1樓：米一
是不是每天做幾百個仰臥起坐但是腹肌還是看不出來，是不是很羨慕那些擁有六塊腹肌的型男呢？從今天開始，你不用再羨慕他們了，因為你自己也可以擁有令女生尖叫的腹肌。
首先我們要知道什麼樣的腹肌才是完美的腹肌，完美腹肌不但要有明顯的六塊線條，而且腹外斜肌的形狀要好，並且腰兩側沒有贅肉。傳統的仰臥起坐是完成不了這樣的任務了，到底應該怎麼練？兄弟，只要你有恆心，夠堅持，按照科學的方法訓練，一定能成功的。
大部分人都有一個誤區，就是覺得重量越大，訓練效果越好。對別的肌肉也許是這樣，但是對腹肌卻不是如此。我們鍛鍊腹肌的目的，不是為了它的絕對力量，而是為了增加它的耐力，所以訓練的方法也應該是以持久，耐力為主。
在開始鍛鍊之前，你還應該明確一點，你的腹肌線條不明顯，並不一定是你的肌肉鍛鍊不好，罪魁禍首是你肚子上那層厚厚的脂肪。所以在鍛鍊肌肉的同時，我們還要注意通過鍛鍊燃燒掉多餘的脂肪，這樣才能讓你強健的腹肌顯露出來。好了，知道了這些，下一步我們就開始訓練了，介紹以下幾個動作給大家：
一、交叉收腹。
這個動作又叫空中蹬車，平躺在地面上，手臂彎曲，雙手置於雙耳側，彎曲左腿，做蹬車動作，同時腹部收縮，上身抬起，使右肘觸碰左膝蓋，到位後稍作停頓，慢慢放下，右腿左肘按此方法動作。這個動作的好處是能夠充分鍛鍊到腹部各處肌肉。每天做三組，每組12-14個即可。
二、舉腿收腹。
這個動作主要鍛鍊腹直肌，這是大部分做仰臥起坐的朋友都忽視了的一塊肌肉。平躺在墊子上，雙手自然放於身體兩側，雙腿併攏，向上抬起，待臀部稍微離地後，稍作停頓，緩慢放下。這個動作要注意兩點，一是收腿時注意保持大腿和小腿垂直；二是放下時不要將腿完全放在墊子上，可以在離地還有10公分時停住，開始下一次動作。
三、空中卷腹。
顧名思義，這個動作要在空中完成了。找一個單槓，把自己掛上去，雙腿併攏，稍微轉體，側向收縮，左右交替進行。注意上體保持垂直，動作一定要平穩，收縮到最高點後稍作停頓，這個動作可以很好的聯絡腹外斜肌。
2樓：小角色
仰臥起坐每天兩百個。
3樓：匿名使用者
肩寬俯臥撐，可以練習胸肌外側，同肩俯臥成可以練習整個胸部。
4樓：知識分享一迭代
如何才能擁有腹肌？
5樓：可載
想出腹肌不僅需要降低體脂還需要訓練腹肌。
6樓：徒手健身阿偉
比健腹輪高效十倍的核心訓練動作。
7樓：長嚮明月明
應根據個人體質加以變換和調節，對心血管病患者，應禁止做急劇運動，運動量要循序漸進。
8樓：
你好親很高興為你解答，步驟一 俯臥撐俯臥姿勢，雙手張開與肩同寬撐地，雙腿向後伸直，腳尖撐地，收緊腰腹，將身體重量置於腳尖，軀幹與腿保持一條直線；吸氣，緩慢將身體下降至軀幹剛好接觸地面為止，再呼氣用力將身體向上推，直到手臂伸直，回到初始姿勢。步驟二 仰臥抬腿平躺於地面，雙手固定於地面，用腹部力量將雙腿向上抬至90度，然後慢慢放下，重複動作即可。步驟三 鱷式俯臥撐俯臥撐姿態，然後用右膝蓋去頂右胳膊肘，再換另一側。
步驟四 仰臥太空步平躺在瑜伽墊上，背部緊貼地面，雙腿向上騰空做交叉步。特別提示：1、做上述動作時，需注意保持腹肌收緊，鍛鍊效果會更佳。
2、鍛練時需量力而行，不可過度追求鍛鍊強度，以免損傷肌肉。
9樓：可載
想出腹肌不僅需要降低體脂還需要訓練腹肌。
10樓：徒手健身阿偉
4個步驟讓你練出完美腹肌。
11樓：考奕琛勤念
做仰臥起坐，天天堅持，天天鍛鍊，積極刻苦，毅力加耐力，練出腹肌，不成問題！！！
12樓：你的肌肉男友
第一個動作發展下腹肌，做的時候感受下腹肌發力。
13樓：徒手健身阿偉
4個步驟讓你練出完美腹肌。
14樓：可載
想出腹肌不僅需要降低體脂還需要訓練腹肌。
15樓：徒手健身阿偉
五個俯臥撐，練出鼓鼓胸肌猛如虎。
16樓：市芊百里鴻福
堅持就是勝利 仰臥起坐。
17樓：友禾申曼吟
建議別做仰臥起坐，容易損傷腰椎。
18樓：閆諾沙高潔
慢跑十分鐘再做仰臥起坐做到累了再慢跑迴圈。
即堅持一個月。
19樓：曠熹尤問萍
我的成功經驗是跳繩加仰臥起坐。
20樓：譚蓄尉初夏
手拿槓鈴，每天根據自己的能力做俯臥撐。
21樓：宛穹北飛荷
多做俯臥撐！仰臥起坐！
22樓：撒代倫山靈
多做仰臥起坐，效果不錯。
23樓：候奕信博贍
仰臥起坐，負重做效果最好。
24樓：堯津過博雅
仰臥起坐**三次，每次不少於200個。
怎麼樣才可以練出腹肌
25樓：健身教程小飛
第一個動作發展下腹肌，做的時候感受下腹肌發力。
26樓：徒手健身阿偉
4個步驟讓你練出完美腹肌。
27樓：姒耕順楊釵
每天堅持做仰臥起坐，慢慢增加，直到腹肌出現，另外營養也是很重要的哦。
28樓：庚樂戎
開始50個仰臥，然後每天加多10個-20個，如果你偏瘦的話，1個多月就可以練出來了，要更明顯的話要3個月，主要還是靠你堅持。
男人怎麼樣才能有腹肌？男生怎樣才能練出腹肌
仰臥起坐，這是鍛鍊腹肌比較有效的一種方式，因為人在做仰臥起坐的時候，主要是腰部用力，所以可以有效地鍛鍊腰腹的肌肉，可以每天做三組，每組30 50個，開始鍛鍊的時候，可以每隔一天做一次，給身體緩衝的時間，以防身體吃不消。俯臥撐，俯臥撐是鍛鍊手臂肌肉和腰腹肌肉很好的方式，因為俯臥撐需要全身肌肉同時用力，...
怎麼才能練出腹肌啊？？？怎樣才能練出腹肌？
練腹肌最好要堅持三個月以上才有很好的效果。如果沒有練腹肌的工具。可以用簡易實用的辦法。把腳搭在椅子上，高度不高於40釐米。平躺在地。起身。起身時更換不同的角度。每晚做60個。分三組做。三個月後6塊腹肌會很明顯。如何才能擁有腹肌？怎樣才能練出腹肌？你好親很高興為你解答，步驟一 俯臥撐俯臥姿勢，雙手張開...
怎麼樣才能練出肌肉，怎樣才能練出肌肉
你好，應該選擇什麼動作你可以諮詢健身房的人，我覺得你要做的首先是適應，每天能有一個小時就足夠了，關鍵是你要用心去做，比如深蹲，負重屈臂，這些動作，每個星期間隔做兩次就可以了，每次每個動作要最少有三組，每組的重量應該可以保證你能標準的完成10個左右，這樣是最適合增長肌肉的。上肢力量是屈臂和後起臂，下肢...