1樓：千言健身匯
建議選擇跑步，給你一個寫詳細的跑步機計劃吧！如下：
1、跑步要跑多長時間才有效果？
2周左右。
事實上,並不是每一個人都能夠通過跑步達到**的功效的。因此我們能夠看出,跑步究竟有沒有效果跟個人的體質有很大的關係。從大部分情況上來看,要是每次跑步都堅持慢跑30分鐘以上,每週跑步的次數在5次左右,除此之外還需要患者在飲食方面進行配合,這樣的話大概在2周左右就能夠看到自己的體重已經下降。
因人而異
另外,具體的效果還需要根據**者的執**況來看。如果將慢跑的速度控制在10千米左右,這就是中低強度的運動,而且這種運動更加利於**。不過大家的體質都不一樣,**者需要根據自己的實際情況來控制速度。
總得來說,如果在運動的過程中,我們的心率達到燃脂運動心率總範圍並且超過20分鐘,才能夠直接燃燒人體的脂肪。
2、跑步越久越好嗎？
不管做任何事情都要遵循適度原則,很多東西不是說越多越好,運動也一樣。
運動的時候,肌體會產生乳酸,長時間的運動會讓乳酸大量堆積在身體內部。而乳酸正是造成肌肉疲勞、痠痛、痙攣的主要原因。所以,運動的時候不注意適量原則會讓你第二天疲憊不堪,更沒精神。
運動後若以慢跑或其它輕鬆的方式進行整理運動,可以提升乳酸的排除效率。
跑步**的妙招！
1、制定計劃
為了讓你的身體更加習慣處於一種對運動需求的狀態,你需要有計劃的跑步。我們應該嚴格遵守每週至少3次或4次的跑步計劃表,而不是等有時間或天氣好的時候,隨性的跑一下。跑步能強化你的下肢和核心肌肉,只要堅持下去你會發現越跑越輕鬆,同時,跑步能鍛鍊你的耐力。
從短距離開始你的跑步計劃,等感覺比較輕鬆時,再慢慢地在每週的鍛鍊中增加距離。
2、放慢速度
沒必要一開始就規定自己5分鐘內要跑完一千米。放慢你的速度,讓呼吸比走路時快上一點,而不是那種大口喘氣到肺部都開始疼痛或上氣不接下氣。不要變速跑,即使這對腹部脂肪有很好的鍛鍊效果,但舒適的、連貫的步伐比快跑更加容易堅持。
放慢速度可以讓你將注意力集中到正確的跑步姿勢上,這能減緩一些跑步帶來的痠痛感,你也有空閒看看風景或與夥伴聊聊天,這些都會讓你愛上戶外跑步。當你的身體漸漸變得強壯,你的步伐也會自然增加,你也可以挑戰一下變速跑。
3、尋找樂趣
2樓：路洪達
騎單車挺不錯的，騎單車能充分活動雙腿，使腿部血管得到充血，這樣就會使雙腿健壯，當然，騎單車可以充分的進行有氧呼吸，是迴圈系統得到充分利用
3樓：娛樂達人橘子
回答步行更好。 因為：
1.促進全身健康不間斷地步行運動20~30分鐘，相當於每小時行走4000~5000米，能使心血管系統持續不斷地輸送新鮮血液和氧氣遍及全身，可以增強心肌、肺臟和肌肉的功能，並促進血液迴圈。
2.有規律地鍛鍊，可以控制血液中膽固醇的水平，保持動脈系統的清潔和健康。 有規律的步行運動能增加肺容量並減少便祕的發生，受益最大的是足。
3.步行運動可以強壯足部的骨骼、關節、韌帶和肌肉，有利於防止日後的損傷和疼痛。
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4樓：匿名使用者
鍛鍊方式沒有好壞之分，但是要堅持
騎單車是不錯的有氧運動，而且和騎友們一起出去，看看美麗的風景是不錯的選擇。但是要注意姿勢，要不然下部容易受傷，哈哈
跑步的話，記得要慢跑，要出汗
不論哪種運動，記得要循序漸進，不然損傷身體，無法得到鍛鍊
5樓：追夢之星
騎單車好處很多，不僅僅對自身的健康以及**有好處，而且對整體外界環境也是有好處的，具體來說，可以分為以下幾點：
1、騎單車是有氧運動，不會對腿部產生超額負擔，有利於迴圈系統充分運用，而且能夠充分活動雙腿，強健身體；
2、騎單車能夠**，因為在騎車過程中燃燒大量卡路里；
3、騎單車也有利於緩解壓力，提高精神面貌；
4、騎單車是一種環保的做法，對周圍環境也起著保護的作用；
5、騎單車也能夠增加肺功能，對患有支氣管炎的患者很有用。
對於鍛鍊身體，騎單車和跑步都很不錯，關鍵是要注意運動的時間、運動的強度、運動的方式以及是否能夠長期堅持下去。
跑步鍛鍊和單車運動，有哪些區別？
6樓：阿福娛樂
跑步鍛鍊和單車運動的區別如下：
一、心跳數
1、跑步鍛鍊心跳變化較小，所以運動量較小，但是跑步可以隨時開跑，不需要藉助其他鍛鍊器具。
2、騎單車就相對輕鬆，騎單車的心跳變化較大，心跳變化愈大，表示身體的負荷越大，所以運動量大。騎單車的好處就是感覺很輕鬆，但身體的運動量卻能很快達到。
二、熱量消耗
1、跑步鍛鍊消耗的熱量是騎單車消耗熱量的一倍以上。
2、騎單車雖然熱量消耗比跑步少，但是相對來說，騎單車會輕鬆得多。（因為速度快，感覺有風，體溫容易下降，不會感到疲倦。）
三、鍛鍊肌肉
1、跑步鍛鍊強化的是小腿肚的肌肉。
2、單車強化的是大腿的肌肉和腸腰肌。
大腿的肌肉主要作用，乃在支撐體重和舉起腳步，大家不熟悉的腸腰肌，其作用也是在支撐身體，其重要性不亞於大腿肌。因為，如果腸腰肌衰弱，人就無法久站，容易臥病在床。
7樓：萌萌兔兒活寶
一、跑步和騎單車的身體變化比較
1. 心跳數——雖然騎單車相對輕鬆，但以心跳數的變化來說，騎單車的心跳變化較大。心跳變化愈大，表示身體的負擔愈大，所以運動量較大。
所以，騎單車的好處是感覺很輕鬆，但身體的運動量卻能很快達到！
2. 熱量消耗——表面看起來跑步的熱量消耗為單車的一倍以上，但因為花費的時間不同，若以平均每分鐘的熱量消耗，則兩者的熱量消耗是差不多的。兩者的資料很接近，但相對來說，騎單車來得輕鬆很多。
(因為速度較快，感覺有風，體溫容易下降，不會感到疲倦。)
二、騎車鍛鍊的重要發現
實驗結果：
1. 跑步 ——可強化小腿肚的肌肉
2. 單車 ——可強化大腿的肌肉、腸腰肌 (髂腰肌 )
大腿的肌肉主要作用，乃在支稱體重和舉起腳步，所以，一定得好好鍛練才行。大家不熟悉的腸腰肌 (髂腰肌 )，其作用也是在支撐身體，但其重要性卻不輸大腿肌，因為，若腸腰肌衰弱，人就無法久站，容易臥病在床。
鍛鍊腸腰肌的運動，除了騎單車以外，另一個運動就是爬樓梯。但是，爬樓梯會讓膝蓋承受全身的重量，對老年人並不適合，所以，老年人若要訓練腸腰肌，還是以騎單車最適合。
三、利用小斜坡來做肌力訓練
肌力訓練在最近的研究發現，必須要用到自己本身最大肌力的30%以上，才能提升肌力。沒有達到此程度的肌力訓練，肌肉還是會有衰弱的可能。那騎單車要如何做才能運用到自己本身最大肌力的30%呢？
經實驗發現1.25% 的斜坡，騎50公尺便可達到。
四、騎單車可以讓血管變年輕
運動後，血液的流動速度加快，就會產生一氧化氮，一氧化氮的功用，就是可以讓包圍在血管周圍的肌肉變得柔軟。血液的流動速度愈快，產生的一氧化氮也愈多。實驗發現，騎單車可以讓血液的流動速度加快十倍。
所以，有血管方面疾病的朋友們，可以考慮騎單車來改善血管喔！
五、專家的建議
跑步和騎單車，都是有氧運動，都能讓血管變年輕、**和預防生活習慣造成的疾病，但是，跑步卻不太能提升肌力。
要騎多久的單車才能讓血管確實變年輕呢？
專家建議：40歲以下的騎友，一週要騎180分鐘+；40歲的騎友一週要騎160分+；50歲一週要騎150分+；60歲一週要騎140分+。
8樓：夔穀子
騎自行車和跑步、游泳一樣，都是最能改善人們心肺功能的耐力性鍛鍊。
(1)能預防大腦老化，提高神經系統的敏捷性。現代運動醫學研究結果表明，騎自行車是異側支配運動，兩腿交替蹬踏可使左、右側大腦功能同時得以開發，防止其早衰及偏廢。
(2)能提高心肺功能，鍛鍊下肢肌力和增強全身耐力。
騎自行車運動對內臟器官的耐力鍛鍊效果與游泳和跑步相同。此項運動不僅使下肢髖、膝、踝3對關節和26對肌肉受益，而且還可使頸、背、臂、腹、腰、腹股溝、臀部等處的肌肉。關節、韌帶也得到相應的鍛鍊。
(3)能**。騎自行車時，由於週期性的有氧運動，使鍛鍊者消耗較多的熱量，可收到顯著的**效果。
9樓：
跑步全身都在活動，而單車運動絕大部分都是鍛鍊的腿部肌肉。單車還著重鍛鍊了手部肌肉，兩者側重點不同。
10樓：晚卿
騎單車感覺相對輕鬆但是運動量卻比跑步更大一些，所以騎單車鍛鍊會更加有利。
11樓：宇陽大神
相比於跑步，騎行者在騎行中更能感受到輕鬆愉悅，同時能堅持更長的運動時間，但身體的運動量卻絲毫不遜於跑步。
12樓：泫刃
跑步分短跑和快跑，短跑屬於無氧運動，長跑屬於有氧，而騎車大部分都是有氧，騎車練大腿，跑步練小腿，如果是減脂的話，建議進行勻速長跑。
13樓：匿名使用者
跑步可以瘦全身，而單車運動則主要針對腿部的鍛鍊。
14樓：大蝦米影視
單車主要是有氧加無氧運動主要是和青年和中年人使用，可以練爆發力**效果比較好。跑步主要是有氧運動鍛鍊心肺功能的
15樓：小狗看你
兩個花費的時間不同，若以平均每分鐘的熱量消耗，兩者的熱量消耗是差不多的。
16樓：
跑步鍛鍊主要是小腿肌肉的鍛鍊，單車運動車時大腿肌肉的鍛鍊。單車運動的耗能比較大。
17樓：柑橘不是桔
同樣的距離的情況下，跑步消耗的熱量更大。騎自行車頭部和關節的震動較小。跑步鍛鍊的部位更多。但是基本上都差不多。
18樓：cherry範
騎單車的心跳變化較大，而且騎單車來得輕鬆很多。
19樓：
對肌肉的鍛鍊點不同，鍛鍊範圍也不同，效果當然也會有些許不同了。
20樓：金寶
跑步是最好的有氧運動，它可以使得全身上下的每一塊肌肉都得到最大程度的舒展和鍛鍊，
騎單車也是一個很好的運動，不過，它一般鍛鍊下半身，高強度的鍛鍊可以使得下半身減脂明顯，鍛鍊也比較明顯
跑步和踩單車，哪個更能鍛鍊身體？
21樓：襁褓中
兩個的運動效果應該是差不多的，但是我覺得跑步的話應該更能鍛鍊身體，因為它全身的肌肉都在運動，而且能夠快速的瘦全身，踩腳踏車的話，應該就比較能瘦腿。
22樓：以心
當然是踩單車更鍛鍊身體，反正我這個人的體質是踩單車，但是跑步可能有的人也是比較有效果的，這個要因人而異，因為每個人的體質都是不一樣的，所以不能相提並論。
23樓：王倩
認為是騎自行車更能鍛鍊身體，如果是跑步的話，就是跑步更能鍛鍊身體，但是關鍵在於，你的鍛鍊量，如果騎自行車的時間和路程比跑步或走路的長那還是騎自行車的好，凡事沒有絕對化。
24樓：gr43199臣奶
跑步和踩單車都是一種運動方式，但是我不不認為這兩個之間有比較，因為各有各的好處，跑步的話可以燃燒身體裡的脂肪兒騎自行車就可以鍛鍊腿部肉也可以瘦腿，身體健康有益的運動。
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沃辭 科學健身吃對身體很重要。對身體的好處如下 增加心肺功能，以長期的眼光來看，可以減少心臟血管疾病的危險性。是控制體重最有效的方式，同時可以控制熱量的攝取量。運動課程的參與為社交機會之 有助於改善體型，因為運動可以調節鬆弛的肌膚，並減低脂肪含量，使你擁有健康的感覺。有助於消除精神的緊張與壓力。有助...
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現在中國的普遍現象是，90 以上的人身體都處於亞健康的狀態，想要讓身體足夠的健康，一定要經常鍛鍊，經常鍛鍊的好處是有很多的。對身體是有很多好處的，它不僅可以 還可以保持身體脈絡疏通，她可以燃燒體內的脂肪起到 的作用，而且經常運動會增強體質提高免疫力。經常鍛鍊身體，不僅有益於我們身體的健康，而且還有益...
踩單車對鍛鍊身體有多大幫助
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