1樓：小長學姐
要結合自己的身體狀態進行跑步，這樣才是最健康的。要注意跑步的時間，注意跑步的狀態，也要注意跑步的速度，注意自己的配速，還要注意自己的呼吸。
2樓：吳鑫學姐
保護是否需要根據自己的身體健康來進行調整，也是要根據自己的呼吸頻率來進行調整。需要根據自己的呼吸來進行調整。要注意自己的精神狀態，還要注意自己的跑步頻率，也要注意自己的身體反應。
3樓：黎昕科普知識小屋
可以選擇在跑步之前要做拉伸運動。另外跑步時間不要太長了。可以選擇，保持呼吸，頻率不要太快。
怎樣跑步最有益於健康？
4樓：輪胎超人
如何正確跑步？正確的跑姿和合適的跑鞋必不可少。
跑步雖然是一項門檻比較低，容易入門的運動，但是並不是每個人都能完全掌握正確跑步的方法，跑步時如果沒有使用正確的跑步姿勢、選用合適的跑鞋，極有可能是無效的運動，甚至會因為姿勢和裝備不當造成傷害。跑步的姿勢大致可以分成下面幾點：
身體保持向前和軀幹正直（避免前傾後倒）；
腳尖自然落地，身體保持放鬆；
手臂放低並向前擺動，手臂與肩膀向後擴，有助於胸部使呼吸順暢；
臀部收在身體正下方（跑步時感覺臀部在身體下方滾動）；
頭部向前，並保持在肩膀正上方，不左右偏，保持頭部和軀幹的穩定。
除了跑步姿勢之外，合適的跑鞋也格外重要。跑步時千萬不能隨便穿平常的皮鞋、涼鞋，很容易導致腳部受傷的情況。為自己準備一雙合適的具有緩震和保護效能的跑鞋，可以保護我們的腳不受到外來傷害，也能夠起到緩衝作用，減少跑步帶來的壓力。
判斷跑鞋的緩震效能，首先就看中底的材質和設計，因為中底的作用是提供穩定性、緩衝和回彈的重要部位，吸收運動過程中產生的衝擊力，保護雙腳，並提供一定的舒適感。目前，國外像亞瑟士的gel，nike的zoom，adidas的boost這些中底是做得非常出色的。而在國產品牌中，多威020年推出的max power也開始著重於中底的緩震科技，足足5層技術融合，是很多跑步愛好者的心水之選。
5樓：伯鴻博
科學的跑步方法才能有益於健康，膝蓋的健康對於跑步很重要，因為我們雙腳下落時會產生巨大的衝擊力，膝蓋起到很大的緩衝作用。所以膝蓋不好的中老年人，並不建議跑步這一項運動，以免膝蓋受損更大。
對於年輕人來說，需要注意一下幾點：
1、避免錯誤的跑步姿勢。
不少人的跑步姿勢都是不正確的。很多人雙腳落地的重點不對，導致膝蓋過度承受著巨大的壓力，久而久之，膝蓋就出現問題了。那麼正確的做法是：
如果你的膝蓋不好，優先採用腳掌落地，如果你的踝關節跟腱不好，優先採用後跟落地。
如果你膝蓋沒有問題，前腳掌還是後腳跟都是允許的。不過，不管是前腳掌還是後腳跟並不是最關鍵的地方，跑步著地點靠近身體重心才是最為合理的著地方式。當然最好就諮詢專業的教練，尋找合適自己的方式。
2、做好跑前的熱身運動和跑後的肌肉拉伸。
網上有這麼一句玩笑話，沒有跑前熱身和跑後拉伸的跑步，都是在耍流氓！這句話充分說明了熱身運動和肌肉拉伸的重要性。
跑前的熱身運動可以提升我們膝蓋承受衝擊力的能力，可以讓你跑起來更舒適，從而避免運動損傷。運動後的拉伸主要目的是促進肌肉及肌腱的修復，防止肌肉僵硬痠痛，幫助身體加快恢復到跑步前的水平。
3、準備一雙好的跑步鞋。
不少人可能會忽略跑鞋這個問題。好的一雙跑步鞋是可以很大程度上幫助膝蓋吸收一部分的衝擊力，幫助膝蓋減少壓力，從而達到保護膝蓋的目的。所以跑步前，請準備一雙好一點的跑步鞋。
6樓：廣州好運醫垸
適當的慢跑就好了，慢跑屬於有氧運動。
7樓：匿名使用者
跑步的3個原則。
1.換步頻率不用太高。
普通人跑步是為了健身，不需要像競技體育運動員去創成績，所以日常的健身跑和競技體育跑不一樣。競技體育跑需要速度和強度，但日常跑步對這些要求不那麼高，也就是說換步的頻率不用太高。
2.有心臟、呼吸疾病者不建議跑。
有嚴重的心臟、呼吸方面疾病的人不能跑步；有運動性低血、低血壓的人也不能跑。
怎樣跑步最健康?
8樓：匿名使用者
1.瞭解自己。在酷熱的天氣運動時一定要放鬆。
2.規律飲水。不能大口的喝水，尤其在跑步剛結束前後，先休息一會再和水，跑步前也應注意水分的適當補充。
3.如果情況允許，在跑步時可以停下來喝水，並且灑一些水在脖子、臉上和頭上降降溫。
4.在早晨跑步，你可以避免酷熱的太陽但卻要面對比較重的溼氣；在下午跑步，雖然避開了重的溼氣，但卻要勇敢的面對強烈的太陽。比較一下，哪種情況對你比較有利，然後做出一個選擇。
不論如何，一定要儘量避免在早上11:30至下午4:00之間訓練，因為那段時間你必須同時與溼氣和熱氣戰鬥。
5.儘量著輕便寬鬆的衣服，並且選擇有蔭涼的路線和隨身帶著一兩瓶水。
冬季跑步注意事項：冬天氣溫低，特別在北方，既寒冷又多風，一天之內氣候多變，室內外溫差很大，要求身體能迅速適應。
經常堅持冬季跑步的人，體溫調節機能得到改善，禦寒能力強，對冷空氣適應快，不易著涼感冒。四肢末端和**暴露部位的抗凍能力也隨著鍛鍊而加強，可免得凍瘡，而平時不注意鍛鍊的人，抗寒能力差，不能適應氣候的變化，就很容易傷風感冒。
冬季人體新陳代謝和血液迴圈相對緩慢，加之一般都緊閉門窗，長期呆在室內，空氣汙濁，接觸陽光又少，為各種病菌的侵襲創造了條件。經常在室外跑步，可以多接觸陽光，陽光中的紫外線不僅能殺菌，而且能使體內的一種麥角固醉變成維生素丁，從而促進骨骼的發育，加強肌肉和神經系統的功能，所以，冬天尤其需要到室外，到陽光下去跑步。
此外，跑步鍛鍊還能使人體發生一系列生理變化：心臟加速工作，搏動迅速而有力，血管舒張，血流通暢，可預防高血壓，靜脈曲張，手腳麻木，痔瘡等症；神經系統調節功能加強，反應迅速準確，協調；同時內分泌活動增多，新陳代謝旺盛，消化系統的功能加強。總之，跑步使身體素質得到提高。
冬天練長跑貴在堅持。平時積極參加跑步的人到冬天更要繼續堅持下去，平時缺乏鍛鍊的人，不妨到入冬後就開始活動，這樣活動下去就會有成效的。
9樓：網友
每天堅持晨跑半小時到1個小時就可以。
然後再吃飯。
10樓：輕捷且通順丶餅乾
跑步關鍵的是要注意不要造成運動損傷，所以跑前一定要做準備工作，比如活動下腳腕、腰腹、原地高抬腿跳躍，再就是飯前後一小時內不易鍛鍊，有汙染的天氣不宜室外鍛鍊，比如有霧 霾的天氣，如果在跑步機上跑步，最好選擇帶有減震裝置的跑步機，可以最大程度的減少跑步時對腳踝造成的損傷。
11樓：楊子楊永平
首先的選一雙適合自己的跑步鞋，然後就是一套輕便的運動服，最好選在上午9點後或者下午5點半以後。
怎樣跑步才正確健康
12樓：無作丫頭
"體育營銷專家 "說得對！
怎麼跑步才算是健康運動，注意哪些
13樓：匿名使用者
1.平時多喝牛奶，多吃肝臟類食物(主要以補充鈣質，增加骨質機能)
2.每天多訓練高抬腿(增加雙腿擺動的靈活性)
14樓：匿名使用者
樓上的好細緻哦～～是不是專業教練啊，寫那麼多字真是難得啊～～
怎麼跑步最健康？
15樓：科學普及交流
1、以跑步為主。
身體較胖如果想開始健康跑鍛鍊，一下跑步較長的距離身體肯定受不了。所以，可以先走一段，然後再跑一段，這樣反覆的交替走跑也算是健康跑。所謂健康跑，顧名思義就是以跑為主，而不是走。
如果你一下子能堅持50分鐘左右的健康跑，你的健康狀況可以說很不錯。
2、不需每天跑，要有休息日。
無論你多麼熱愛跑步，也要給自己安排休息日，就算是熱度最高的跑步發燒友每週至少也要徹底休息一天。
有些跑友認為，跑步受傷都是突然的，可能是哪一次訓練或比賽，就受傷了。其實受傷是一點點累積的，你沒有給身體足夠的修養的時間，這些損傷就會一次次累計，當真正受傷到來的時候，那只是壓倒你的最後一根稻草。所以，休息和訓練一樣重要，一般的跑者跑一休一，每週跑個3-4次就可以了。
3、熱身充分才跑步。
跑步之前，做至少5分鐘的熱身運動，最好進行充分的拉伸。應該採取靜止拉伸，每15秒拉伸一個肌群。鍛鍊結束後一定要有整理運動，全身活動開，做好保暖。
感到疲憊時，應減速漸停，慢走一段時間後再逐漸加速，提高身體對運動量的耐受程度。
4、強度以「微出汗」為宜。
長期劇烈跑步出汗，也容易傷身，對一般跑者而言，運動的強度以微出汗為宜。運動時最好帶上擦汗毛巾，及時把身體表面的汗液擦乾，以防感冒。
有些人希望每天都能「打破紀錄」，用手機應用軟體記錄每天跑出的距離，希望比前一天多跑一點，其實這樣是不對的。最好的方法是每兩三天提高一次目標數值，不要天天加量。即使是年輕人進行運動也要循序漸進、量力而行，切勿突然加大訓練量。
5、長期堅持下來。
跑步健身，最好堅持一週3次以上，每次30—60分鐘。如果心率過快或者身體不適，必須減少運動量；如果一邊鍛鍊還能一邊與旁人交談的話，則說明鍛鍊強度尚可。任何事情適量怡情，過量則傷身。
6、瞭解身體的極限。
很多受傷都是由過度訓練而開始的，所以在跑步的時候我們要了解自己的身體極限，避免過度、過量從而引起傷病，反而與健康跑的初衷背道而馳。
跑步後，有適度的疲勞感和肌肉痠痛感這都是在正常的。但是如果在通過休息恢復後還是明顯感到疲憊不堪或持續的痠痛腫脹，那就說明之前的一次訓練是過量了。
7、注意營養補充。
許多人認為跑步的運動量很大，一定要多補充營養才行。許多人大量地補充動物蛋白，其實這樣的補養是不對的。慢跑中人體的消耗主要是血糖，對蛋白質的需求不大。
因此，跑步後以補充碳水化合物食品為宜。
16樓：coco奶茶
1，有些人早上空腹跑步有低血糖的情況，所以應該在飯後一個小時再運動。2，剛開始跑步的時候速度不要太快，應該慢慢提速。3不要起早貪黑的跑步。
跑步時間不是越早越好（如果睡眠不足的話），其實對很多人來說下午跑步比早上更加合適。
17樓：電極魔
生命在於運動，而跑步是參與率最高的鍛鍊，沒有之一，我們從嬰兒時期就學會了跑步，人人都會，但想要跑步，首先需要問問膝蓋「答不答應」。
跑步後膝蓋疼，是什麼原因？
這個原因可能性非常多，可能是膝關節以前就有問題，但平時沒怎麼注意，隨著長時間的運動，恰巧引發了這個問題，出現了痛感。
有些人跑步的心態非常不好，攀比心很重，看見同伴或者他人跑了多少多少公里，認為自己也可以，強行提高自己的訓練量，透支自己的身體，使肌肉過於勞累，我們平時跑步的時候會發現，跑到特別累還堅持的時候，會感覺雙腿沉重，腳步也變的特別重，這時候其實我們對雙腿的控制已經很差了，承受的壓力也會變大，長時間如此可能會使半月板、股骨頭損傷。
坐有坐姿，站有站姿，跑步也有特有的姿勢，跑步並不是隨心所欲的，長期的跑步訓練必須保證姿勢正確，否則不僅傷害關節，甚至還可能導致頸椎病的發生。
跑步本身會導致膝蓋出問題嗎？
雖然經常有因為跑步出現問題的新聞出現，但這並不是說跑步對膝蓋有害，相反跑步對膝關節有好處！
誰都能跑步，誰都會跑步，但這並不意味這跑步沒有門檻，我們必須健康的跑步。
怎麼樣跑步才健康呢？應該注意什麼
小小趣聊養生 如果說健康的話，那麼在跑步的時候進行有氧運動是最健康的，因為我們身體當中平時是需要大量的氧氣 的，特別是我們的大腦對於氧氣的需求是非常巨大的，所以在有氧運動的情況下，對我們的身體健康和大腦發育都有著良好的作用，因此很多人晨跑就是一種不錯的養生方法，也是最健康的跑步方式，所以我建議大家如...
正確的跑步有益健康，不恰當的跑步會危害膝蓋，長期跑步還可能會引起哪些健康困擾呢
如果感冒啦或者有其他疾病發生，不要再進行長跑 好後才可以跑。長期跑步會對膝蓋造成磨損，容易膝蓋受傷。長期跑主要是膝蓋的關節比較容易受傷。長期跑步傷害到我們的膝蓋，或者疲勞過度 長期跑步還有可能引起肌肉痠痛和磨損膝蓋。一定要在跑步前做熱身運動，才能減少傷害。長期跑步還會可能導致半月板的損傷。跑步對身體...
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