1樓：李浩
跑步應該要注意什麼？
2樓：john邵
跑步的要領
跑步的動作並沒有一種固定的模式，只要身體各部位動作能協調、順暢，不會造成緊張的動作，大抵就是有效的跑步動作了。
首先，必須要有良好的身體姿勢（posture）；而良好身體姿勢的先決條件是具備適當的肌肉力量。一些可以強化肌肉力量的運動如：仰臥起坐、伏地挺身、互動蹲跳、引體向上等都對維持良好的身體姿勢以及獲得有效的跑步動作有益。
標準的跑步姿勢是，頭部與軀幹保持正直，身體相當放鬆，抬頭，眼睛正視前方，手臂自然下垂，手指輕握微向身體中線。腳跨步向前踩時剛好是在身體重心的正下方。
初學跑步的人都犯有步幅太大（over-striding）的錯誤；也就是當腳跨步向前踩時，腳著地瞬間的位置是在身體重心的前方。不論體型如何，每個人都有他適宜的步幅長度。其方法是靠經常的練習與嘗試修正。
其他一些常犯的錯誤動作包：腳踩地時，腳尖向內或向外；身體彈躍的動作過分明顯；手臂擺振太大或成左右方向擺動。跑步動作，應該是力求順暢自然，並且將所有過分強調的動作減至最低程度。
千萬不要用腳尖跑，這是一般初學者常患的毛病。這種跑法，當腳尖每次接觸地面時，小腿肌肉和腳跟鍵承受相當大的負荷，長時間下來，小腿會有疼痛現象。以耐力型的長跑來說，以腳跟或全腳掌著地的方式跑才是合理。
呼吸的搭配對跑者的速度控制相當重要，以筆者的經驗，用步數搭配呼吸是不錯的做法。維持均速時，以4步吐氣、2步吸氣、加速時以3步吐氣、3步吸氣，耗氧量大時以2吐2吸為原則。
強度的控制：
控制的關鍵在於確定最適宜的運度強度（workload intensity），也就是所消的配速（running pace）。先了解跑步的心跳反應，在予以調整跑步的速度。反覆嘗試，就不難找出適當的速度了。
其公式為：（220－年齡）－ 休息時每分鐘心跳 × 75％＋ 休息時每分鐘心跳
例：年齡40歲，休息時每分鐘心跳為80次
則(220－40) － 80 × 75％ ＋ 80 ＝100 × 75％＋80 ＝155
即此人最適當的訓練心跳數為155次/分鐘
沒有經驗的跑者，在開始跑步時前段時間因跑得太快，很快的心跳反應狀態超過了其理想心跳數，以至於後半段跑得很辛苦。
因此，對配速控制較差者，可以在開始跑後5分鐘時，測量其心跳反應，再調整其跑步速度，依此方法練習，很快地就可以將配速控制得很好。一般青少年理想的運動心跳數可於每分鐘150-180次之間。
跑步的運動傷害：
常見的跑步運動傷害有：脛骨骨膜發炎、膝痛、肌肉拉傷甚或斷裂、肌鍵發炎或骨折等。發生的最大原因在於運度過度－太多、太急，因此，一定要循序漸進，逐步增強運動功能。
開始時的肌肉痠痛屬於正常現象，原因是肌肉受到新的刺激的緣故，只需跑步方法正確，痠痛現象會逐漸消除。
跑步前後的暖身運動和伸展運動絕不可省略，它除了可預防傷害的發生，也可減低運動後的疲勞感及痠痛。
3樓：扶星凌日弄蒼天
從鍛鍊的最佳時間段上來看，下午接近傍晚時鍛鍊最為合理。其理由是:人的各種活動都受「生物鐘」影響，無論是身體的適應能力，還是體力的發揮，均以下午接近傍晚時分最佳。
早上則反之，運動時的血壓與心率都較傍晚時明顯升高，對人體健康會構成威脅。但人們之所以選擇晨練,主要是受早睡早起的習慣影響,再一個是下午也沒時間習練的緣故。
二、從鍛鍊的運動量上來看,統常分為健身鍛鍊和**鍛鍊。健身鍛鍊一般有半小時到1小時即可。也就是說，運動要取得效果，就要通過運動使脈搏達到120次/分以上，並持續一段時間，但最少也要在15分鐘以上，過少達不到健身鍛鍊的目的。
**鍛鍊則要在1小時以上。因為運動半個小時後，身體開始由糖元釋放能量向脂肪釋放能量轉化；大約運動1小時後，運動所需的能量才以脂肪供能為主。也就是說，在脂肪剛剛開始分解時，你如果就停止了運動，其**效果自然不言而喻。
4樓：匿名使用者
儘可能不要空腹，也不要吃太飽，不要喝涼的水，可以喝點熱開水，最好嘛，就是喝一杯糖加鹽的熱水，你去試一下，我保證你不會累
養鴿子要注意什麼事項？
5樓：月亮愛你
1、鴿舍環境必須安靜。
鴿子喜靜怕鬧，懼怕驚擾
。鴿舍應通風向陽、冬暖夏涼。鴿子最適宜溫度為13℃～18℃，相對溼度60％。夏季要涼爽防暑，冬季要保溫防寒，鴿舍還要經常清掃和消毒，保持清潔的環境。
2、飼料營養要求。
鴿子生存的主要物質基礎，要保持鴿子健壯的體質和良好的競翔效能，就要根據鴿子不同生長階段對各種營養的需求，飼餵能量、蛋白質等養分齊全的飼料。如為了保證童鴿身體、骨骼的生長髮育，防止過肥和早熟，日糧中應增加綠豆或魚粉，提高蛋白質的含量。
訓練期的鴿子能量消耗大，應增加玉米、小麥等高能量飼料的補充；正在育雛期的親鴿，則應配給蛋白質、能量、礦物質和維生素均較豐富的日糧，尤其是蛋白質必須保證每隻每天攝入18克左右。另外，應保持鴿子飲水的清潔和保證保健砂的供給。
3、定時、定點、定量飼餵。
飼養者每天定時、定量（可分早、中、晚三次，也可分兩次）飼餵鴿子，並固定食槽位置，使鴿子養成按時歸巢、定點採食的習慣。
擴充套件資料
鴿子的生活習性
1、鴿子是一夫一妻制
成鴿對配偶是有選擇的，一旦配偶後，公母鴿總是親密地生活在一起，共同承擔築巢、孵卵、哺育乳鴿、守衛巢窩等職責。配對後，若飛失或死亡一隻，另一隻需很長時間才重新尋找新的配偶。
2、父母親鴿共同築巢
孵卵和育雛鴿子交配後，就會尋找築巢材料，構築巢窩。生產效能好的公鴿還具有「軀妻」行為，若雌鴿離巢時，雄鴿會追逐母鴿歸巢產蛋。
雌鴿產下蛋後，雌雄鴿輪流孵蛋，公鴿每天上午9時入巢孵化，換母鴿出巢覓食、活動。下午5時母鴿入巢孵化至次日上午9時。就這樣公母交替，日復一日，直到孵出雛鴿為止。
3、鴿子是晚成鳥
鴿子與其他鳥類不同，幼鴿剛出殼時，眼睛不能睜開，體表羽毛，稀少，不能行走採食，需經親鴿餵養30-40天左右才可獨立生活。
6樓：人間兵器
你好，很高興回答你:
鴿子是一種經濟效益很高的生物，越來越多的人開始了嘗試採用溫室大棚養殖來飼養鴿子，而新興的大棚養殖鴿子技術雖然具有成本低、容易建設、改造難度較小等優點，但是也存在相當多的問題值得你的注意。
1、品種選擇
大棚養殖鴿子是一種很常見的養殖方法，但是並不通用於所有類群，對於競速、比賽用鴿或是觀賞鴿還是不適合大棚群養，這會影響到它們肌肉和羽毛的發育。然而這卻是對於飼養肉鴿的最省錢、最實用的方法，在這裡推薦我國自主優化改進的具有適應性強、幼鴿期生長快的公斤鴿；或是來自國外的優質品種白羽王鴿，它具有個大肉多、**相對低廉、成長週期短的特點。
2、鴿舍分類
鴿舍一般有群養式和籠養式兩種，鴿子不同時期是有不同的養殖需求的，群養式適合在鴿子出殼25天至6個月也就是第一次發情前，可以將他們放在長3-4米，寬1.5-2米，高2-3米的房間內以最多50只的數量群養。但是要注意雌雄性別的區分，最好不要讓他們混住在一起，避免不必要的干擾，影響他們後期正常的發育和繁殖機能。
因為鴿子屬於一夫一妻的交配製度，所以籠養式鴿舍一般適合進入發情期的種鴿，有利於更高效率的哺育後代，培育更優秀的基因，也容易與管理和觀察。建造鴿舍的材料多選擇疏水性較強的材料，效果更佳。
3、病害預防
鴿子是一種極其愛乾淨的生物，而且大規模養殖如果不做專業的防治和處理的話，很容易引起病菌的大規模感染。保持鴿舍的乾燥，注意及時處理排洩物和食物殘渣，當發現有精神興奮或不佳、吐食、被啄傷、目不明、腿不立等現象及時隔離。而且在每一批幼鴿孵化後，極易留下病菌，一定要記得對鴿舍消毒處理。
溫度和溼度對於鴿子來說也比較敏感，夏天炎熱時，避免陽光直射。
4、觀察記錄
想要形成一定規模的養殖規模或帶來較大的經濟效益，就需要堅持做好鴿子記錄和合理的生活作息。每一批的幼鴿都要進行區分，不同年齡段的鴿子對於營養的需求也不一樣。
隨著時代的進步和人們對生活品質追求的提高，養鴿子非常好。
最後祝你生活愉快，滿意採納
7樓：匿名使用者
你想要養鴿子肯定要給鴿子準備一個家，這個家一開始怎麼做就非常重要了，因為做好了你想去改動就比較麻煩了，所以一次性做好就很關鍵。選擇好朝向，看你當地房屋的朝向，怎麼做冬季不至於寒風直接吹等等。選擇好蓋的地方，避免將鴿舍蓋在低窪地帶或者是排水經過的地方，不然一不小心鴿舍就溼透了。
鴿舍的建造看你有多少預算，不用多豪華沒事，只要乾燥，通風良好，該有的棲架和巢箱都有也就可以了。最好是一個休息的地方一個可以晒太陽的晒籠。
當你做好鴿舍之後，當然就是引進鴿子，說實話，我是建議一開始起點要高的，很多的鴿友認為一開始隨便一點，什麼肉鴿也願意養，這樣當然也有一定的考慮。不過最好是不要這樣，因為你這樣做了以後都是要淘汰了，太過麻煩了。所以一開始還是起點高一點，想要比賽就引進好一點的種鴿，想要養著玩最次也要去養一些信鴿，不要養肉鴿。
除非你養鴿子就是為了吃的，那就無所謂養什麼了。一開始起點高一點你得到的經驗也會符合賽鴿這個事情，畢竟賽鴿和肉鴿差別巨大，得到的經驗不同。反正鴿子沒那麼容易養死，怕什麼？
當你有了鴿子之後，千萬不要急著配對。放著讓它們適應環境，適應個半個月再來做清理。不適應的鴿子當然看要**還是淘汰。
一般種鴿都很容易適應環境，不適應的還是淘汰。然後做好清理之後讓鴿子接著休息，也不要他們育種。休息個一個月看鴿子適應得很好了，狀態也很好的時候再去讓鴿子配對。
一開始餵養就混合的飼料也就好了，再看後面需要什麼再增減。
8樓：雜貨鋪
1. 選用良種
選擇美國白王鴿、泰國銀王鴿、香港王鴿、深圳王鴿、蒙丹鴿、賀姆鴿、卡奴鴿、鸞鴿等優良肉鴿品種，使其養殖增效。
2. 選好鴿舍
應選擇在沒有病菌和「三廢」汙染、地勢較高、排水良好、背風向陽、遠離鬧市區的地方建鴿場。鴿舍要採用磚木或土木結構，要乾燥清潔，空氣清新，光照、通風良好。
3. 控制環境
初生肉鴿羽毛未豐，冬季應注意保暖，但是密封鴿舍氨氣味很濃，不利於鴿子健康生長，除在爐子上熬醋薰一薰，減輕氨味外，還可以開窗通風；多雨季節應搞好鴿舍衛生，保證通風乾燥，特別是巢盆下墊料切勿受潮；炎夏要防暑，注意通風換氣。用消毒液對鴿舍進行噴霧消毒，用生石灰鋪撒地面消毒。
4. 合理配料
肉鴿飼料的理想配方是稻穀45、豌豆25、玉米20、小麥10或玉米45、豌豆25、小麥15、高粱15。有條件可適當加些火麻仁和綠豆。
5. 新增保健沙和魚肝油
為提高肉鴿出籠重和有利於健康，對7日齡～30日齡肉鴿每天餵給2次特種保健沙，每次1粒；魚肝油每天1粒。保健沙應現配現用，一般將粗沙、骨粉、貝殼粉等先混好後，再將用量少、易氧化、易潮解的配料，在喂前與配好的保健沙混合在一起。
6. 增加光照
為了讓鴿子多采食，促其快速生長，增加母鴿餵乳鴿的時間，晚上最好在鴿舍內開幾盞6瓦～10瓦的節能燈。
7. 定期洗浴
不僅可防止鴿子體外寄生蟲的侵襲，還可刺激鴿子分泌生長激素，促進生長髮育。網上平養的青年鴿，利用盆浴的方式洗浴，每15天洗1次；籠養的產鴿採用噴霧器噴水洗浴，一般每20天洗1次。
8. 疾病防治
從外面引進的種鴿，必須經過嚴格的檢疫和隔離觀察；儘量做到自繁自養；養鴿場不要混養其他家畜家禽；注意搞好清潔衛生和定期消毒；每隔5天給鴿子飲1次消毒水；飼養員應身體健康，沒有傳染病，且經消毒室消毒後方能進入養殖區。
鴿子的疾病防禦：
1. 一蟲即鴿子羽蝨。羽蝨是寄生於鴿子羽毛中的小昆蟲，輕微感染時對鴿子危害不大，嚴重時會影響飛翔能力和孵化率，並出現羽毛蓬亂、易脫落及新生乳鴿羽毛不整等症狀。
搞好鴿舍清潔衛生工作，勤換草窩。鴿蝨**可用殺滅菊酯配成藥液，讓鴿子進行藥浴。
2. 二病
① 肉鴿腸炎：通常由寄生蟲、黴菌、細菌及腸道病毒引起。病鴿拉白色、綠色、褐色稀薄如水的糞便，糞中常帶血。肉鴿體質虛弱，嚴重口渴。
防治方法內服花生油或豆油3～5毫升清腸，並餵給易消化的食物。用新黴素或環丙沙星飲水。口服磺胺脒半片（0.
25克），每天2次，連服2～3天。金銀花煎水並放入適量紅糖灌服，每天2次，每次5毫升。對糞中帶血的肉鴿，用仙鶴草每隻1克煎水口服。
② 肉鴿的肝腫病：俗稱肉鴿消瘦病，其**主要是飲水汙染、飼料腐敗變質。病鴿表現食慾不振，無精打采，排洩稀便，身體迅速消瘦，病情嚴重時，腹部肝臟腫大明顯，呼吸急促。
防治方法：
注意飲水的清潔及飼料的新鮮，尤其是夏季，飼料最好現喂現配。
對於發病的肉鴿，應採用環丙沙星或恩諾沙星及多維飲水，連飲3～5天。
口服牛黃消炎片1～2片，每日2次，連用2～3天。
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每天清晨堅持跑步有許多好處。一方面，堅持鍛鍊能提高身體免疫力，增強體質，保持健康 另一方面，在清晨鍛鍊，每天都能以一個全新的心態面對生活，在跑步過程中所領略到的風景，定會得到美好的體驗。是一種非常好的體驗，可以呼吸到很多新鮮的空氣，而且也會讓自己感覺到神清氣爽，身體會感覺到非常有精神，非常有力量。每...