1樓：包夢雪
起床時間不重要，重要的是早點睡，因為睡眠的時候可是你長身體的時候啊。其實作為中學生，運動量本來是足夠的，只要你平時上體育課不偷懶，課外活動都參加就行了。
要說科學，那就是得循序漸進，就得堅持不懈。因為運動一旦停下來超過48小時，效果就消失了。如果能在48小時能再鍛鍊，效果才能疊加。
身體弱，不光是肌肉，更重要的是心肺功能不好。所以一跑就喘氣，人容易累，鍛鍊效果也不會好。所以人要練，先練心肺功能。
也就是所謂的耐力。然後有了力氣，才能去進行復雜的高強度的運動。否則，你只會覺得累，體力跟不上。
就從每天跑步練氣。跑步的量不要多，速度不要快，但是不能停。每次跑20分鐘，跑到全身微微的出汗就好了。
跑完了不能上氣不接下氣。總之，一開始是不能追求速度和質量的，先讓身體習慣一下。大概1周以後，你就應該可以正常的跑步了，還是那句話，不要勉強，跑步的速度根據自己當天的狀態來。
不超過1個月，你就能夠感受到前所未有的感覺。但是前提就是不能太快，否則反而傷了身體，效果也一樣不明顯，而且會腰痠背痛，影響下面的鍛鍊。
等這個鍛鍊好了，你的飯量和精力應該會比以前好很多。下面可以開始鍛鍊肌肉和力量了。這個就無需專門練了，只要好好的上體育課就行了。
要讓自己變得運動和敏捷不是那麼簡單，最好能堅持一項對抗性的運動。比如打籃球，踢足球，羽毛球也行，每週得打個2次。這樣就能鍛鍊所謂的運動神經，讓你的反應變得很快。
這樣，被推的時候，你就會立即做出反應，而且往往是不用想的。
其實一個人鍛鍊要堅持下來很難，尤其是跑步那麼枯燥。可它確實是最最好夜最最必要的運動。如果覺得難，就參加一個什麼運動隊，或者和好朋友一起學一個運動專案，只要能保持運動量，身體就會慢慢的變好。
可是你也不能太急，因為從量變到質變，需要至少1年的時間。這也看你的年齡。如果太小，肌肉生長的速度是不如20歲的人的。
年輕是優勢，祝你成功！
2樓：呆呆呆呆呆獸
經常性的鍛鍊。不能三天打魚兩天晒網。因為這樣身體往往會承受不住一會的鬆懈和一會的緊張，容易增加身體負荷。
一般人不做劇烈的運動。劇烈的運動不利於身體中各器官的配合運動，容易加重某些器官的負擔。
運動的過程中儘量少說話。因為運動也是氣的運動，如果說話必定會消耗一部分氣力，使我們的身體負擔過重。
飯後散步。飯後不適宜做比較劇烈的運動，散步可以促進食物慢慢的消化，減輕身體的負擔。
運動的時候身體要放鬆。只有身體放鬆了，那麼身體在運動的過程中才能收放自如，從而得到良好的效果。
運動的時候心情要好。運動也是氣的運動，如果心情不好的話，那麼心臟會承受不住氣的不順。
3樓：匿名使用者
每天放學跑200米，不夠可以再加
我現在已經能跑800米了
科學的鍛鍊身體的方法？
4樓：李浩
有什麼科學的健身方法？
5樓：百度文庫精選
內容來自使用者:鄭永朋
《科學鍛鍊身體應注意什麼》教學設計
一、【課前準備】電腦一臺，投影儀一臺，課件若干，乒乓球十隻，漁夫道具一套。
二、體育常識教學（20´）（一）教學內容：科學鍛鍊身體的方法（二）教學要求：1、使學生知道鍛鍊身體要注意的事項；
2、使學生學會科學鍛鍊身體的方法；3、提高學生正確鍛鍊身體的自覺意識，以逐步養成習慣。（三）教學重點：掌握科學鍛鍊身體的方法。
教學難點：養成正確鍛鍊身體的好習慣。（四）教學過程：
1.匯入新課直觀演示匯入課題「科學鍛鍊身體的方法」。（電教手段）（板書：
一、科學鍛鍊身體的方法）2.傳授新知（1）教學科學鍛鍊身體的方法之一：全面鍛鍊，突出重點。
1直觀演示讓學生初步瞭解全面鍛鍊身體的必要性。（電教手段）（板書：全面鍛鍊）2直觀演示啟發學生思考針對不3同4季節、各人不5同6情況在選擇鍛鍊專案上應有所側重。
（板書：突出重點）（2）教學科學鍛鍊身體的方法之二：從實際出發，循序漸進。
①直觀演示違反這一科學方法出現的情況。（電教手段）②討論得出科學鍛鍊身體的方法之二是「從實際出發，循序漸進」。（板書：
2、從實際出發，循序漸進）（3）教學科學鍛鍊身體的方法之三：堅持不懈，持之以恆。
1）聽故事思考問題。（電教手段）（三）教學重點：手遞手傳遞「田螺」。
6樓：德朋印暄
起床時間不重要，重要的是早點睡，因為睡眠的時候可是你長身體的時候啊。其實作為中學生，運動量本來是足夠的，只要你平時上體育課不偷懶，課外活動都參加就行了。
要說科學，那就是得循序漸進，就得堅持不懈。因為運動一旦停下來超過48小時，效果就消失了。如果能在48小時能再鍛鍊，效果才能疊加。
身體弱，不光是肌肉，更重要的是心肺功能不好。所以一跑就喘氣，人容易累，鍛鍊效果也不會好。所以人要練，先練心肺功能。
也就是所謂的耐力。然後有了力氣，才能去進行復雜的高強度的運動。否則，你只會覺得累，體力跟不上。
就從每天跑步練氣。跑步的量不要多，速度不要快，但是不能停。每次跑20分鐘，跑到全身微微的出汗就好了。
跑完了不能上氣不接下氣。總之，一開始是不能追求速度和質量的，先讓身體習慣一下。大概1周以後，你就應該可以正常的跑步了，還是那句話，不要勉強，跑步的速度根據自己當天的狀態來。
不超過1個月，你就能夠感受到前所未有的感覺。但是前提就是不能太快，否則反而傷了身體，效果也一樣不明顯，而且會腰痠背痛，影響下面的鍛鍊。
等這個鍛鍊好了，你的飯量和精力應該會比以前好很多。下面可以開始鍛鍊肌肉和力量了。這個就無需專門練了，只要好好的上體育課就行了。
要讓自己變得運動和敏捷不是那麼簡單，最好能堅持一項對抗性的運動。比如打籃球，踢足球，羽毛球也行，每週得打個2次。這樣就能鍛鍊所謂的運動神經，讓你的反應變得很快。
這樣，被推的時候，你就會立即做出反應，而且往往是不用想的。
其實一個人鍛鍊要堅持下來很難，尤其是跑步那麼枯燥。可它確實是最最好夜最最必要的運動。如果覺得難，就參加一個什麼運動隊，或者和好朋友一起學一個運動專案，只要能保持運動量，身體就會慢慢的變好。
可是你也不能太急，因為從量變到質變，需要至少1年的時間。這也看你的年齡。如果太小，肌肉生長的速度是不如20歲的人的。
年輕是優勢，祝你成功！
7樓：jt不怕脂肪
怎麼才是科學的跑步方法？
什麼是科學的鍛鍊身體方法
8樓：包夢雪
起床時間不重要，重要的是早點睡，因為睡眠的時候可是你長身體的時候啊。其實作為中學生，運動量本來是足夠的，只要你平時上體育課不偷懶，課外活動都參加就行了。
要說科學，那就是得循序漸進，就得堅持不懈。因為運動一旦停下來超過48小時，效果就消失了。如果能在48小時能再鍛鍊，效果才能疊加。
身體弱，不光是肌肉，更重要的是心肺功能不好。所以一跑就喘氣，人容易累，鍛鍊效果也不會好。所以人要練，先練心肺功能。
也就是所謂的耐力。然後有了力氣，才能去進行復雜的高強度的運動。否則，你只會覺得累，體力跟不上。
就從每天跑步練氣。跑步的量不要多，速度不要快，但是不能停。每次跑20分鐘，跑到全身微微的出汗就好了。
跑完了不能上氣不接下氣。總之，一開始是不能追求速度和質量的，先讓身體習慣一下。大概1周以後，你就應該可以正常的跑步了，還是那句話，不要勉強，跑步的速度根據自己當天的狀態來。
不超過1個月，你就能夠感受到前所未有的感覺。但是前提就是不能太快，否則反而傷了身體，效果也一樣不明顯，而且會腰痠背痛，影響下面的鍛鍊。
等這個鍛鍊好了，你的飯量和精力應該會比以前好很多。下面可以開始鍛鍊肌肉和力量了。這個就無需專門練了，只要好好的上體育課就行了。
要讓自己變得運動和敏捷不是那麼簡單，最好能堅持一項對抗性的運動。比如打籃球，踢足球，羽毛球也行，每週得打個2次。這樣就能鍛鍊所謂的運動神經，讓你的反應變得很快。
這樣，被推的時候，你就會立即做出反應，而且往往是不用想的。
其實一個人鍛鍊要堅持下來很難，尤其是跑步那麼枯燥。可它確實是最最好夜最最必要的運動。如果覺得難，就參加一個什麼運動隊，或者和好朋友一起學一個運動專案，只要能保持運動量，身體就會慢慢的變好。
可是你也不能太急，因為從量變到質變，需要至少1年的時間。這也看你的年齡。如果太小，肌肉生長的速度是不如20歲的人的。
年輕是優勢，祝你成功！
9樓：匿名使用者
剛寫給別人的.現在也發給你:
騎自行車+跑步+游泳
1.騎車上班,最好在10公里-15公里之間,近了沒效果,遠了太累.我是20多公里.慢點騎一個小時多點.
2.晚上跑步,感覺外面跑步不爽,就在家裡做高抬腿原地跑,30分鐘後,再隨便深蹲幾個,冒了一堆汗之後去洗澡,超級爽
3.週末閒暇不想騎車跑步,就去游泳,我一般是3個小時不間斷遊,你若覺得體力限制,可以遊一會休息一會..狀態不好就蛙泳.
狀態好自由泳+蝶泳.最後仰泳休息.可以哄家人朋友陪你一起去,更有動力.
ps:我的成果是,堅持了4個月這樣,我175cm.體重從86公斤減到70公斤.
身材非常好了.期間吃飯正常吃.沒有任何什麼節食.
可樂什麼的也照常喝.現在有3個多月沒鍛鍊了.體重保持在72公斤.
不**.
10樓：
能使自己的身體狀況通過鍛鍊適應環境精力充沛和很少生病，就體現了科學鍛鍊方法。
11樓：匿名使用者
科學的鍛鍊身體的方法就是結合個人身體情況，因人而異。要持續不斷的改變的。
求一個：科學合理的鍛鍊身體方法 5
12樓：呆呆萬歲爺
7點起床，去慢跑個30分鐘（跑玩壓壓腿），回去後做5組俯臥撐1組30個（休息時間不超過1分鐘），做玩俯臥撐做仰臥起坐1組50個做3組。望採納、、、
說一說科學鍛鍊身體有哪些主要方法
13樓：匿名使用者
科學健身，才會擁有強壯的身體和完美肌肉：
一個完全的健身方案應當包含吃（飲食），練（訓練），睡（睡眠）三個方面。訓練計劃：開始時用5-10分鐘有氧熱身，最後用5-10分鐘拉伸放鬆，中間是40-50分鐘的力量訓練。
力量訓練主要有：
1）背部：引體向上（頸前下拉）；
2）胸部：平板臥推（坐姿推胸）；
3）腿部：槓鈴深蹲（史密斯蹲）；
4）肩部：槓鈴推舉（啞鈴推舉）；
5）臂部：槓鈴彎舉（啞鈴彎舉）；
6）腹部：仰臥起坐（仰臥舉腿）。
訓練備註：訓練一週3次，隔天進行，每次1小時左右，練全身，每個部位一個動作，括號裡的動作備用，一個動作3組，每組8-12次，動作與動作之間間隔2分鐘，組與組之間間隔30-60秒，用力時呼氣，放鬆時吸氣，動作要穩要慢。必須用逐漸增加重量來使肌肉的適應力增大，從而對訓練產生反應。
使用自由調節重量的器械進行訓練。這可以使肌肉對器械產生的反抗力起到更好的反應。因為它可以使更多的肌肉都能參與到運動中去。
做動作時，無論是舉起還是放下，都要控制好動作，這樣就可以集中用力，避免借力。
飲食方面：少吃多餐，適量多攝入蛋，奶，肉。每日食譜為：
適度的蛋白質、較少的脂肪、高含量的碳水化合物。3種主要營養素的比例應為25∶20∶55左右。饅頭、麵條、米飯等主食及山芋、燕麥、土豆等的碳水化合物的含量非常高，可作為首選。
蛋白質是肌肉增長最重要的營養源，健美訓練者蛋白質的攝人應以非脂或低脂食品為主，如脫脂牛奶、蛋清、魚、去皮家禽、牛排等。
睡眠方面：每天晚上最好睡足8小時，中午若有時間可再午睡30分鐘。對了，訓練時間儘量安排在下午至傍晚時段，因為人體在此時段體力和柔韌性都處最佳狀態。最後祝您早日健身成功！
什麼是科學的鍛鍊身體方法，科學鍛鍊身體的原則方法
包夢雪 起床時間不重要，重要的是早點睡，因為睡眠的時候可是你長身體的時候啊。其實作為中學生，運動量本來是足夠的，只要你平時上體育課不偷懶，課外活動都參加就行了。要說科學，那就是得循序漸進，就得堅持不懈。因為運動一旦停下來超過48小時，效果就消失了。如果能在48小時能再鍛鍊，效果才能疊加。身體弱，不光...
科學鍛鍊身體有哪些主要方法，科學鍛鍊身體的原則方法
鈕卓胡文君 一 重複鍛鍊方法 重複次數的多少不同，對身體的作用不同，重複次數越多，身體對運動反應的負荷量越大。如果重複次數不斷地繼續增加，可能使身體承受的負荷達到極點，乃至破壞有機體的正常狀態,造成傷害。運用重複鍛鍊方法，關鍵是掌握好負荷的有效價值範圍 最有鍛鍊價值負荷量下的心率 並據此調節重複次數...
科學鍛鍊身體有哪些好處，鍛鍊身體的好處
沃辭 科學健身吃對身體很重要。對身體的好處如下 增加心肺功能，以長期的眼光來看，可以減少心臟血管疾病的危險性。是控制體重最有效的方式，同時可以控制熱量的攝取量。運動課程的參與為社交機會之 有助於改善體型，因為運動可以調節鬆弛的肌膚，並減低脂肪含量，使你擁有健康的感覺。有助於消除精神的緊張與壓力。有助...