1樓：手機使用者
俯臥撐，仰臥起坐，蹲下起立。都是我們部隊練腹肌的最好辦法，要堅持才能練出去
2樓：匿名使用者
六塊的話，每天堅持做仰臥起坐就行，貴在堅持
3樓：匿名使用者
鍛鍊，比如跑步，腹肌輪，仰臥起坐
怎樣快速練出六塊腹肌
4樓：宇宙外的三道題
鍛鍊腹肌只需要一兩個動作就足夠了。練腹肌的關鍵在於動作的強度，而不是次數越多越好。比如仰臥起坐能一次性做200個，也不如你兩頭起只能做10個的效果好。
因為能做200個以上是練耐力，對肌纖維增粗不明顯。
給你四個個動作：仰臥起坐、仰臥舉腿、兩頭起、懸垂舉腿（強度依次增加）。如果仰臥起坐可以做10到20個，那麼就做仰臥舉腿；仰臥舉腿能做10到20個，就做兩頭起。
以此類推。一週練三次，每次一個動作練3組左右即可。
另外，體脂率高於百分之十以上脂肪就會蓋住練出的腹肌。相撲運動沒有肌肉就是因為如此。如果樓主有小肚子的話，還需要慢跑40分鐘左右減脂。
一週3到5次左右。如果無法一次性跑40分鐘，中間可以快走一段時間。
5樓：徒手健身阿坡
六塊腹肌詳細教學，快來一起學習一下吧，記得收藏哦！
6樓：
早晨跑步40分鐘，下午3點做仰臥起坐3組，一組15個，在做仰臥團身3組，一組15個。
怎麼才能練出六塊腹肌，要最快的方法？
7樓：我叫銷魂丶乥
練腹肌最好不要重複做同一個動作 建議每組動作都不同 （1）空中登車: 仰臥在地板上，下背部緊貼地面。雙手放在頭側，手臂開啟。
將腿抬起，緩慢進行登自行車的動作。呼氣，抬起上體，用右肘關節觸碰左膝,保持姿勢2秒鐘，然後還原。再用左肘關節觸碰右膝，同樣保持2秒鐘，然後慢慢回到開始姿勢。
（2）平臥抬腿：上身不動 雙腿伸直 慢慢向上抬 （3）卷腹：仰臥在地板上，下背部緊貼地面。
雙腿抬起與上身呈90度，，膝關節微屈。呼氣，收縮腹肌，抬起上身，下背部不能離地，保持2秒鐘，然後慢慢回到開始姿勢 （4）簡單的仰臥起坐就可以了 每組動作做到無力就好 希望採納 （絕對原創 鄙視抄襲） http://v.
8樓：銀媽
仰臥起坐，懸掛提腿。動作就是這些，效果卻各不相同。其中的差別就是用腦子、體會動作。
一旦找到最適合自己的強度和方式，進步就會很快。推薦你這樣做：肌肉訓練重要的是體會動作，不是盲目追求數量和速度。
要注意的就是勻速慢起，最高發力點保持。腹肌仰臥起坐，懸掛提腿。仰臥起坐最忌諱的就是速度快，看起來虎虎生風，其實就剛開始那一下用了爆發力，其餘百分之九十過程都是在裝模作樣，所以一定不能快，要勻速、保持腹肌始終處在緊繃狀態，而且你要真的要求事半功倍，就這樣做，當你勻速起到身體和平面大約30°角的時候，不要繼續往上了，而是保持一下，然後落回去再來，這個角度是腹肌發力的頂點，再繼續往上就沒什麼太大效果了，如果你平時做100個很輕鬆，我保證你做的標準的話大概40個就達到訓練量了，效果第二天你就可以知道，爽到你尖叫。
總之，體會動作是最重要的。
9樓：半個月
不是每個人都能練出來。
怎樣才能鍛煉出六塊腹肌？
10樓：亓玉巧邴鶯
不是病！在指甲上出現不規則的如石灰沉著樣的白色斑塊，稱之為「白斑」。
白斑的出現表明營養障礙或腸道功能紊亂，一般不需要**，自己慢慢調節就好。
11樓：春明煦姒奕
漂亮的腹肌取決於三個要素：合理的飲食、有氧訓練和經常的腹肌訓練。把三者和諧地組合起來，你才能擁有夢寐以求的腹肌。
介紹三種鍛鍊腹肌的方法供你參考1．懸垂屈膝收腹2．仰臥舉腿。組數三。次數十五。
一天兩次。組間休息三十秒。3仰臥起坐一天可以做兩次,一次可以做三組,一組做三十到五十個,組間休息一分鐘.
如果按著這個強度和運動量來鍛鍊的話，半個月能初見成效。
12樓：雲宜諸雋
仰臥起坐一天可以做兩次,一次可以做三組,一組做三十到五十個,組間休息一分鐘.
13樓：歧凌蝶肇戈
雙腿併攏仰臥，雙手放於臀部，然後以臀部為支點，將兩腿、上體向上抬起約60度，然後再將腿緩緩放下，但不可觸碰地面。還可將雙腳併攏抬離地面，然後雙腳開啟。反覆做多次。
如果持之以恆，就會擁有傲人的6塊腹肌了。
14樓：徒手健身阿坡
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怎樣才能快速的練出六塊腹肌
15樓：徒手健身阿坡
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如何才能鍛煉出六塊腹肌
怎樣才能練得六塊腹肌
16樓：瀧印枝圭賦
漂亮的腹肌取決於三個要素：合理的飲食、有氧訓練和經常的腹肌訓練。把三者和諧地組合起來，你才能擁有夢寐以求的腹肌。
介紹三種鍛鍊腹肌的方法供你參考1．懸垂屈膝收腹2．仰臥舉腿。組數三。次數十五。
一天兩次。組間休息三十秒。3仰臥起坐一天可以做兩次,一次可以做三組,一組做三十到五十個,組間休息一分鐘.
如果按著這個強度和運動量來鍛鍊的話，半個月能初見成效。
17樓：澄遐思宓橋
你已經有兩個月的鍛鍊基礎了，可以仰臥在運動器材的斜板上，頭朝下，腳朝上，雙手抱頭做仰臥起坐，起要快臥要慢，既鍛鍊腰力，又能使腹肌成塊。切忌一點，要持之以恆！
18樓：徒手健身阿坡
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要怎樣才能鍛煉出6塊腹肌？
19樓：想你
腹肌的力量訓練+有氧運動。
20樓：渠詩晗
每天200個仰臥起坐！偶爾跑跑步。
怎麼鍛鍊能讓我速成六塊腹肌？
如何練出第六塊腹肌？如何練出六塊腹肌
仰臥兩頭起和仰臥舉腿。鍛鍊中間和下段腹肌。六塊腹肌詳細教學，快來一起學習一下吧，記得收藏哦！如何練出六塊腹肌 鍛鍊腹肌只需要一兩個動作就足夠了。練腹肌的關鍵在於動作的強度，而不是次數越多越好。比如仰臥起坐能一次性做200個，也不如你兩頭起只能做10個的效果好。因為能做200個以上是練耐力，對肌纖維增...
如何能把六塊腹肌變成八塊，我現在有六塊腹肌，怎樣才能練到八塊腹肌，練成八塊腹肌難嗎？
我練過十塊腹肌！要問我怎麼練的？其實我自己也不是很清楚，我是個喜歡鍛鍊的人，當我還是學生的時候，基本上就是上課睡覺，下課就去操場跑步，當然我每天手上腳上都綁著沙袋，腳上每邊6斤，手上每邊4斤，有的時候腰上還有圍著12斤的沙袋！就這樣每天除了睡覺就是鍛鍊，每餐飯量是5碗飯！有的時候父母不在家，晚上還會...
每天做腹肌撕裂者，多久就能練出明顯的六塊腹肌
阿派講故事 按照下面的動作做每天堅持1個小時，堅持3個月，基本就可以看到腹肌了。1.我們第一個動作是反向卷體，這是一個很好的下腹鍛鍊動作，很多人都想去掉多餘的脂肪，秀出自己下面的腹肌，這個動作就是專門練下腹的，這個動作我們會做20次。2.第二個動作是plank,按照plank的標準做法，保持固定姿勢...