1樓：巨集聚變
單腿跨步跳
這種練習方法可以很好的提高腿部的力量和踝關節的力量。首先用一條腿進行支撐，然後用另一條腿保持最大的幅度向前跳，在跳到大約20幾米時停下，換另一條腿跨跳。在進行此項練習的時候要注意場地的選擇，儘量在草坪或者是塑膠跑到上進行練習（這種場地會對朋友的膝蓋有所保護），在練習的同時還要注意對膝關節和踝關節的保護，以防扭傷。
原地全蹲起直腿收腹
這種練習方法可以增強腿部的爆發力和踝關節力量的同時還能夠對下肢的協調性進行練習。首先，原地全蹲，然後儘可能的向上跳起，在跳起時收腹且雙腿併攏。以10次為一組，每組做完後進行充分的休息後反覆練習。
在進行此項練習的時候，要注意起跳動作的迅速，並且在跳起時要儘量的向上提高自身的高度。
半蹲姿勢側面蛙跳
這種練習方法可以於「原地全蹲起直腿收腹」起到同樣能的效果。在進行此項練習時，首先雙方握在背後，保持半蹲的姿勢，向身體的側面蛙跳5米，然後跳回，以5次為一組，每組做完後進行充分的休息後反覆練習。在進行練習時側跳的幅度要儘可能的大，連線動作保持快速協調。
2樓：匿名使用者
短跑加蛙跳長彈跳。蛙跳 是最長彈跳的方法，會做蛙跳嗎，做好了剛開始肌肉會有反應的，蛙跳結束用手垂垂腿上的肌肉更好的放鬆開，那樣肌肉能保持彈性，要堅持，剛做完肌肉坑定會有反應(痠疼感)越有這種感覺就越練，練幾次這種反應就沒了。
剛開始蛙跳可以在平地上做，如：連著五個一跳，跳十次。慢慢的加量。在適當的加難度，比如：在斜坡上（有點斜度）跳。
好，以上是練得彈跳的力量。
再練爆發力，比如短跑，30米，50米，先活動開(不然肌肉會拉傷，以上就全功盡棄了)全力跑。
以上我說的蛙跳加爆發力，只要你認真肯吃點苦按照我的方案准確的練包你再長几公分彈跳沒問題。
記住---最累的時候堅持頂一頂，越累越堅持會有收穫的。做完運動要會放鬆，不要把肌肉練死。拉拉韌帶之類的。
你說的那個在腿上綁沙袋又不是讓你穿沙衣。綁在腳上不會影響你長個的。多運動還有助於長個呢。
平時多喝牛奶酸奶補鈣，多睡覺，個子是在睡眠中長的。
一個運動員的親身經歷之談
3樓：冷煦星三詩
短時間？不大可能！因為這是一個需要用時間和毅力來完成的！連蛙跳對膝蓋有傷害，綁沙袋影響身高！我建議練半蹲跳！謝謝！
4樓：宣漫焉健柏
單腳跳皮筋
左腳跳一會
右腳跳一會
絕對管用。。。本人1.81能扣籃，就是這麼練得不信試試就知道了
5樓：勾情司徒天干
不要那麼長篇大論的
自己努力練
最好綁上沙袋
再多做蛙跳
6樓：別濟湯策
腳上綁上沙袋
跑步走路都帶著
幾天後就明顯感覺到彈跳力變好了
怎樣才能在短期內練出超強彈跳力?
7樓：z不可替代
迅速提高彈跳力訓練教程:
第一項：半蹲跳
1、開始時，半蹲，雙手放置於前，
2、向上跳離地面最少20到25cm當在空中，你的雙手需放在後面。 著地時，完成一次。
接下來，只需重複以上步驟。
第二項:抬腳尖
1、首先，找個梯級或一本書來墊腳，然後只把腳尖放在上面，腳跟不得著地或墊著。
2、腳尖抬到最高點。
3、再慢慢放下，完成一次．．雙腳完成，完成一個組。
第三項：臺階
1、找張椅子來, 把一隻腳放上去,呈90度。
2、盡全力的跳開, 在空中換腳,在放在椅子上,
3、重複2,將原起跳的腳放回椅子上,完成另外一跳。
第四項：縱跳
1、雙腳放直, 與肩同寬,"鎖緊"你的膝蓋。
2、只用你的小腿跳, 只能彎曲你的腳腂, 膝蓋儘量不彎曲。
3、到地時,再迅速起跳,完成一次。
第五項：腳尖跳
1、將腳尖抬到最高點,
2、用腳尖快速起跳, 跳時不得超過1.5 或2.5cm。
蛙跳練習是必要的，對於彈跳力的提高有一定的幫助，因為畢竟這是訓練力量的一個途徑。除此之外，還有其他的一些方法。
第一種方法，是最有效的，也是難度最大的，可以在短時間內提高彈跳。具體做法：挖個坑，大概一米左右深。
腿上綁好5斤的沙袋，跳入坑裡。試著在負重的情況下從坑中躍出。半個月後，將坑挖深20公分，而負重增加2—3斤，繼續練習。
如此迴圈，最後到了不能再負重、也不能從坑裡躍起的時候，練習就到此為止。解除負重，再試試看能跳多高。
第二種方法，效果不是很明顯，但是容易實施。具體方法：腳踝上綁上橡皮筋，原地縱跳。每日練習半小時。
彈跳規範動作：規範的彈跳動作可以讓你跳的更高，而且養成的習慣很難改，所以把它放在前面。原地起跳動作影響不太大，這裡講講助跑跳。
1、加速大概留個三四米就足夠了，不要太長。
2、按百米衝刺的動作啟動，就是說腳尖發力，對於很多人來說很難掌握，多感受這個動作就好了，這對於打籃球的第一步也有很大幫助。雙臂擺動起來，跑動開始必須沿著直線，腳尖對著前方。
3、雙腳落地前一步右腳向右邁出一小步，腳尖發力，奮力將左腳向前邁出一中步，不要太大不要太小，落地時腳尖朝著左方45°，然後右腳以最快速度和左腳呈平時姿勢，中間的距離怎麼舒服怎麼放，大概5cm左右。
4、有些人繼續直線。從頭直到尾，無可厚非。然後深蹲，力量全部集中在腳尖和腳掌連線的部位，雙臂伸直壓低，右手準備向上甩。
5、奮力彈出，雙腳和右手同時發力向上。注意深蹲的時間不能太長，否則衝的慣性就消失殆盡了。手也一定要甩起來。然後最好是先練單手摸高，這樣培養自信。
6、空中身體不要玩什麼摺疊，四肢都儘量舒。摸高手償邊的肩應該比另一邊高。注意這裡講的是右手摸高。平時多注意感悟這個動作就可以了。
8樓：別找理由逃避
推薦幾個訓練專案，訓練好了在短期內是可以提高彈跳力的，訓練力度看你個人，不要太勉強傷了身體。
1、半蹲跳
半蹲至1/4的位置，雙手放置於前，向上跳離地面最少20到25cm。在空中的時候，你需要把雙手放在後面，等到著地時算作完成一次。
2、抬腳尖
找一本書來墊腳，然後只把腳尖放在上面，腳後跟不能著地，把腳尖抬到最高點之後，再慢慢放下，算作完成一次。
3、縱跳
雙腳放直保持與肩同寬，膝蓋緊貼著膝蓋，只用你的小腿跳，只能彎曲腳裸儘量不要彎曲小腿，到地時在迅速起跳。這一項比較難可以用手幫助起跳。
4、腳尖跳
將腳尖抬到最高點，之後用腳尖快速起跳,，跳起時的高度不能超過1.5cm或2.5cm。
5、蹲跳
站立，懷抱籃球於胸前，蹲下（半蹲），看前方背挺直然後抬起腳尖，大腿需保持90度，保持這個姿勢跳起至8－13cm。
如何在短時間內提高彈跳力
9樓：天天潛水
想要提升彈跳力，鍛鍊腿部力量是必須要有的。
原地深蹲，挺直要腰背，重心在後腳跟上，下蹲時，膝蓋不超過腳尖，避免膝蓋承受過多的力。深蹲是很高效的鍛鍊腿部力量的方法，隨時隨地就可以做了，平時在工作學習之餘，可以利用空閒時間做一做，即便沒有啞鈴，也是可以的。蹲步走。
這招可能比蹲馬步效果還好，下蹲的位置，大腿與地面平行最佳。太高或者太低，訓練的效果都不是最佳的。
利用板凳的箭步蹲。同樣的，下蹲的時候，避免膝蓋觸碰到地面，保持平衡，晃動會影響效果。
硬拉，能夠充分感受到發力行為。硬拉姿勢不正確，很容易受傷。所以建議，適當控制重量和次數。啞鈴硬拉—空手硬拉休息—啞鈴硬拉，如此迴圈動作，既能調整姿勢，強度又不會太大。
不完全硬拉。控制動作的速率、幅度，腰部挺直，膝蓋略微彎曲即可。同上。
單腿拉伸。提升穩定性，下身至於地面平行，就ok了，動作幅度慢一些，左晃右晃，會影響到效果。
箭步蹲（弓步走），同樣的，做動作的時候不要彎腰駝背，行走時，前後腳與地面成2個90°，蹲走的同時，膝蓋不要觸碰到地面，防止借力或者磕傷，膝蓋不要超過腳尖。
10樓：▓詎蕝戀噯
ok意志力 精神慾望 一定要保持最好的狀態
每天都要練習 練習時自己要對自己說 一定可以成功的
彈跳訓練方法,比較實用的:
~！首先你要掌握跳的方法,你跳的時候用腳尖發力,記得起跳的瞬間要收腹(這個可能剛開始有點難,但久了就會自然收腹了),整個身體帶動向上,特別是雙手,跳的時候雙手也得向上用力!起跳呼吸時要吸氣,落地後才呼氣!
加油練習吧,除了注重練彈跳,籃球也要注重練習!
其次彈跳除了那些大的訓練方法以外,更有細仔的練習你要注重:
1,爆發力,這點你可以練習百米衝刺,這樣讓小腿肌肉有很好的爆發性,多多練習往返百米或者50米的衝刺吧.
2,平時多跳繩,一天分段共跳幾百上千個.這樣既可以減少脂肪,又可以增加腿部肌肉增強帶動性.
如果要成為彈跳達人。。（我隨便發下 ）
11樓：卓興富
第一種方法：此辦法有些難度，但是效果是顯而易見的，可以讓你在短時間內提高彈跳。
做法：挖個坑，大概一米左右深(或者尋找這樣高度的臺階、矮牆等等)。在腿上綁好5斤的沙袋，跳入坑裡。試著在負重的情況下從坑中躍出。
依照此辦法堅持鍛鍊半個月，然後再將坑挖深20公分，而負重增加2—3斤，繼續練習。
如此迴圈，最後到了不能再負重、也不能從坑裡躍起的時候，練習就到此為止。
當你解除負重的時候，就會發現自己的彈跳能力已經明顯性的提高。
當然，此方法也有輕鬆型的，站在某臺階處(提踵的時候在樓梯或者站在高出地面15cm左右的地方)不斷的練習上提。
如果你能堅持在一天上提1500個，首先，兩腳分開，和肩膀同寬，然後大腿與小腿成90度。腰和大腿再成90度，雙手再和身體成90度。
切記，必須伸直，不能出現一點彎曲。扎馬的時間看個人的情況定，可以慢慢往上加。一般剛剛開始能扎1.2分鐘就可以。
鍛鍊完大腿肌肉後，就要鍛鍊上身肌肉。前面已經說過，上身肌肉對彈跳力也有著一定的作用。
鍛鍊上身肌肉的辦法很簡單，俯臥撐和仰臥起坐!那麼效果也是很明顯的。同樣，對於這1500個，你可以分成250個一組的進行練習，一樣的有著明顯性的效果。
此方法一般是隻要你覺得有空的時候或者休息時就練!
第二種方法：效果不是很明顯，但是容易實施。
做法：腳踝上綁上橡皮筋，原地縱跳。每日練習半小時。
以上兩種辦法只有堅持才能取得效果。
除此之外，鍛鍊自己的大腿肌肉，也是必須的。
鍛鍊大腿肌肉的辦法除了平常的跑步外，很標準的扎馬對大腿訓練有著明顯性的效果。
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