1樓：面黴寬
介紹三種鍛鍊腹肌的方法供你參考1．懸垂屈膝收腹2．仰臥舉腿。組數三。次數十五。
一天兩次。組間休息三十秒。3仰臥起坐一天可以做兩次，一次可以做三組，一組做三十到五十個，組間休息一分鐘。
如果按著這個強度和運動量來鍛鍊的話，半個月能初見成效。
怎樣練才能快速有效的練出腹肌？
2樓：微生瑋類俠
仰臥起坐。
天天做練的時候放一個10公斤或15公斤的槓鈴鐵片在肚子上壓著。
然後兩手扶著槓鈴片。
防止掉落。另外這樣也可以讓你做仰臥起坐。
起來的一瞬間可以不借助手託後腦勺的力量。
這樣一來就完全靠你的腹部發力了。
這樣是最快的效果。
槓鈴片的重量隨你鍛鍊強度的增加。
可以加重。！天天練。
一次5組。一組20到30個。
練一週後。每組加10個。
兩週後保證每組50個。
後面就是增加組數。
單數遞增如57
911每次跨度2組。
可以保證你即使做不完7組。
也最少做了6組。
相反如果你定的目標是6組。
要是一偷懶。
連6組也沒做完。
那和之前的5組有什麼分別。
！貴在堅持！
3樓：徒手健身阿偉
五個俯臥撐，練出鼓鼓胸肌猛如虎。
4樓：盛水蓉暴如
明天做俯臥撐！
每天堅持練！倒立做效果更好！
5樓：快果健身
腹肌其實並不是一塊肌肉，而是我們對腹部肌群的統稱，包含了腹直肌、腹外斜肌、腹內斜肌和腹橫肌幾大塊。所以每次訓練不要單一動作鍛鍊。
6樓：娛樂十三姨
應根據個人體質加以變換和調節，對心血管病患者，應禁止做急劇運動，運動量要循序漸進。
怎樣才能更加高效的練出腹肌？
7樓：徒手健身阿偉
4個步驟讓你練出完美腹肌。
8樓：和你一起開口笑
平時可以多練習仰臥起坐，仰臥屈膝兩頭起，仰臥直腿兩頭起，側身撐體，空中蹬車，棒式起撐，平臺腹部腿，俯臥撐等動作。
9樓：蔣坤
通過練習平板支撐，螃蟹走，空中蹬車，仰臥起坐，俄式轉體，剪刀腿等動作可以更加高效的練出腹肌。
怎麼樣才能練出腹肌？好想快速練出腹肌
10樓：徒手健身阿偉
比健腹輪高效十倍的核心訓練動作。
誰能教我個快速練出腹肌的方法
11樓：匿名使用者
其實，腹肌並不是光靠仰臥起坐練起來的，當然這個動作很重要。只有結合有氧減脂才能看到效果，當你腰圍2尺3時，就會明白了：）
建議：仰臥起坐 3組*>15
仰臥側起坐（左+右） 3組*>16 這個很重要啦，腹外斜肌，就是起到一大半的時候向上身左偏，下一個再向右偏。
直立懸空雙提腿：3組*>15
練一次休息2天，如果第二天腹肌酸了，就練到位了，一定要休息到不痠痛再練！有效！
祝你練出海浪般的腹肌！
12樓：匡蘊
天天做仰臥起坐怎麼樣。
怎麼才能快速有效的練出腹肌？具體有效的方法
13樓：徒手健身阿偉
4個步驟讓你練出完美腹肌。
14樓：趣知生活君
1 反向卷體，固定上半身，臀部翹起離地， 用腹部的力量將固定的雙腳上送； 2 引體向上，用背闊肌的收縮力量將身體往上拉起， 然後逐漸放鬆背闊肌，讓身體徐徐下降； 3 平板支撐，俯臥於地面 ， 用肘、前臂和腳尖撐地身體形成一條直線。
怎樣可以迅速有效的練出腹肌
15樓：仙吧挽尊帝
沒有快速。
不過你可以練練撕裂者x
一開始很難 要循序漸進和堅持。
16樓：嗷嗚小熊貓
如果你胖 建議先** 不** 你練腹肌也是白練 **成功之後 每天四組仰臥起坐 一組100到200 堅持堅持 1年 雛形 2年 有型 3年 出師。
如何快速有效地練出腹肌？
17樓：霍合樂達珍
可以坐仰臥起坐。
半仰臥起坐。
這樣事快的。
還有可以在單槓上做收腹舉腿。
這樣就行了。
18樓：徒手健身阿偉
4個步驟讓你練出完美腹肌。
怎麼才能練出腹肌啊？？？怎樣才能練出腹肌？
練腹肌最好要堅持三個月以上才有很好的效果。如果沒有練腹肌的工具。可以用簡易實用的辦法。把腳搭在椅子上，高度不高於40釐米。平躺在地。起身。起身時更換不同的角度。每晚做60個。分三組做。三個月後6塊腹肌會很明顯。如何才能擁有腹肌？怎樣才能練出腹肌？你好親很高興為你解答，步驟一 俯臥撐俯臥姿勢，雙手張開...
如何快速有效的腹肌，如何快速練出腹肌？
鍛鍊腹肌只需要一兩個動作就足夠了。練腹肌的關鍵在於動作的強度，而不是次數越多越好。比如仰臥起坐能一次性做200個，也不如你兩頭起只能做10個的效果好。因為能做200個以上是練耐力，對肌纖維增粗不明顯。健美理論中用rm表示某個負荷量能連續做的最高重複次數。比如，練習者對一個重量只能連續舉起5次，則該重...
怎樣才能練出腹肌，怎麼樣才可以練出腹肌
是不是每天做幾百個仰臥起坐但是腹肌還是看不出來，是不是很羨慕那些擁有六塊腹肌的型男呢？從今天開始，你不用再羨慕他們了，因為你自己也可以擁有令女生尖叫的腹肌。首先我們要知道什麼樣的腹肌才是完美的腹肌，完美腹肌不但要有明顯的六塊線條，而且腹外斜肌的形狀要好，並且腰兩側沒有贅肉。傳統的仰臥起坐是完成不了這...