1樓：愛乒乓
1.出門跑步不要穿得太多或太少。
冬天運動著裝要講究排汗、保暖和保護作用。跑起步來身體容易發熱，身體排汗，如果穿得太多不夠透氣，可能會攝汗感冒。另外，穿得太少容易著涼。
一般出門跑步穿6分暖即可。跑步出汗後，要換掉溼透的衣服。
2.跑前要做足準備運動。
冬天身體比較僵硬，在正式開跑前要做足準備運動，讓身體熱起來再開跑，這樣可以避免運動受傷。
3.選擇適當時間出門跑步。
冬天的時候空氣質量不太好，出門前要先看空氣質量。如果碰上霧霾天氣，就不要到戶外跑步了。如果天氣許可，要選擇最佳時間跑步。
一般來說，下午2點到4點的時間最好，這時候人的體溫升高，身體靈活，而且這時候空氣質量比較好。
4.跑步速度不宜過快。
冬天不適合做強度高的運動，因此，冬天運動以中等強度的有氧運動為主。跑步的話儘量採用慢跑的方式。如果覺得慢跑不夠過癮，可以採用變速跑步的方式。
5.運動要注意補水。
冬天運動並不比夏天運動需要的水要少。冬天乾燥，加上身體排汗，人容易缺水。在跑步前，跑步過程中以及跑步後都需要補充充足的水分。
2樓：匿名使用者
一定要熱身，跑完步一定要拉伸。
冬季跑步需要注意什麼？
3樓：江公子
冬季跑步用三層穿衣法搞定：內層速幹排汗、中層抓絨保暖、外層防風。零下十度以上都可以搞定。
褲子選擇單層抓絨跑步褲即可，單層足夠，穿兩層褲子是折磨。跑鞋襪子不用特別考慮。跑起來下肢不會感覺冷。
需要保暖的是上肢和手指、耳朵等末端。帽子、手套必備。脖子上可以套一層魔術頭巾，風大時拉上來可以護臉（帝都冬天的五級風都可以搞定），覺得熱了隨時可以放下去。
2.準備活動。
在家換好衣服，出門前可以略微拉伸。出門後慢跑起步，強度不要太大，根據身體感覺選擇跑步速度。
3.跑冬季跑步出汗不是很明顯，但足夠汗溼內層衣物，並且在寒風的吹拂下讓你更容易感冒，如果感到哪個部位有汗溼被冷風吹的感覺，調整裝備堵住這個窟窿。
4.結束。冬季跑步第一要務：保暖。建議樓主選擇一條繞圈線路，跑完停下來能立刻進入室內，徹底換上乾燥保暖的衣服，然後再拉伸。在寒冷中暴露15分鐘足夠感冒了……
5.吃喝等。
在家吃好。一片面包一杯果汁能量足矣，還不會腹脹。如果是繞圈的線路，而且考慮到是冬季。中途不用補給吃喝。除非你計劃晨跑超過2小時……這個段位的選手應該已經解決這些問題了……
6.總結。也就是說存包換衣服吃喝都不用考慮，你只要換好衣服，出門跑，結束跑回家，換衣服，開始嶄新的一天。
4樓：翠柳清茶
冬季跑步要注意以下幾點：
一、應該在太陽高高升起的時候，不能時間過早。
二、風天、雪天、霧天不要跑步。
三、不能穿得太厚重，要慢跑，嚴禁出汗溼了衣服，極易受涼。
希望能幫助到你。
5樓：w無情冷血
在冬季戶外跑步，最大的不便則是「低溫」，氣溫下降到一定程度，人就連出門也不想出，說到跑步簡直就是望而生畏，跑都不想跑。而且穿得多了，跑起來更不好受，往往會導致熱量揮發不了，悶的人難受。
1、速乾衣穿在最裡面的衣服，速乾衣已經都是老場面了，專業的跑步愛好者，家裡基本上都有一件，速乾衣的好處就在於能快速的幫助體表汗液揮發，即使在初秋的季節體表汗液存留時間太長的話也會引發一些健康問題。
2、抓絨衣，是穿在速乾衣的外面，抓絨衣其實就是很多學校冬季校服裡面穿的那件衣服，摸上去毛茸茸的，很輕的那件。雖然它輕，但是她的保暖性質可是很好的，它的作用就是與速乾衣相配合創造出空氣隔層的感覺。
3、防風衣，是穿在最外面的一套衣服，主要目的就是隔絕大量的寒流空氣，對軀幹起到保護的作用，有著很好的防風效果。有的很多朋友一聽防風衣就會覺得很厚，其實它本身並不厚，主要就是隔絕寒風。
冬季跑步要注意什麼
6樓：匿名使用者
冬季跑步需要注意保暖防滑，還有防感冒！跑步前做準備活動。
7樓：匿名使用者
冬天外跑時，把舌頭抵在上牙的裡端，防冷空氣進入體內。跑步時用鼻子吸氣，嘴呼氣，正確的呼吸方法是兩步一呼兩步一吸。儘可能選擇較軟有彈性的路面跑步，防止外傷和減少跑步對關節、骨骼的衝擊。
跑步有助身體健康。
8樓：網友
冬季跑步的注意事項如下：首先選擇合適的天氣，霧霾天氣不要外出跑步。其次是做好關節和手的保暖措施，戴手套，護膝，護腕，護肘這些。
然後就是儘量以慢跑為好，不要太過於劇烈運動。最後就是患有心腦血管疾病患者不宜在冬季跑步。
冬季跑步需要注意什麼
9樓：慕駿
在北方。冬季室內外溫差大，冬季鍛鍊更需要注意以下事項。
1，避免早晚室內外溫差大的時候去鍛鍊，容易引發心腦血管疾病的發作。
2，鍛鍊的時候，衣物適度，避免出汗量大，忽冷忽熱引發感冒。
3，運動量要適度，運動的目的是啟用人體機能，增加抵抗力，建議有氧運動。
4，不要去**密集，空氣不流通的地方活動，容易傳播疾病。
10樓：我叫蕭笑
在南方。冬季跑步需要注意事項如下。
1.冬天跑步要看天氣。天氣是人們跑步要關注的重要因素。冬季易發霧霾天氣，霧霾天外出跑步弊大於利，建議儘量避免戶外運動。下雪天時，路面滑，增大運動受傷風險，建議在室內跑步。
2.跑步最佳時間是傍晚。冬天早晨空氣質量不太好，不宜進行跑步。
在下午或傍晚時候，空氣質量適宜，並且此時人的體能和柔韌都達到最佳狀態，適合大強度的運動量。這時跑步不易造成運動受傷。腰椎間盤突出的人到晚上腰椎壓力更大，更容易受損，建議不要夜跑，平時跑步也要多注意。
3.冬季跑步應當背風而跑。迎風跑步一方面不利於保持良好的跑姿，另一方面容易受寒。建議到戶外跑步時儘量背風而跑。倘若風很大，最好在室內跑步。
4.冬季跑步穿著要適當。冬天跑步對裝備的要求比較多，重點要注意兩方面，一是保暖，二是排汗。
為了避免著涼，冬季跑步建議戴上手套和帽子。衣著3層，內衣排汗，外衣防風，中間層保暖。外衣不要過於拘束，也不要太過寬鬆。
過於緊身動作無法伸展，過於寬鬆，跑步時阻力大。棉質衣服舒適，但是非常吸汗，不利於排汗，容易著涼。所以，跑步時不要穿棉質的內衣，有必要選擇專業的跑鞋。
5.跑步的正確姿勢。跑步姿勢最為人們爭議的是腳跟先著地還是腳尖先著地。
其實，不論是腳跟用力還是腳尖過於用力，都容易受傷。一般來說，初學者比較安全的跑法是腳跟和腳部中部邊緣一起先著地。國際田聯推薦的跑姿是全腳掌落地。
跑步時，膝蓋不要抬得太高。另外，除了腿部和腳部要多加註意，上半身的姿勢也很重要。跑步時候，上半身要挺直，不要過於前傾或後仰。
手臂自然擺動，不要過分用力。
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