1樓：篤煥支苑博
臂肌：我是從臂力棒開始的，如果沒有可以俯臥撐。首先，前期俯臥撐時，兩手距離與肩同寬，指尖向前，做的時候抬頭看前方，不要看地面。
一組20個，中間休息不超過35秒，再來一組（反覆）等到你可以一口氣做50個的時候，可以進行後期俯臥撐：就是把指尖的位置從向前變成相對，這樣會加大難度（你也可以一開始就這樣），最後可以試著把腳抬高（離地面一個椅子的高度）這樣更加鍛鍊哦，效果也會更好。
胸肌：俯臥撐，這是最簡單也是最有效地。首先，兩手之間的間距越大，你胸肌的面積會越大，相反的，間距越小，胸肌越飽滿。
做的時候抬頭看前方，不要看地面（效果會更好），一組20個（數量視自己能力），中間休息不要超過40秒，一共幾組就看你自己的了。另外間距的控制也看你自己，如果想飽滿就間距小，想面積大，間距就大嘍，如果有拉力器也可以玩玩，輔助一下。
腹肌：仰臥起坐，這也是最簡單也是最有效地。仰臥起坐初期是雙手十指交叉放於後腦（不要死死的抱住後腦勺，對頸椎很不好，實在不行就兩手放耳朵後面）腿部彎曲，壓住腳背起身。
這樣你可以一組20個（數量視自己能力），中間休息50秒，再來一組。等到你可以一口氣做80個的時候，可以嘗試雙腿併攏放平，不用壓住，雙手姿勢不變，完全憑藉腹部肌肉起來，這樣開始也許會覺得兩腿想抬起，正常，也許是腹肌還不夠發達，這樣做法是後期了。如果你鍛鍊的地面很硬，建議你買個小墊子（5cm），不然你的尾骨會磨破的（很疼）。
腿部：深蹲和蛙跳比較好。一次性30個就行了，你才17歲，我不建議腿部怎麼鍛鍊，影響長個子。其實長跑和跳繩也可以的。
2樓：御純塞良朋
你可以去學一下打坐，調節內迴圈的，不過這個是需要循序漸進的，需要堅持的，剛開始集中注意力會有點難把握。在家可以鍛鍊的還很多，俯臥撐，仰臥起坐，還可以練瑜珈……另外飲食絕對要注意，這個是保證健康的關鍵。不過不管什麼鍛鍊方法都需要堅持才會有效果。
鍛鍊身體有那些方法
1全部慢速放鬆跑 適用於老年及體質較差的人，步伐輕快 肌肉放鬆 姿態自然 運動時間長 40 60分鐘為宜 運動量 以不大喘氣為限，適用於晨間鍛鍊或運動後的輔助鍛鍊。上坡跑 是針對下肢力量鍛鍊的一種有效方法，運動時比較累，運動量較大。下坡跑 著重於下肢肌肉耐力的一種鍛鍊，對下肢廢用性肌萎縮最具 作用，...
科學鍛鍊身體有哪些主要方法，科學鍛鍊身體的原則方法
鈕卓胡文君 一 重複鍛鍊方法 重複次數的多少不同，對身體的作用不同，重複次數越多，身體對運動反應的負荷量越大。如果重複次數不斷地繼續增加，可能使身體承受的負荷達到極點，乃至破壞有機體的正常狀態,造成傷害。運用重複鍛鍊方法，關鍵是掌握好負荷的有效價值範圍 最有鍛鍊價值負荷量下的心率 並據此調節重複次數...
科學的鍛鍊身體的方法，什麼是科學的鍛鍊身體方法
起床時間不重要，重要的是早點睡，因為睡眠的時候可是你長身體的時候啊。其實作為中學生，運動量本來是足夠的，只要你平時上體育課不偷懶，課外活動都參加就行了。要說科學，那就是得循序漸進，就得堅持不懈。因為運動一旦停下來超過48小時，效果就消失了。如果能在48小時能再鍛鍊，效果才能疊加。身體弱，不光是肌肉，...