1樓：匿名使用者
步行：世上最好的運動
2023年世界衛生組織在經過大量的科學研究的前提下提出：最好的運動是步行。步行的健康效果絕對不是高爾夫球、保齡球、游泳所能代替的。
目前僅北美洲每天就有8000萬人參加步行運動，在歐洲，步行運動、徒步旅行日益成為現代人的生活時尚。
可步行運動要根據自己的體徵進行，也就是說不同的體徵應該採取不同的步行方式，對症才能夠起作用。如普通散步（每分鐘60～90步，每次20～40分鐘），適合於冠心病、高血壓、腦中風後遺症或呼吸系統疾病、重型關節炎的老年患者；
快速步行（每分鐘90～120步，每次30～60分鐘），適合於慢性關節炎、胃腸道疾病和高血壓恢復期的患者；
背向步行（兩手背放於腎俞穴處，緩步倒退50步後再向前行100步，反覆5～10次），適合於健康的老人；
擺臂步行（兩臂用力前後擺動），可增強肩關節、肘關節、胸廓等部位的活動，每分鐘行走60～90步，適合於胃炎及上下肢關節炎、慢性氣管炎、肺氣腫等患者。
下面介紹幾種體徵的具體步行方式。
體弱者——甩開胳膊大步跨。體弱者要達到鍛鍊的目的，每小時走5公里以上最好。而且時間最好在清晨和飯後進行，每日2至3次，每次半小時以上。
肥胖者——長距離疾步走。宜長距離行走，每日2次，每次1小時。
失眠者——睡前緩行半小時。晚上睡前15分鐘前散步，緩行半小時，可收到較好的鎮靜效果。
2樓：愛笑的無所畏
是的，還有要保持好心態
做什麼運動鍛鍊身體好？鍛鍊身體做什麼運動好
鍛鍊全身的運動通常有以下幾種 一 背部訓練動作 啞鈴滑床。這個動作在健身房大家應該是經常看到人做，做法是單手持一個啞鈴，另一隻手扶住一側的固定物體，動作開始時由下向上的滑動。二 腹部訓練動作 滾動腹肌輪。動作要領 腹肌也是大家熱議的肌肉，每個人都想著自己的腹肌可以變得清晰強大起來，腹肌輪就是最好的鍛...
什麼時間鍛鍊身體最好，什麼時候鍛鍊身體最好
從季節角度來說，夏天 秋天鍛鍊最好，一天當中，下午的5 00至7 00鍛鍊最好。一般來說，夏天和秋天的空氣質量比春天和冬天要好，汙染也更輕，這兩個季節鍛鍊身體是最好的。一天24個小時當中，五點到七點是最佳的鍛鍊時間。首先，從空氣質量的角度來說，中午至傍晚前空氣質量相對來說更加好一點，汙染更輕一點。其...
科學的鍛鍊身體的方法，什麼是科學的鍛鍊身體方法
起床時間不重要，重要的是早點睡，因為睡眠的時候可是你長身體的時候啊。其實作為中學生，運動量本來是足夠的，只要你平時上體育課不偷懶，課外活動都參加就行了。要說科學，那就是得循序漸進，就得堅持不懈。因為運動一旦停下來超過48小時，效果就消失了。如果能在48小時能再鍛鍊，效果才能疊加。身體弱，不光是肌肉，...