1樓：手機使用者
如何突破健身瓶頸？是許多人在鍛鍊到一定程度時都會遇到的問題。在開始鍛鍊時，一般一天比一天的訓練效果要好，但是堅持幾個月之後，你就會發現進入了死迴圈，找不到突破口。
下面我們就來介紹一下，遇到這樣的問題應該怎麼做。
首先，大家不要著急，著急並不能改變什麼，反而會讓訓練結果更不盡人意。這時大家應該放鬆心情，調整一下自己的飲食和睡眠，然後做一些自己喜歡的事情，等心情平和，有鍛鍊慾望的時候再進行鍛鍊。
然後，改變訓練計劃。有人可能說我的訓練計劃一直都在改變，但是仍然沒有什麼突破。這時所說的改變訓練計劃，並不單單是改變訓練的強度，而是要改變自己的鍛鍊內容，對於如何改變，還要因人而異。
比如：訓練肱二頭肌時使用的是槓鈴或者是啞鈴，這時大家可以使用一些小器械來達到鍛鍊肱二頭肌的效果，又或者是在鍛鍊肱二頭肌的基礎之上，再鍛鍊一下其它的部位，這樣就會慢慢打破這種迴圈。
最後，週期化訓練。所謂的週期化訓練就是制訂一套很完整的訓練計劃，這是打破僵局非常好的方法。這種訓練方式，由於每個階段有不同的訓練任務，需要的時間不同，而且訓練方式都不一樣。
所以，難度比較大，需要有強大的理論與實踐基礎，這樣才能隨著實際訓練做調整。如果沒有這樣的實力，建議有專業的健身教練從旁指導。
詳情可以關注小編之後私信小編哦！
2樓：匿名使用者
體重不增了,很多人都忽視了飲食的重要性。如果你遇到增肌瓶頸了,你可以先看看自己... 人的身體具有很強的適應性,隨著你的進步,對健身的理解,。
健身遇到瓶頸期該怎麼突破？
3樓：原海秋
答案一：就是你要採取不同的訓練方法。我們知道力量訓練三種——絕對力量、肌肉健美和爆發力（修線條）。
當健美選手遇到瓶頸期大部分採用更換練習方法，即不以健美方法為主，而是以力量或爆發力為主。
原理依據，肌肉有記憶性，只有讓肌肉不適應，才能更好地生長，你要做的就是」變「。
rm是某重量每組能做的次數的單位，這個樓主可能懂。
力量訓練是大重量，慢速度和多休息。6rm以下甚至是1-2rm，間休2分以內。
爆發力是輕重量，快速度和少休息。15-20甚至是25rm，儘量快的速度，比起健美方法可以更多的採用借力法，休息20s以內。在這裡稍微提一下，尤其是爆發力訓練，是最適合採用超級組的。
答案二：休息。無論減重還是增肌，長時間的相同運動（以長時間為基點）會使身體產生怠惰和適應，休息調整，甚至是完全的休息可能會解決這樣的問題。
你長時間的訓練，可以放自己3天假，如果都一年以上了，那甚至可以給自己7天假。
另外：引體向上是練背闊肌最好的動作，之所以頂級健美運動員不去做是因為他們身體太重了，為了避免受傷才用其他方法來代替。以你70公斤的體重，只能坐2個引體向上，卻能做大量的划船，我想說的是，你過多借力了，沒有很好的訓練背闊肌。
健美訓練法則之一，孤立法。
4樓：健身助教苦大師
健身進步與突破的三要素
5樓：
1、重新安排訓練次數和組數。
比如5x5訓練法就是一個例子。
2、休息或縮減休息時間。
通過調整休息時間就能輕易地改變訓練效果。
3、變換節拍。
你平常臥推或者其他訓練時，可能常是快速地將器械舉起放下，那麼，我們可以嘗試著變換訓練節奏，比如緩慢地舉起放下，或者在開始幾組以正常的速度舉起，之後減慢速度，讓肌肉猜不到你的訓練模式，這樣也能讓肌肉獲得與先前不同的刺激。
4、變換動作次序。
比如你練胸部，可能一開始常常是先做平板臥推，然後做啞鈴推舉，啞鈴飛鳥。那麼你可以嘗試變換動作的次序，將臥推排到啞鈴推舉的後面。
5、更換動作。
很多情況下，停滯期都是長期固定使用某幾種訓練動作造成的，這時候就需要適當變換動作，比如，你已做了多年的深蹲，那麼可以試試做幾周的前深蹲。比如你做了很久的寬握槓鈴臥推，那麼可以換成窄臥，或者換成啞鈴臥推。
6、深蹲。硬拉。
健身時該如何突破自己的瓶頸期？
6樓：匿名使用者
健身遇到瓶頸期，這是每個人都會遇到的。特別是在健身半年，一年或者兩年之後。每個階段都會遇到一個瓶頸期，這時你就需要更改你的訓練計劃，增加訓練的負重和強度，適當的衝刺大重量，但有一點你要記住重量和強度要慢慢加，不能一次增加太多，這樣受傷的機率會大大增加。
訓練時意識一定要鎖定目標叢集，這樣才能以最大程度刺激目標肌群。
7樓：史學家發兔
大部分女生健身是為了身材更好看，線條更流暢，大部分男生健身就是為了肌肉。不知道大家有沒有這樣的感覺，明明自己都有努力的聯絡，但是身體好像沒有一點變化，力量、體重整體都沒有變化。
8樓：靳語雪
健身的話遇到瓶頸了，一般是肌肉適應了你的目前的訓練的模式，組數啊，力量啊，次數啊，突破瓶頸期首先要改變你的訓練方法，組數增多，力量增大，或著做一些遞增組，遞減組，超級組，這種高度的訓練方法。突破瓶頸期的這段時間你的飲食營養成分要補充充分，最好以增肌的食鋪吃，瓶頸期最好找個健身的朋友一起，這樣可以鼓勵和輔助，健身也是一個漫長的過程，還是在堅持，摸索一些適合自己的健身的方法，這是一些建議，作為參考，早日突破瓶頸期。
9樓：尹朶月
所謂瓶頸期的形成包括兩方面因素。第一是體能方面的。你的身體是否已經進入深度疲勞狀態了？
如果你每次訓練都會感覺力不從心，甚至乏味無趣，原本能完成的動作似乎變得越來越難了，這說明你的身體很可能已經進入深度疲勞狀態了。此時你需要的不是如何發奮努力，而是徹底的休息，甚至休息一個月也不為過！在此期間不要去做任何體能訓練，每天保證好休息和營養就好，之後你會重新找到激情澎湃的自己。
如果你的瓶頸期不是因為身體的疲勞，還有另一種可能。你的訓練計劃多久沒有調整了？要知道人體的適應能力是非常逆天的，長期使用同一份鍛鍊計劃會讓身體迅速適應，而適應的結果就是：
你的身體沒必要再做出任何進步！所以，不時的對你的鍛鍊計劃作出調整是你的體格不斷進步的重要基礎，是時候認真分析一下你的瓶頸期到底是怎麼來的了。
10樓：匿名使用者
規劃針對性訓練。剛開始鍛鍊的時候，我們可能會各方面兼顧健身，當堅持一段時間後，我們可以根據自己覺得需要加強的部位重點鍛鍊。次數的突破。
比如我們做仰臥起坐，以往健身為8個每組，當我們需要突破的時候，可以增加到10個甚至更多，建議循序漸進的突破。重量的突破。比如我們鍛鍊臂膀肌肉的時候，可以從開始的5kg，逐步增長到6kg，甚至更多，總之不斷的給自己設定新目標，當達到自己的理想狀態時，方可維持原狀。
調整休息時間的間隔。我們一般鍛鍊的時候，都會有規律的進行間歇性休息，在有意突破自我的時候，可以適當將休息時間進行調整縮短。
11樓：求註冊
改變一下你的訓練計劃，比如說改變你的訓練週期和肌肉性訓練順序。因為你長期保持一種規律的迴圈，肌肉和機體是會產生適應的。不會有一些新的刺激就無法達到再度生長。
所以這時候你應該改變一下你的計劃，打破你現有的模式。比如說把肌肉調換一下順序，同時換一些你不常做動作。或者訓練方法也要改進，用一些你不常用的訓練方法。
12樓：以心
換動作；針對每個部位的固定動作已經無法讓你突破，那麼我強烈建議各位，儘量去嘗試新動作，利用不同動作去刺激同一肌群，追求新刺激。換訓練方法；因為你身體已經習慣了你之前的訓練方法，訓練方法的變化就比如：訓練組數、動作幅度、訓練重量、訓練頻率及休息時間做調整，如果你能掌握這些要點，就能隨時掌握訓練口味，減少平臺期來到的機會。
13樓：匿名使用者
您的瓶勁在於生理負荷量沒有持續增加，反而飲食水平提高了不少。就目前中國人的生活水平 ，除去邊去老區窮山僻壤的生活水平要差一些。大多數城鎮及農村的能量攝取水平。
遠遠可以超過正常的生理活動範圍的需要。目前網路流傳的三分練七分吃，應該顛倒過來。就運動和膳食而言，解決矛盾的主要方面在於運動而不非膳食。
就運動初級者與運動小白來說。急需要的是擴大自己的運動能力。科學地掌握生理負荷量。
搞清楚與掌握運動的恢復與超量恢復才是亟待解決的問題。
14樓：王先森說娛樂
堅持吧，有一段時間會覺得非常煎熬，心力交瘁，在這個時期很多人都想要放棄但是邁過這道坎就能夠突破瓶頸期。
15樓：名
如果你的飲食是增進飲食，沒有什麼問題的話，那麼你就可以換一些飲食的種類。比如說你經常吃雞肉雞蛋，那麼你就可以換一些魚類，海鮮來代替這個蛋白質。蔬菜的種類也要多樣化，不要單一。
還有主食的如果你經常吃米飯，可以換一些麵食。
16樓：小李講情感
一定不要放棄，相信自己在堅持一段時間，過了這個瓶頸期就好了，要不斷的給自己打氣。
17樓：小女子閒暇時光
運動量不變，更換下專案，不要急於求成。肌肉男不是一天養成的。
健身遇到瓶頸如何突破平臺
18樓：尋天下之先
這個問題問的很好，就算是世界職業健美運動員都有瓶頸期。
如果樓主懂的飲食和健美訓練方法及細節，那這裡的回答不包括這些。細節是比如持續緊張、強迫試舉，全程半程3分4分之一程等等。以下主要針對樓主可能不懂的方面或者容易忽視的方面。
答案一：就是你要採取不同的訓練方法。我們知道力量訓練三種——絕對力量、肌肉健美和爆發力（修線條）。
當健美選手遇到瓶頸期大部分採用更換練習方法，即不以健美方法為主，而是以力量或爆發力為主。
原理依據，肌肉有記憶性，只有讓肌肉不適應，才能更好地生長，你要做的就是」變「。
rm是某重量每組能做的次數的單位，這個樓主可能懂。
力量訓練是大重量，慢速度和多休息。6rm以下甚至是1-2rm，間休2分以內。
爆發力是輕重量，快速度和少休息。15-20甚至是25rm，儘量快的速度，比起健美方法可以更多的採用借力法，休息20s以內。在這裡稍微提一下，尤其是爆發力訓練，是最適合採用超級組的。
答案二：休息。無論減重還是增肌，長時間的相同運動（以長時間為基點）會使身體產生怠惰和適應，休息調整，甚至是完全的休息可能會解決這樣的問題。
你長時間的訓練，可以放自己3天假，如果都一年以上了，那甚至可以給自己7天假。
另外：引體向上是練背闊肌最好的動作，之所以頂級健美運動員不去做是因為他們身體太重了，為了避免受傷才用其他方法來代替。以你70公斤的體重，只能坐2個引體向上，卻能做大量的划船，我想說的是，你過多借力了，沒有很好的訓練背闊肌。
健美訓練法則之一，孤立法。
健身到瓶頸期該怎麼繼續，健身遇到瓶頸期該怎麼突破？
健身其實是一個刺激自己的肌肉的過程，我們在這樣的過程之中，其實是可以很好的去做到刺激自己的肌肉，那麼從飲食上也需要改變。在飲食之上的鍛鍊的技巧就是，我們需要增加自己的營養，所以在選擇 的時候，加強自己的營養是很好的鍛鍊自己的肌肉。其實不管是幹什麼，都會遇見瓶頸期，而這個瓶頸期也同時是最難跨越的，但貴...
該怎麼解決跑步 健身遇到的疲勞期與瓶頸
健身時遇到疲勞與瓶頸，其實都是很正常的事件，因為在像我們這些經常去健身的人，有時候也會感到疲勞，所以這樣的話，你其實只要把你今天給你安排的任務做完了就可以休息了，就不用再去做多餘的鍛鍊了，但是一定要記住把今天的任務做完，要不然你的身體就會運動太少，然後無氧運動做的太少的話，下次就會越來越少，然後就會...
如何突破職業發展的瓶頸，職業發展進入瓶頸期，該如何突破
紅叔看裝修 我們很多人在職場中遇到過職業發展瓶頸的問題。不管我們在職業發展的哪一個階段，都有可能不能突破現有的崗位層級和管理層級，而在一個崗位或一個層級上長期工作，職業心理嚴重倦怠，薪酬水平幾乎不動，職業競爭力不斷下降，在這種情況下，一部分人放棄了努力，一部分人積極地尋找各種機會以突破這種情況，那麼...