1樓：匿名使用者
空腹，或者吃少量的麵食（糖類）
如果你只是普通的鍛鍊(6公里以下）我建議你早上跑。
第一，把沉睡一晚上積累下來的廢棄物排出體外。
第二，讓自己一天身體裡都充滿高氧含量的血液。
第三，早上跑完步，身體就會在一整天里加倍消耗脂肪。
第四，提高身體素質。
第五，跑步分泌身體的興奮劑，讓你一天精神狀態良好。
第六，跑步本來就很好。
第七，早上有一大堆晨練的美女，我喜歡：）
如果你是在提高跑步能力，也就是訓練，那建議你晚上跑，因為訓練會讓身體疲勞，晚上的睡眠能讓你恢復。
像我現在在練半程馬拉松，一週就必須有三天的休息不跑日讓身體恢復。
2樓：淺藍色的狼
如果只是鍛鍊身體那當然早上更好一點，早上空氣新鮮，跑跑步有利於排空體內的廢氣，跑步時應儘量慢跑，時間長一點，跑之前最好不要吃太多東西和喝太多水，不然跑的時候會肚子脹的！
3樓：匿名使用者
一般來說早上早上二氧化炭含量較高，我也通常是在晚上才跑步的，晚上跑挺爽的，跑完回去睡覺特香甜。跑步時不能空腹也不能過飽，肚子裡有點東西就成。
4樓：燃燒的二流子
以前以為早上好，其實還是晚上好。不過早起習慣了，就一直早上了。
5樓：順逆水
慢跑像其他一些單人運動一樣，它可以增強你的自信心，跑步讓你完成一次又一次的嘗試，讓你變得更強大，更加肯定自己。
6樓：笨笨鳥一
大概6點吃晚飯，8點跑步。
跑完後喝一杯水，然後吃一到兩個水果。不知道這樣是否合理。
怎樣通過跑步鍛鍊身體
7樓：匿名使用者
1、選擇合適的跑步時間。
大家可能沒有聽說過吧，跑步也要挑時間的。我們大家印象中跑步隨時都可以跑，什麼時間隨自己選擇，其實這一種說法是不正確的。
那麼，到底什麼時間可以跑步？什麼時間不能跑步呢？首先，作為女性朋友，生理期是不能跑步的，如果想要鍛鍊的話，在生理期可以外出散步，或者在家進行其他的鍛鍊。
再來不能跑步的時間就是身體素質出現狀況的時候，比如我們出現了感冒，發燒或者身體哪一方面有所不適的話，請拒絕劇烈的跑步。
因為如果這時候跑步的話，會加重病情，使得原本可以提高身體素質的運動成為了危害身體的「毒藥」。
2、儘量選擇有氧跑步。
雖然跑步對我們身體健康有非常好的作用，但是我們跑步時也不要長時間的跑步，儘量選擇有氧跑步。
因為我們跑步是為了鍛鍊身體，提高身體的新陳代謝的，如果劇烈的跑步會使得身體含氧量下降，使得身體血液迴圈過快，導致心肺功能受損。
3、我們日常跑步時有什麼應該注意的地方呢？
我們跑步時，首先應該注意我們跑步的一個頻率，按照自己的身體狀況調整適合自己的跑步速度，勻速的進行有氧跑步。
跑步時應該控制在半個小時之內，身體素質過差的話，可以一開始少量運動，逐漸增加自己的運動量。
運動時所穿的衣物儘量選擇運動衣，隨身攜帶一瓶飲用水和一條毛巾。
4、在我們進行跑步結束後，注意一定進行拉伸運動。
跑步時的注意事項我們都知道了，那麼跑完步以後應該注意什麼呢？
我。們跑完步之後，首先必須要注意的是，一定要馬上進行拉伸運動。因為這時候進行拉伸運動的話，可以減少身體的運動疼痛感，緩解運動的疲勞。
那什麼樣的拉伸才是正確的呢？讓我們一起來看一下吧！
1、三角肌拉伸運動。
顧名思義，就是進行三角肌的拉伸，我們雙手向後舉，這時，我們雙臂向後的姿勢呈現出三角狀態，感覺到手臂三角肌的拉伸後，停頓幾秒後結束運動。
2、貓式伸展。
當我們運動完之後，找出瑜伽墊，成雙膝跪地、雙手撐地狀態，然後頸部向上拉伸，感受到上肢肌肉有一股明顯的拉伸杆，停頓幾秒後結束運動。
3、腹部拉伸運動。
當我們結束運動時，找出瑜伽墊，我們趴在上面，用我們的小臂撐在瑜伽墊上，上身及頸部向後仰，雙腿併攏，正直的貼在瑜伽墊上。感受到腹部及上肢有拉伸感，停頓幾秒結束運動。
8樓：劍經業
如果運動目的是為了健康，下午4到6點運動最好。這個時候是人體力最好的時候。如果是為了**早上空腹訓練最好（不宜長期如此，特別是有胃病的），這個時候**效果增倍。
晚上運動也沒什麼不好的，只是體柔多病者不宜晚上運動，因為晚上是人體力最差的時候，另外睡前鍛鍊容易興奮影響睡眠。
跑步目的。比如一個人跑20分鐘就已經有益健康了。
經常跑20分鐘以上就可以改善心血管系統的健康了。如果目的是**，早上空腹跑效果最好。但不建議長期空腹，特別是有胃病的。
每次要跑40分鐘以上，因為30分鐘脂肪才剛開始燃燒，一週跑5次左右。
想跑步鍛鍊身體，怎麼跑？
9樓：
諮詢記錄 · 於2022-07-05
想跑步鍛鍊身體，怎麼跑？
你好，親跑步鍛鍊身體的方法是：1、先做一下身體的舒展和準備活動。2.
慢跑2至4分鐘，然後快步走並做些與伸展運動相結合的活動。3、在跑步時，上半身體略微前傾，手肘在體側收緊。4、跑完後應該放慢速度，繼續跑或走3至5分鐘。
怎樣鍛鍊跑步
跑步可以鍛鍊身體嗎？
10樓：飛方識世
肯定可以的。
選擇跑步來鍛鍊身體是明智的，一般人們在跑步的時候並不注意方式方法，認為只需要去跑就可以了，其實，這種想法是不對的，想要使跑步健身的效果達到最佳，要掌握科學的跑步方法。
根據調查資料顯示，47%的市民跑步是為了舒緩壓力及對抗疲勞，促進新陳代謝和強壯體質，以**和增重為目的的市民分別佔到了25％和26％。在跑步頻率方面，53%的人卻由於對跑步的不瞭解，原本想緩解疲勞，結果卻令身體更加疲勞。
長跑實現減重的效果比較明顯，合理的跑步頻率應該是一週3次，隔日跑1次，每次30分鐘、5公里左右的中等強度有氧跑步活動最為適宜。
如果以**為目的，建議跑步後再進行約20分鐘的力量練習，以鍛鍊肌肉力量和耐力。而在營養方面則應遵循營養密度大但能量低的食物，比如全麥等含纖維較高的食物，蔬菜、水果不僅含有豐富的纖維，而且含有豐富的維生素、礦物質。
以對抗疲勞和舒緩壓力等亞健康為目標的長跑，還應配合科學的膳食措施，特別要注重早餐質量，攝入優質蛋白，控制脂肪攝入，同時合理補充營養品，應食用有助於舒緩壓力的食物，如富含b族維生素、維生素c、維生素e等食物。而富含鈣、鎂的食物多為鹼性食物，可平衡體內酸鹼度，緩解疲勞。
11樓：白紅郯問筠
不頻繁，還可以，事情過後最好休息，因為本身血壓升高，心跳加速，適合休息。
12樓：◆ˉ袁小夏丶
肯定可以啊，堅持跑步，強身健體。但是，一這個是一個長期堅持的過程，別指望三兩天就改善，二這是算培養生活習慣，別拼命的猛跑，那樣會適得其反。
13樓：網友
當然了，跑步是可以鍛鍊身體的。但是跑步要注意一些事項。首先要選擇好一款適合跑步的鞋子，不要穿皮鞋或底板很硬的鞋子。
第二，跑步前一定要做好熱身運動，活動各個關節，避免受傷。第三，跑步時最好選擇慢跑，不要太劇烈的快跑。第四，跑步後要及時擦汗，披好外套，避免受涼。
同時最好做做壓腿抻抻筋骨等一些動做對身體大有好處的！
14樓：匿名使用者
可儀的呀，適當的跑步是最有效地鍛鍊，過度的話就不行。
跑步鍛鍊怎麼跑
15樓：匿名使用者
首先是姿勢，一定要保持身體軀幹正直，跑步中只有手臂和腿部動作，身體微微向前。跑動過程中腳採取後腳跟先著地然後隨身體向前過渡到前腳掌蹬地這樣最節省力氣可以跑得更遠。
其次是注意呼吸節奏，這是一個很重要的事情，如果節奏不好可能引起腹痛等不適症狀，一般是吸氣略快些，呼氣要略慢而長，可以用腳步數控制，比如兩步吸氣然後用3-4步撥出，開始不要跑很快，建立了自己的節奏以後可以逐漸加快跑步的速度。
最後一定要堅持，每週不要天天跑，安排兩天休息，使自己恢復，這樣才有好的效果而且可以堅持更長的時間。
16樓：知道
注意跑步姿態，這個自己上網授吧很多的！最重要的是堅持跑，堅持才能出效果。我剛開始時身體不好，慢跑1000米就很累了。
17樓：匿名使用者
和小((
/\ v /
'' 一起跑，哈哈，絕了。
18樓：
用雙腿，大腿抬，小腿蹬。
19樓：潮
保持一定的速度勻速前進即可。
20樓：小木船
不要太劇烈，慢的有氧運動最好，有條件的話買跑步機，沒條件的話在小區繞著院子跑，其實後者比買跑步機強多了，還可以呼吸外面的新鮮空氣，對身體健康比前者好，前者是**起來比較方便，如果沒有跑步機，又懶的出門跑，又想**，推薦懶人跑步法。
在家穿著比較柔軟點的鞋子，原地跑，每天你能堅持跑一個小時，不瘦才怪如果是為了養生，最好不要在家跑，因為家裡空氣沒外面好，起到的養身效果不明顯。
最好在跑之前拿手機或者定時器定好要跑的時間，沒聽到聲音堅決不要停，那樣再心理上更容易堅持下來。
本人個人意見，希望對你有幫助。
如何跑步鍛鍊身體更科學
21樓：jt不怕脂肪
怎麼才是科學的跑步方法？
飯後跑步，鍛鍊身體，有利於消化？
進餐後 這時較多的血液流向胃腸部，以幫助食物消化及吸收。此時運動會妨礙食物消化，時間一長會導致腸胃系統的疾病，影響身體的健康。因此，飯後最好靜坐或半臥30至45分鐘後再運動。飲酒後 酒精吸收到血液中，進入腦 心 肝等器官。此時運動將加重這些器官的負擔。同進餐後運動相比，酒後運動對人體產生的消極影響更...
每天跑步多久可以起到鍛鍊身體的效果
跑20 40分鐘就可以鍛鍊身體了，如果你只為鍛鍊一週跑3次以上就可以了，想 的 話那就堅持一週5次以上吧，跑步主要的是跑的時間多少，不是要跑多麼的快，跑步至少要15分鐘才能燃燒脂肪，跑的程度就是要氣喘，但不影響說話就行了！每天至少30分鐘以上才能有效果，但是一定要堅持。鍛鍊初期不宜運動量過大，可以根...
如何通過鍛鍊身體防止暈車，怎麼鍛鍊身體才能防治暈車？
我以前也是坐車就很暈車，後來坐車的時候就聽 就沒事了，現在不聽也不暈，不管坐上面車，坐多遠，試試看對你有幫助沒有。怎麼鍛鍊身體才能防治暈車？ 武氏晨殤 暈車和鍛鍊應該沒關係 怎樣鍛鍊才不會暈車 說生活 坐車容易暈車怎麼辦，叫你防暈車的妙招，真厲害 1.一些有針對性的鍛鍊是可以的，比如航空體育裡面的活...