1樓：李浩
跑步應該要注意什麼？
2樓：
跑步前做好熱身運動，尤其是在冬天跑步更需要熱身。
跑步最容易受傷的兩個部位是膝關節和腳踝，如果長時間不運用，突然跑步身體容易受傷。
在跑步前要做5-10分鐘的準備運動，主要以拉伸運動和屈曲運動為主。
可以做幾個緩慢深蹲起；抻一抻腿部和肩關節的肌肉，做一下手腕腳腕的區域性活動！
請點選輸入**描述
跑步的時間不宜過短或過長,有氧運動要持續30分鐘,所以時間不宜比30分鐘短,否則就不能達到**的效果了。
但是時間過長則會造成肌肉勞損甚至是關節磨損,給身體留下健康問題。
跑步的時候不能等到口乾的時候才喝水。
可以定時喝水，不需要喝太多，每次一口也行的，這樣才可以減輕身體負擔。
可以在旁邊泡上一杯溫水，這樣可以不僅可以保持身體的運動狀態，還能保護腸胃。
請點選輸入**描述
速度性練習需要掌握, 慢跑時首先兩腿交替抬高，活動髖關節，然後逐漸提高速度，膝蓋儘可能觸及上腹部為好，手臂前後擺動，跑步時前腳掌先著地，過渡到全腳掌著地。
可以加快血液迴圈，提高肌肉的攝氧量，但速度不宜過快，將有氧心率控制在60%-80%；避免無效運動，脂肪在無氧狀況下將會停止分解，在上述心率控制外，減脂不可保證。
3樓：
長跑前,應先做5-10分鐘的熱身運動,如走路及伸展操,要做到相應的關節要感到發熱、體溫上升,心跳稍微加速。兩手叉腰,足尖點地交替活動雙側踝關節。屈膝半蹲,足跟提起,反覆練習3至5次,活動雙側膝關節。
交替抬高和外展雙下肢,以活動髖關節。前後、左右弓箭步壓腿、牽拉腿部肌肉和韌帶。
4樓：在三道巖數錢的金星
女性跑步要注意鍛鍊的強度和時間，可以選擇慢跑，控制好時間，最好是半小時之內，不要過度勞累。
5樓：養生老李
跑步注意安全。最好是早晨天亮了，以後。不要晚跑，晚上跑步好。因為早晚會出事。
6樓：管道昇升
首先要準備一雙運動鞋，跑步前後要拉伸
其次跑步注意不要所有搖晃
再者呼吸盡量做到主動呼氣，被動吸氣
7樓：桃夭
跑步的時候不能等到口乾的時候才喝水。
可以定時喝水，不需要喝太多，每次一口也行的，這樣才可以減輕身體負擔。
可以在旁邊泡上一杯溫水，這樣可以不僅可以保持身體的運動狀態，還能保護腸胃。
跑步前做好熱身運動，尤其是在冬天跑步更需要熱身。
跑步最容易受傷的兩個部位是膝關節和腳踝，如果長時間不運用，突然跑步身體容易受傷。
在跑步前要做5-10分鐘的準備運動，主要以拉伸運動和屈曲運動為主。
可以做幾個緩慢深蹲起；抻一抻腿部和肩關節的肌肉，做一下手腕腳腕的區域性活動跑步的時間不宜過短或過長,有氧運動要持續30分鐘,所以時間不宜比30分鐘短,否則就不能達到**的效果了。
但是時間過長則會造成肌肉勞損甚至是關節磨損,給身體留下健康問題
8樓：l夏之果
1、女性在跑步前要準備好靠譜的運動內衣，否則將會有擦傷**的風險。2、女性在生理期的時候最好不要跑步，這樣不利於身體健康。3、女性可以適當做一些增加量和交叉訓練，這樣可以減小對膝關節的損傷。
4、雖然女性進行辛苦跑步是為了**，但也要注意飲食營養均衡。在跑步後要適當補充碳
七、水化合物和蛋白質，這樣有助於身體快速、更好地恢復。
雨天跑步需要注意什麼？
9樓：手機使用者
冷天跑步：由於冷空氣的刺激，身體的造血機能發生變化，對疾病的抵抗力增強。所以，冷天堅持跑步的人，很少患貧血、感冒、氣管炎和肺炎等疾病。
冷天一般陽光較微弱，在室外跑步能彌補陽光不足，陽光可促進身體對鈣、磷的吸收，有助於骨骼生長髮育。陽光中的紫外線還能殺死人體、衣服上的病菌，對人體能起到 " 消毒作用 " 。
冷天氣溫較低，體表的血管遇冷收縮，血流緩慢，肌肉的粘滯性增高，韌帶的彈性和關節的靈活性降低，在跑步前要充分做好準備活動，防止發生運動損傷。此外，冷天跑步還要注意身體、手、耳的保暖，防止凍。
熱天跑步：熱天氣溫高，如果跑步方法不當很容易中暑。炎熱天氣跑步最好選擇較涼快的清晨和傍晚。白天跑步應儘量避開強陽光的直射，戴上草帽，防止日射病。
風天跑步：風天跑步會感到呼吸費力，上不來氣，這時應掌握好呼吸的節奏和深度，不要張口吸氣，以防止冷風刺激咽喉和氣管，引起咳嗽。若風太大，塵土飛揚，可改在室內運動。
霧天跑步：在郊外和公園因有霧的空氣和無霧一樣新鮮，只是空氣潮溼些，吸進體內不會影響身體健康，所以霧天也可以照常跑步。因霧天的能見度不好，跑步時速度要慢一些，防止發生跌傷等意外事故。
在有大氣汙染的地方，霧會阻止有害廢氣向空中擴散，使空氣更加變壞，在這樣的地方，霧天不宜在室外跑步。
雨天跑步：若雨下的不大，可穿上短雨衣在柏油路上跑步，但速度不要太快，小心滑倒。跑完後要擦乾身體的汗跡和雨水，儘快換上乾衣服。
雪天跑步：雪天跑步要戴好帽子和手套，選擇平坦的路面或在運動場上跑步，跑步時步子要小，頻率要快，防止踏在不平的地方扭傷踝關節。雪天白雪茫茫，在陽光下銀光刺眼，不宜在強陽光下的雪地裡跑步，以防止雪反射的光刺傷眼睛，引起雪盲症。
跑步要注意哪些細節？
10樓：陳
1、在跑步之前應該適當地攝入一些澱粉類食物，以便提供跑步所需的能量。不要空腹或者滿腹情況下跑步。而晨跑前補充水分是最重要的。血糖低人可以在晨跑前喝一些糖水。
2、正確的跑步姿勢：頭要自然擺正，最好目視前方，不應低頭看著地面；雙肩微微夾緊，自然的前後擺動；落腳時應該腳跟先落地，且落地時膝蓋保持彎曲；重心保持在正中間，上身不要左右晃動。
3、跑步中要注意適當的放慢速度，儘量延長時間和路程。並且需要調整好呼吸，兩步一呼或三步一呼（具體情況因人而異），最好鼻子吸氣嘴巴呼氣。
4、跑步之後要進行適當的整理運動，舒緩肌肉。半小時後再喝水（淡鹽水、礦物質水更佳）並可以適當攝入碳水化合物、維生素b、c等營養素。
5、選擇一套舒適的運動裝備。以寬鬆、柔軟、吸水性好、彈性佳、不帶金屬或繩結的衣物為標準。（尤其在跑步機上跑步時衣著更應該注意，不能穿戴有金屬和繩結的衣物，以防發生意外）一雙通氣性好，鞋底較厚具有良好的彈性，鞋面柔軟貼腳的運動鞋。
6、要有一個良好的睡眠。睡眠可以幫助體內的水分再吸收。尤其是在夏季，一個有質量的睡眠將極大地提高你在跑步中的狀態，使你在跑步中的注意力將更加集中。
7、不應該邊跑邊喝飲料。
11樓：李浩
跑步應該要注意什麼？
12樓：闊旗網路科技
注意好節奏，儘量不要太快，保持正常的步伐為好，
同時控制好呼吸，不要亂，勻速呼吸！
注意用鼻孔吸氣！
13樓：匿名使用者
不要跑太快，跑步時注意呼吸頻率，如果沒有鼻塞，你就用鼻子呼吸，過度用嘴呼吸容易岔氣，跑步後應該拉伸5分鐘
女人跑步需要注意什麼
14樓：匿名使用者
女性跑步需要注意的三要素：
要素一：跑步中要有拉伸
在我們上跑步機後，不要急著開始跑步，先進行10分鐘左右的快走，然後停下來，在跑步機上或者是旁邊進行一些健身的拉伸身體關節、肌肉的運動。如肩關節、膝關節、踝關節；頸部肌肉、大腿肌肉等。這些部位經過拉伸後，更容易減小肌肉之間的黏性，消除靜態是的惰性，讓身體更容易進入運動狀態，起到保護身體，防止受傷，提高運動效率的作用。
注意：想要運用跑步達到健身的效果是有一定的限制的，跑步時間必須在半小時以上；量力而行，速度不可過快或者是太慢，以免受傷；做好選擇空氣流通較好的地方進行，對人體的呼吸系統和心肺功能很有好處。
要素二：補水要科學
很多女性朋友對於運動中的補水一直以來都是模糊不清的，運動時，要定時定量的補水，不能口渴了才進行補水，也不能一次補充大量的水分，每次補水只需要一口就行了，最好是補充常溫下的礦泉水或者是蒸餾水，不要長期喝運動飲料，減輕身體負擔。
切忌：運動中不要喝過於冰冷的水，因為這不但是能讓你保持身體的運動狀態，更是在保護你的腸胃。
要素三：放鬆
如果你真的想鍛煉出健康的身體和健美的體形，那麼你必須學會放鬆，因為放鬆是與訓練同樣重要的，跑步也一樣需要放鬆，跑完步休息半小時後，在沖洗熱水澡時適當的揉搓自己的身體，特別是大腿和小腿肌肉；當天睡覺時最好用一個枕頭把腿墊高，可促進血液迴圈，加快身體的恢復。
放鬆還可以在很多時候進行，比如在跑完步休息之後，叫自己的朋友幫你揉搓肌肉；或者是選擇在一個角落躺下，把腳抬起搭在牆上，聽著放鬆的**，全身放鬆。
15樓：跑步的子章老師
[跑步必看]冬天跑步注意事項｜穿衣、配件、保暖tips更多跑步知識請檢視個人主頁
16樓：匿名使用者
注意節奏，慢跑，速度放慢，時間拉長，就行了。
女性跑步要注意什麼？
17樓：丁簫虎德昌
女性跑步需要注意的三要素：
要素一：跑步中要有拉伸
在我們上跑步機後，不要急著開始跑步，先進行10分鐘左右的快走，然後停下來，在跑步機上或者是旁邊進行一些健身的拉伸身體關節、肌肉的運動。如肩關節、膝關節、踝關節；頸部肌肉、大腿肌肉等。這些部位經過拉伸後，更容易減小肌肉之間的黏性，消除靜態是的惰性，讓身體更容易進入運動狀態，起到保護身體，防止受傷，提高運動效率的作用。
注意：想要運用跑步達到健身的效果是有一定的限制的，跑步時間必須在半小時以上；量力而行，速度不可過快或者是太慢，以免受傷；做好選擇空氣流通較好的地方進行，對人體的呼吸系統和心肺功能很有好處。
要素二：補水要科學
很多女性朋友對於運動中的補水一直以來都是模糊不清的，運動時，要定時定量的補水，不能口渴了才進行補水，也不能一次補充大量的水分，每次補水只需要一口就行了，最好是補充常溫下的礦泉水或者是蒸餾水，不要長期喝運動飲料，減輕身體負擔。
切忌：運動中不要喝過於冰冷的水，因為這不但是能讓你保持身體的運動狀態，更是在保護你的腸胃。
要素三：放鬆
如果你真的想鍛煉出健康的身體和健美的體形，那麼你必須學會放鬆，因為放鬆是與訓練同樣重要的，跑步也一樣需要放鬆，跑完步休息半小時後，在沖洗熱水澡時適當的揉搓自己的身體，特別是大腿和小腿肌肉；當天睡覺時最好用一個枕頭把腿墊高，可促進血液迴圈，加快身體的恢復。
放鬆還可以在很多時候進行，比如在跑完步休息之後，叫自己的朋友幫你揉搓肌肉；或者是選擇在一個角落躺下，把腳抬起搭在牆上，聽著放鬆的**，全身放鬆。
18樓：迷途羔羊
女生跑步要注意以下幾點：
一、生理期最好不要跑步：女性每個月都會有幾天身體不舒服，生理期女性最好不要跑步，可以在生理期休息兩三天，再繼續跑，這樣也不會影響跑步的效果。
二、注意營養：想要減脂**的女性不能為了**就忽略了營養的補充，要注意營養的均衡，大量的運動之後最好能夠補充適量的蛋白質和碳水化合物，這樣有利於我們身體的快速回復，並且這些物質不會轉化為脂肪。運動量比較大的女生還要額外補充鐵，這樣可以補充身體缺失的血紅細胞。
三、科學的補水：有相當一部分女性不瞭解運動中的補水，在運動的時候要注意定時定量補水，不要等到口渴了才喝水，並且要注意不能一次性補充太多的水，每次的補水量只要一小口就可以了。最好是喝常溫下的蒸餾水或者礦泉水，千萬不要長期飲用運動飲料。
四、增加力量和交叉訓練：由於女性的生理結構與男性不同，更容易發生膝關節的損傷，而在跑步的時候膝蓋相關的肌肉和韌帶會承受非常大的壓力，或者受力不均是很容易發生膝關節的損傷的。而增加交叉訓練和力量訓練，可以有效減少女性膝關節的損傷。
雨天跑步需要注意什麼，跑步要注意什麼
冷天跑步 由於冷空氣的刺激，身體的造血機能發生變化，對疾病的抵抗力增強。所以，冷天堅持跑步的人，很少患貧血 感冒 氣管炎和肺炎等疾病。冷天一般陽光較微弱，在室外跑步能彌補陽光不足，陽光可促進身體對鈣 磷的吸收，有助於骨骼生長髮育。陽光中的紫外線還能殺死人體 衣服上的病菌，對人體能起到 消毒作用 冷天...
冬季跑步需要注意哪些問題，冬季跑步需要注意什麼？
1.出門跑步不要穿得太多或太少。冬天運動著裝要講究排汗 保暖和保護作用。跑起步來身體容易發熱，身體排汗，如果穿得太多不夠透氣，可能會攝汗感冒。另外，穿得太少容易著涼。一般出門跑步穿6分暖即可。跑步出汗後，要換掉溼透的衣服。2.跑前要做足準備運動。冬天身體比較僵硬，在正式開跑前要做足準備運動，讓身體熱...
跑步有必要穿跑步祙嗎，跑步健身需要注意什麼？
初心無塵 長期5km以上要吧，短距離就算了 健身和跑步先後 幸運的sky雲 先健身後跑步。如果你一開始便做有氧運動，至少要30分鐘以上時間才會消 耗光肌糖，之後才會消耗脂肪。而如果先做力量訓練再有氧運動，會更快燃燒掉你體內儲存的大部分糖原。也就是燃燒脂肪的效率會高很多。所以建議先做無氧，也就是先健身...