怎樣增強長跑的耐力

時間 2022-01-10 22:43:09

1樓:1巫

跑前注意休息不要劇烈活動,只要活動一下關節減輕一下緊張情緒即可;起跑不要落後,要跑在前面,最好跟在第一或二三個後面。要跟近在0.5米左右可以節省力氣,記住不要超第一個,要跟緊別落下,在最後100米時衝刺,要不惜一切衝刺超過第一個,第一個在你的緊追下此時已經沒力氣衝刺了不要擔心,兩臂前後大幅擺動可提高兩腿的頻率。

中長跑運動是一個需要速度和耐力的綜合性專案,中長跑運動是成績的好壞其一來自於隊員的先天素質,良好的體型和內臟功能是一個運動員出成績的基礎。其二,後天的專項訓練是其運動成績提高的手段。當一員優秀的運動員具有很好的身體優勢,但當他的運動成績到了一定的階段時就會出現停滯不前,這時就需要先進的手段來提高運動成績。

中長跑講究在跑的過程中要勻速。一般情況下都是勻速跑成績最好但也不排除最後要衝一下。根據自己的訓練水平,在比賽起跑時,都要猛衝一下,不要慌,衝幾十米就會慢下來。

然後,保持自己的速度,最好是跟隨跑,就是跟上一個與自己水平差不多的人。注意呼吸,要三步一呼,三步一吸。就是向前跑三個單步,一直保持吸氣,再跑三個單步,一直呼氣。

如果氣短,做不到,就改成二步一呼二步一吸。注意:嘴不要張的太大,否則,進冷氣會肚子痛。

如果是400米標準場地,就是2圈,在最後200米時,要用盡全身力氣,向前衝,這時可以大口呼吸,直到衝過終點。一定能取得好成績。 還有跑步的動作:

要注意的就是跑步時一定要放鬆、協調。這就要求建立在正確動作的基礎上,腳的著地應用全腳掌著地,屈膝緩衝過渡到前腳掌蹬地。上體正直放鬆,兩臂自然有力的擺動。

2樓:

以六天為一個訓練週期。

第一週期:

有氧訓練,即體能訓練,就是跑。時間有第一天的30分鐘依次以天遞進五分鐘。

第二週期:

定距跑:每天二十圈,記下時間,隨時對比成績,理論上應該一天比一天快。

第三週期:

十圈跑,300米場地要保證每圈1分鐘或一分零五左右。

第四周期:

練習1500米四天不計時,第

五、六天計時。

第五週期:

現在可以練習專項。整個週期都練3000米。熟悉跑3000米的感覺。

第六週期:

每天在3000米的基礎上減500米,依次減下去。至500米為止,但隨著米數的減少要提高速度。

練習長跑沒有捷徑可言。如果真的喜歡運動中的淋漓盡致。就一定要付出辛苦。

3樓:軌跡

長跑的耐力主要取決於有氧訓練,就是進行長時間的跑步,不求速度,但求堅持,這是一個積累的過程,好好加油啊

4樓:匿名使用者

禁慾,中國人都靠禁慾提高成績,外國人都靠縱慾提高成績,如果你性慾強,最好到外國去發展,哈哈,。根據現代科學家證明,適度禁慾和適度縱慾可以提高成績,如果過度禁慾和過度縱慾可能影響成績,必須服用藥物補充功力或增加宗教信仰補充神力,吃生薑吧,可以補充內功和增加意志,尊重自己的選擇和天意的安排,阿門,。

5樓:珉浩

多跑山路,堅持負重長跑,調整呼吸。

6樓:虛學若愚

天天只有多跑,別的沒了

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