1樓：點滴歲月闖天涯
需要練的！拿來那麼容易跑出來的！
2樓：開心老師
付費內容限時免費檢視
回答田徑是很枯燥的運動專案
需要耐得住寂寞
是速度和力量的較量
掌握好合理、正確的技術動作要領，是今後達到高水平所必須具備的基本條件;力量訓練是短跑的基礎！
可以發展發展小腿肌群的力量，腰腹肌力量、肩帶肌力量以及保持身體各肌群力量的相對平衡。在跑的支撐階段，維持軀幹姿勢，保證大腿高抬以及有力的擺臂方面，小腿肌群、腰腹肌群、肩帶肌群起著重要作用。
股後肌群承受一定的負擔量。力量與負擔能力提高，才能避免大腿後肌群拉傷要專門發展發展髖關節屈伸肌和腰腹肌力量！
因為腿蹬伸的步幅大小和頻率的高低與髖關節力量大小有直接的關係！
起跑後，用力蹬地頻率快，兩臂快速前後擺。 兩腳逐漸走一線，上體逐漸要抬起。 途中跑 身體正直稍前傾，後腿蹬地髖前送。 屈臂快速前後擺，前腿扒地要輕鬆。
希望能幫到您
祝您生活愉快！
提問跑步是不是前腳一直蹬地跑，有什麼是快速練爆發的回答前腳登地跑
可以配一雙跑鞋
提問什麼是爆發式起跑
回答這個和訓練有關
深蹲弓箭步跳的訓練
更能提高爆發式起跑
像阿薩法·鮑威爾他就是典型的爆發式起跑
包括跨步，擺臂等
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田徑運動有什麼技巧？
短跑100m跑步技巧
3樓：匿名使用者
身體重心努力前傾，腳尖點地，加大頻率，應該能發揮正常的水平
4樓：匿名使用者
時間有限，不能做過多的練習，主要是鞏固練習。在技術上，各有各的要求。200米和4×100米這兩個專案都要求有很好的起跑技術和彎道技術（身體向內傾斜，右臂擺幅要大），在不減小步頻的情況下，加大步幅。
跑的要放鬆等。400米比較難跑，這個專案處於有氧代謝和無氧代謝之間，最後100米尤其重要，並且特別艱苦，要有一定的毅力，堅持跑下來。
5樓：
100米,起跑,衝點很重要,途中注意步伐.節奏.
一千米跑步技巧
6樓：別找理由逃避
1、跑1000米不同於跑100米，若想取勝，需要控制好速度，勻速向前。
2、堅強的意志力是很重要的，因為當跑完400米時，人已經很累，如果不靠意志力繼續跑，連800米都跑不完就直接累趴在地上。
3、不要太關注對手，看到對手快跑，自身就快跑，應按平時的速度慢慢跑，並在最後五十米奮力衝刺。
4、跑步時，上身前傾，手臂大幅度擺動，雙腳邁開大步子，保持規律呼吸，不能亂，也不要理會身後的人發出的聲音。
5、不要一直當領頭人，而且跟在對手後面，勻速前進，在最後關頭，再超越對手，因為當領頭人，就失去了目標，很難堅持下去。
呼吸：剛開始跑步時，速度很慢，身體對氧氣的需求量不大，所以，直接用鼻子呼吸即可。跑到後面就會越來越疲憊，需要口鼻一起呼吸。當胸悶氣喘的時候應減慢速度調整呼吸，加快呼吸頻率。
訓練：平時慢跑1000米，適應後再慢跑1500米，不斷延長跑步距離，讓耐力增強。另外，還可以進行各種拉長訓練、協調訓練、沖泡、彈性跑訓練等。
7樓：小角色不懂
每天的訓練就集中在拉筋、負重訓練以及擺臂訓練即可。具體如下。
準備工作：
1.先慢跑微出汗就可以。
2.做壓腿、壓腰、轉體、抻肩等活動，將相關的關節、韌帶、肌肉都活動開。
3.做2、3個30米的加速跑。以上內容在比賽前20分鐘做完。
跑步時：
1.跑一段時間後，就會不同程度地出現呼吸困難、胸不發悶、四肢無力、跑速下降，產生難於繼續跑下去的感覺。在這時候就應該以頑強德意志堅持跑下去，同時加深呼吸，調整呼吸的節奏，在調整跑速，便會克服「極點」。
2.加大自己的呼吸， 採用長呼長吸的呼吸模式， 增大自己的腦部供氧量 ，讓自己保持頭腦清醒 不至於看到別人超過自己開始心慌。再這段距離 ，允許自己速度慢下來， 但是也不能太慢出現走路的情況， 這個時候尋找的是一個體力消耗與速度消耗的平衡點 。
8樓：愛貼白羊
中長跑的技巧
1、把握有氧運動規律。跑1000米不同於短跑。短跑是無氧運
動，主要考驗暴發力；中長跑是有氧運動，主要考驗耐力。中長跑時要儘量勻速向前（比如，每200米控制在45-50秒內），以保證需氧量和供氧量的平衡。要加強日常技術性訓練，減少不必要動作的能量消耗，以節省體力和推遲疲勞。
2、掌握中長跑技術。總體上要全身放鬆、協調。
（1）要抬頭收腹。頭正對前方（除非道路不平，不要前探），兩眼注視前方。肩部適當放鬆，避免含胸。
身體可稍微前傾，與地面的角度保持80°到85°之間（後半程可再增加前傾度到80°）。
（2）手臂要自然配合腳步。擺臂時要以肩為軸的前後動作，左右動作幅度不超過身體正中線。手指、腕與臂應放鬆的，肘關節角度約為90度。要減少身體左右晃動，減少不必要的能量消耗。
（3）臀部和腿部要科學發力。要通過日常訓練找到更適合自己的跑步幅度。以下經驗可以借鑑：
腳落在身體前約一尺（33釐米）位置，靠近身體正中線。大腿和膝用力前擺，而不是向上抬；前擺要正，任何側向動作都會造成不必要的消耗能量。小腿前擺方向也要正，腳朝前，不要外翻或內翻。
可讓腳跟先落地，但腳面和地面夾角要少於10°，也可以整個腳掌同時落地。腳在著地緩衝時，要儘量減小阻力，迅速過渡到前蹬動作。
（4）要立足自身實際。要按照自身平時的速度跑，不用看到別人快跑自己就快跑。最後50-200米（因人而異）要衝刺，這時要咬緊牙關，加大擺臂幅度，全力跑過終點。
3、調整好呼吸節奏。剛開始跑時，身體對氧氣的需求量不大，直接用鼻子呼吸即可。跑到後面會越來越疲憊，需要口鼻一起呼吸。
當胸悶氣喘的時候，應減慢速度，加快呼吸頻率。因此，呼吸節奏可以是：前半程（前500米左右）採取每3步一呼，再3步一吸；後面感覺呼吸困難時，可調整為2步一呼，再2步一吸，甚至跑1步一呼，1步一吸（具體可諮詢老師）；全程要儘量深呼吸。
4、勇於突破「極點」。長跑的中後段，由於氧氣**滯後於身體的需要，會出現胸部發悶、四肢無力和難以再跑下去的感受。這種現象稱之為「極點」，這是中長跑中的正常現象。
當「極點」出現後，要以頑強的意志繼續跑下去，同時加強呼吸，調整步速。堅持一段距離後，呼吸會變得均勻，動作重又感到輕鬆，一切不適感消失，進入所謂的第二次呼吸狀態。
9樓：紅色楓葉
1、姿勢。 正確的姿勢可以使跑步減少不必要的能量浪費，減少疲勞，從而為提高時間打下基礎。正確的姿勢在
10樓：匿名使用者
333彼此相愛就是幸福如此簡單,如此難
11樓：匿名使用者
小時候1000米 及格是4分05秒
你可以分幾次跑了
12樓：匿名使用者
跑的時候要調節步伐，步伐小點兒，呼吸均勻，不要張口呼吸
13樓：憤怒的草莓
唱徹陽關淚未乾功名餘事且加餐
和誰明知故問漫經
明明可以靠臉吃飯偏偏靠才華
田徑短跑速度訓練方法
14樓：
我假設你指的「短跑」只包括100米和200米這兩個專案，它們所需要的是速度力量水平和專項速度水平，基本不需要速度耐力水平。200米的後程需要足夠強的肌肉核心力量才能獲得優秀的平均速度（加速基本在前50米以內完成）和速度保持能力。
計劃可以這樣做：
週一：30米加速跑x4組，150米加速跑x4組，前擺腿/後襬腿各20組（每組30次，做完一組休息30秒）
週二：50米放鬆大步跑x5組，技術跑x5組，跪跳20組（每組20次），跪膝撐15組（每組20次）
週三：休息
週四：300米勻速跑x4組，[300米+200米+100米]x4組，600米x2組
週五：槓鈴訓練，男子最大200kg，女子最大100kg
週六：休息
週日：3~5公里越野跑
另外，短跑屬於無氧代謝運動，平時可以多補充一些蛋白粉和肌酸，但是要有間歇。
15樓：布俊晤
加強力量訓練，練爆發力！加強擺臂聯絡。
16樓：匿名使用者
我沒查殺資料，自己就是跑田徑的，有些方法你可以試試：每天堅持蛙跳，摸高，壓腿有條件的可以到跑道或者跑步機上練習，一定要多，別怕麻煩。再有就是多練練上肢和腰腹力量，比如仰臥起坐，引體向上，俯臥撐。
開始最好跑跑長跑，學會呼吸的節奏，然後再練短跑。最後就是練你的反應速度。。這個你自己練吧，我沒啥絕招。
17樓：匿名使用者
我是練田徑專項的。短跑速度不是1天2天能練上來了，技術也很複雜。首先要有足夠的身高，保證步幅的大小。
看看世界短跑名將都是180cm以上的個子。其次就是系統的訓練和跑的技術了。拿100米來說，分為起跑，加速跑，途中跑衝刺跑4個部分，每個環節的技術要領都很重要。
你注意看看優秀的短跑運動員，起跑後20米都是壓著身體跑的，並沒有把上體完全抬直，兩叫成內8字，雙手積極擺臂。著都是為了用最少的時間把速度加到最大。
訓練的方法有很多，練習腿部力量，深蹲槓鈴，跑上坡跑，蛙跳，壺鈴蹲跳等。再就是上肢力量，平推，臥推槓，擊掌俯臥撐等。腰腹力量的練習，俯臥2頭起，仰臥起坐，俯臥1頭起。
再練習腳頻率的方法，原地快速跑30秒接30米衝刺跑，原地高抬腿30秒接30米衝刺跑等。練習步幅的方法，如拉韌帶，跑的時候送髖積極，雙腳拔地有力等。總之想跑好100米不是容易的事
中長跑技巧
18樓：
變速跑、間歇跑是體育考生1500米訓練的主要手段
1500米跑是一種有氧無氧跑的典型專案。對有氧供能和無氧供能的要求都很高，因此，訓練既要改善心臟和迴圈系統功能，增強有氧供能能力；又要改善肌肉工作能力，增強無氧供能的能力。
變速跑的生理效果，首先是增加心臟容量，改善跑的過程中心臟對迴圈系統的泵血能力，從而更好地向工作中的肌肉提供血液，提高有氧代謝能力，即提高了耐久能力。
間歇跑的生理效果，是引起肌肉中的血液的「過度酸化」，為了消除「過度酸化」對肌肉工作能力的影響，就要求血液中有大量的鹼儲備，發揮中和作用。運動員有了更好地抵抗較長時間「過度酸化」和供氧不足的能力，便提高了無氧供能能力，即提高了速度耐力。
勻速跑（或定時跑）也有變速跑同樣的生理效果，經常採用，會對肌肉收縮的生物化學變化發生影響，使肌肉中肌糖元增多，有氧分解產生能量供給肌肉收縮的能力提高，而相反地使發揮速度所需要的無氧分解能力，因得不到鍛鍊而相對削弱，所以會影響速度，進而影響其他專項成績，因此不適宜體育考生的1500米訓練。
體育考生1500米訓練, 第一階段多采用變速跑訓練；第二階段變速跑和間歇跑訓練交替採用；第三階段多采用間歇跑的訓練。
中長跑講究在跑的過程中要勻速。一般情況下都是勻速跑成績最好但也不排除最後要衝一下。根據自己的訓練水平，在比賽起跑時，都要猛衝一下，不要慌，衝幾十米就會慢下來。
然後，保持自己的速度，最好是跟隨跑，就是跟上一個與自己水平差不多的人。注意呼吸，要三步一呼，三步一吸。就是向前跑三個單步，一直保持吸氣，再跑三個單步，一直呼氣。
如果氣短，做不到，就改成二步一呼二步一吸。注意：嘴不要張的太大，否則，進冷氣會肚子痛。
如果是400米標準場地，就是3.5圈，在最後200米時，要用盡全身力氣，向前衝，這時可以大口呼吸，直到衝過終點。一定能取得好成績。
根據你的能力，應該採用勻速跑戰術：除起跑後加速跑和最後衝刺跑外，途中基本上採用較高速度的勻速跑。呼吸方法 中長跑過程中，人體消耗能量大，對氧氣的需要量也大，因此，掌握正確的呼吸方法是很重要的。
中長跑途中，為了加大肺通氣量，呼吸時採用口鼻同時進行呼吸的方法。呼吸節奏應和跑步節奏相配合，一般採用兩步一呼、兩步一吸，或三步一呼、三步一吸。呼吸時要注意加大呼吸深度。
七、極點」和」第二次呼吸」 中長跑時，由於氧氣的**落後於身體的需要，跑到一定距離時，會出現胸部發悶，呼吸節奏被破壞，呼吸困難，四肢無力和難以再跑下去的感受。這種現象稱之為極點」。這是中長跑中的正常現象。
當，「極點」出現後，要以頑強的意志繼續跑下去，同時加強呼吸，調整步速。這樣，經過一段距離後，呼吸變得均勻，動作重又感到輕鬆，一切不適感覺消失，這就是所謂的第二次呼吸狀態。在中長跑運動中，多因準備活動不充分，容易發生腹痛情況，主要是由胃腸痙攣引起，此時學生切不可緊張，可用手按住痛的部位，減慢跑速，多做幾次深呼吸，堅持一段時間，疼痛就會消失。
或者採用跟隨跑戰術：出發後，始終跟隨在領先者或小集團後面，力爭在最後衝刺階段超過對手，率先通過終點。
還有跑步的動作：要注意的就是跑步時一定要放鬆、協調。這就要求建立在正確動作的基礎上，腳的著地應用全腳掌著地，屈膝緩衝過渡到前腳掌蹬地。上體正直放鬆，兩臂自然有力的擺動。
另外在提幾點建議：
首先，比賽前《從今天到賽前三天》少吃或不吃含糖食物，到賽前三天開始多吃高塘食物，比賽當天吃飯八成飽，要好消化，比賽前10 --20分鐘可以飲200ml葡萄糖水濃度40%。另外吃三片維生素c。不要吃巧克力。
2、認真做好運動前的準備活動。田徑運動很容易造成肌肉、關節和韌帶損傷，尤其下肢受傷的機會更多。防止的唯一辦法是賽前的準備活動。
準備活動越充分越不容易受傷。可在慢跑的基礎上對肩關節、肘關節、背腰肌肉、腿膝踝關節等部位進行活動，強化肌肉韌帶的力量，提高機體的靈敏性和協調性，從而防止受傷，就可提高運動成績。
4、運動或比賽前，學生應注意保持良好的睡眠和體力的積蓄，賽前應控制過多的飲食和飲水，更不得飲酒。
5、運動或比賽後，應做好放鬆活動，以儘快恢復體力和肌肉的力量。其方法是對身體各部分進行放鬆性的抖動、拍打，雙人合作互相按摩等。
6。等全身發熱時才脫外衣，跑結束後應立即披上外衣，以防傷風感冒。跑時所穿的鞋襪應柔軟和腳.
田徑運動的基本功能，論述田徑運動的功能是什麼
拾萬里之外 田徑運動是增強人民體質的重要手段之一。經常從事田徑運動，能促進機體的新陳代謝，改善與提高內臟器官的機能，全面發展人的身體素質。田徑運動是各項運動的基礎。它能全面地 有效地發展人的身體素質和運動技能，對其他各項運動技術的發展和成績的提高都有很好的作用。因此，各項體育運動都把田徑運動作為發展...
全國田徑大獎賽，中國田徑運動員
抱歉沒聽過，呵呵。孤陋寡聞了，可能因為國家田徑專案水平有限，所以關注的也少，國際田聯的大獎賽關注的比較多。樓主如果知道更多的全國大獎賽的知識，也望多多分享阿，希望中國有天真能成為體育強國，田徑大國！全國田徑大獎賽也就類似於積分賽。運動員參加的次數以及比賽中獲得的名次積累一定的積分。全年比完。最終積分...
田徑運動競走與小跑有什麼區別，競走和跑步究竟有什麼具體的區別？
逸天的打手 小跑 為快步行走，接近於跑步，沒有姿勢限定。競走 有姿勢限定。競走與跑的根本區別在於走步時兩腳必須與地面輪換接觸，不能有騰空階段。田徑比賽規則規定 每步中，運動員在後腳離地之前，前腳必須著地，腳落地時，該腿必須有一瞬間的伸直。 簡單的說就是競走不能雙腳同時離地，跑步可以有點東西，你看看吧...