1樓：杞安夢字年
練腹肌最好要堅持三個月以上才有很好的效果。
如果沒有練腹肌的工具。
可以用簡易實用的辦法。
把腳搭在椅子上，高度不高於40釐米。
平躺在地。起身。
起身時更換不同的角度。
每晚做60個。
分三組做。三個月後6塊腹肌會很明顯。
2樓：知識分享一迭代
如何才能擁有腹肌？
怎樣才能練出腹肌？
3樓：
你好親很高興為你解答，步驟一 俯臥撐俯臥姿勢，雙手張開與肩同寬撐地，雙腿向後伸直，腳尖撐地，收緊腰腹，將身體重量置於腳尖，軀幹與腿保持一條直線；吸氣，緩慢將身體下降至軀幹剛好接觸地面為止，再呼氣用力將身體向上推，直到手臂伸直，回到初始姿勢。步驟二 仰臥抬腿平躺於地面，雙手固定於地面，用腹部力量將雙腿向上抬至90度，然後慢慢放下，重複動作即可。步驟三 鱷式俯臥撐俯臥撐姿態，然後用右膝蓋去頂右胳膊肘，再換另一側。
步驟四 仰臥太空步平躺在瑜伽墊上，背部緊貼地面，雙腿向上騰空做交叉步。特別提示：1、做上述動作時，需注意保持腹肌收緊，鍛鍊效果會更佳。
2、鍛練時需量力而行，不可過度追求鍛鍊強度，以免損傷肌肉。
怎麼練才能練出腹肌？
4樓：善良的孫喊缸
1.舉腿仰臥團身：仰臥，雙臂在頭上方伸直平放。
屈膝抬腿，使大腿垂直於地面、小腿大致平行於地面。收縮腹肌，使胳膊和膝蓋相互壓得更緊。保持這個姿勢片刻，然後緩慢地返回起始姿勢，如此重複15~20次。
2.兩頭起：仰臥，頭部略微抬高，雙腿水平伸直，但不接觸地面，雙臂向頭上方伸直，身體成水平的「一」字型。
抬起雙臂並向前伸出，肩部也隨之離開地面，同時雙腿向上抬起，雙手觸控小腿。在最高點稍停片刻，然後向下還原到起始姿勢。呼氣時坐起，吸氣時還原。
3.持球伸臂仰臥團身：仰臥，屈膝，雙腿平放。雙手於胸前持球，收縮腹部，向上團身。團身到位後，雙臂向上伸出，指向天花板。當返回起始姿勢時，球也返回至胸前。
4.接力傳球：仰臥，雙手輕輕觸頭後，雙腿夾緊健身球。把雙腿向上抬高，同時收縮腹部讓肩離開地面雙手抬高把健身球傳到手中，還原。再起，把球傳回到腿上。
5.空中蹬車：仰臥，下背部緊貼地面，雙手放在頭後，將腿抬起，緩慢進行蹬車動作，呼氣抬起上體，用右肘關節觸碰左膝，還原，再用左肘觸碰右膝。
6.仰臥抬腿：仰臥，雙臂伸直掌心向下放在體側。
雙腿併攏抬起。保持膝關節角度不變，勻速抬起雙腿，到最高點後繼續運動，使臀部抬離地面，此時應感覺到腹肌強烈的收縮。維持幾秒鐘，慢慢沿原弧線放下雙腿，雙腿在動作過程中始終不觸地。
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祝您生活愉快～❤
5樓：今天退休了嗎
平時一定要多運動多吃蔬菜水果，平時可以練習舉重，這樣就可以練出腹肌。
6樓：蕊曦學姐
每天堅持跑步40分鐘，仰臥起坐，練習卷腹，引體向上，平板支撐等動作。
怎麼才能練出腹肌？
7樓：匿名使用者
第一個動作發展下腹肌，做的時候感受下腹肌發力。
8樓：夠響亮
方法一：快速練出腹肌。
1健身球卷腹：平躺在健身球上，雙腳平放地上，雙手放在頭側，手臂開啟。下頦向胸前微收，呼氣，收縮腹肌抬起上身約45度，保持2秒鐘，然後慢慢回到開始姿勢。
為了保持平衡，兩腳可以多分開些。如果增加難度，可以將雙腳並起來做。
每天堅持跑步，可以練出腹肌，不過需要堅持跑步才能出現效果。
每天堅持做俯臥撐和仰臥起坐。注意事項。
想練出來腹肌，需要有持之以恆的毅力。
想練出來腹肌，需要能吃苦，慢慢習慣下來，才能有效果。
9樓：環慨
做仰臥起坐，就能練出腹肌！
10樓：匿名使用者
看一看， 腹肌撕裂者 ，就知道了。
11樓：娛樂十三姨
應根據個人體質加以變換和調節，對心血管病患者，應禁止做急劇運動，運動量要循序漸進。
12樓：徒手健身阿偉
4個步驟讓你練出完美腹肌。
怎麼才能練出腹肌？ 10
13樓：你的肌肉男友
第一個動作發展下腹肌，做的時候感受下腹肌發力。
14樓：徒手健身阿偉
比健腹輪高效十倍的核心訓練動作。
15樓：徒手雷音
新手練腹肌拒絕花裡胡哨，堅持這四個動作足夠！
16樓：a拉絲是我
鍛鍊腹肌可以分為下面三個部分同時進行：節制飲食、腹部肌肉鍛鍊、補充蛋白質。你知道了嗎？
17樓：巨集義蘇月
可以嘗試做仰臥起坐，每天30個，不要太多，持之以恆，就會出現**的腹肌。
18樓：拿破崙將軍
我告訴你個最簡單最實用的辦法。仰臥起座，一組做50個，每天做3組，就是150個，堅持一個月左右就有明顯的效果，我以前就是這樣練，腹肌練得很大。唉，這是現在沒時間了，工作越來越忙了，就沒練了，腹肌也明顯的小了。
19樓：快果健身
怎樣鍛鍊才能有腹肌？這組高效腹肌訓練9個動作，4周幫你練出腹肌。
怎麼才能夠練出腹肌？？
20樓：徒手健身阿偉
比健腹輪高效十倍的核心訓練動作。
21樓：徒手雷音
你想要的腹肌訓練都在這裡了，每個十五次 每天三組！
怎麼才能練出腹肌？
22樓：途健體育
男生只要不太胖，練出腹肌是很容易的，每天拿出十幾分鍾就足夠了，晚上好好休息，促進肌肉修復，三餐正常的話即便不格外補充蛋白質也行。
先來看看體脂，用兩根手指豎著掐一下肚臍旁邊的肉，按我的經驗，只要掐起肉的厚度在兩個指頭的寬度之內，不需要減脂也能在一個月內直接把腹肌練到視覺可見的程度。
1.卷腹10個，速度放慢，收縮到最緊後停頓一至兩秒，再慢慢恢復到起始姿勢，可輕鬆完成後用雙手拿書垂直上舉加負重，數量不變。
2.反向卷腹15個，不需要刻意放慢動作速度，可輕鬆完成後就不再用慣性完成動作，數量可提高。
3.平板支撐30秒，背部微弓，雙腿微屈，儘可能用最大力繃緊腹部。
動作力求標準，三個動作連續完成為一組，初期每天一次，每次三組，適應後可提升至每天兩次，每次五組，間歇自己把控，躺著歇到心率基本平復就好。通常十天左右就會有所變化，一個月腹肌漸漸現形，體脂越低越明顯。
商用健身裝置。
23樓：快果健身
怎樣鍛鍊才能有腹肌？這組高效腹肌訓練9個動作，4周幫你練出腹肌。
怎樣練才能練出腹肌來？
24樓：重慶萬通汽車學校
仰臥起坐：平躺地上，小腿擱在長登上，以腹肌的力量使上體起坐。做動作時頭不要伸得太靠前，以至觸腿，這樣背會離開地面，臀部便分擔本應由腹肌進行的工作。
還原時肩膀慢慢回落地面，腹肌始終繃緊。做這個練習時許多人喜歡把手放在頭後，但起坐時手起的作用只是把頭向前拉，對練腹肌並無助益，把拳頭放在胸前情況就不一樣了。
翹腿仰臥起坐：這是一個高階動作，能同時練上腹和下腹。仰臥地上，右腿屈膝拾起，小腿與地面平行。
然後左腳搭在右膝蓋上，兩手輕輕託頭，收縮腹肌拾起上體。同時臀部上舉，做起坐動作。還原時肩部不可觸地，臀部緩慢下放，使腹肌始終保持緊張收縮狀態。
完成後換左腿做相同動作。
斜臥起坐：練腹外斜肌。仰臥，兩腿屈膝併攏側放一邊。
放腿一側的路膊平伸。手指張開撐地。另一隻胳膊屈肘，手輕託頭部。
起坐時軀幹不得旋轉，直接上拾，雙腿不得移動。腹外斜趴完全收緊，還原時肩部不要觸及地面。然後換另一側做相同動作。
練腹肌很艱苦，要求精神高度集中，並要有突破身體極限的意志力。當身體承受不了時，要咬牙堅持，這樣才能把腹肌練好。
希望我的對你有所幫助，望，謝謝！
25樓：幸福de甜麵醬
卷腹和減脂。腹肌都是瘦出來的。
怎樣才能練出腹肌，怎麼樣才可以練出腹肌
是不是每天做幾百個仰臥起坐但是腹肌還是看不出來，是不是很羨慕那些擁有六塊腹肌的型男呢？從今天開始，你不用再羨慕他們了，因為你自己也可以擁有令女生尖叫的腹肌。首先我們要知道什麼樣的腹肌才是完美的腹肌，完美腹肌不但要有明顯的六塊線條，而且腹外斜肌的形狀要好，並且腰兩側沒有贅肉。傳統的仰臥起坐是完成不了這...
怎樣才能把腹肌練出來
賽普力量 很多人會有這樣的問題，自己健身多年，一直想要擁有勻稱漂亮的八塊腹肌，但是不管怎麼練，就只有六塊 甚至糟糕的是，兩邊的腹肌一點都不對稱 更有甚者，一部分朋友還沒有找到鍛鍊腹肌的方法不知道怎麼練，一塊都沒有。瞬間感覺練腹肌太難了有木有。所以對於那些健身多年，卻連腹肌都沒有的話，應該也是不好意思...
男人怎麼樣才能有腹肌？男生怎樣才能練出腹肌
仰臥起坐，這是鍛鍊腹肌比較有效的一種方式，因為人在做仰臥起坐的時候，主要是腰部用力，所以可以有效地鍛鍊腰腹的肌肉，可以每天做三組，每組30 50個，開始鍛鍊的時候，可以每隔一天做一次，給身體緩衝的時間，以防身體吃不消。俯臥撐，俯臥撐是鍛鍊手臂肌肉和腰腹肌肉很好的方式，因為俯臥撐需要全身肌肉同時用力，...