1樓：匿名使用者
釘鞋是專為短跑專案設計的，這和短跑的腿部運動有很大的關係： 小步跑 上體正直肩放鬆,兩臂前後自然擺動. 髖,膝,踝關節放鬆,邁步時膝向前擺出,髖稍有轉動.
當擺腿的膝向前擺動的同時,另一腿的大腿積極下壓,足前掌扒地式著地,著地時膝關節伸直,足跟提起,踝關節有彈性. 高抬腿跑 上體正直或稍前傾,兩臂前後擺動. 大腿積極向前上擺到水平,並稍稍帶動同側髖向前,大小腿儘量摺疊,腳跟接近臀部.
在抬腿的同時,另一腿的大腿積極下壓,直腿足前掌著地,重心要提起,用踝關節緩衝. 後蹬跑 上體正直或稍前傾,兩臂自然擺動. 擺動腿積極向前上方擺出,由幹軀幹扭轉,同側髖帶動大腿充分前送.
在擺腿的同時,另一腿大腿積極下壓,足前掌著地,膝,踝關節緩衝,迅速轉入後蹬. 後蹬時擺腿送髖動作在先,膝踝蹬伸在後,騰空階段重心向前性好,騰空時要放鬆,兩腿交替頻率要快. 後踢小腿跑 上體正直或稍前傾,兩臂前後自然擺動.
足前掌著地,離地時足前掌用力扒地,離地後小腿順勢向後踢與大腿摺疊,膝關節放鬆,足跟接近臀部. 摺疊腿跑 上體正直或稍前傾,兩臂前後擺動. 後蹬結束立即向前上方抬大腿和收小腿,膝關節放鬆,大小腿充分摺疊,邊摺疊邊向前擺動.
在擺腿摺疊前擺的同時,另一腿的大腿積極下壓,足前掌著地,膝關節緩衝. 小車輪跑 前三點要領同摺疊腿跑. 加大大腿的幅度,當大腿擺到一定程度時,小腿隨慣性向前擺出,隨著大腿積極下壓,小腿主動做扒地式的動作,用足前掌扒地式著地.
大車輪跑 要點同高抬腿跑. 擺動大腿抬到水平,小腿隨慣性向上方擺出,然後隨著擺動大腿的積極下壓,小腿積極向下刨扒,著地時膝關節可以稍有彎屈,上體可以稍有後仰,特別是做的距離比較長時.用踝關節緩衝,有扒地動作.
ps：這些短跑方式都有後蹬或前腳掌扒地的動作，釘鞋就是2種動作而製作的
2樓：陡變吧
我穿釘鞋跑100、200米，用的短釘，在塑膠跑道上，每次跑完後，腳板感覺很疼。特別是裝釘子的地方，感覺被戳了疼。。想跑得快，怕疼，又不敢發全力，怎麼辦？
第一千萬不要墊鞋墊， 第二你在多適應一下，是不是鞋小了 第三可以換鞋（比如多威，海爾斯的，愛世克斯也不錯就是貴）
3樓：猴褂畔
什麼也不需要注意，穿上就全力衝刺，要的就是第一感覺，很棒的，我試過的..
4樓：匿名使用者
你應該前100米放大步 後100米衝刺 注意不要緊跟你前面的人 也別把別人的腳採了
5樓：性篝
跑步時，步伐要踩勻，要有規律的跑，在多跑跑
6樓：du風雲
1、在使用釘鞋之前要事先檢查一下釘子是否有鬆掉，若鬆動需用配套的緊釘器擰緊方可使用。
2、釘鞋的釘子有好幾種，要注意選擇：有的是用在塑膠跑道上的，有的是在煤炭跑道上用的，要注意區分。塑膠跑道盡量用短釘，用長釘易摔跤。
3、在跑步時，要用前腳掌跑，為了充分發揮釘鞋的作用。
4、穿釘鞋時要注意不要跑到太硬的地方，如水泥地上，這樣容易扭傷腳。
5、跑完比賽後，不能立即停止（迅速停止易摔跤），要循序漸進，慢慢減速後停止。
7樓：小祈
跑時多注意下就沒事了
穿釘鞋跑步的技巧是什麼啊?急求
8樓：勝噠噠噠
1、釘子鞋，主要得用到他的釘子，跑的時候，大腿帶動小腿，小腿有個向下壓，同時腳踝要用力，扒地。
2、要領：用前腳著地，彎道時，重心向著內道，擺臂幅度大，出了彎，重心向前，擺臂要快。
3、釘鞋跑起來就會感覺有阻礙，這是很正常的，不過如果感覺阻力較大，跑時手臂只能前後擺，不要帶左右搖晃、上體儘量前傾，後腳蹬地時退儘量伸直。
釘鞋採用優質橡膠、布、合金為材料製成，最大的特點為鞋底有合金釘，有良好的防滑效能，適合各種場地跑步選手使用。釘鞋可分為： 長筒釘鞋和短筒釘鞋；長筒釘鞋有較高防水能力及保暖作用，是秋、冬季等中之首選釘。
穿釘鞋參加短跑比賽不僅可以提高速度和比賽成績，還對田徑界產生了不可磨滅的影響，充分利用物理知識改良體育運動。釘鞋在古代一種底裝圓頭釘的雨鞋。用以防止雨雪途中滑倒。
《舊唐書.德宗紀》：「德宗入絡谷，值霖雨，道塗險滑，東川節節度使李叔明之子升及郭子儀之子曙、令狐建之子彰等，相與齧臂為盟，著行幐釘鞵，更鞚上馬，以至梁州。
」宋葉適《送呂子陽等發廩賑之》詩：「火把起夜色，丁鞵明齒痕。」《明實錄.
太祖洪武六年》：「先是百官入朝遇雨，皆用釘靴。進趨之間，聲達殿陛。」
9樓：匿名使用者
用前腳掌跑 拉步子(不要太大) 找到適合自己的節奏
穿釘鞋跑100米有什麼技巧，穿釘鞋在塑膠跑道跑100米短跑時用短釘還是長釘？
籃球的那些事 釘子鞋，主要得用到他的釘子，跑的時候，大腿帶動小腿，小腿有個向下壓，同時腳踝要用力，扒地，這樣釘子，就會起到作用！你要身體前傾，擺臂力量要足，用腳前掌著地，起跑時雙腿向外開，用力蹬地，後程保證姿勢正態。奮力衝刺！ 他們說的都不夠具體，首先要熱身是沒錯的，讓身體微微發熱，也能給你帶來起跑...
雨天跑步需要注意什麼，跑步要注意什麼
冷天跑步 由於冷空氣的刺激，身體的造血機能發生變化，對疾病的抵抗力增強。所以，冷天堅持跑步的人，很少患貧血 感冒 氣管炎和肺炎等疾病。冷天一般陽光較微弱，在室外跑步能彌補陽光不足，陽光可促進身體對鈣 磷的吸收，有助於骨骼生長髮育。陽光中的紫外線還能殺死人體 衣服上的病菌，對人體能起到 消毒作用 冷天...
女性跑步要注意什麼，雨天跑步需要注意什麼？
跑步應該要注意什麼？跑步前做好熱身運動，尤其是在冬天跑步更需要熱身。跑步最容易受傷的兩個部位是膝關節和腳踝，如果長時間不運用，突然跑步身體容易受傷。在跑步前要做5 10分鐘的準備運動，主要以拉伸運動和屈曲運動為主。可以做幾個緩慢深蹲起 抻一抻腿部和肩關節的肌肉，做一下手腕腳腕的區域性活動！請點選輸入...