1樓：賽普力量
試問一下，一身肌肉就可以做健身教練了嗎?答案：當然不是。
從本質以上來講，這個理解就是絕對錯誤的，一個良好的外形只是進入教練這個行業比較基本的要求，一個會員可能會因為這個事實試聽你的課，但是絕對不會長期的成為你的客戶。
想要成為一個合格健身教練需要的專業知識實在是太多了，倘若你真的能夠做到一個合格的健身教練水準，那麼能夠拿到一個高的收入就會變成一件很簡單的事情。在健身行業發展端先你需要有一個非常積極的學習態度，否則入行後你一定會走很多彎路。現在健身教練這個行業的門檻也是越來越高了，所以，只有不斷的提升自己，不斷的去學習，不斷的更新自己的知識面，才能發展的更好，走的更遠。
相信有很多人會抱著僥倖的心理，認為自己的外形好一點，銷售能力高一點，就可以發展的很好，這其實是不對的。健身教練這個行業比其他任何行業都需要專業知識去輔助銷售，只有自己花費精力、時間和財力，不停的去練，才能夠達到一個較高的水平，進而獲得更高的收入，在自己的崗位上發揮更大的價值，讓自己發光發熱。
專業的理論知識不僅可以幫助健身教練個人事半功倍地去保持完美的形體，也可以在與客戶溝通時，有更強的說服力，比較重要的是可以真正幫助到客戶有效地完成他們的健身目標，這樣才會有更多續單更多轉介紹，獲得更多的收入、得到長遠的良性的發展。
2樓：我愛我菜我存在
1.每組應有差別..100個分為4-5組做比較好..
每組間歇30秒-60秒
2.做2-3周後，應該逐漸加量，要成梯度！！
3.練胸肌建議用啞鈴！
4.跑步能將腿部，臀部的肌肉變得有形，貴在堅持，每天按照自己的體能堅持跑步，一週之後加量，如果能到5km/天就比較好了.
5.啞鈴一對，每天5組，第一組12個，第二組13個，第三組15個，第四組13個，第五組10個，也就是要梯度！個數可以根據自己的體能適當減少與增加，有梯度訓練就好！
6.臥推，40kg，每天5組，第一組12個，第二組13個，第三組15個，第四組13個，第五組10個
7，俯臥撐100個，分三組，第一組30個，第二組40個，第三組30個
8，仰臥起坐100個，分三組，第一組30個，第二組40個，第三組30個，仰臥起坐可以雙手抱10kg的鐵餅在胸口，這樣效果比較好！
9.肌肉的恢復期在24小時左右，建議間天鍛鍊
10，鍛鍊貴在堅持！！堅持下去會有一個好身體！！
3樓：
方法有很多，具體有以下這些方式可以參考,
1：練腹肌最好的辦法還是仰臥起坐，每次做100-200個，20-30個為1組，最少要做5組，具體的要看個人情況。可以適當增加點重量，手拿個啞鈴或鐵餅什麼的，放在腦後，效果更好。
2：俯臥撐也可以鍛鍊腹肌。記住健身的時候一定不要一次性做到累，要分組做，才有效果，一般也是每次做100個左右，至少分5組，具體看自己情況而定。
3：手抓在高處，使身體垂直懸空，腰腹用力往上抬，使雙腿與上身呈90度，注意身體不要晃動，其他地方不要用力，也是分組做。
4：如果腹部脂肪比較多，要堅持有氧運動，跑步很有效，可以減去多餘脂肪，使肌肉更好的展現出來。 練腹肌和別的肌肉不一樣,得不斷的刺激它,所以就得每次做到筋疲力盡,才能達到效果,中間的間隔最好在一分鐘左右.
做到6組左右.二飲食方面得注重加強高蛋白和高脂肪.在每次運動完後半個小時到1個小時左右是蛋白質攝入的高峰.
注意吃點高蛋白的食品. 我以前肚子上有點贅肉，後來在健身房堅持了1年，現在肌肉不能說很好，但是看起來還是很明顯的，自己也充滿自信。
5； 胸肌:用啞鈴做平臥推舉,平臥飛鳥(注:啞鈴必須是可調節重量的.
也就是說你練一段時間之後,肌肉增長很快,但是人體有很強的適應能力,在6次鍛鍊之後,如果你再用同一個重量,那麼肌肉就會長得非常緩慢,甚至不再生長.) 啞鈴平臥飛鳥.拉力器夾胸,這些動作都是鍛鍊上胸部肌肉.
你得制定鍛鍊計劃，不能光練胸肌,其他的肌肉也得練. 腹肌:v字兩頭起.
(每隔一天練一次,每次練4組,每組10個,每練一個月增加數量)。
4樓：
要想練就一身的肌肉，平時飲食就要多注意了啊，一般來說，看個人體質講，身體好的可以每餐布吃含高熱量的 高脂肪的食物，因為脂肪量高了，不利於肌肉生長，不會讓肌肉出現線條美 ，平時也要多多的堅持體育鍛煉 ，冰凍三尺非一日之寒
5樓：匿名使用者
你每天做俯臥撐，引體向上，深蹲，仰臥起坐，一天一個部位，每個動作做5-6組，每組力竭。但是本人建議去健身房，那裡的器械比較全，可以較快的鍛煉出肌肉，還有就是要堅持。
6樓：鈔映
你去看我的回答，我已經練了2年了。肌肉也在人群中很不錯了。
其實你問的問題不是我所擅長的，但是，因為我一直比較關注肌肉發達的人，並喜歡和他們交朋友，我總結出了幾點：
1.只練肌肉器械永遠是最快最好的
2.俯臥撐必須堅持半年以上成效顯著
3.踢足球的人肌肉往往會很好（即使是手臂也非常有線條）4.打籃球的人腹肌會比踢足球的人更好
5.打架厲害的人往往肌肉會自然好
6.仰臥起坐後期至少300個一次（不然效果極差）建議你自己來選
其他的我的建議：1.營養補充，蛋白粉，詳細見我以前的回答2.鍛鍊肌肉要堅持
7樓：匿名使用者
首先，要練一身堅實的肌肉非一日之功，需長期堅持！其次，鍛鍊要有一定的強度和方法：練習胸部肌肉可以推槓鈴，首先可以是15公斤的，10個一組，練完一組休息30秒再練第二組，每天十組！
練習手臂肌肉可以舉啞鈴，方法和推槓鈴一樣！練腹肌仰臥起做100
8樓：匿名使用者
胸肌用俯臥撐，腹肌用仰臥起坐（肚子上壓塊木頭或是其他重物），臂肌用啞鈴；記住多吃點飯，要不然怎麼都不會有肌肉
9樓：俞俊蔣凝竹
要從幾個方面入手.1.要能多吃.不是沒選擇的吃,那隻能長胖.多吃高蛋白的食物,這些你自己可以去查詢.2.多鍛鍊,我覺得俯臥撐最實際,效果最好(本人曾有試過).
但是,有一點,最主要的還是跟你的體質有關,有些人天生長的不壯,怎麼煉還是看上去比較弱小(又比如本人).
向上兩方面努力應該會有點凹凸效果的(本人堅信!).
10樓：求墨徹曲環
樓上他們都是已經有底子的人，你應該承受不了。900個俯臥撐我去，他根本不是鍛鍊肌肉根本就是在消耗體力。不知道你有沒有健身的基礎。
沒有的話，就先從最基本的跑步開始，每天的3-5公里是必須的，先讓身體的脂肪充分的燃燒一下，然後在做俯臥撐等建設動作。這是基本而已，你先鍛鍊什麼地方的肌肉，在追問吧。。。手動打字不容易。。
11樓：呼朗樑丘元勳
並不是多吃就能有肌肉的，活動量大了自然就吃的多了，關鍵是要有個
持之以恆的鍛鍊，不一定要去健身房，每天早期跑步，然後做做俯臥撐，引體向上，啞鈴，仰臥起，都是很好的幫助肌肉塑性的鍛鍊
12樓：惠榮花郟倩
我記得我做俯臥撐最多—次是在晚上7點多開始做俯臥撐我做了900個每組30個我做了3個小時。你也可以做俯臥撐每天300個分組做每組50個左右初練者每天12個左右做3組，我覺得男人腹部最吸引人練出腹肌那就更完美了，練一身肌肉要長期訓練，加強難度，緞練後休息48小時多組數，我說的這些不是在網上覆制的本人最討厭別人回答問題複製，我說的這些是我的親身體驗過的『望採納』「民哥」
13樓：睦俊能蹇來
做俯臥撐可以練胸大肌,簡單有效，還可以練到肱三頭肌、三角肌、斜方肌。
練肱二頭肌最簡單的方法，單手抓會固定的大型物體，如：門框、欄杆等，雙腳貼近該物體，然後抓該物體的胳膊儘量伸直，反覆做曲伸就可以了。
肱三頭肌做腹臥撐就可以練到了。
做仰臥起坐，簡單有效練腹肌，
你還可以平躺在床上用雙手摸自己的雙腳尖（抬起身體），做的時候一定要慢，快了就會有慣性，就會影響效果，一定要做到底、做到位。或者，雙手抓單槓，平抬雙腿，反覆。
每次做到肌肉有痠痛感為宜。切記不要每日都做，每次你做無氧運動是要儘可能的破壞你腹部的肌肉組織，然後用充足的時間和養份去修復破損的肌肉組織，說白了肌肉是在你做完無氧運動休息的時候長的。
還要結合有氧運動進行，如慢跑，一定要出汗。如果只單純做仰臥起坐，脂肪層不減，肌肉層增厚，腰會更粗的。
以上給你的推薦的健身方法都是不用器械的。
怎樣才能練出一身肌肉
14樓：盍鳴季梓美
對於青少年來說，只要有條件任何運動鄰應該參加，不能侷限於萊個運動專案。因為青少年正處於身體的生長髮育階段，每項運動都有其作用。比如，力量鍛鍊可以提高身體的力量水平，創造力量的高峰，為健康打下堅實的基礎，也為進行其它運動創造條件。
耐力鍛鍊能提高心臟的功能水平，提高肌肉長時間工作的能力等。球類運動能提離協調，靈敏，反應等綜合素質，全面提高體質水平。
工具/原料
啞鈴籃球，足球等
方法/步驟
1不宜進行大重量的力量鍛鍊
由於青少年骨骼、肌肉都沒有發育完全，如果過早進行大重量力量鍛鍊，會導致骨骼過早癒合，影響到身高和身體其它方面的發育。所以青少年適宜進行中小重量的力量鍛鍊，既能刺激肌肉和骨骼的增長，又能避免因過度運動而影響發育。
2儘量不進行憋氣性的鍛鍊
在負重鍛鍊過程中如果憋氣，會使胸腔內壓力增加，導致心臟、大動脈的壓力增加，使心臟的負荷加重，產生諸多不良後果。
3不宜進行超大運動量鍛鍊
由於青少年的身體發育尚未完成.，還不具備進行超大運動最鍛鍊的基礎，盲目進行會導致多方面的損傷。
4多進行球類專案
比如籃球，對青少年的敏捷性、協調性、速度、對抗性、視野等多項素質都有比較好的鍛鍊效果，使得各項身體素質能全面發展，為健康打下堅實的基礎。
注意事項
青少年的健康鍛鍊應該是多樣化的，要符合身體生長的規律，力量、速度、耐力、柔韌性、靈敏性、協調性等身體素質要全面發展。當然，以上建議只是從身體健康、均衡發展方面考慮，如果希望在某個運動專案上有所突破，比如參加各型別比賽的朋友，則需要更科學更刻苦的身體鍛鍊了。
15樓：你欠揍嗎
方法如下 包你一身肌肉：
雙槓臂屈伸】： 胸肌肱， 三頭肌， 三角肌（前束）為主， 兼練背闊肌、斜方肌
一般過程為：雙手分別握槓，兩臂支撐在雙槓上，頭正挺胸頂肩，軀幹、上肢與雙槓垂直，屈膝後小腿交疊於兩腳的踝關節部位。肘關節慢慢彎屈，同時肩關節伸屈，使身體逐漸下降至最低位置。
稍停片刻，兩臂用力撐起至還原。動作要求：
1．下放的速度要慢，並儘量降低。
2．身體不可隨意晃動，要保持平衡。
3．不要在身體的前後擺動中完成動作
雙槓臂屈伸是運動，不同的動作要求對主練胸肌和肱三頭肌產生不同的鍛鍊效果。
1．握距的選擇：窄握對肱三頭肌刺激大，寬握對胸肌刺激大。
2．上體傾角（側面觀）的選擇：著重練肱三頭肌上體宜後仰，身體呈反弓形，
使手臂在體後完成動作；著重練胸肌則宜前傾。
3．上臂與軀幹的夾角（背面觀）：著重練肱三頭肌直夾緊，下放時也不要外
張，保持兩臂平行；著重練胸肌，下放時則可外張。
【胸肌包括】： 上胸肌， 胸肌內側， 胸肌外側
先用較小的重量做一組20次的熱身組，然後
【上胸肌鍛鍊】：上斜槓鈴臥推
我對平板臥推從來都沒有興趣，因為平板臥推會過多地刺激三角肌前束。而上斜臥推能夠很好地鍛鍊上胸部肌肉。把斜板的角度設定在30度，才能更好地刺激胸肌。
大於30度，就會使重量過多地作用在三角肌前束上。全力以付做3組，每組6～8次，每組都要練到力竭。下放槓鈴時要注意控制速度，以緩慢而穩定為佳。
但不要停留，也就是說，當舉到最高點時，就立即將槓鈴下放，保持動作的流暢。
【胸肌內側】：坐姿器械夾胸
這個練習作為一個多關節參與的複合動作，能夠有效地增長肌肉塊，並且與槓鈴臥推有很多相似之處。但這個角度獨特的練習（在動作的最後，雙手靠近），可以使胸肌得到更好地收縮（重點鍛鍊胸肌內側）。器械練習比自由重量練習更加安全和穩定，不需要控制槓鈴的平衡。
在推出重量時，能夠感覺到肌肉的收縮和產生的痠痛。全程動作6～8次，我建議做1-3組。
【胸肌外側】：啞鈴飛鳥
平板和上斜啞鈴飛鳥，是發展胸肌外側最好的練習。外側胸肌的寬度和厚度對於整個胸肌來說非常重要。為了取得最佳的鍛鍊效果，要把啞鈴儘量放低，使肌肉得到充分拉伸。
在最高點時，不要使啞鈴在一起，因為啞鈴在最高點時，不能給胸肌提供有效的阻力。為了得到最佳鍛鍊效果和安全起見，建議你用緩慢的方式完成啞鈴飛鳥練習。做3組，每組使用最大重量做6～8次。
祝你成功~~~~~~~~~~~！！！
怎麼樣才能練出肌肉，怎樣才能練出肌肉
你好，應該選擇什麼動作你可以諮詢健身房的人，我覺得你要做的首先是適應，每天能有一個小時就足夠了，關鍵是你要用心去做，比如深蹲，負重屈臂，這些動作，每個星期間隔做兩次就可以了，每次每個動作要最少有三組，每組的重量應該可以保證你能標準的完成10個左右，這樣是最適合增長肌肉的。上肢力量是屈臂和後起臂，下肢...
四十歲了還可以練就一身好肌肉嗎 怎麼練
可以，訓練方法很多，建議找家健身房，讓健身教練給你制定一個健身計劃，掌握訓練不同肌肉塊的方法等，另外可以找些健美雜誌，學習學習，關鍵的一點，持之以恆的堅持。四十多歲去健身房健身還能練出肌肉嗎？任何年紀只要想要健身，想要有一身肌肉，都是能夠實現的。關鍵是在於你有沒有毅力去堅持，因為四十歲練出來肌肉的難...
天生就很瘦的人能在健身之後練出一身肌肉嗎
時光火車不停留 在健身當中，很多瘦的人，他們想要練就出一身的肌肉。很多的人認為瘦的人想要練成肌肉是非常難的，其實並不是這樣子的。我們都知道很多他的明星都是非常瘦的，但他們還是練就出了一身的肌肉，就比如說王力巨集。瘦的人想要練就出一身的肌肉，我們還要持之以恆的鍛鍊以及不要練一天就休息一個星期這樣子，我...