1樓：於珊琦成弘
很多人剛開始跑步的時候，往往是腳後跟先著地，而一些經過專業訓練的人，常常是腳尖先著地。其實，腳尖先著地，比較適合的是短跑的運動方式。並且，這種方式對膝蓋的傷害要比腳跟著地要低，因為足弓的彈性可以減少我們腳著地時候的衝擊。
但是，這種落地方式對小腿肌肉群、腳踝、足弓等部位要求比較高，需要做專門的訓練。
如果是長期用這種方式跑步的人，下肢的力量一般要比較好，否則容易受傷。而後腳跟著地是很多初學者普遍下意識的做法，但對於身體的傷害是稍大一些的。除此之外，還有一種全腳掌的跑法，這種跑法比較常見於長跑或者馬拉松。
由此可見，腳尖和腳跟哪個先著地，雖然的確是有區別的，但是對於普通人來說區別並不會很大。一般人跑步只要順其自然就好，不需要可以去改變。如果是一些比賽型別的跑步，也許教練會教你怎麼做，那就需要另當別論了。
畢竟我們跑步跑了這麼久，如果沒有受傷，就不能說這種方式是錯誤的。如果太過刻意去改變自己的跑步方式，受傷的幾率會更大。所以，不需要糾結腳尖還是腳跟先著地。
此外，除了跑步的姿勢外，想要達到最健康的跑步方式還有其他需要注意的地方。例如跑步前一定要做一些熱身活動，先讓關節活動起來，那麼跑步就更能事半功倍了，有需要的話也可以佩戴一些護具。跑步的時候，也要注意速度和時間的控制，最重要量力而為，不要一味地追求速度，而造成身體的負擔，反而得不償失。
此外，平時也要注意其他身體部位的鍛鍊，把自己的肌肉能量提上來，也能大大減低受傷的風險。總之，關於跑步，沒有十全十美的落地技術，每一種技術都有自己的優缺點，沒有絕對意義上最好的技術。並且，適合自己的，才是最好的。
2樓：庫敏汲靈萱
根據相關資料來表明，慢跑者中多以足中和腳跟著地，而快跑競技者的著地點都要比慢跑者的靠前。
過去，我們普遍認為只有短跑選手和中短跑選手適合以前腳掌著地，確實以足中著地的跑步方式對於初級跑步者來說是個不錯的方法。這樣可以減少震動，緩解對小腿肌肉和足腱的壓力，同時為下一個邁步做好準備。但其實跑步就是為了舒心，對我們這種業餘的跑步愛好者，這些都可以不管，怎麼舒服怎麼跑就是了。
跑步是腳後跟先著地,還是腳前掌先著地?
3樓：匿名使用者
不管長跑短跑都是前腳掌先著地這是最科學的！那些跑步後腳跟先著地的你們用電動輪椅還是手搓那種的啊？ 後腳跟著地的你們這些年在輪椅上過的好嗎？
跑步慢跑快跑都是前腳掌著地記住了，劃重點，記筆記！
好像小學體育課老師就講過。
4樓：鄞秋英尉冬
跑步腳掌先著地，齊步腳跟先著地！（我國《解放軍內務條令》有規定的，欲知詳情，自己去查。）呵呵，看來這麼多年了我還沒有忘啊！
其實，你是為了鍛鍊，怎麼有效果，怎麼舒服就怎麼來吧！
5樓：日天日地
長跑時一般用腳前掌著地，而不是用腳跟著地。
用前腳掌跑步原因：
1、用前腳掌著地跑步保護膝蓋。
2、用前腳掌著地跑步跑得快。
3、用前腳掌著地跑步減少運動損傷。
6樓：沃雪庚鵑
正常的跑步應該是腳跟先著地，而後就由腳跟過渡到前腳掌，我就是這樣跑的，一般是不會有錯的我看了好多資料的，你放心的練吧，朋友！
7樓：地質人
長跑腳後跟先著地，短跑腳掌先著地。
採用腳跟先著地可延長跑步時間，更大程度地節省體力，使跑步距離達到最遠；日常跑步的時候你可以試一下，這樣確實不錯。
而腳前掌著地屬於短跑專用的跑法，這種跑法能在短時間內最大限度地將人體的能量爆發出來，使人體在極短的時間內提速，但由於這種力屬於爆發力，特點是持續時間很短，所以只能在200m左右的距離應用。
你不妨留意一下田徑比賽中的跑步比賽。
望採納，謝謝！
8樓：匿名使用者
跑步時腳後跟先著地還是腳掌先著地？健身教練教你正確的落地方式。
9樓：匿名使用者
照運動力學原理，前腳掌先著地--後跟著地--後跟抬起，力量傳送至腳被，前掌--前掌與地面作用，地面反作用力使你健步如飛！ 當然對於疾跑運動員，通常多數是前掌著地，後跟幾乎不著地的跑！腳後跟先著地肯定不是跑步，那是競走。
健身房跑步機上跑步時，教練告訴你說用腳後跟先著地，那是因為這不是跑步，只能說是快速走。
10樓：
跑步時要前腳掌先落地，人體的腳和膝蓋承受的壓力才會最小。還有用腳後跟著地的話，對於膝蓋承受的壓力和傷害也會很大。
長跑到底是用前腳掌先著地還是腳跟先著地
11樓：飛躍精靈
前掌著地可以緩解地面對膝關節、髖關節的衝擊，快速的短跑都是採用前腳掌著地。但是這種落地方式對小腿肌肉群、腳踝、足弓等部位要求比較高，需要做專門的訓練。對於普通愛好者來說貿然嘗試，不注意方式方法很可能導致足底筋膜炎和脛骨骨膜炎。
並且很多人會練出踮著腳跑的錯誤姿勢。
後腳掌（腳後跟）著地法的跑法目前爭議較多，但這並不意味著這種跑法無可取之處。一般認為，在技術動作不正確的情況下，就像用腳後跟持續進行跳躍，膝蓋和髖關節會承受較大的衝擊，非常容易受傷。但是，如果能夠正確掌握後腳掌過渡到前腳掌的技術，就能化解大部分衝擊力。
現代跑鞋很多都是後跟厚度大於前掌，後跟著地過渡到前腳掌就成了最舒服的一種姿勢，所以在普通跑者中後腳跟落地還是非常常見的。
沒有十全十美的落地技術，每一種技術都有自己的優缺點，沒有絕對意義上最好的技術。國際馬拉松比賽中的專業馬拉松運動員，大多是採用前腳掌落地後迅速切換全腳掌的混合跑法。而普通跑步愛好者一般都是後腳跟著地，或後腳跟著地過渡到前腳掌的跑法。
對於普通跑步愛好者來說，不必過分在意自己是哪種落地方式，每個人都有自己感到最舒服的跑姿。前掌跑法較依賴小腿肌肉、腳踝韌帶、髖部肌肉。後腳掌跑法則側重調動脛骨前肌、膝蓋附近肌肉及韌帶。
無論哪種跑法，身體受到地面的反作用力不會因為跑姿的不同而不同，只是受力肌肉不同罷了，平衡鍛鍊各部位的肌肉才是王道。無論採用哪種跑姿，關鍵是落地要輕緩，而不是重重地砸向地面。有些跑友跑步的時候落地聲很重，就要注意了，你的關節承受了很大的衝擊力，長此以往很容易受傷。
12樓：網友
跑步時腳跟先著地好，還是前腳掌先著地好？你不妨做個實驗，試用腳跟先落地的方法來跑步，那你一定會感到不但跑不快，而且很容易疲勞，如果時間再長些，特別在硬地上跑，還會覺得小腿脛骨疼，不像用前腳掌先落地那樣跑得輕鬆自如，這究竟是什麼原因呢？人在向前跑進的過程中，有很多大小不同的力量作用於身體。
如重力、空氣阻力、支撐反作用力等等。當跑進中前蹬著地時，反作用力的作用方向是向後上方的，這對於向前的水平速度會產生阻力，一般叫「制動」作用。由於水平速度受到阻力，因而使身體重心上升，這樣就要使速度減慢。
再因腳跟先落地，緩衝幅度小，落地時的反作用力大，不但影響後蹬效果，而且在地面上還延誤時間。所以為了減少蹬地時間，加強後蹬效果，克服前蹬時的阻力，腳落地時應該先用前腳掌和緩地著地，以起緩衝作用。這樣我們跑起來就既能保持和發揮水平速度，又能感到輕鬆自如。
這是從跑的原理上發析。另外從生理上看，腳跟先落地對大腦震動較大，這是有害的。大家可以試驗一下，只要我們原地用腳跟蹬幾下地，馬上會感到腦袋後部被震得嗡嗡響；而用前腳掌去蹬幾下地，則腦子沒什麼反響。
所以跑時不要用腳跟先落地。
13樓：簡單談生活
跑步時腳後跟先著地還是腳掌先著地？健身教練教你正確的落地方式。
14樓：匿名使用者
腳跟先著地 小腿不會粗 還會瘦。
跑步時是腳跟先著地，還是腳掌前部分先著地？
15樓：簡單談生活
跑步時腳後跟先著地還是腳掌先著地？健身教練教你正確的落地方式。
16樓：gmo歲月
關於這方面，比賽：1.如果是400米之內的跑步（包含400米的跑步）腳掌前部分著地，便於衝刺，腳尖著地換腿頻率要快，才能得好的名次。
米以上的，除了最後200米（或400米）衝刺，其他時間腳跟著地，便於省力，同時跑步舒適。
平常訓練：練習爆發力，即衝刺100米，分開組，腳尖著地練耐力，需要腳跟著地，同時盡力邁開腿，腳跟著地，腳尖離地是要有一個用力過程，便於藉助摩擦力抬高腿，同時將步子放大，這樣就能跑的快。
長時間慢跑時前腳掌先著地好還是後腳跟先著地?那個緩衝作用好啊
17樓：匿名使用者
每種跑步姿勢都有優缺點，前腳掌or腳跟先著地，你自己感覺合適就行了。
眾多研究表明：現在的跑者，無論他們是男是女、跑得是快是慢，大部分人都是腳跟先著地的。
一些專家認為腳掌先著地的姿勢能夠降低人們跑步時受傷的幾率，所以他們堅持前腳掌先著地本來就是最正確的跑步姿勢。其實並非如此。
芬蘭坦佩雷市運動醫學研究中心也對此做了研究。他們給19名用前腳掌著地的女性跑者各自找了一位年齡、身高、體重、步距都相當的對照物件，這些對照物件都是用腳跟先著地的。全部38名女性再次跑步時戴上了捕捉動作的感應器，跑步的過程也被拍攝了下來，她們還接受了檢查、測量了腿部和臀部的力量。
此前的研究已證明跑步時容易受傷的部位主要是膝蓋、腳踝和跟腱。
而在此項研究中，很多女性使她們的膝蓋發生了震動，用腳後跟著地的那些震動得較厲害。與前腳掌著地的女性相比，跑步時傳到她們膝關節處的力要多出16%。這些多出來的力主要集中在膝蓋骨處和膝蓋中間的位置，這些地方是整個膝關節中最容易因過度拉伸而受傷的部位。
但前腳掌著地的跑者也有麻煩，她們的腿部受力也不小。以兩種姿勢跑步的跑者只是用了不同的部位緩衝受到的力，前腳掌著地的跑者腳踝和跟腱處承受的力比另一組人多出20%左右。
研究的結果表明：無論哪種跑姿跑者都不能避免受到影響。
腳跟著地者壓迫膝蓋，可能患上髕股關節綜合症；前腳掌著地者磨損腳踝和跟腱，可能導致跟腱病變、足底筋膜炎、腳部應力性骨折。
也就是說根本沒有什麼姿勢是完全正確的，都不能保證跑者不發生病痛。但還是能從這項研究中得到啟示的。「膝蓋有問題的人最好用前腳掌著地，而跟腱有問題的人應該用腳跟著地。」
當然如果你沒受過什麼傷，或者不覺得自己的姿勢有什麼不適合的地方，那麼就還那樣跑就行了。
綜上：能激勵你經常跑步的姿勢就是最好的跑步姿勢。
18樓：簡單談生活
跑步時腳後跟先著地還是腳掌先著地？健身教練教你正確的落地方式。
跑步的時候腳跟先著地還是腳尖先著地？
19樓：娛樂課代表檸檬
什麼時間點跑步最合適？相信很多小夥伴都很糾結這個問題，因為早上起不來，晚上還想休息，其實關於跑步要堅持才是有效的，而且晚上跑步要比早晨跑步好一些。對於那些睡眠不是很好的人來說，選擇晚上跑步有利於身體的健康。
早晨跑步有可能會直接影響身體健康。
所以建議小夥伴們平時多跑一跑步對身體有好處，可以釋放壓力，也可以緩解身體疲勞，還有助於吸收和消化。
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咱們慢跑時，是前腳掌著地，還是腳跟著地的啊
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