1樓：布裙君
方法1、每天半小時有氧運動。
從未健身的人群，建議從有氧運動入手，選擇中低強度的訓練開始，不要選擇難以駕馭的跳繩、hiit訓練等高強度運動。
30歲這個年紀，體能素質比較差，身材肥胖的人，比較適合一些健走、有氧操、游泳、慢跑、騎單車等訓練。方法2、每天半小時抗阻力訓練。
30歲後身體的肌肉會逐漸流失，因此，加強抗阻力訓練，也就是力量訓練是非常重要的。
肌肉決定了自身的力量跟代謝水平。如果你想完成更多的俯臥撐跟波比跳訓練，那麼平時一定要多做力量訓練。肌肉可以保護身體的骨骼，讓你保持年輕的狀態，身材更加緊緻，曲線更加完美。
2樓：酷愛釣魚人
你說的最簡單鍛鍊身體的方法是哪項運動 ，並不是說簡單的鍛鍊身體的方法就是最好 的。如果只是簡單鍛鍊身體的方法 就是最好 ，那為什麼還會有那麼多複雜的運動呢。
3樓：網友
最簡單的鍛鍊身體方法也是最好的，確實是這樣的，可以多走走路，跑跑步，做一些簡單的健身操，這樣就能達到很好的鍛鍊效果，不需要花裡胡哨的鍛鍊方式。
4樓：蘇主任
我覺得最簡單的鍛鍊身體方法不一定是最好的，但肯定是最實用的，平時只要有時間自己就可以進行鍛鍊，對身體非常有好處。
5樓：不可欺人心聽
最簡單鍛鍊身體方法是最好的嗎這樣嗎那肯定啊你最簡單的方法就是每天出去跑步晚上散步那樣子是最好的方法。
6樓：開爾文嘲洶
有時間就可以參與鍛鍊身體的。
7樓：花花開心
最簡單鍛鍊身體的方法最簡單鍛鍊身體的方法也是最好的，是這樣嗎？是的，因為你這樣時刻都在不停的運動，那就是以一種健康的做法，所以你並不一定在於你去 做什麼幹什麼。
鍛鍊身體的最好方法 鍛鍊身體的最好方法是什麼
8樓：生活小常識
1、蹲腿：常言道人老先老腿，腿的靈活關係著人整體的出行等等各個方面。人們經常的鍛鍊的方法是走步、跑步等。
這只是鍛鍊身體的一種常見的方式，但不是最佳的方法。這裡講到的蹲腿是乙個誰都能做到，而且對腿部各個關節有益的鍛鍊方法。堅持鍛鍊能夠防止腿部老化，關節靈活，對腿十分有益的行之有效的鍛鍊方式。
現在講一下蹲腿的要領：兩腳併攏（腳跟、腳掌），雙手掌按膝，雙膝靠緊，頭要頂、下顎微收，脊椎要直。下蹲時臀部盡量下坐，接近腳後跟，臀部下蹲時腳後跟不得抬起。
練習開始時首先雙掌按揉數下膝蓋。
具體要求：數量8—36個；下蹲要落到底；全身放鬆，落、起力量要均勻。注意：腳跟始終不得離開地面，上身不必直立，蹲完後在站立起來。
2，揉膝：兩腳併攏（腳跟、腳掌），雙手掌按膝，雙膝靠緊，頭要頂、下顎微收，脊椎要直。
揉雙膝：臀部向下坐，同時雙膝從右面下去（盡量往右轉），轉向左面，臀部起來，兩腿伸直。然後臀部向下坐，同時雙膝從左面下去（盡量往左轉），轉向右面，臀部起來，兩腿伸直。
雙膝同一方向，乙個左向、乙個右向為一組。數量：8-—36組。
揉單膝：臀部向下坐，雙膝從中間同時向外（左、右）轉，轉到不能動為止，臀部起來，兩膝併攏，兩腿伸直。然後臀部向下坐，雙膝從兩邊（左、右）同時向里轉，轉到兩膝併攏，臀部起來，兩腿伸直。
左、右膝同時各一裡方向、一外方向為一組。數量：8—16組均可。
注意：腳跟、腳掌始終不得離開地面。（預防關節炎和其它腿痛病）
要求：揉膝時全身放松，各部位自然到位。
3、揉腰**腰）
提到活動腰部人們都會要把兩腳分開，事實上兩腳分開活動的是胯。活動腰部時要求，兩腳併攏（腳跟、腳掌），兩腿併攏站立，頭向上頂，下顎微收。以頭、腳為軸心，以腰為外徑，向左或右進行旋轉。
腰不得病）數量：左旋8—36；右旋8—36。要求：完成了乙個方向（左或右）的旋轉，再進行另一方向（右或左）的旋轉。
好的鍛鍊身體的方法 分享三個鍛鍊身體的好方法
9樓：戴蒙崗居
1、要注意有氧鍛鍊，可以改善心肺的功能，每天跑步30分鐘以上，每週跑步150分鐘以上。在跑步的時候注意最快的心率，可以達到130次/分以上。這樣可以有效的改善血糖的代謝，改善血脂的代謝，改善心臟的功能，改善肺臟的功能。
3、要加強柔韌性的訓練，每天做拉伸，讓肌肉充分的放鬆，緩解肌肉的緊張。
鍛鍊身體最好的方法
10樓：英雄多少無奈
其實鍛鍊身體並不用非常刻意的去鍛鍊，這樣鍛鍊的效果可能並不是很好。步行是鍛鍊身體的好方法，但是跑步是鍛鍊身體的最佳方法，步行的健康效果遠遠沒有跑步的效果好，上班族可以每天堅持上下班跑步回家，如果上班跑半小時，下班半小時的話，一天就跑步一小時，這樣身體就得到了很好的鍛鍊。
還有騎車也是鍛鍊身體的方法，很多人可能認為騎自行車太慢浪費時間，其實並不是這樣的，可以每天早起10分鐘，踩自行車上下班，去買菜也踩自行車，這樣的話總比走路要快得多吧，並且也對身體進行了鍛鍊。
其實鍛鍊身體的方法有很多，並不用大家抽出時間刻意的鍛鍊，睡覺前，起床後這些都是鍛鍊身體的好時機，睡覺前對身體進行拉伸運動，起床後伸伸懶腰，這些可都是鍛鍊身體的好方法哦。
第一，最經典的鍛鍊方式--俯臥撐！俯臥撐可以鍛鍊自己手臂的力量以及胸肌、腹肌。有幾種做的方式：
1、用手撐住身體，然後彎曲手臂做俯臥撐，堅持一會兒（根據自身情況考慮堅持多久，一般10~100秒吧），可以鍛鍊腹肌哦~2、就是最經典的俯臥撐，上下上下。可以慢慢來，先給自己制定乙個自己能夠實現小目標，例如先做10個俯臥撐。
第二，引體向上。這裡需要乙個單槓，但是沒有單槓也可以，找個類似單槓的、穩定的東西做。可以正手做，可以反手做。
初學者可以先反手做，有能力的可以正手做。最開始可以先反手做10個或者正手做5個，慢慢來，這樣可以鍛鍊自己的手臂力量和胸肌。
第三，跑步。每個人都會，這裡不用多說。可以長高哦~值得說的是--時間，什麼時候最好呢，有人說早上，有人說傍晚。
先說早上吧，都市的天空經過一天晚上的沉澱，白天人類活動帶來的大氣汙染物在晚上沉澱下來，空氣變得清新、舒服。傍晚呢，植物經過了一天的光合作用，產生了大量的氧氣，吸收了大部分的二氧化碳，從而使得空氣中的含氧量比例增加。
11樓：灰太狼
運動**是最健康的 ==通過勤走路，不僅可以**，而且可以防治許多疾病，如冠心病、高血脂症、等。其鍛鍊的訣竅在於「勤」字，要求每天有意識地創造走路的機會。去就近的工作單位上班，可以步代車；有體力者盡量登樓梯而不乘電梯。
建議每天上班步行2-3公里，下班後步行1公里，對身體健康恰到好處。 在家裡欣賞**時，跳上一段健身舞。每天晚飯後半小時，伴著**舞動30-60分鐘，不僅能帶來好心情，而且長期堅持會帶來健康的身體。
在愉悅的心情下，有條不紊地做家務活也是良好的身體鍛鍊機會。內容包括廚房工作、居室打掃、護養花草、收拾藏書等專案。每天家務勞動1小時(相當於輕體力勞動)，就可以起到健身作用。
每工作2小時後，有意識地做1-2分鐘靜力性肌肉活動，如端坐做幾次兩手捏拳與放拳、全身肌肉的一張(吸氣)一弛(呼氣)等活動，有助於體能的調整。
12樓：我家獨秀厲害了
鍛鍊身體的豪華是因人而異和看個人的體質，瞌睡鎖定年紀大的運動，盡量一瓶我平和的運動為主路上不慢走年輕人就可以進行一些比較激烈的運動路長跑，永遠等等。
最簡單的鍛鍊身體方法是什麼？
13樓：濤濤帟熗
跑步不僅可以增強體質 ，還可以增加肺活量 ，也可以增強身體的抵抗能力。跑步也是可以促進血液的迴圈，適當的運動也是可以長壽的。
鍛鍊身體的最有效、簡單的方法
14樓：工藤恭子
最佳、最科學的鍛鍊身體的方法。 每天8時-12時，14時-17時是肌肉速度、力量和耐力處於相對最佳狀態的時間，若在此時間裡進行健身鍛鍊和運動訓練，將會收到更好的效果。而3時-5時，12時-14時則處於相對最低態，如果在此時間裡從事體育運動，易出現疲勞，且「負荷量」過大時，發生運動損傷的概率大。
有這樣的說法，植物經過一夜的新陳代謝，撥出大量的二氧化碳，所以早晨樹林裡的二氧化碳的濃度相對高一些，一些灰塵也在空氣中漂浮，對人的健康不利。另外，人的血壓在早上比較高，容易出問題。其實，是不是在早晨鍛鍊，主要取決於鍛鍊的目的。
如果是為了**，為了增加對運動技能的記憶，早上非常好。人在早晨一覺醒來的時候，已經把昨晚吃進去的能量消耗得差不多了，這個時候不吃飯去鍛鍊，就會導致乙個結果——「燃燒」脂肪。因為早上能量沒有了，肝臟裡還有一部分糖原，當這些糖原的濃度降低到一定程度的時候，脂肪「燃燒」就會成為主導的供能方式，這時就使**成為可能。
所以早晨運動對**、對防治脂肪肝有特殊的好處。 晚上才是鍛鍊最佳時間 美國芝加哥大學臨床研究中心20日發表的乙份研究報道說，人體生物鐘在機體對運動的反應中起到比以前認為的更為重要的作用。這一結果可能會改變人們早上鍛鍊身體的習慣。
研究中心對年齡在30至40歲的40名男子進行了一天內不同時間段機體(荷爾蒙水平)對運動反應的研究，結果發現，晚上和夜間兩個時間段中，人體新陳代謝的關鍵物質荷爾蒙對身體鍛鍊的反應最強烈。 早晨的最佳運動 快走 (100公尺/分鐘) 25分鐘慢跑 (120公尺/分鐘) 20分鐘騎自行車 (18千公尺/小時) 25分鐘游泳 (速度放慢，不靠腳的推力) 25分鐘有氧體操 (輕度)
最好的鍛鍊身體方法是什麼？
15樓：睿爸育兒記
鍛鍊身體應注意哪些？#星知計畫#
16樓：督霞鎮子
慢跑40分鐘以上，簡單器械訓練，一幅啞鈴、乙個仰臥板足夠。貴在堅持。
17樓：南軒龔清懿
如果是胳膊上的就是做引體向上，胸肌和背肌最好是做俯臥撐，腹肌就是做仰臥起坐，腿部肌肉就是在腿上綁上沙袋乙個腿上乙個進行跑步！最重要是是要堅持和達到自己的極限！
18樓：匿名使用者
每天早上起來跑步。跑個20分鐘就好。但是跑完步不要急著喝水。
19樓：匿名使用者
最好的鍛鍊方法是根據你鍛鍊什麼方面的！有時你去打打籃球 羽毛球 ……一切你喜歡的健身方式 它都能幫助健身的！
早上跑步是很好！跑個半小時左右！不過你要看天氣！有時的天氣不適合外出健身。
晚上打球的話很好！不過要符合最佳健身的時間是傍晚的4點到5點左右！
20樓：匿名使用者
我以為早跑步``
晚打羽毛球最好。
最簡單的鍛鍊方法有哪些，最簡單的鍛鍊身體方法是什麼？
阿亮體重管理 我經常會分享一些鍛鍊的小方法，做過的人都達到了很好的減脂效果，1平板支撐，可以塑造腰腹臀部的完美線條，2 如果不想去健身房又想讓肌肉發達！就在家鍛鍊把！不用去健身房也能練出來肌肉！去健身房第一浪費金錢，第二沒那閒空！背肌 單槓增肌訓練法 單槓可做引體向上，正手和反手握鍛鍊到的肌肉群有一...
鍛鍊身體的幾種簡單方法，鍛鍊身體有哪幾種方法，
瞬間的美 簡單方法如下 1 快走。2 慢跑。3 打乒乓球。4 打羽毛球。5 跳舞 民族舞 芭蕾舞 健身操 體操 林林 鍛鍊身體的方法很多，主要是看你是為了什麼目的來鍛鍊，是 呢還是健身，如果是 的話建議跑步和游泳，時間大概在一個到一個半小時左右比較好。如果是健身的話建議拉韌帶，人的身體主要就是靠一條...
科學的鍛鍊身體的方法，什麼是科學的鍛鍊身體方法
起床時間不重要，重要的是早點睡，因為睡眠的時候可是你長身體的時候啊。其實作為中學生，運動量本來是足夠的，只要你平時上體育課不偷懶，課外活動都參加就行了。要說科學，那就是得循序漸進，就得堅持不懈。因為運動一旦停下來超過48小時，效果就消失了。如果能在48小時能再鍛鍊，效果才能疊加。身體弱，不光是肌肉，...