1樓：健康達人
不用說太多，多進行散打或者搏擊訓練就可以很好的鍛煉出精悍實用的肌肉來，而不是像健美運動員那種只是圍度大而缺乏實用功能的肌肉。
2樓：匿名使用者
健美的身材和好身體是兩碼事，前者只是好看，不實用。比如c羅肌肉那樣發達，梅西明顯不如，但是梅西技術要比c羅強太多。
3樓：匿名使用者
參考：「囚徒健身」，類似的自重體能 訓練（最簡單的是俯臥撐、深蹲、引體向上）長期堅持不斷加量加難度達到強化肌肉的目的。再配合一些負重力量訓練練力量和爆發力。
最重要的是堅持。
4樓：儒生
長期持久鍛鍊，有肌肉藥賣，有的健身房有**
5樓：匿名使用者
進行爆發力訓練，而不是靜力訓練
如何強化肌肉耐性,永續性的方法...
6樓：匿名使用者
.告訴你：肌肉不是要永續性.肌肉硬了就練不出成績了.如果你是要體型的話，我建議你多點去健身房！
怎麼樣才能練出肌肉，怎樣才能練出肌肉
你好，應該選擇什麼動作你可以諮詢健身房的人，我覺得你要做的首先是適應，每天能有一個小時就足夠了，關鍵是你要用心去做，比如深蹲，負重屈臂，這些動作，每個星期間隔做兩次就可以了，每次每個動作要最少有三組，每組的重量應該可以保證你能標準的完成10個左右，這樣是最適合增長肌肉的。上肢力量是屈臂和後起臂，下肢...
肌肉練不起來別人說是死肌肉，怎麼練肌肉,練出來的才不會是死肉 死肌肉
小葫蘆仙人 死肌肉 這個詞 是民間說法 一般這種話 常出自於街頭健身玩家之口 你的手臂發力時效果甚微 表示你手臂上的肌肉 還不是很多 但你又是搞體育的 我猜測 你應該屬於 肌肉密度和耐力尚可 但是肌肉的圍度缺乏 等圍度大了 用力時 自然血管膨脹 塊塊飽綻 要想把練肌肉塊練大 就要 低次數 大重量 高...
怎麼鍛鍊手臂的肌肉，如何快速練出手臂的肌肉
手機使用者 前臂的訓練方法是 1 用拳支撐 做俯臥撐 2 把啞鈴一頭卸掉 然後手握住一端 用力把啞鈴端平 訓練腕力！如果你本身體質偏弱，還是建議你從基本的做起，先慢點來，打點基礎後 從跑步，仰臥起坐，俯臥撐開始練起 再開始做專門的大重量練習，否則的話容易受傷。肌肉分兩種，一種就是像歐美的那些塊狀肌肉...