1樓：瞬間的美
簡單方法如下： 1、快走。2、慢跑。3、打乒乓球。4、打羽毛球。5、跳舞（民族舞、芭蕾舞、健身操、體操）
2樓：林林
鍛鍊身體的方法很多，主要是看你是為了什麼目的來鍛鍊，是**呢還是健身，如果是**的話建議跑步和游泳，時間大概在一個到一個半小時左右比較好。如果是健身的話建議拉韌帶，人的身體主要就是靠一條筋從頭到腳，把這條主筋和身體兩側的筋拉的好的話身段自然就非常漂亮，或者做引體向上和伏臥撐來闊肩膀和胸肌，男人要有好看的胸肌才好嘛。最好是玩玩啞鈴，別小看它，作用和效果很大喔，希望以上說的能幫到你。
鍛鍊身體有哪幾種方法，
3樓：匿名使用者
重複鍛鍊法
在不改變動作結構和運動負荷的資料和相對固定的條件下，根據完成動作的基本要求進行反覆鍛鍊的方法 ，這種方法對提高身體素質和器官機能水平作用比較大，是掌握技術增強體質的必要手段 。2/5
間歇鍛鍊法
嚴格規定每次練習的內容強度，以及每次練習的組間休息時間的方法，這種方法對機體的要求較高，能引起機體結構機能和生物化學較深刻的變化 對增強心肺功能和提高抗疲勞能力效果較好 。3/5
持續鍛鍊法
這種方法是用強度較低的鍛鍊，持續鍛鍊較長時間的方法，主要用於鍛鍊心臟和增強有氧代謝的能力 。4/5
迴圈鍛鍊法
迴圈鍛鍊法是由數個不同內容的練習組成 ，練習者按照規定的時間在各個時間點上完成一定的練習，這種練習方法對練習者的技術要求並不高，但是簡單實用效果明顯，能夠充分利用時間，加大練習者的運動量和練習密度，對增強練習者的身體素質和各項基本活動能力有著良好的作用。5/5
編後語以上科學鍛鍊身體的方法，既可以單獨採用其中一種也可以進行組合使用，只有科學鍛鍊身體，我們才能夠達到鍛鍊身體的預期目標 。
注意事項
大家進行鍛鍊身體一定要遵循科學的原則 。
4樓：匿名使用者
耐力訓練 1、長跑：要求為400米跑道，女子每次15圈，男子每次20圈，平均速度為每圈不得低於2分20秒。 2、負重越野：
自己揹負不低於30公斤的背囊（女子為20公斤），在不低於海拔2000米的小路、山脊行走，時間為一整天或兩天，每週或兩週一次。 3、如果時間和其他條件不允許，也可用游泳、自行車等代替長跑，運動量相當。力量訓練 1、大腿力量訓練：
大腿與地面平行，做「鴨步」狀行走，30米一組，5組一次，中間不休息。 2、小腿力量訓練：踮腳跳，大腿不用力，30米一組，5組一次，中間不休息。
3、上肢力量訓練：俯臥撐8個一組，做5組；引體向上6個一組，做5組。4、腰腹力量訓練：
仰臥起坐帶轉體，15或20次一組，做3組。三、平衡訓練 1、單腳平衡：單腳站立完成前仰後俯動作多次。
2、動態平衡：選擇一離地窄坎，像走平衡木樣行走；或單腳跳格子。四、柔韌訓練 1、單槓懸垂，拉伸肢體。
2、壓腿，下腰。3、拉伸身體兩側肌肉。 力量、平衡和柔韌訓練每週不少於3次，並接在長跑之後完成。
5樓：二四養生
苦悶無聊增肥中，家中鍛鍊身體八種方法，擺脫每日「醉生夢死」躺
6樓：匿名使用者
最好的方法就是跑步。短跑，長跑，增強心肺跑樓梯增加耐力俯臥撐，仰臥起坐，鍛鍊上肢腰腹，可以增加身體協調性引體向上，這些簡單的專案都是不錯。有啞鈴槓鈴更好
7樓：九州天極之光
不一定是所有運動都是鍛鍊身體的~ 但是想鍛鍊身體就一定要運動的~
運動量自己把握，結合自身的機能而來，不要盲目的運動就是對身體最好的鍛鍊。
最簡單的鍛鍊身體方法是什麼？
8樓：濤濤帟熗
跑步不僅可以增強體質 ，還可以增加肺活量 ，也可以增強身體的抵抗能力。跑步也是可以促進血液的迴圈，適當的運動也是可以長壽的
科學的鍛鍊身體的方法，什麼是科學的鍛鍊身體方法
起床時間不重要，重要的是早點睡，因為睡眠的時候可是你長身體的時候啊。其實作為中學生，運動量本來是足夠的，只要你平時上體育課不偷懶，課外活動都參加就行了。要說科學，那就是得循序漸進，就得堅持不懈。因為運動一旦停下來超過48小時，效果就消失了。如果能在48小時能再鍛鍊，效果才能疊加。身體弱，不光是肌肉，...
科學鍛鍊身體有哪些主要方法，科學鍛鍊身體的原則方法
鈕卓胡文君 一 重複鍛鍊方法 重複次數的多少不同，對身體的作用不同，重複次數越多，身體對運動反應的負荷量越大。如果重複次數不斷地繼續增加，可能使身體承受的負荷達到極點，乃至破壞有機體的正常狀態,造成傷害。運用重複鍛鍊方法，關鍵是掌握好負荷的有效價值範圍 最有鍛鍊價值負荷量下的心率 並據此調節重複次數...
鍛鍊身體 求醫，關於鍛鍊身體的 專家進
你好朋友，我是健身教練，很高興你的問題。健身之前不能吃的太飽，但也不能空腹，可以吃香蕉和牛奶，飯後40分鐘到一個小時才可以鍛鍊，而且飲食很重要，肌肉也時需要營養才能成長的，所以要合理飲食！下面給你一些建議，要想塑型就不能吃含脂肪的東西，儘量減少攝入動物油和啤酒，我教練炒菜都不放油，多吃牛瘦肉，雞胸肉...