1樓：小白庚子
在健身，健美運動中需要進行舉重和各種負重訓練來發展肌肉力量和增大肌肉的體積，同時許多運動專案在訓練過程中也經常採用舉重和各種負重發展肌肉力量，因此，所有的體育鍛煉者，健身，健美訓練者必需瞭解掌握髮展力量的內容和合理的運用它，你就會在訓練中達到自己所理想的目標。
發展絕對力量
力量練習中的呼吸
發展力量應遵循的原則和要求
按力量增長規律訓練
擴充套件資料耐力的提高不僅取決於人的發育成熟，也和負荷要求有關。合乎規律的耐力性負荷訓練可使肌肉、器官、心肺、血液、免疫系統以及物質代謝調節出現適應現象。
發展耐力素質的基本途徑有兩個，一是增強肌肉力量、提高肌肉耐力的訓練，另一途徑是提高心肺的功能。可安排室外較長時間的走、跑，跳繩、爬山、游泳、滑冰、各種球類運動等。同時應注意量力而行，循序漸進，避免過度疲勞。
2樓：薄荷**專家
力訓練的一般內容：耐力可分為兩種，一是力量耐力，二是速度耐力。它表現為在較短的實戰時間內，能保持有一定的力量、速度，且有一定的密度和強度。
1．擊打沙袋在充分做好準備活動之後，要保持一定速度和力量，連續做5組以上擊打。每組為3分鐘。
2．變速跑3000米至10000米距離中，快跑50米，慢跑50米。
3．勻速跑心率控制在每分鐘150次左右，負荷時間保持在30分鐘以上。
4．五公里越野跑。跑步時，要經常變換步幅和節奏(不停地改變步幅，可使不同的肌肉纖維受到鍛鍊)。
5．跳繩跳繩3分鐘，休息1分鐘，再進行下一組的練習。每次訓練做3組即可。當受訓者覺得適應此運動量時，可去掉中間的休息時間，連續跳30分鐘。
6．空擊3分鐘為一組，做3至5組。
7．實戰與不同對手進行車輪戰練習
3樓：
自己想要鍛鍊一個好的身體，想要進行耐力訓練的方法，我覺得可以去自己去做俯臥撐，這也是進行耐力訓練的方法
4樓：藍海話生活
負重跑步，登山,舉重等訓練,均有利於耐力的提高。
耐力性練習方法有哪些？
5樓：曉曉休閒
1、長跑
長跑是一種比較簡單的訓練耐力的方法，它幾乎能夠讓全身所有的肌肉都參與到運動當中。不過，想要增肌的人，最好不要進行長跑，它不能幫助我們在短時間內鍛煉出大塊的肌肉，反而還有一定的溶解作用，得不償失。
2、游泳
長跑雖然好，但是因為是在陸地上運動，對於很多關節，尤其是膝關節都會造成一定的磨損，如果身體本身沒問題還好一些，如果膝關節本身受過傷，或者已經退化了，就不太適合這些運動了。
3、負重越野
負重越野也是一個很好提升體能耐力的運動方法，首先要求揹負一定重量的背囊，對於女生來說，最多為二十公斤，對於男生來說，負重應當不低於三十公斤。
4、跳繩
耐力訓練抗衰老效果最好
耐力訓練是促進健康衰老的重要機制，其中一種可能性是由於這種型別的運動影響血管中的一氧化氮水平，促使細胞發生積極的變化。此外，從進化論的角度來看，耐力訓練能更好地模仿人類祖先旅行、搏鬥等行為，涵蓋的範圍很廣，跑步、游泳、滑雪和騎車等都屬於耐力訓練。
耐力訓練（連續跑步）、高強度間歇式訓練和力量訓練（在器械上做迴圈運動，動作包括體後屈、卷腹、坐姿下拉、坐姿划船、坐姿小腿屈伸、前腿肌伸展、推胸和仰臥腿舉等）三組，以及一個不運動的對照組。前三組每週鍛鍊3次，每次45分鐘，總共有124人堅持下來。
以上內容參考 人民網-耐力訓練抗衰老效果最好
6樓：
2.1 一般耐力訓練的方法和手段 1）各種形式的長時間跑步 如1500~3000米跑；200~400米的耐力速度跑；定時計距離的12分鐘跑等。2）長時間進行的其他週期性運動 如速度滑冰等。
3）長時間重複做某一非週期性運動 如在籃球運動中多次做防守滑步的練習；在排球運動中多次做滾動的練習等。4）反覆做克服自身體重的練習，堅持較長時間的抗小阻力的練習 如單槓引體向上，單槓雙臂懸垂。5）迴圈練習等
2．2 轉向耐力訓練常用的方法和手段
2．2．1 體能主導類快速力量性群的專項耐力訓練 體能主導類快速力量性項群大****員的專項能力，主要表現為以最大強度重複完整比賽動作的能力。如優秀的大學生三鐵運動員，在年度準備第四個週期專門練習力量要求很高，專項投擲練習和賽前專門力量練習密度極高。通過實踐證明多采用極限或極限下強度完成此類練習。
2．2．2 體能主導類週期競速項群的專項耐力練習 體能主導類週期競速專案分為耐力性和速度性項群。耐力性專案要求是儘可能用高的平均速度完成全部。其練習方法多用間歇訓練法。
大學體育課訓練負荷主要特徵表現為：1）較短距離採用的強度要超過極限。2）中距離訓練強度達到極限就可。
3）兩次練習之間的間歇應較長。採用大強度練習時，待心律恢復到90~110次/1分鐘時再次練習。4）練習採用的段落長度，多采用1/4長度的短距離為練習段落。
如長跑常採用400米進行間歇練習，速度性專案多采用1/2至全程段落練習，負荷強度為70%~85%。
7樓：
20米往復跑 長跑（至少要出現多個極限） 1000米 4分鐘之內
8樓：你琦很乖昂
負荷結構訓練方法
代謝能力訓練方法
骨骼肌力訓練方法
地域效應訓練方法
恢復能力訓練方法
耐力練習的正確方法
9樓：凜冬將至
中長跑運動員的耐力訓練的主要內容有有氧耐力訓練和無氧耐力訓練，有氧耐力訓練方法包括有氧基礎練習、有氧間歇跑，長距離反覆跑等，無氧耐力訓練包括無氧間歇跑、間歇短跑、長距離變速越野跑等。
1、有氧耐力訓練方法
首要選用強度小，負荷時刻長的各種操練辦法。操練中常選用的具體辦法和手法包含以下兒種：
(1) 4000米—12000米勻速跑。心率控制在150次／分擺布堅持勻速跑徹底程。
(2) 越野跑；使用公園。山川或環境較好的當地進行30分鐘以上的越野跑，心率控制在150次／分擺布。使用環境調理心境，下降疲勞感。
(3) 10分鐘跳繩：使用跳繩進行耐力操練。在10分鐘內堅持跳動頻率不變，但可改換跳動辦法，進行單腳跳或雙腳跳；
2、無氧耐力訓練方法
即選用負荷時刻短、操練密度大、間歇時刻短的操練辦法專門操練經常使用以下幾種辦法和手法：
(1) 30米、60米、100米衝刺跑。
(2) 400米、800米變速跑：
(3) 跳木馬提膝—左、右側滑步扶地。
擴充套件資料
跑步注意事項:
1、不要總在硬地上跑。堅硬的地面，彈性較差，在這樣的地面上跑步會增加下肢關節的負荷，容易受傷，所以跑步時儘量選擇場地較鬆軟、有彈性的地面，這樣能夠有效地減少下肢關節的負荷，保護膝關節。
2、跑前熱身很重要。高強度的訓練前熱身，可以使關節有一定的適應過程，能讓肌肉「預熱」起來，這不僅能夠跑出更好的狀態，還能有效地減少甚至避免運動損傷。
3、跑步姿勢要正確。跑步一個完整動作的完成，一是使腳著地，二是使身體保持平衡並向前移，三是向上抬。只有跑步姿勢正確，才能保證有效鍛鍊身體並且不受傷。
4、跑後不要立即坐下。跑步後不要立即坐下或躺下，可以選擇慢走10分鐘，或者做一些拉伸動作，使血液流動更通暢，避免關節堵塞而造成的損傷。
5、做好預防措施。備一些常用的藥膏，以便受傷或磕碰後及時塗抹，以防問題更嚴重。
參考資料
10樓：李小雪
跑步訓練耐力的方法：
1. 持續訓練法：這種訓練總負荷量較大，持續時間相對較長(不少於30分鐘) ，沒有明顯間歇，練習強度較小，比較恆定，負荷強度控制在平均心率一般控制在140~160次/分鐘，優秀運動員可在160~170次/分鐘。
2. 間歇訓練法：一次練習的負荷時間至少在5分鐘以上，負荷強度中等(控制在平均心率的160次/分鐘左右)，當每組間歇時要求在運動員機體尚未完全恢復時就進入下一次練習，一般以心率下降至120次為確定間歇時間的依據。
整個訓練的持續時間至少保持30分鐘以上。
11樓：咪浠w眯兮
每個跑者都渴望提高自己的耐力，但耐力有兩種不同的含義。對跑步新手來說就是跑得更遠，而對於經驗豐富的跑者來說，需要提高的是速度耐力——以一定配速持續跑更多里程的能力。要想提高自己的耐力除了有一雙跑鞋，關鍵是一顆跑步的心。
1、一次鎖定一個目標，如果要選出一種最基本的耐力訓練法，那就是這種了。它的要點在於逐步提高，要堅持訓練，保持耐心，不可冒進。這種方法對任何情形任何跑者都適用——從想要繞小區跑夠4圈的新手，到10公里只要36分鐘的高手，以及為了準備馬拉松而進行12英里到20英里耐力訓練的高手。
2、增加肌肉力量訓練，從核心力量開始，逐步擴充套件至腿部。做好基本的訓練，注重訓練的質量而不是數量，長跑選手最不缺乏的就是訓練量，訓練計劃中有跳繩、鑽障礙、跳箱子，甚至運用了足球訓練中常見的藉助繩梯進行高抬腿衝刺跑。用「快腳訓練」取代每週放鬆跑之後跨步跑，即全力衝刺15-20米。
3、進行更長距離的節奏跑，對於節奏跑，保守的觀點認為應該按照比10公里配速慢5-10秒的速度跑20-40分鐘。將節奏跑的時間延長至60分鐘，長距離的節奏跑將增加需要的力量，每週進行一次節奏跑，持續8周。開始時以比10公里比賽配速慢5-10秒的配速進行20分鐘的節奏跑，然後每週增加5分鐘。
人對緊張體力活動的耐久能力，是人體長時間進行持續肌肉工作的能力，即對抗疲勞的能力。耐力包括兩個方面，即肌肉耐力和心血管耐力。
耐力的提高不僅取決於人的發育成熟，也和負荷要求有關。合乎規律的耐力性負荷訓練可使肌肉、器官、心肺、血液、免疫系統以及物質代謝調節出現適應現象。
發展耐力素質的基本途徑有兩個，一是增強肌肉力量、提高肌肉耐力的訓練，另一途徑是提高心肺的功能。可安排室外較長時間的走、跑，跳繩、爬山、游泳、滑冰、各種球類運動等。同時應注意量力而行，循序漸進，避免過度疲勞。
12樓：天天一笑笑網
在進行速度耐力訓練時，還要相應發展一般耐力、力量耐力和協調能力等有關素質，主要練習方法有：
1、發展一般耐力可採用越野跑、30——40分鐘定時跑、球類活動等；
2、發展力量耐力時，可採用負重連續跳、較長距離的跨步跳、單足跳、高抬腿跑等練習方法。
3、通過各種跑的專門練習，如加速跑、彎道跑等練習，體會正確技術，發展動作協調能力。
4、長跑的話，可能是很消耗體能的運動了，不僅僅是消耗一個人的體能，最重要的就是需要自己強大的意志力。
5、我們需要自己鍛鍊的科學的方法來鍛鍊自己的耐力，這裡的耐力就是所謂的心血管的耐力。
耐力水平訓練計劃：
1、一次鎖定一個目標如果要選出一種最基本的耐力訓練法，那就是這種了。它的要點在於逐步提高，要堅持訓練，保持耐心，不可冒進。
2、亞索800訓練法這種高效訓練方法，亞索800訓練法，是在場地按一定配速進行800米間歇跑來進行馬拉松訓練。
3、長距離慢速跑，慢速跑訓練可以在避免傷痛的情況下進行耐力訓練。
4、增加肌肉力量訓練， 設計出了一些訓練方法，我們從核心力量開始，逐步擴充套件至 腿部 。
我們要想堅持長跑就跟這有著直接的關係。怎麼練習自己的長跑的耐力我們應該怎麼樣鍛鍊自己的心血管耐力呢。很簡單的就是自己科學的長跑，具體的做法就是伸縮性的長跑！
所謂伸縮性的長跑就是我們應該開始自己的一種不同距離的長跑鍛鍊來練習自己的耐力。就是以一週為一個週期的話。怎麼練習自己的長跑的耐力第一天可以選擇5公里，第二天則是15公里，第三天選擇八公里，第四天選擇3公里，第五天則是20公里。
第六天就是10公里，第七天可以休息。
練習自己的長跑的耐力長跑，按照這樣的訓練，幾個月就可以練出比較好的體能，在練習的時候可以去克服一些運動中的疲勞感就好了。
增強耐力的方法有幾種
慢跑，就比正常人走路開一點，然後慢慢加快速度，最主要的是毅力，當你覺得自己不行了的時候，你就已經輸了 要在覺得自己不行的時候，告訴自己，你至少還可以跑400米，慢慢堅持，肺活量會增長，耐力也就慢慢上來了個人覺得最重要的就是自己的毅力，你要相信自己是最棒的，告訴自己你能行 誒，如果有小技巧的話誰還會不...
籃球耐力的重要性？？？？ 10，力量對籃球的重要性
非常重要，一般要是水平相當的話，就是拼配合和耐力了，你試想下，精力充沛時和你疲勞的時候那個投球更準。耐力的重要性就好比 比賽打到了第十個加時賽，他們都累的爬下了，你還是生龍活虎的，一個人可以盡情的得分，刷籃板，搶段 感覺怎麼樣，覺得爽的話就知道耐力多好了 呵呵。很需要耐力，尤其是全場比賽，很浪費體力...
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熱身後 各種壓腿。可以讓別人幫你壓哦。柔韌性訓練方法有哪些 一 主動或被動的靜力性伸展法 主動或被動的靜力性伸展練習是一種行之有效且比較流行的伸展方法，它是緩慢地將肌肉 肌腱 韌帶拉伸到有一定酸 脹和痛的感覺位置，並維持此姿勢一段時間，一般認為停留10 30秒應該 是理想時間，每種練習應連續重複4 ...