1樓：宇宙外的三道題
鍛鍊方法：1、一定是要跑步，慢跑配合衝刺40分鐘到1個小時。2、沒有條件或者不願意出門，可以原地跑45分鐘以上。慢跑或者原地跳一週4到5次。3、仰臥起坐，每日3-5組，
每組30個切記不要只做仰臥起坐，要不腹肌有了，皮脂沒有下去也是看不出線條。只是為了兩條
線，不要做太多的仰臥起坐鍛鍊，一旦肌肉形成了就應該加大跑步的時間。腹肌的鍛鍊時一定要配合有氧的運動，最好的是游泳，其次是慢跑。過多的仰臥起坐會讓你的腹肌分塊的，所以要看你最
求的是什麼咯！有的人肌肉形成的快，很快的四塊的腹肌就能形成，那麼你要的11就沒有了，這樣
只有跑步去消耗身體的能量，平衡多一些菜能達到你要的效果！1.仰臥起坐仰臥起坐是鍛鍊腹肌的最基本動作，而且有助於把肚臍周圍的脂肪變成有彈性的腹肌。
將腳搭在凳子上，使臀部和膝蓋的角度從側面看呈90度。注意腰部和地面之間不要留空隙，雙手交叉放在胳膊上。這時候，重點在於要慢慢起身，速度不能太快，保持呼吸。
教練強調，要達到最佳效果，每個動作一定要保持質量，
練出腹肌關鍵在於細節，不是數量。2.檸檬水喝檸檬水可以幫助我們排除體內的毒素，包括各個臟腑器官，還能淨化和暢通腸胃，並且有效的減少體內的油脂，抑制脂肪的堆積。
專家解釋，飯前或者飯後喝一杯檸檬水，不但能夠抑制脂肪的堆積，還能讓我們全身充滿活力，加強身體的新陳代謝，而且檸檬中的鉀元素還可以有效的趕走水腫。專家建議，腹肌運動加上檸檬水，塑造腹肌效果會更快。
2樓：gnay楊洋
如何快速練出平坦小腹？這套動作在家堅持練習，打造**馬甲線
怎樣才能輕鬆練出平坦小腹？
3樓：情感**系小企鵝老師
想要輕鬆的練出平坦的小腹，可以多做仰臥起坐，多做卷腹運動以及深蹲運動，再就是適當的做一些瑜伽運動，這樣的話可以讓小腹的肌肉平坦。
4樓：傾心的小北老師
可以多做一些仰臥起坐，這樣的動作可以輕鬆的練出平坦的小腹，而且燃脂**的效果非常好。
5樓：小小軍
想要小腹平坦其實不是特別容易，因為小腹是最容易堆積脂肪的地方，所以必須要刷子，但是刷脂必須要堅持，因為刷脂刷到最後才會刷到小腹，小腹的脂肪特別頑固。結合低熱量飲食。
6樓：梅銘蘭
俯臥撐或者瑜伽可以鍛鍊腹部肌肉，減去腹部脂肪，練出平坦小腹，卷腹運動或呼啦圈也是不錯的選擇。
7樓：養生者教練
著急練腹肌馬甲線？簡單3個動作，輕鬆練出平坦小腹！
相信很多人都清楚，長時間不運動，最容易堆積脂肪的地方就是我們的腰腹部，對於男生來說，時間久了會形成啤酒肚，會造成一副大腹便便的樣子，對於女生來說，就會形成游泳圈，會使我們很多漂亮衣服無法穿。因此很多寶寶們都會想要將自己的大肚子減掉，但我們在減肚子的過程中，很多人都會犯一個錯誤，就是想要通過區域性減脂的方式僅僅對自己的腹部進行減脂，很多人甚至會瘋狂的練馬甲線，練腹肌，但是這樣其實是一個錯誤的方式，我們在進行減脂的過程中其實是應該根據我們每個人自身的體脂率來確定合適的減脂方案。
另外，我們需要知道的是，腹部區域性減脂其實減去的並不是腹部脂肪，而是我們的腹部肌肉，想要減去腹部脂肪需要我們進行全身性的減脂運動，我們在日常生活中需要保證控制飲食再加上規律的運動，以保證我們每天的負熱量的攝入，這樣我們就可以達到腹部脂肪減去的目的。如果我們平時並不能保證負熱量，那麼我們即使做了很多的腹肌的鍛鍊，最後可能也達不到很好的效果。
因此，我們在進行腹部訓練的的時候，我們要做的就是去減脂。那麼在飲食方面我在這裡就不再多說了，我主要說說在運動方面的選擇上。那麼，哪一種運動方案更合適呢？
這個方案並不是特定的，具體的還要根據我們每個人的體質、身體狀況來確定。
對於大部分上班族來說，更加追求短時間的較為高效的訓練方案，最好還能不限場地，因為上班族可以用來自己支配的時間實在是太少了，下面來給大家介紹幾個較為高效的燃脂運動方案，一起動起來吧！
動作一：大字深蹲開合跳
兩隻腳開啟，距離與肩膀同寬，我們的後背一定要挺直，腹部核心收緊，千萬不要因為累而放鬆腹部，不然我們最後運動結束，腰部會出現痠疼的情況，雙臂向身體兩側開啟，使身體呈現一個大字的形狀，臀部向後坐，膝蓋彎曲下蹲，同時手臂屈肘，肘部收進我們的腹部，當下蹲至大腿與地面接近平行後，雙腳蹬地向上跳起，同時雙腳併攏，落地時雙腳開啟屈膝站穩。每組15--20次，每次3組。
動作二：跪姿蹲起波比跳
屈膝蹲下成跪姿，雙膝觸地，後背挺直，腹部收緊，雙手握拳放在胸前，單腿起身成半蹲姿態，再蹲下換腿半蹲，雙手觸地支撐身體，雙腿同時向身後跳出，再收回，雙腳觸地維持身體穩定後，恢復初始姿態，每組10--12次，每次3組。
動作三：深蹲提膝跳
身體自然站立，雙腳微微分開，分開距離小於我們的肩膀寬度，腳尖朝外成八字形，後背挺直，腹部核心收緊，雙臂彎曲肘部放在我們的胸前，臀部向後坐，膝蓋彎曲成下蹲，當大腿逐漸與地面平行後準備起身，同時向上抬起我們的一條腿，另一條腿蹬地向上跳起，落地後維持身體穩定後，再次換腿提膝向上蹬地跳起。每組15--20次，每次3組。
我們在做每個動作時應儘量將每一個動作做到儘量標準，並且在做運動之前需要進行充分的熱身運動來保護我們的身體，防止在運動時身體受到拉傷等傷害，在運動結束後我們還要進行充分的拉伸運動放鬆我們的身體，防止在運動結束後產生肌肉痠疼的情況。除了運動，我們如果想要取得較為明顯的效果，我還是建議大家在合理的飲食控制的基礎上進行運動，並不是說是極其嚴格的飲食控制，而是適當的減少糖分高，熱量大等食物的攝入。最後，最關鍵的一點就是，堅持下去。
怎麼才能練出腹肌啊？？？怎樣才能練出腹肌？
練腹肌最好要堅持三個月以上才有很好的效果。如果沒有練腹肌的工具。可以用簡易實用的辦法。把腳搭在椅子上，高度不高於40釐米。平躺在地。起身。起身時更換不同的角度。每晚做60個。分三組做。三個月後6塊腹肌會很明顯。如何才能擁有腹肌？怎樣才能練出腹肌？你好親很高興為你解答，步驟一 俯臥撐俯臥姿勢，雙手張開...
怎麼樣才能練出肌肉，怎樣才能練出肌肉
你好，應該選擇什麼動作你可以諮詢健身房的人，我覺得你要做的首先是適應，每天能有一個小時就足夠了，關鍵是你要用心去做，比如深蹲，負重屈臂，這些動作，每個星期間隔做兩次就可以了，每次每個動作要最少有三組，每組的重量應該可以保證你能標準的完成10個左右，這樣是最適合增長肌肉的。上肢力量是屈臂和後起臂，下肢...
怎樣才能練出腹肌，怎麼樣才可以練出腹肌
是不是每天做幾百個仰臥起坐但是腹肌還是看不出來，是不是很羨慕那些擁有六塊腹肌的型男呢？從今天開始，你不用再羨慕他們了，因為你自己也可以擁有令女生尖叫的腹肌。首先我們要知道什麼樣的腹肌才是完美的腹肌，完美腹肌不但要有明顯的六塊線條，而且腹外斜肌的形狀要好，並且腰兩側沒有贅肉。傳統的仰臥起坐是完成不了這...