1樓：百永思敏豫
鍛鍊身體當然是做有氧運動跑好了，你說的快跑400米是在無氧狀態下的，你本來身體就不好，這麼幹會造成大腦供血供氧不足，可能會導致血暈甚至昏迷，你就慢跑好了，我說的慢跑不是說讓你像跑長跑那種狀態去跑，就是放鬆心情的慢跑，不過只慢跑兩圈只能勉強達到熱身的目的，甚至熱身都達不到，因為你不是用長跑的那種節奏去跑，所以應該適當加長運動時間，個人認為慢跑五圈應該可以的，跑下來以後你不應該感到非常勞累，只是感到略微的疲勞，身上最好能稍微的出點汗，這樣才能達到鍛鍊身體的目的，最佳的運動時間應該是40分鐘左右。因為現在天氣逐漸變冷，所以你說你5：20就去跑步，個人認為有些太早了，如果可以的話最好能晚一些，注意保暖，而且要看天氣情況，如果天氣狀況不好，空氣質量不好，那最好還是不要出去跑了，只會對身體有害。
很多人對晨練有個誤區，認為早晨空氣清新，實際上夜晚因為沒有陽光，植物無法進行光合作用，所以無法制造氧氣，相反還會去吸取氧氣，這樣空氣中的二氧化碳濃度就會上升，實際上是不適合鍛鍊的，人們也達不到呼吸新鮮空氣的目的，最好的運動時間其實是在上午10點左右，這是我的建議，希望對你能有所幫助。
2樓：湯夏璇茅詠
其實你的目的就是鍛鍊身體
慢跑和快跑是一樣的
當你慢跑的時候
到一定的時間身體就會有極限
那時候停下來就好了
快跑也一樣
不過快跑的話
恢復會快點
你要快跑
就要多跑幾組
當然快跑前要熱身
3樓：騎天干蒿曜
快跑和慢跑都是有氧運動，科學的來說還是慢跑要好些，前5分鐘是一個熱身運動，當你達到30分鐘的時候心肺功能也能達到最好的鍛鍊，當你運動到45分鐘的時候還能達到減脂的效果.而快跑是在無養的狀態下進行的，加重了心臟的負荷，對於身體不好的你最好不要選擇快跑！
跑步鍛鍊身體一般跑多長時間好
4樓：賽普力量
有些人總會覺得，每次健身時間短了效果不好，時間長了又太累，究竟多長時間最合適，對於大多數人來說1小時最佳，有朋友問為什麼?其實健身的效率和時間在一定程度上是成反比的，在健身房呆的時間越長，健身的效果會隨之下降。
1.隨著時間的增加，我們的專注力會下降
在心理學上，我們對健身、運動這類活動的專注時間大約在40分鐘左右，之後隨著時間的增加，我們的注意力會隨之下降，大家都知道尤其在力量訓練中，神經支配是否能舉起重量，意念則要集中在肌肉上，感受肌肉的收縮，才能達到最好的鍛鍊效果。
但如果單次訓練時間超過了這段時間，專注力下降，神經系統變那麼出現動作變形、受傷、力量下降的機率會增加，直接影響健身效果。
尤其對於剛開始健身的朋友，其實太長時間，可能會出現一些情緒上對健身的厭惡和疲倦。
2.訓練強度比訓練量更重要
訓練強度和訓練量是世仇，而我們一般選擇訓練強度來作為提高訓練效果的關鍵，訓練量就是指一次健身運動的量、時間，訓練強度可以代表負重、速度、休息時間長短等，特別是對於健身水準更高的朋友們來說，訓練時間可以短，但是訓練強度肯定不能小。
3.訓練強度》訓練時間
至於要如何安排這短短的40到60分鐘，必須以提高訓練強度為主，首先，提高自己的訓練負荷，增加重量或者組數次數，再來嚴格控制每組間的休息時間，控制休息時間非常重要。
在健身房裡，大家普遍不注意自己的休息時間，可能一組練完，隨便玩玩手機，就5分鐘過去了，所以，合理安排訓練強度、控制訓練時間是有效健身的一個重要原則，若把握住，會發現儘管訓練時間減少了，但是能獲得平時長時間健身都得不到的健身效果。
不要以訓練時間論成效，要多多去感受肌肉的收縮，注重動作的形式，關注當下每一次的訓練，才是正道，訓練時間越長，越容易造成訓練過度，而這是每一個訓練者應該避免的。
跑步鍛鍊身體是天天跑好還是跑幾天休息一天好？
5樓：
最好是一天有氧運動如跑步, 一天無氧運動如力量訓練,然後每週有一到兩天的休息時間,這樣既可以起到全面發展有可以得到有效的訓練
6樓：袾熂但婚媤撁
鍛鍊身體當然是每天堅持最好 運動量可以不要太大 但是每天必須堅持 從醫學上來說 這個有利於你各個器官的調理 有利於生物鐘的調整 堅持到底 謝謝
7樓：匿名使用者
跑步的所有效果，源於堅持，你可能是練爆發力、耐力等。堅持是達到目的的根本。我建議你天天跑。
一個建議，早晨切勿跑步，因為早晨的塵霧多。各個身體器官處於衰敗。最好是晚上跑步。
跑步地點為公園，操場。人少車少的地方。氧氣多。
效果更明顯。
8樓：手機使用者
不一定要天天跑，偶爾的休息讓跑步達到最佳效果
9樓：牧樹
勞逸結合，每天都要堅持跑步！不要太累就可以了
10樓：霜哀
當然不是跑幾天就休息一天啦、是堅持每天跑步、
11樓：荒涼
跑步並不是說你天天跑或跑幾天休息幾天的運動……跑步只是運動中的一種最為普遍的簡單的鍛鍊運動…如果說要鍛鍊好身體，最好的選擇好時間段，好環境的選擇，穿著的選擇。主要還保持一種心態…通過跑步中掌握呼吸方法…調節身體的迴圈
12樓：six系列
最好是天天跑步，而且時間要是早晨或者傍晚！
跑步鍛鍊身體多長時間為宜？
13樓：一隻萌萌噠小白
跑步鍛鍊時常以30分鐘至1小時為宜。慢跑鍛鍊，通常需要積累到一定量才可以，因此，低於30分鐘是幾乎起不到效果的。
跑步鍛鍊是常見的一種鍛鍊方法，很多人都會選擇早起晨跑或者晚飯後慢跑來鍛鍊身體，增強體質，從而達到強身健體的作用。
跑步鍛鍊時常應該大於半小時，從而在慢跑過程中，逐漸消耗身體的多餘脂肪，起到**或者鍛鍊肌肉的目的。
跑步鍛鍊不是一次兩次就能看到效果的，需要長期堅持，而不能「三天打魚，兩天晒網」，堅持下去，才會見到效果。
**塑形。跑步是有氧呼吸運動的一種，跑步20分鐘之後脂肪就開始燃燒，通過跑步，可以達到**的目的，它能使全身的肌肉有節律的收縮和鬆弛，使肌肉纖維增多，蛋白質含量增高。肌肉發達是健美的標誌之一。
保持年輕。堅持跑步能加強新陳代謝，延遲骨骼的退行性改變，預防老年性骨與關節病的發生，從而延緩衰老。
增強心、肺功能。運動中，心臟跳動的頻率和功效都大大提高，心跳、血壓和血管壁的彈性也隨著升高。有訓練的運動員最大吸氧量可比常人提高33—60%。
提高睡眠質量。通過跑步，大腦的供血、供氧量可以提升25%，這樣夜晚的睡眠質量也會跟著提高。
14樓：賽普力量
有些人總會覺得，每次健身時間短了效果不好，時間長了又太累，究竟多長時間最合適，對於大多數人來說1小時最佳，有朋友問為什麼?其實健身的效率和時間在一定程度上是成反比的，在健身房呆的時間越長，健身的效果會隨之下降。
1.隨著時間的增加，我們的專注力會下降
在心理學上，我們對健身、運動這類活動的專注時間大約在40分鐘左右，之後隨著時間的增加，我們的注意力會隨之下降，大家都知道尤其在力量訓練中，神經支配是否能舉起重量，意念則要集中在肌肉上，感受肌肉的收縮，才能達到最好的鍛鍊效果。
但如果單次訓練時間超過了這段時間，專注力下降，神經系統變那麼出現動作變形、受傷、力量下降的機率會增加，直接影響健身效果。
尤其對於剛開始健身的朋友，其實太長時間，可能會出現一些情緒上對健身的厭惡和疲倦。
2.訓練強度比訓練量更重要
訓練強度和訓練量是世仇，而我們一般選擇訓練強度來作為提高訓練效果的關鍵，訓練量就是指一次健身運動的量、時間，訓練強度可以代表負重、速度、休息時間長短等，特別是對於健身水準更高的朋友們來說，訓練時間可以短，但是訓練強度肯定不能小。
3.訓練強度》訓練時間
至於要如何安排這短短的40到60分鐘，必須以提高訓練強度為主，首先，提高自己的訓練負荷，增加重量或者組數次數，再來嚴格控制每組間的休息時間，控制休息時間非常重要。
在健身房裡，大家普遍不注意自己的休息時間，可能一組練完，隨便玩玩手機，就5分鐘過去了，所以，合理安排訓練強度、控制訓練時間是有效健身的一個重要原則，若把握住，會發現儘管訓練時間減少了，但是能獲得平時長時間健身都得不到的健身效果。
不要以訓練時間論成效，要多多去感受肌肉的收縮，注重動作的形式，關注當下每一次的訓練，才是正道，訓練時間越長，越容易造成訓練過度，而這是每一個訓練者應該避免的。
15樓：俎欣可定菊
四十分鐘左右，但不要超過一個小時。在跑步過程中每跑步十五到二十分鐘，間隔兩三分鐘再跑效果更佳。
什麼時候跑步最好，快跑好還是慢跑好？
16樓：冼梓韓餘
最佳跑步時間是：跑步鍛鍊一般安排在早晨最好，其次是上午 9 點左右和下午 5 點左右。
如果對於上班趕時間的人，可以安排在晚上，可以時間一定要注意，晚飯後1小時候才能去鍛鍊，否則容易引起胃病。而且也不要安排在睡覺前，那樣會影響睡眠
另外，早晨不宜於空腹進行大運動量鍛鍊，如果健身長跑的距離比較長時，可先喝一小杯糖水或少吃一點點心類的食品。
快跑)鍛鍊肺活量,增加人的意志,但有心臟病、高血壓的人不能快跑。
慢跑）是增強心臟的有較活動。心臟是人體的重要器官，人的活動依賴它的密切配合，一旦心臟蒙難，生命就要受到威脅。因此，它的機能強弱關係到每個人的健康與壽命，而經常參與體育鍛煉的人，對改善心血管微迴圈運動是有良好作用的。
它可增強心臟收縮力量，血液迴圈身體一週，一般人需21秒，常運動的人只需10秒左右，而且心律平穩。心血管在體內擔負著運輸任務，它把氧氣和養料送到各組織，再把它的代謝產物送到排洩器官，時刻不停的運轉，所以誰能堅持鍛鍊、誰就能獲得一顆強有力的心臟。在日常生活中經得起各種意外的考驗。
經常進行長跑鍛鍊，是較合理的鍛鍊方法，一般應保持勻速跑，時間持續20分鐘以上，心率保持在120～150次／分。通常這種方法的練習，可以消耗體內多餘脂肪，避免單純性肥胖。通過這種方式的長跑可以有效地提高耐力，使肌肉及心肺的耐力性工作能力得以提高。
此外，這種方式中、長跑也是一種毅力的鍛鍊，如果青少年堅持長跑，可以培養其堅韌的耐力和毅力。
也可以嘗試：
快慢交替跑很有用的。主要訓練耐力素質，同時可鍛鍊你的有氧和無氧呼吸能力。400m是短跑專案中一個比較特殊的專案，既要有速度又要有耐力。
你這種練習法單就400m而言不是那麼合適，你可採用速度重複練習法，200m--300m為適宜，特別是後程衝刺能力要加強。此外中長跑練習也是不可缺少的。
17樓：烏山雪花大如席
晚上的19:00-21:00之間跑步最好，早上（太陽出來後也很好）。
依自己的實力來決定慢跑、快跑。一般都是慢跑的，有40分鐘的鍛鍊時間就足夠了。
適合自己的作息時間來鍛鍊身體就是最好的。
什麼時間鍛鍊對身體好？什麼時間鍛鍊身體最好
早上最好。既可以 又可以增加對運動技能的記憶。人在早晨一覺醒來的時候，已經把昨晚吃進去的能量消耗得差不多了，這個時候不吃飯去鍛鍊，就會導致一個結果 燃燒 脂肪。因為早上能量沒有了，肝臟裡還有一部分糖原，當這些糖原的濃度降低到一定程度的時候，脂肪 燃燒 就會成為主導的供能方式，這時就使 成為可能。所以...
做什麼運動鍛鍊身體好？鍛鍊身體做什麼運動好
鍛鍊全身的運動通常有以下幾種 一 背部訓練動作 啞鈴滑床。這個動作在健身房大家應該是經常看到人做，做法是單手持一個啞鈴，另一隻手扶住一側的固定物體，動作開始時由下向上的滑動。二 腹部訓練動作 滾動腹肌輪。動作要領 腹肌也是大家熱議的肌肉，每個人都想著自己的腹肌可以變得清晰強大起來，腹肌輪就是最好的鍛...
請問跑步鍛鍊身體一般跑多長時間好啊
賽普力量 有些人總會覺得，每次健身時間短了效果不好，時間長了又太累，究竟多長時間最合適，對於大多數人來說1小時最佳，有朋友問為什麼?其實健身的效率和時間在一定程度上是成反比的，在健身房呆的時間越長，健身的效果會隨之下降。1.隨著時間的增加，我們的專注力會下降 在心理學上，我們對健身 運動這類活動的專...