1樓：漆雕鬆蘭禾戊
慢跑，就比正常人走路開一點，然後慢慢加快速度，最主要的是毅力，當你覺得自己不行了的時候，你就已經輸了；要在覺得自己不行的時候，告訴自己，你至少還可以跑400米，慢慢堅持，肺活量會增長，耐力也就慢慢上來了個人覺得最重要的就是自己的毅力，你要相信自己是最棒的，告訴自己你能行
2樓：二次元空間
誒，如果有小技巧的話誰還會不及格啊......
採用跟隨跑戰術：起跑出發後，始終跟隨在領先者或小集團後面(一般跟著第一或者第二名)。如果需要超人，一定要在直道上進行，避免彎道超人多跑冤枉路。
力爭在最後200米衝刺階段超過對手，率先通過終點.比賽中應注意以下幾種情況：
（1）跑步的動作：要注意的就是跑步時一定要放鬆、協調。這就要求建立在正確動作的基礎上，腳的著地應用全腳掌著地，屈膝緩衝過渡到前腳掌蹬地。
跑時頭要正、肩部肌肉要放鬆、適當加大擺臂、維持出色的前傾角、腳著地反衝合理、腿部的後蹬和前擺要充分合理，騰空動作協調放鬆、上體姿勢正確、擺臂動作舒展有力維持好上體平衡。
呼吸方法 中長跑過程中，人體消耗能量大，對氧氣的需要量也大，因此，掌握正確的呼吸方法是很重要的。中長跑途中，為了加大肺通氣量，呼吸時採用口鼻同時進行呼吸的方法。呼吸節奏應和跑步節奏相配合，一般採用兩步一呼、兩步一吸，或三步一呼、三步一吸。
呼吸時要注意加大呼吸深度。 七、極點」和」第二次呼吸」 中長跑時，由於氧氣的**落後於身體的需要，跑到一定距離時，會出現胸部發悶，呼吸節奏被破壞，呼吸困難，四肢無力和難以再跑下去的感受。這種現象稱之為極點」。
這是中長跑中的正常現象。當，「極點」出現後，要以頑強的意志繼續跑下去，同時加強呼吸，調整步速。這樣，經過一段距離後，呼吸變得均勻，動作重又感到輕鬆，一切不適感覺消失，這就是所謂的第二次呼吸狀態。
在中長跑運動中，多因準備活動不充分，容易發生腹痛情況，主要是由胃腸痙攣引起，此時學生切不可緊張，可用手按住痛的部位，減慢跑速，多做幾次深呼吸，堅持一段時間，疼痛就會消失。
或者採用跟隨跑戰術：出發後，始終跟隨在領先者或小集團後面，力爭在最後衝刺階段超過對手，率先通過終點。
還有跑步的動作：要注意的就是跑步時一定要放鬆、協調。這就要求建立在正確動作的基礎上，腳的著地應用全腳掌著地，屈膝緩衝過渡到前腳掌蹬地。上體正直放鬆，兩臂自然有力的擺動。
希望對你有用，不選我的話，枉費我們相識一場啊......
3樓：耿玉枝廉書
多跑，每天保證4公里（400米跑道10圈）
首先要完成，然後漸漸的提高速度，儘量縮短時間
跑步要注意節奏，不要時慢時快，勻速跑是最省力的
怎樣增強長跑的耐力
跑前注意休息不要劇烈活動，只要活動一下關節減輕一下緊張情緒即可 起跑不要落後，要跑在前面，最好跟在第一或二三個後面。要跟近在0.5米左右可以節省力氣，記住不要超第一個，要跟緊別落下，在最後100米時衝刺，要不惜一切衝刺超過第一個，第一個在你的緊追下此時已經沒力氣衝刺了不要擔心，兩臂前後大幅擺動可提高...
耐力訓練的方法有哪些，耐力性練習方法有哪些？
小白庚子 在健身，健美運動中需要進行舉重和各種負重訓練來發展肌肉力量和增大肌肉的體積，同時許多運動專案在訓練過程中也經常採用舉重和各種負重發展肌肉力量，因此，所有的體育鍛煉者，健身，健美訓練者必需瞭解掌握髮展力量的內容和合理的運用它，你就會在訓練中達到自己所理想的目標。發展絕對力量 力量練習中的呼吸...
如何增強自由泳游泳的耐力，怎樣提高游泳耐力？
紫佩天葵 首先說，人在水裡不動，也一樣會漂起來的，不會沉。所以，如果你沉的話，你的姿勢是不是有問題？然後，加強有氧訓練，是通過增加運動的時間，而不是增加泡在水裡的時間。你在水裡 滑翔 的遠近，並不直接增加你的運動時間，而是練習你的爆發力了。最後，健身是循序漸進的，不必要求太高，不然你的身體也吃不消。...