1樓：11夭夭
健身遇到瓶頸期，可以改變一下健身的方式，或者與健身教練**以尋求突破。
2樓：農家小妹婉兒
不要停，一直做下去總會突破，至少能保住身材美態，換回健康。
3樓：靈動的
健身過程中難免會覺得累和枯燥，可嘗試其它的健身方法，如深蹲、拉練等，逐漸增加負重，當慢慢有了成就感，就會提高興趣繼續健身了。
4樓：天才人物我無敵
健身貴在堅持，即便是遇到了瓶頸期，也要繼續健身，堅持下去，你會擁有一個完美的身材。
5樓：芥末超人
兩個月才剛剛開始呢，健身是沒有瓶頸的，你應該是打算塑型吧，找幾個朋友一起練，互相加油打氣。
6樓：土豆地瓜豆角
最主要的是一定要堅持，只要你努力，堅持下去一定會度過平靜期，讓你慢慢的非常漂亮。
7樓：糖果罐
這時候你更要堅持明，只要度過這個階段，你就能感受到運動帶給你的好處了。
8樓：雅俗共賞
1.每個人在健身的時候都會遇到瓶頸期。2.正視這種心理，積極鍛鍊。
9樓：有機生活倡導者
如果只採取健身**，而不改善飲食習慣的話，那麼**就會比較難。因為只是一味的運動，但是你吃進來的食物有時比較營養，而且又是高脂肪高蛋白的食物，也會給身體增加負擔，造成身體的代謝問題。所以也只運動，不控制飲食，也不行的。
從改善食物開始，輔助**。
若是兩個月遇到瓶頸的時候，你可以嘗試一下改善你的食物攝取。通過多食用一些健康的蔬菜水果，來幫助身體，減輕消化道負擔。身體的消化負擔減輕，那麼身體就會進行自我排洩，這樣的話會有很多多餘的毒素，垃圾等被排出體外身體恢復健康，那麼體重也會減輕。
所以，若是遇到瓶頸期的時候，可以讓健身的同時再附帶上運動，這樣的話**效果會非常的快。
養成好的生活習慣，繼續堅持。
不管是健身還是良好的飲食習慣，這些呢都是需要你堅持的，因為只有你長期擁有這樣的習慣，自然而然你就會擁有健康的身體和體態。所以養成好的習慣，才是自始至終陪伴著你的。若是就想單純的靠健身，其他方面不改善，會很難減下來，當你採用飲食加上運動合理改善的時候，那麼你減的效果就會更加快速。
好的習慣，持之以恆就會很完美的。
當你能夠以做到以上的這些時候，你的身材就會在很短的時間內得到很完美的修煉。而且這樣的習慣擁有之後你就不用擔心再**，也不用擔心發胖等這些問題。
健身兩個月，感覺遇到了瓶頸期，該怎麼辦？
10樓：雅俗共賞
1.每個人在健身的時候都會遇到瓶頸期。2.正視這種心理，積極鍛鍊。
11樓：jt不怕脂肪
**期間遇見瓶頸期，我們應該怎麼辦？
12樓：情感**系小企鵝老師
健身兩個月遇到瓶頸期這種情況其實應該繼續訓練，不要停止，應該適當的加強訓練，繼續堅持一段時間就會突破瓶頸期。
13樓：傾心的小北老師
遇到健身出現瓶頸期的情況，這種情況一定要改善自己的運動頻率，改善自己的運動強度，這樣的話都有助於度過瓶頸期。
14樓：壓韻d2漂亮
瓶頸期，是**的人都會遇到的，不要擔心，堅持健身，保持良好心態，很快會渡過的。
健身訓練時遇到瓶頸期，該如何突破？
15樓：養生者教練
你想要成為一個合格的健身愛好者，除了完美的胸肌，還要有很強大的臂圍，因為很多人都阻擋不了手臂的魅力，它可以讓你身體看起來更加飽滿，讓你的身材看起來更增加協調。
第一：力量舉訓練
在訓練的時候我們可以先練習力量舉，力量舉主要是刺激肱三頭肌，很多訓練都與肱三頭肌有關，尤其對於那些力量舉愛好者來說，三頭肌都是很發達的。訓練三頭肌有一定的技巧，比如在訓練時，我們可以選擇複合動作和孤立動作，但是這兩個動作又有不同的效果。比如傳統的臥推和臂屈，這兩個動作是差不多的，因為都可以很好的刺激肱三頭肌，肱三頭肌的肌電活動水平也差不多，所以這兩個動作可以交替練習。
第二：選擇穩定的平面上練習
第三：增加負重
在訓練三頭肌時，不能選擇較輕的重量，因為肌肉的活躍程度和訓練的負重是有關聯的，負重增加，肌肉的活躍程度也會隨之增加，所以在訓練時要增加訓練量和訓練的負重。同時也要注意力量舉，雖然很多人在訓練的時候都會用到力量舉，但是我們也要根據自身的身體結構和手臂情況來調整訓練的節奏。
當然也可以強調做半程動作，如果覺得阻力過大，可以選擇彈力帶或者鐵鏈來練習。合理的增加負重可以讓肌肉更好地被啟用，所以想要肌肉收縮，那就要增加負重，同時也要選擇合理的增加範圍，這樣才可以讓你的訓練事半功倍。
16樓：昔靈杉
在健身訓練時遇到瓶頸期，可以通過放鬆心情，加強訓練強度，改變訓練方法，改變訓練頻率等來突破。
17樓：小馬買買買
運動的時候遇到瓶頸期，不要著急，可以加大訓練量來突破瓶頸期。
18樓：只做自己
可以先適當放鬆一下，可能身體已經達到某個點不再容易前進，可以嘗試改變訓練方法或者諮詢專業的教練也許會有所突破。
19樓：發兔科學站
大部分女生健身是為了身材更好看，線條更流暢，大部分男生健身就是為了肌肉。不知道大家有沒有這樣的感覺，明明自己都有努力的聯絡，但是身體好像沒有一點變化，力量、體重整體都沒有變化。
健身遇到瓶頸期怎麼辦？如何快速度過瓶頸期？
20樓：社會閒論
找到志同道合的夥伴，讓對方不停地激勵自己，刺激自己，想自己健身的目標，回顧這麼長時間的努力，在運動中遇到瓶頸期是很正常的情況，以輕鬆愉悅的心情面對它，長期的堅持一定會對你自己有很大的改變。
21樓：小張遊戲快報
可以重新安排訓練次數和組數，縮短休息時間；還可以更換訓練動作，以求快速突破瓶頸期。
22樓：天才人物我無敵
當健身遇到瓶頸期的時候，建議大家可以適當的多做一些俯臥撐的運動，能夠讓你全身70%左右的肌肉得到更好的鍛鍊。
23樓：健身助教苦大師
健身進步與突破的三要素
感覺自己健身遇上了瓶頸期，應當如何才能儘快突破呢？
24樓：菲飛老師
有很大一部分有健身經驗的朋友，在健身的時候都會竭盡全力的去鍛鍊，但是呢卻忽視了恢復的問題。
大多數的人可能認為，恢復就是良好的飲食加上充足的睡眠，那麼這麼做的結果就是平臺期，甚至是退步。
所以這個時候我們就需要一個全面的恢復了，比如減載。
那麼什麼是減載呢？簡單來說就是減少訓練量，讓身體充分恢復，如果你所做的只是不停的舉鐵，你的身體就無法充分的休息，也無法正確的接收訓練帶來的刺激。
隨著時間的累積，訓練過度就離你不遠了，這不僅僅是因為肌肉沒有得到充分的恢復，過度訓練還有其它的症狀，精神壓力，神經系統，韌帶，肌腱和關節，需要更長的時間來恢復。
現在還沒有任何關於減載的研究，然而我們可以從別的研究中得到啟發，一項對於沒有任何訓練經驗的男性為實驗發現。
連續訓練十二週的收益，與中間休息三週的收益是相同的，還有一個關於運動員的研究結果也一樣，連續訓練六個月的訓練，與每六週休息三週的收益是相同的。
那麼更重要的是非連續性的樣本再恢復訓練後，得到了更大的提升，如果我們用某種方式優化休息時間，三週減少到一週，假 設我們可以利用該手段提升收益。
那麼研究應該如何使用呢？一般的方法是在一週將所有的訓練強度降低到百分之四十到六十。
你甚至還可以去降低訓練容量，原來是做三組運動，每組十個，現在降低到每組五個，顯然這不是完整的休息。
當然你也可以選擇不舉鐵，做一些瑜伽或者是低強度的有氧運動，避免做hit，因為它對身體的負擔和舉鐵是一樣的。
如果你覺得一週的時間不夠，那再多休息會兒也是沒事的，個人訓練計劃決定了減載的頻率，如果疲勞感經常出現，那麼可能你每四周就要進行一次減載了。
那麼對於較為合適的運動計劃，每十二週可以選擇一次減載，沒那麼對於新手朋友，要提前設計好訓練及減載，要去學會傾聽身體的聲音，所以要謹慎運動，避免出現運動過度。
減載有各種形式，總的來說就是減少訓練量，加快恢復。
我們該如何去發現自己需要減載呢？它明顯程度上取決於你的訓練計劃，也取決於你的年齡增長，隨著年齡的增長，你就需要更多的恢復時間，一旦你瞭解了過度訓練的跡象，你就知道該什麼時候去減載了。
25樓：dj林林
第1點想要儘快的突破，那麼就是應該在歷練的訓練上增加倍數，這樣才能讓你快速的突破瓶頸期，第2點也就是在運動的時候，應該從拉伸的動作上面入手，應該拉伸到一定的極致，這樣要拉伸的動作得到很好的爆發，才能很好的突破。
26樓：乾煸新鮮事
應該及時的做好熱身運動，按照順序對身體各個部位做訓練，同時注意飲食結構，多吃一些高營養的食物。
27樓：技術小輝
堅持。因為健身到一定程度都會遇到瓶頸，非常正常，只要繼續堅持健身，很快就能突破瓶頸。
28樓：在翡翠谷抖腿的開心果
健身不能操之過急，如果遇到了瓶頸，我們是不是想想換個別的方式鍛鍊
最近健身感覺遇到了瓶頸，應該怎樣才能儘快突破瓶頸呢？
29樓：永老師玄學解答
應該針對身體部位進行專門的力量訓練，同時要注意少吃一些油膩的食物。
30樓：本念苼
我覺得首先應該鞏固原有鍛鍊成果，在此基礎上，可以逐漸增加訓練難度，在訓練的過程中，可以藉助輔助工具，幫助我們身體機能適應更高難度的動作。
31樓：幸運小菠蘿
突破健身的瓶頸並不是一件容易的事情，這其中最重要的一點就是堅持，千萬不要因為碰到瓶頸就放棄鍛鍊，只要在飲食方面稍加控制，在運動專案方面做一些調整，這樣就很容易突破瓶頸啦。
32樓：菲飛老師
1、什麼叫鍛鍊瓶頸期？
2、突破瓶頸期的辦法具體有哪些？
3、分享針對性動作，突破瓶頸期
一、什麼叫鍛鍊瓶頸期
鍛鍊瓶頸期講的是不管健身者如何鍛鍊，但是目標肌肉始終沒有發生變化，對於造成瓶頸期的原因很多，有的人實踐中真的遇到了瓶頸期，而有的人卻因為心裡作用，沒有發現健身的進步，自認為遇到了瓶頸期，所以鍛鍊瓶頸期要根據自己的實際情況而定。
二、突破瓶頸期的方法具體有哪些
方法1：保證鍛鍊肌肉恢復的時間
眾所周知，經過力量鍛鍊後，肌肉中的肌纖維會受到破壞，為了增長肌纖維的面積和圍度，所以訓練者要給肌纖維恢復的時間，恢復好的肌纖維才能讓肌肉的圍度和體積得到生長和變化。
方法2：從飲食方面突破瓶頸期
在這點上，小編認為有兩條路可行，一條就是通過增肌的辦法突破，另一條通過減脂的辦法打破瓶頸期，在減脂方面，全身的體脂率降低，肌肉的含量隨著上升，最好在實際健身中安排好飲食習慣，控制好熱量缺口，讓脂肪有效的消耗，肌肉明顯的顯露出來；其二在增肌方面，有的人會食用一些增肌粉，促進全身肌肉的增長，但是增肌粉中的碳水化合物還需要飲食的補充，方可發揮最大的作用。
方法3：制定嚴謹的鍛鍊計劃。
我們在制定鍛鍊計劃的時候，首先要從幾點進行考慮，動作的負重量、做離心收縮和針對性動作的選擇。但是需要注意的是動作重量的選擇要循序漸進，例如：先選擇輕點的重量，以此逐漸向上增加；況且在做離心收縮的時候，對於肌肉的破壞量是非常大的；最後一個就是動作的選擇，有針對性的動作決定目標肌肉的刺激度，同時也會幫助健身者突破瓶頸期。
三、分享針對性動作，突破瓶頸期
動作1：俯身繩索推壓
這個動作的優點表現在：它是一個孤立動作，在動作的訓練中，需要健身者收緊核心肌群，保持身體的穩定，注意在動作的最低端，要有一個擠壓胸大肌的動作，讓注意力集中在胸大肌的收縮上並且讓它持續緊張，以此來提高鍛鍊效果。
動作2：槓鈴俯身飛鳥
這個動作需要訓練者有很強的控制力，在保持身體平衡的同時，收緊核心肌群，它和上面動作一樣屬於單關節孤立動作，並且在器械雙槓鈴的輔助下，進行擴胸鍛鍊，讓胸肌的刺激被增強。
動作3：上斜臥推底部停留鍛鍊
上斜臥推對於練胸的小夥伴來說，非常的熟悉，但是需要大家注意的是在這個動作的底端，胸肌向外伸展，停留一段時間，延長胸肌受刺激的時間，然後用爆發力讓槓鈴向上升起，再次停留一會兒，然後緩慢將槓鈴降到最底端。
動作4：伏地挺身
這個動作的優勢表現在：可以提高核心肌群的力量，同時對胸肌有很好的刺激，胸肌的肌肉力量被提升，更好的促進肌肉的生長。
總結：通過以上的講解，大家對鍛鍊的瓶頸期應該有個很好的認識了吧，對於如何突破的方法已經 給大家做出了詳細的解說，今天小編以練胸的瓶頸期為例，給大家進行了很好的說明，希望朋友們在實踐中分清鍛鍊瓶頸期是否真的，然後按著上面交給的方法，進行突破，那麼你的鍛鍊進度會有很大的提升。
健身到瓶頸期該怎麼繼續，健身遇到瓶頸期該怎麼突破？
健身其實是一個刺激自己的肌肉的過程，我們在這樣的過程之中，其實是可以很好的去做到刺激自己的肌肉，那麼從飲食上也需要改變。在飲食之上的鍛鍊的技巧就是，我們需要增加自己的營養，所以在選擇 的時候，加強自己的營養是很好的鍛鍊自己的肌肉。其實不管是幹什麼，都會遇見瓶頸期，而這個瓶頸期也同時是最難跨越的，但貴...
如何突破健身瓶頸，健身遇到瓶頸期該怎麼突破？
如何突破健身瓶頸？是許多人在鍛鍊到一定程度時都會遇到的問題。在開始鍛鍊時，一般一天比一天的訓練效果要好，但是堅持幾個月之後，你就會發現進入了死迴圈，找不到突破口。下面我們就來介紹一下，遇到這樣的問題應該怎麼做。首先，大家不要著急，著急並不能改變什麼，反而會讓訓練結果更不盡人意。這時大家應該放鬆心情，...
該怎麼解決跑步 健身遇到的疲勞期與瓶頸
健身時遇到疲勞與瓶頸，其實都是很正常的事件，因為在像我們這些經常去健身的人，有時候也會感到疲勞，所以這樣的話，你其實只要把你今天給你安排的任務做完了就可以休息了，就不用再去做多餘的鍛鍊了，但是一定要記住把今天的任務做完，要不然你的身體就會運動太少，然後無氧運動做的太少的話，下次就會越來越少，然後就會...