1樓：小楊同學解析電視劇
1、控制跑步姿態。對於普通跑步者來講，良好的跑步姿態可以減少跑步時膝關節的損害。正確的跑步姿勢是上半身保持穩定，下半身保持足夠伸展，小腿和腳一定要在膝蓋之前，腳落地時，膝關節略微彎曲。
2、跑步前要做熱身運動。很多運動損傷都是發生在運動的初期，此時身體還沒有徹底適應運動狀態。所以一定要先進行運動熱身，使身體各部分伸來，人體的膝關節在活動前也需要有個適應的過程，後續才能更好地運動。
3、量力而行，遵循循序漸進。跑步時的感覺非常重要，主要是指肌肉和身體的疲倦程度。如果身體十分疲憊，最好不要超負荷運動，等慢慢適應狀態後再加量。
4、加強肌肉訓練。腿部尤其是大腿肌肉的強壯能夠對膝關節提供相應的保護，尤其是股四頭肌和闊筋膜張肌。練習大腿肌肉有很多種方式，比如箭步蹲、深蹲、爬樓梯、靠牆靜蹲。
5、儘量選擇較為柔軟的地面進行運動。利用塑膠跑道或平坦柏油路，以避免運動過程中地面對膝關節的衝擊過大。
以上內容參考：人民網-科學跑步讓您遠離「跑步膝」
2樓：jt不怕脂肪
怎麼才是科學的跑步方法？
正確的跑步方法是什麼？
3樓：姬覓晴
1、首先要前腳掌先著地。
2、然後過渡到後腳跟。
3、接著腿部蹬地。
4、蹬地時身體往前傾，抬腿往前走。
5、跑步的時候，上體略微前傾。
6、小臂和大臂約成90度。
7、手掌握空心拳。
8、跑步時一定要呼吸均勻。
9、做到三步一呼吸。
正確的跑步鍛鍊方法是什麼
4樓：生活軌跡
動作擺動
跑步時，我們的手臂經常都會跟著擺動，看似非常簡單的擺動，但操作起來也是有技巧的，最好是同時跟著腳下的頻率也加快，變成快走。在擺動時，手不要握拳，要放鬆，然後手心向下，這個動作有些像揉麵，有往下壓的感覺。
變換步伐
在跑步**方法時變化步伐對於加速新陳代謝和消解腹部贅肉具有顯著幫助，在跑步過程中嘗試變換速度地跑動，邁大步伐跑一段距離然後再小步伐跑一段距離，或者以交叉變換的'步伐進行運動，在這樣的變換步伐中，腹部脂肪和肌肉得到拉伸，從而加速腹部脂肪溶解、肌肉緊實，贅肉持之以恆就能減少。
距離要長
跑步**方法，為什麼跑步**要求跑程要長呢？因為這樣人體可以將當前血液中的血糖全部消耗掉，同時也消耗人體內蓄積的多餘熱量，幫助降低血糖、血脂，緩解血壓。並且就跑步**方法而言，它對健康的傷害幾乎為「零」。
由慢到快
跑步時，很多人都認為是快跑，實際上這樣是錯誤的，跑步都是先由慢到快，一步步加快速度，最好是5分鐘慢跑，接著再是快走4分鐘，逐步的讓步伐加快，漸漸由快走轉變為跑。最好是速度不要過快，不要急促地呼吸，以免岔氣。
熱身動作
熱身運動，除了一些鍛鍊身體時需要用到之外，跑步上也需要熱身動作來幫助身體上一些關節的舒展，這樣的話是避免在跑步時發生肌肉拉傷。例如：雙臂在身體肋骨兩側擺動，腳隨之原地慢走，或者是慢走1分鐘，快走4分鐘，等身體逐漸熱起來之後，再開始進行跑步。
如何跑步最科學方法
5樓：雙麗劍
跑步是如今生活中最簡單的運動方式，但是有許多人堅持不下去，那是因為自身的跑步姿勢並不正確，接下來就給大家講講如何跑步才更加科學。
01 首先是新手跑友，先不要太在乎配速，要先避免跑步邁大步和跑步時抬膝過高的問題，這很重要，不然不但會更加勞累，還會給自身關節帶來更大的壓力，受到不必要的損傷。
02 科學跑步的方法，要牢記這三點因素：
跑步時，要保持在抬首挺胸的狀態，身體可以稍微前傾，肩膀收尾收縮，目視前方，雙手置於身側隨之擺動，不要太用力夾緊，保持大小臂夾角九十度即可。
定製一個適合自己的跑步目標，根據自己的體能素質，選擇適合自己的跑步速度，制定合適自己的路程距離，並且隨著體能耐力的提升，逐步增加運動強度或公里數。
每週要保持一定的鍛鍊頻率，不能三天打魚兩天曬網，這樣是達不到鍛鍊效果的，每週至少保持四次以上的跑步時間，身體才會逐漸發生改善，一週跑一兩次的行為，熱量消耗是很低的，體能也不會獲得明顯進步。
03 嚴格按照以上三點要求自己，會在一段時間後，讓自身的體質發生明顯的改變，如果是女性跑者的話，會發現自己的身材線條變得更加優美。
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