右動作幅度不超過身體正中線。手指、腕與臂應是放鬆的，肘關節角度約為90度。前擺時稍向內，後襬時稍向外。

動力伸拉——抬肘擺臂。兩臂一前一後成預備起跑姿勢，後襬臂肘關節儘量抬高，然後放鬆前擺。隨著動作加快時越抬越高。

3、軀幹與髖

跑步動作要領——從頸到腹保持直立，而非前傾（除非加速或上坡）或後仰，這樣有利於呼吸、保持平衡和步幅。軀幹不要左右搖晃或上下起伏太大。腿前擺時積極送髖，跑步時要注意髖部的轉動和放鬆。

動力伸拉——弓步壓腿。兩腿前後開立，與肩同寬，身體中心緩慢下壓至肌肉緊張，然後放鬆還原。軀幹始終保持直立。

4、腰跑步動作要領——腰部保持自然直立，不宜過於挺直。肌肉稍微緊張，維持軀幹姿勢，同時注意緩衝腳著地的衝擊。

動力伸拉——體前屈伸。自然站立，兩腳開立，與肩同寬。軀幹緩慢前屈至兩手下垂至腳尖，保持一會兒，然後復原。

5、大腿與膝

跑步動作要領——大腿和膝用力前擺，而不是上抬。腿的任何側向動作都是多餘的，而且容易引起膝關節受傷，因此大腿的前擺要正。動力拉伸——前弓身．兩腳站距同髖寬．雙手放在頭後．從髖關節屈體向前．保持腰背挺直，直到股二頭肌感到緊張。

6、小腿與跟腱

動力伸拉——撐壁提踵。面向牆壁約1米左右站立，兩臂前伸與肩同寬，手撐壁。提踵，再放下，感覺小腿和跟腱緊張。

16樓：俠劍天涯

1腳的著地方式

有些人認為跑步時用前掌著地，也有人認為應該足跟著地。我們建議先

以用中間部分接觸地面。研究表明一名好的長距離跑者通常是以足中著地的。慢跑者以足中和腳跟著地，快跑者的著地點比慢跑者靠前。

我們認為只有短跑選手和中短跑選手適合以前腳掌著地。可能有些人會例外，但是以足中著地對初中級跑步者是個好的方式。這樣可以減少震動，緩解對小腿肌肉和足腱的壓力，同時為下一個邁步做好準備。