1樓：知哥11089品倘
最好的跑步時間是早上和夜沒有強烈地陽光直射，比較適合跑步。跑步的地方可以選擇在林蔭下或者河邊，這些地方相對比較涼定，並且伴有微風，跑步是不錯的。晨跑別忘記吃早餐，建議在跑前一小時左倒。
而夜跑的朋友則要選擇在晚飯後一小時，睡前兩小時左右的時間點跑步，因為跑得太晚了。
2樓：猴11681芬狄
在跑步前先做些拉伸運動或放鬆運動，可以先消耗一部分糖原，這樣接下來再跑步，脂肪的燃燒效率能大大提高。一雙合適的跑鞋，不僅會讓你跑起來更加舒適，還會減緩腳部的壓力，降低出現運動傷的概率。鞋帶系的過鬆或者過緊，都會導致腳趾痙攣，腳後跟打滑，腳背疼痛等問題。
3樓：抽轉組
在充分熱身的前提下，慢跑20分鐘時是快速能源消耗得差不多，儲備能源脂肪開始調動起來準備燃燒的時候，如果這時候停止運動，就達不到充分燃燒脂肪的**目的。所以，要想通過跑步來**，至少要跑過20分鐘，45-60分鐘最佳。快速跑，氧**不足，機體只能進行無氧供能，脂肪是無法參與供能的。
所以只有低強度的運動才能有有氧運動，脂肪才能被動員作為能量**而被消耗。
4樓：夏至
我在夏天跑步，只在早上最涼快的時候，曾經最高溫度29度，溼度86%，跑起來是有些吃力的，心率容易增快，所以務必注意心率，補水補點鹽。最好買個心率測量表，戴在手上監測，能夠正常呼吸的跑步、心跳每分鐘不要超過168.為宜，這是我的標準。
5樓：阿qi棄
很多跑友發現，夏天自己跑步的速度與其他季節相比變慢了不少，而且跑得艱難，這是高溫下身體機能心溫度會上升，流向**的血液就會增加，以幫助降溫，這也會導致肌肉內的血流量下降，肌肉的供氧的下降; 再加上水分、電解質的流失會加劇肌肉疲勞，無法繼續快速奔跑，速度降低也就難免。 如果跑步過程中，感覺身體很難受，應當立即停止跑步，並前往陰涼的地方休息。
6樓：5065滅韓頗附
雖然慢跑有益於保持健康和**，但並不建議天天跑，最好隔一天跑一次。至於中間不跑步的那天，可做做拉伸運動，增加全身的柔韌性，這樣很重要，是保證全身新陳代謝順暢的關鍵，尤其能防止脂肪和血液在四肢堆積。
7樓：辰星
抬腿跨步、腳掌落地、腳跟觸地滑行等。應注意身體保持直立，不應前傾，也不應該用跳躍的方式跑步。跑完後不要馬上停下休息，應繼續慢走幾百米，待全身放鬆後，做一些拉伸活動。
8樓：王倩
夏季跑步尤其要注意防晒，除了佩戴帽子，眼鏡這些裝備之外，還應該塗抹具有防水功能的防晒霜。防晒霜不是為了防止晒黑，而是為了防止晒傷。夏天跑步很容易導致水和電解質流失，加重肌肉疲勞，導致腿部抽筋。
所以在跑前1個小時要提前補水。為了及時補充電解質，可以在水裡面加入少許的益。如果你覺得麻煩，也可以直接購買功能性飲料，它們富含你運動所需的電解質。
跑步地點建議選擇水源補給比較方便的地方，如田徑場、有售賣水和包或者跑步背囊攜帶水。跑步過程中喝水的原則是少量多次。
9樓：
夏天到了，如何有效地在炎熱天氣跑步呢？簡單易學！
在夏天想要跑步要注意什麼
10樓：職場導師
1.夏天因為天氣炎熱，所以一定要注意多補充大量的水分。2.跑步時要穿寬鬆運動的衣服，鞋子，不要太快的跑步。3.運動完後，不要立馬沖涼或者喝太冰的水。
11樓：來自德濟亭顧盼生輝的雞蛋花
備好水，毛巾，穿的少一點，要耐熱，
怎樣正確的跑步？
12樓：李浩
跑步應該要注意什麼？
13樓：小凱
做到這些，跑步更容易堅持下來。
今天給大家帶來關於跑步的小貼士。
強度循序漸進
不要在開始時候太激進。如果嘗試跑步，你可以先從快走開始，每天快走半小時，每天比前一天快一點兒。
兩週以後，當你的肌肉筋膜已經初步適應了頻繁的邁步狀態；
就可以嘗試連續跑1 分鐘，再快走10分鐘；
接著漸漸地連續跑3、5、10分鐘，快走10、5、3分鐘，慢慢增加跑步時間、減少快走時間。
用不了多久，你就可以連續奔跑30分鐘或者更多。
買雙合適自己的好鞋
有些人，跑了沒幾天就跑出了滑囊炎、筋膜炎，一是因為沒把握好入門的度。
另一個重要原因，就是沒有一雙合適的跑鞋。
跑鞋緩衝你跑步落地時對足、膝的壓力，穩定踝關節，重要性不言而喻。
剛開始嘗試快走，可以穿柔軟的、底稍厚的運動鞋。
正式跑步時，一定要按照足型（外翻、內翻、正中足）去選購一雙入門級的跑鞋。
不要每天都長距離長時間地跑
你的關節肌肉需要休息，隔天跑、甚至隔兩天跑，中間的日子，間或步行、力量訓練，會讓你得到更多享受。
14樓：狗剩
跑步是同一個簡單動作的不斷重複。正因為如此，就這一個動作的技術差異，就會使得不同人之間的跑力差距很大，就會使得因不良跑姿、訓練不當等原因容易導致損傷。
跑步是個技術活，跑姿需要注意的細節很多。要想提高跑力，就要掌握良好的跑姿和科學的訓練方法。「柏速達」瞭解一下，你會學到很多的。
夏天怎麼跑步才好 夏天跑步的注意事項
15樓：七妹雜談
夏天跑步有哪些需要注意的地方？
16樓：匿名使用者
相關跑步的知識如下：
最適宜跑步的時間
理論最佳時間14:00~19:00，人體活動受生物鐘的控制，按生物鐘規律來安排運動時間，對健康更有利。
冬季健身在下午的14:00~19:00之間比較理想。
此外，室外溫度比較高時，人體自身溫度也比較高，體力也比較充沛，這個時候很容易興奮，比較容易進入運動狀態。
下午（14:00~16:00）：是強化體力的好時機，肌肉承受能力較其他時間高出50%。
黃昏（17:00~19:00）：特別是太陽西落時，人體運動能力達到最高峰，視、聽等感覺較為敏感，心跳頻率和血壓也上升。
晨跑夜跑的優劣
晨跑的優劣：晨跑會成為一種愉悅的經歷，喚醒你沉睡中的身體，促使神經興奮，讓你的身體變得更加靈活，思維更加敏捷，這將給您帶來滿足感及成就感。晨跑不宜過早，清晨人體各臟器的運轉仍處於較低水平，胰島素水平較低，調節功能也不太穩定，這時候運動，對於心血管功能較差的人來說是比較危險的。
清晨空氣中二氧化碳指數最高，而且前一天懸浮在空氣中的塵埃也並沒完全消失，這時的空氣質量遠不如晚上的好。
夜跑的優劣：黃昏時分，大氣內的氧氣濃度最高，人的感覺最為靈敏，協調能力也比較強，體力的發揮和身體的適應能力最強，並且這時候的血壓和心率較平穩，比較適合跑步。夜跑時要注意安全，晚上路燈光線較暗容易崴傷腳，還要注意人身安全和交通安全，同時晚上跑步不宜過量，防止過度興奮影響睡眠。
上班族如何安排跑步時間？
建議根據自己周圍環境和工作時間來安排適合自己的時間。對於大對數正常體質的人來說，只要避開飯前半小時，飯後一小時以及睡前兩小時，其他任何時間都可以進行的。
老年人如何選擇合適的跑步時間呢？
忌不好的天氣跑步，雨天跑步易著涼感冒，誘發多種疾病，霧天跑步，由於霧滴含汙染物，易吸入大量汙染的空氣，可引起呼吸道疾病和各種過敏反應。同時不要迎風跑。建議老年人可迎風時走，側風和背風時再跑。
晨跑不宜過早，經過一夜的時間，汙染物在空氣中堆積比較多，太陽出來之後，這些汙染物在空氣中進行一定的稀釋分解，空氣質量就會相對好一些。
空腹時不宜跑步，最好跑步前吃點東西，過半小時再開始熱身跑步，但也不要吃過飽，防止運動時身體各部位供血不足。
晚飯後不要立刻跑步，吃過晚飯後不宜立刻跑步，那時候血液集中在腸胃進行消化工作，立刻活動影響消化，吃過晚飯半小時後活動為宜。
青少年跑步最佳時間
青少年跑步的時間最好安排在下午，早晨跑步容易導致學生疲勞犯困，影響聽課。同時需要尊重青少年自身意願，根據學生自身情況來選擇，否則容易在青少年中造成逆反心理。
跑步**最佳時間
晨跑是跑步**最佳時間。早上進行長時間跑步，在沒有足夠糖源補充的情況下，能夠調動更多脂肪給身體功能，從而達到**的效果。為什麼晚上不是跑步**的最佳時間呢？
因為人體經過一天食物補充後，能夠通過補充的食物給**者提供能量，這樣對於調動脂肪分解功能就相對較少，所以夜跑**相對於晨跑的**效果差一點，不是跑步**的最佳時間。上述原因只是普遍規律，具體到個人身上則另當別論。因此，最佳的跑步鍛鍊時間應該是自己最有鍛鍊慾望的時間，而不必拘泥於理論建議。
17樓：不瘦十斤換頭像
跑步前後都要主要拉伸運動吧，
18樓：21天挑戰
21天跑步挑戰，第17天
夏天來了，應該怎麼跑步
19樓：他奶奶的
你是沒睡醒在做夢還是你生活在南半球？夏天都過去幾個月了，莫非你有穿越了？
有病得治，別拖了。
夏天跑步應該注意什麼？
20樓：七妹雜談
夏天跑步有哪些需要注意的地方？
21樓：匿名使用者
運動專家建議:
1.瞭解自己。在酷熱的天氣運動時一定要放鬆。
2.多喝水。每個小時都要喝一大杯的水，甚至出去跑步前還要再多喝一杯。
3.如果情況允許，在跑步時可以停下來喝水，並且灑一些水在脖子、臉上和頭上降降溫。
4.在早晨跑步，你可以避免酷熱的太陽但卻要面對比較重的溼氣；在下午跑步，雖然避開了重的溼氣，但卻要勇敢的面對強烈的太陽。比較一下，哪種情況對你比較有利，然後做出一個選擇。
不論如何，一定要儘量避免在早上11:30至下午4:00之間訓練，因為那段時間你必須同時與溼氣和熱氣戰鬥。
5.儘量著輕便寬鬆的衣服，並且選擇有蔭涼的路線和隨身帶著一兩瓶水
冬季跑步注意事項：冬天氣溫低，特別在北方，既寒冷又多風，一天之內氣候多變，室內外溫差很大，要求身體能迅速適應。
經常堅持冬季跑步的人，體溫調節機能得到改善，禦寒能力強，對冷空氣適應快，不易著涼感冒。四肢末端和**暴露部位的抗凍能力也隨著鍛鍊而加強，可免得凍瘡，而平時不注意鍛鍊的人，抗寒能力差，不能適應氣候的變化，就很容易傷風感冒。
冬季人體新陳代謝和血液迴圈相對緩慢，加之一般都緊閉門窗，長期呆在室內，空氣汙濁，接觸陽光又少，為各種病菌的侵襲創造了條件。經常在室外跑步，可以多接觸陽光，陽光中的紫外線不僅能殺菌，而且能使體內的一種麥角固醉變成維生素丁，從而促進骨骼的發育，加強肌肉和神經系統的功能，所以，冬天尤其需要到室外，到陽光下去跑步。
此外，跑步鍛鍊還能使人體發生一系列生理變化：心臟加速工作，搏動迅速而有力，血管舒張，血流通暢，可預防高血壓，靜脈曲張，手腳麻木，痔瘡等症；神經系統調節功能加強，反應迅速準確，協調；同時內分泌活動增多，新陳代謝旺盛，消化系統的功能加強。總之，跑步使身體素質得到提高。
冬天練長跑貴在堅持。平時積極參加跑步的人到冬天更要繼續堅持下去，平時缺乏鍛鍊的人，不妨到入冬後就開始活動，這樣活動下去就會有成效的。
冰箱夏天應該如何正確的使用，夏天如何正確使用冰箱
口袋育兒 夏天到了，又是冰箱裡塞滿各種食物的季節了。高溫會加速細菌生長和繁殖，讓食物很快腐敗變質，節儉的我們當然知道這一點啦，所以無論是剩菜剩飯，還是果蔬肉類統統請進冰箱，這樣在給家人吃的時候就安心多了！但是，冰箱裡的食物就是百分之百安全的麼？看過今天的內容，也許你會想立刻給冰箱來個大掃除哦！我們經...
夏天如何正確防晒
果兒 夏天防晒應該怎麼選？ 廖雁凡 夏日防晒大作戰！潤而不膩的幹皮防晒就！pick！它 大蘿蔔葉子 可以去塗一些防晒霜，戴一個遮陽帽，遮陽鏡遮陽口罩或者打一個遮陽傘 不忘初心 夏天紫外線強烈，做好防晒很重要，臉上有白斑最好選擇物理防晒，如打太陽傘，戴太陽帽，如果要用防晒霜，要選擇溫和無刺激的，患白癜...
怎樣在夏天防熱，夏天怎麼防熱
1 喝夏天人們特別容易口渴，需要隨時喝水，應該如何喝水才是科學的呢？飲水莫待口渴時，口渴時表明人體水分已失去平衡，細胞開始脫水，此時喝水為時已晚 大渴忌過飲，這樣喝水會使胃難以適應，造成不良後果。前人主張 不欲極渴而飲，飲不過多 這是防止渴不擇飲的科學方法 用餐前和用餐時不宜喝水，因為進餐前和進餐時...