1樓：匿名使用者
如果感冒啦或者有其他疾病發生，不要再進行長跑**好後才可以跑。
2樓：匿名使用者
長期跑步會對膝蓋造成磨損，容易膝蓋受傷。
3樓：何所冬暖
長期跑主要是膝蓋的關節比較容易受傷。
4樓：可愛的菇涼無邪
長期跑步傷害到我們的膝蓋，或者疲勞過度
5樓：思念久久你
長期跑步還有可能引起肌肉痠痛和磨損膝蓋。
6樓：個非凡哥
一定要在跑步前做熱身運動，才能減少傷害。
7樓：
長期跑步還會可能導致半月板的損傷。
跑步對身體健康有益，卻要注意保護膝蓋，正確的保養膝蓋方法有哪些？
8樓：珺權
跑步之前檢查鞋子是否合適。活動四肢。做好熱身運動。跑步的時候戴上護具。
9樓：匿名使用者
事實上，跑步的朋友最害怕膝蓋受傷。現實也是如此。膝蓋疼痛已經成為許多跑步者心中的痛。
輕傷可以恢復，重傷很難恢復。然而，跑步是必須要用到膝蓋的。一旦膝蓋受傷，我們就很難繼續跑步。
這對許多喜歡跑步的朋友來說真是一個打擊，所以保護我們的膝蓋是最重要的事情！那我們如何保養膝蓋呢，往下看。
保養膝蓋。對膝蓋最好的保養就是適當的休息，不要讓膝蓋長時間過度鍛鍊。有些人一天跑十多公里超過一個小時，想想都覺得我們的膝蓋好難呀。
因此，保護膝蓋的最好方法是控制運動強度！今天跑5000米，明天休息一天，後天繼續跑5000米是最合理的訓練和跑步計劃，對膝蓋也是最健康的。
跑步時應該採用正確的膝蓋動作。跑步姿勢和膝蓋姿勢的正確與否也會影響跑步的健康。首先，當我們跑步的時候，我們不能把膝蓋扣在裡面。
如果我們把膝蓋向內彎曲，膝蓋上的壓力會不均勻，這很容易導致膝蓋受傷！同時，跑步時膝蓋不應該太僵硬。特別要注意的是，落地時膝蓋必須彎曲。
永遠不要太僵硬。許多人跑步時總是與地面發出響聲。這樣的劇烈撞擊，對膝蓋傷害真的很大。
護膝動作，有很多對我們膝蓋有幫助的動作，值得我們花時間來學習。一般來說，前腳掌懸空站立、深蹲、硬拉、高抬腿和跳箱運動對增強膝蓋周圍的肌肉是最有效的。我們每天可以花些時間做些力量訓練，這可以有效地增加肌肉的力量，這樣我們的膝蓋就不容易受傷。
10樓：葉曉楓
跑步的時候步伐不要太大，其次選擇適中的運動量。
11樓：念思久久你
運動時間不要太長，不要進行劇烈運動，可以戴護膝。
12樓：得了吧小魚
跑步之前要做健身運動，不能太過於勞累。
13樓：qiao趙
不要過量的跑步，注意保護膝蓋滑膜。
14樓：健身小強
靠牆靜蹲是一個不錯的保護膝蓋的方法，每次靜蹲30秒即可。
15樓：情感施雪嫣
有空按摩膝蓋，去藥店買申根草煲水泡腳。
跑步不當會帶來哪些危害
16樓：匿名使用者
膝」指跑步等運動造成的膝蓋傷。典型症狀是膝蓋附近疼痛，長時間保持膝蓋彎曲坐姿、下樓梯或者走下坡路時，膝蓋疼痛更明顯。美國《紐約時報》刊登一項涉及7.
5萬名跑步運動員的大規模研究發現，只要一開始膝關節很健康，跑步就不會明顯增加關節炎風險，有些人到中老年時仍然可以繼續慢跑。慢跑者罹患關節炎的風險其實比不常活動的人群更小。
2.髂脛束綜合徵
多發生在長跑過程中或者跑步結束後，其主要原因是，髂脛束與股骨外上髁過度摩擦，導致韌帶炎症或滑囊炎症所致。主要症狀是腫脹和疼痛。
3.脛前疼痛／外脛夾
發病位置為脛骨骨幹前方或小腿內側，**多種，最常見原因是脛骨周圍骨膜慢性炎症。
4.跟腱炎
跟腱炎通常是由於小腿腓腸肌和跟腱承受了太大壓力所致。患者跑步之後，小腿肚子或腳後跟以上開始出現輕微疼痛。
5.足底筋膜炎
該病疼痛症狀最明顯，**是在負重過大、行走或跑步過程中，足底肌肉受到巨大沖擊，引起區域性肌肉勞損導致區域性足底筋膜發炎。走路時，疼痛症狀會加重，疼痛點常靠近腳後跟。
正確的跑步技巧
身體挺直
從脖頸到腹部的身體軀幹應保持自然直立，不要彎腰駝背或刻意挺直，左右搖晃幅度不宜過大。這一姿勢有助於保持呼吸順暢、身體平衡和步幅協調。
頭肩穩定
跑步過程中，頭部和肩部應保持穩定，切忌搖頭晃腦。兩眼應注視前方，肩部適當放鬆。
前後擺臂
跑步時候，自然擺臂十分重要，手的左右擺動幅度不應超過身體正中線，上下襬動不能高過胸部。擺臂過程中，手指、手腕和手臂都應保持放鬆，肘關節彎曲90度左右，靠近身體兩側。
輕輕握拳
跑步時，雙手應自然輕握。握拳過緊會造成前臂肌肉緊繃，進而阻礙肩部正常動作。跑步時，手上千萬別握著手機、***或飲料瓶，否則會導致身體搖擺，無法保持正確的直立姿勢，增加損傷機率。
步伐短小
步伐一旦過大，跑步時就會有伸腳向前夠的感覺，這樣會產生破壞性的壓力，極易造成運動傷。日常跑步過程中，步伐不必太大，每次落腳點位於身體前方33釐米左右為宜。突然加大步伐容易導致跟腱受傷。
落地後腳趾應有「抓地感」，身體同時前傾，以減緩腳部與地面的衝擊力。衝擊力越小，腳踝及其關節受傷的危險就越小。
邁向正前方
跑步時，最好避免腿部側向動作。側面擺動腿部不僅多餘，而且還容易導致膝關節受傷。正確姿勢應該是大腿邁向正前方。
小幅度扭胯
跑步過程中，胯部扭動幅度約為5度至7度。扭胯幅度超過10度則容易導致髂脛帶綜合徵（膝外側痛）或大腿後群肌拉傷等問題。
每分鐘180步
多項研究證實，日常跑步鍛鍊時，每分鐘大約180步的速度最理想。否則身體與地面的衝擊力就會增大，導致膝關節疼痛。
上述就是在日常因掌握不合理技巧，使之在跑步過程中給其身體帶來的危害，特別是造成膝蓋傷害、徑前疼痛、跟腱炎等，所以大家在日常生活中必須掌握正確的跑步姿勢，並且每分鐘最好不要超過180步以內為最佳效果。
17樓：縈羽鑫豔
您好，跑步不當會造成造成的膝蓋傷。典型症狀是膝蓋附近疼痛，長時間保持膝蓋彎曲坐姿、下樓梯或者走小坡路時，膝蓋疼痛更明顯。對於已經存在或跑步加重的腰背痛患者，建議暫停跑步，更換其他對於腰背部存在保護作用的鍛鍊方式，包括游泳、爬樓梯或者理療等，等腰背部症狀改善後，再開始進行跑步鍛鍊。
希望能幫到您，謝謝！
長期跑步對健康有哪些影響？
18樓：我對錢並不感興趣
跑步會改變你的生活。跑步不僅是鍛鍊的一種方式，更代表了一種積極的生活態度。但是，大多數跑步者想知道的問題是長期跑步對自己的身體有哪些變化。
首先，你會失去脂肪。當人們想知道跑步對您的身體有什麼作用時，他們通常會想到**。**就是熱量攝入與熱量消耗之間的平衡。
跑步是燃燒卡路里的好方法。與步行相比，您燃燒的卡路里幾乎增加了一倍。養成規律的跑步習慣，即可減輕體重。
而且您的大腿會變得健美。跑步會使您的雙腿得到極好的鍛鍊。定期跑步，大腿脂肪將成為歷史。
跑步還可以提供重要的新陳代謝，因為即使您結束跑步並脫下運動鞋後，卡路里的燃燒也會持續較長的時間，從而增加熱量。除了較高的新陳代謝外，穩定的跑步程式還可以改善您的整體耐力。練習跑步技巧的時間越長，鍛鍊的時間就越長，這反過來又可以使肌肉增強有效創造能量的能力。
耐力訓練可以幫助您在日常生活中的各個方面，無論是奔跑還是慢跑。
除了耐力，肌肉增強和新陳代謝增強外，跑步還可以增強最重要器官的健康。最重要的是你的心。通過諸如跑步之類的活動來持續一定時間內提高心跳，可以增強主要肌肉的力量。
但是，瘦肌肉不會隨著跑步而繼續增加，因為這種鍛鍊只需要大量的肌肉來維持可持續性。可能經常跑步的人胸部會收縮。這是一個缺點。
大多數人在跑步時都會減掉胸部的重量。可能手臂肌肉會收縮。如果您正在激烈地奔跑，那麼您不使用的肌肉將變瘦。
這意味著手臂肌肉可能會收縮。因此，建議將跑步與重量訓練結合起來使用，以提供額外的推動力，從而使身體形成勻稱的身材。
19樓：匿名使用者
遇見長期跑步的人，都能感受到身上散發出的一種說不出的氣場。
一起走路時會感覺跟人不大一樣。
長期跑步的身體在攝氧量上會大大增強，這就是氣場的能量。
其實長期跑步對身體有很多方面的影響
下面就來說說到底有什麼不一樣？
經常伏案的人多多少少都有一些頸椎、肩部的問題，正確的跑姿，背部都是挺直放鬆，長期堅持會減輕頸椎及肩部的不適感。
堅持跑步會讓你用有強大的心臟。向身體各個器官輸送更多的氧量，器官的工作質量自然會提高。長跑會加速血液迴圈，讓冠狀動脈有足夠的血液供給心肌，可以預防各種心臟病。
還能通過運動提高新陳代謝，促進靜脈血液迴圈，預防靜脈血栓，見底血脂和膽固醇。
長期進行中長跑鍛鍊可以增加肺活量，發達肺部呼吸肌，使每次換氣量變大，肺功能得到增強。
身邊的朋友體檢完經常會查出酒精肝，脂肪肝。跑步可以消除脂肪肝，養成跑步習慣後會發現酒量有提升，不過最好還是別拿這個當作喝酒的藉口。需要注意的是跑步前後都不能飲酒，醉跑和醉駕同樣危險。
馬甲線、人魚線，大家的夢想，想擁有需要做腹肌撕裂者練習的。跑步這樣的有氧運動可以幫你燃脂，去掉腹肌外面厚厚的脂肪。不過這兩者都要堅持，肚腩可是最難減，同時也是**最快的部位。
跑步能最先改變身體的這個部位，經常跑步的mm身材都不差。而且還能順便消滅水桶腰，擁有漂亮的腰線。
跑步膝，說的就是跑步中經常會遇到的傷病，很多人堅持跑步後或多或少都受到過膝傷困擾。所以在剛開始練的時候一定控制節奏和跑量，慢慢循序漸進地積累，隨著時間的累積和力量輔助練習，膝蓋都變得越來越結實。
堅持跑步的人情緒樂觀向上，咋吃不胖。運動習慣有助於增強食慾和消化功能，自己的親身感覺是比不跑步以前飯量要大，只要一直堅持就不擔心**。
堅持跑步的人可以增??頸部肌肉、胸腔肌肉、手臂肌及腰腹部、臀部、大腿、小腿、足部等處的肌肉，不容易堆積乳酸和二氧化碳等代謝物。對你參加其他的運動都會有好處。
堅持中長跑的人能提高各關節的??度和韌帶的柔軟度。防止人到老年得退化性骨質疏鬆症，每次參加馬拉松賽事都能看到一些身體矯健的老人和大家一起跑。
當你老了
頭髮白了
但依然擁有同齡人羨慕的身材
依然能用雙腳丈量美麗的世界
依然能帶著兒孫們外出參與活動
到時候不用理會別人羨慕的眼光
就一句話
厲害了，我的爺！
20樓：源源
長期跑步的好處有很多，它會讓人體的各個肌肉組織更加的會消耗體內多餘的脂肪，會鍛鍊心肺功能，增加肺活量，然後還有使消化功能和九大系統的生理功能，都會處於一種比較好的狀態。會加快新陳代謝，促進骨骼生長，增加骨密度，促進睡眠，好處有很多。但是壞處也有一部分，壞處主要就是對關節對膝關節的磨損，因為人體在半蹲的這個情況下，對膝關節的壓力很大，在跑步的時候單腿支撐，所以人體整個的負重就會集中到單獨的一條腿上，然後來回的交叉，這樣對膝關節還有半月板都會有摩擦，這個摩擦1-2天看不出來什麼。
但是如果是1-2年長期的跑步，對半月板的摩擦不可逆。因為在關節軟骨上和半月板上都沒有相應的血管和神經的走形，所以疼痛也感覺不到。可能在出現問題行走步態的異常的情況下，這個問題已經很嚴重。
老年人在半月板磨損比較嚴重的情況下，都會選擇換關節，換膝關節置換或者是換半月板或者是做手術，這個情況非常多見，所以跑步的壞處就是對膝關節的磨損。
怎樣練習正確的跑步姿勢，跑步的正確姿勢？
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