1樓：中國汪林
仰臥兩頭起和仰臥舉腿。鍛鍊中間和下段腹肌。
2樓：徒手健身阿坡
六塊腹肌詳細教學，快來一起學習一下吧，記得收藏哦！
如何練出六塊腹肌
3樓：我是小兵王嘎
鍛鍊腹肌只需要一兩個動作就足夠了。練腹肌的關鍵在於動作的強度，而不是次數越多越好。比如仰臥起坐能一次性做200個，也不如你兩頭起只能做10個的效果好。
因為能做200個以上是練耐力，對肌纖維增粗不明顯。
鍛鍊腹肌的四個動作：仰臥起坐、仰臥舉腿、兩頭起、懸垂舉腿（強度依次增加）。如果仰臥起坐可以做10到20個，那麼就做仰臥舉腿；仰臥舉腿能做10到20個，就做兩頭起。
以此類推。一週練三次，每次一個動作練3組左右即可。
另外，體脂率高於百分之十以上脂肪就會蓋住練出的腹肌。相撲運動沒有肌肉就是因為如此。如果有小肚子的話，還需要慢跑40分鐘左右減脂。
一週3到5次左右。如果無法一次性跑40分鐘，中間可以快走一段時間。
4樓：網友
每天堅持仰臥起坐絕對有效。
5樓：徒手健身阿坡
六塊腹肌詳細教學，快來一起學習一下吧，記得收藏哦！
怎樣才能練出六塊腹肌?
6樓：娛樂十三姨
應根據個人體質加以變換和調節，對心血管病患者，應禁止做急劇運動，運動量要循序漸進。
7樓：姓起雲佘婉
我的建議是：每天晚上睡覺之前，做仰臥起坐！慢慢加量，這就是最好的方法，要堅持！！！
8樓：雙月僕雲霞
每天做仰臥起做，然後你坐在凳子上把雙腿抬起直到你堅持不了再放下，背可不能靠著東西。
9樓：徒手健身阿坡
六塊腹肌詳細教學，快來一起學習一下吧，記得收藏哦！
如何練出第五塊、第六塊腹肌
10樓：詩小意
你好。最下面兩塊是腹直肌下部是最不容易練出來的。介紹兩種鍛鍊腹直肌下部肌肉的方法供你參考1．懸垂屈膝收腹2．仰臥舉腿。
組數三。次數十五。一天兩次。
組間休息三十秒。
希望對你有幫助。
11樓：全球健身指南針
科學化訓練教你如何訓練出6塊腹肌，不要只考慮體脂。
12樓：傲視灬殤圊
多做舉腿動作，如仰臥舉腿。
13樓：**男孩
營養跟上了嗎？飲食是否跟得上訓練的要求？
怎樣快速練出六塊腹肌
14樓：徒手健身阿坡
六塊腹肌詳細教學，快來一起學習一下吧，記得收藏哦！
15樓：網友
早晨跑步40分鐘，下午3點做仰臥起坐3組，一組15個，在做仰臥團身3組，一組15個。
如何在短時間內練出六塊腹肌？
16樓：匿名使用者
堅持每天做俯臥撐，還有不是六塊是八塊！
17樓：匿名使用者
仰臥起坐吧。每天早上和晚上堅持做1個月。
18樓：繩恭富詩
鍛鍊腹肌最簡單最實用的方法就是仰臥起坐了，每天堅持鍛鍊150到200個，分組做，每天堅持鍛鍊，會長腹肌的。或者你在優酷網上查詢八分鐘教你鍛鍊腹肌的方法也是可以的。
【中國體育狂人團隊】﹏゛卡布奇諾。
！！！謝謝！！！
19樓：平玉蘭樂嬋
這個練出來相當簡單，但是隻要長一點肥肉就會顯的小肚子特別大，難看死了，最好還是別練那麼大的腹肌，將來會後悔的，能看就行了，不必要求那麼好。反正我建議你最好別練那麼大的腹肌。
20樓：徒手健身阿坡
六塊腹肌詳細教學，快來一起學習一下吧，記得收藏哦！
怎麼才能練出六塊腹肌，要最快的方法？
21樓：我叫銷魂丶乥
練腹肌最好不要重複做同一個動作 建議每組動作都不同 （1）空中登車： 仰臥在地板上，下背部緊貼地面。雙手放在頭側，手臂開啟。
將腿抬起，緩慢進行登自行車的動作。呼氣，抬起上體，用右肘關節觸碰左膝，保持姿勢2秒鐘，然後還原。再用左肘關節觸碰右膝，同樣保持2秒鐘，然後慢慢回到開始姿勢。
（2）平臥抬腿：上身不動 雙腿伸直 慢慢向上抬 （3）卷腹：仰臥在地板上，下背部緊貼地面。
雙腿抬起與上身呈90度，，膝關節微屈。呼氣，收縮腹肌，抬起上身，下背部不能離地，保持2秒鐘，然後慢慢回到開始姿勢 （4）簡單的仰臥起坐就可以了 每組動作做到無力就好 希望採納 （絕對原創 鄙視抄襲） http://v.
22樓：銀媽
仰臥起坐，懸掛提腿。動作就是這些，效果卻各不相同。其中的差別就是用腦子、體會動作。
要注意的就是勻速慢起，最高發力點保持。腹肌仰臥起坐，懸掛提腿。仰臥起坐最忌諱的就是速度快，看起來虎虎生風，其實就剛開始那一下用了爆發力，其餘百分之九十過程都是在裝模作樣，所以一定不能快，要勻速、保持腹肌始終處在緊繃狀態，而且你要真的要求事半功倍，就這樣做，當你勻速起到身體和平面大約30°角的時候，不要繼續往上了，而是保持一下，然後落回去再來，這個角度是腹肌發力的頂點，再繼續往上就沒什麼太大效果了，如果你平時做100個很輕鬆，我保證你做的標準的話大概40個就達到訓練量了，效果第二天你就可以知道，爽到你尖叫。
總之，體會動作是最重要的。
23樓：半個月
不是每個人都能練出來。
如何練出六塊腹肌？
24樓：養生者教練
對於我們很多的朋友來說，特別是對於很多的健身男士而言，在進行健身訓練的過程中，應該都會有著這樣的一個健身目標，那就是想要練出自己的六塊腹肌，因為如果自己能夠練出六塊腹肌的話，那麼自己的身材就會變得很好，自己的整體就會變得很帥，那麼我們該如何才能夠練出自己的六塊腹肌呢？別日常羨慕別人了，這就讓你帥出一個新高度！快來看看吧！
如果我們能夠去做到這樣2點的話，那麼練出六塊腹肌對於自己來說，就不會是一件非常困難的事情了，甚至還會是一件比較簡單的事情了。
一，進行完整的腹肌訓練。
關於自己的腹部肌肉，這樣的一個知識點，是我們應該要知道的，那就是我們的腹部肌肉是由很多個部分組成的，而並不單單隻有一部分的肌肉。
而我們有很多的朋友在進行腹部肌肉的強化訓練時，就可能會犯這樣的一個錯誤，那就是隻去進行一部分的腹肌訓練。
比如我們有的朋友在練腹肌時，只去練自己的腹肌上部，也就是隻去做仰臥卷腹這樣的一個腹肌訓練動作，而不去做其他的腹肌訓練動作。
我們應該需要去知道的，那就是我們在進行腹肌訓練的過程中，最少應該去進行這樣三個部分的訓練，它們分別是我們的腹直肌上部和腹直肌下部，以及自己的腹外斜肌。
這也就是說，我們在進行腹肌訓練的過程中，最少要去安排三個訓練動作，分別去練到這樣三個腹肌的部分，才能夠有效的幫助我們有很好的腹肌訓練效果。
二，在飲食上要學會控制。
有些人會打趣說這樣一句話，那就是如果自己想要練出腹肌，那麼自己只需要去學會一個動作即可，那就是在別人給自己吃東西的時候，學會搖頭這個動作。
對於這樣的說法，我想說的是，雖然這種說法可能看起來有點不切實際，但是其中還是有一定道理的。
因為我們得要知道的是，如果自己想要把自己的腹肌練得好看的話，那麼我們除了需要去進行合理的腹肌訓練以外，我們更加需要讓自己有較低的體脂率。
而要讓自己有較低的體脂率，我們就需要去學會控制自己的飲食，如果我們在飲食上絲毫不加以控制的話，那麼我們的體脂率是不會降低的，也就是不會讓自己有好看的腹肌的。
這也就是說，要想擁有好看的腹肌，就有著這樣重要的一點，那就是需要讓自己在飲食上去進行適當的控制，讓自己的體脂率降低以後，才能夠很好的實現。
25樓：e時光再燃
其實特別的簡單，只需要每天在家裡面做一些仰臥起坐和一些俯臥撐就可以練出六塊腹肌。
26樓：劉長順
要想練出6塊腹肌，只要每天堅持做俯臥撐這項運動，這項運動能夠讓你的腹部肌肉得到很好的鍛鍊，看起來也會非常的有型。
27樓：俺農村人士
每天早飯後兩小時做一套腹部撕裂，下午同樣外加慢跑五公里，營養餐可以按照網上的，多吃含蛋白質多的食物。
28樓：徒手健身阿坡
六塊腹肌詳細教學，快來一起學習一下吧，記得收藏哦！
怎麼鍛鍊才能擁有六塊腹肌，怎樣快速練出六塊腹肌
俯臥撐，仰臥起坐，蹲下起立。都是我們部隊練腹肌的最好辦法，要堅持才能練出去 六塊的話，每天堅持做仰臥起坐就行，貴在堅持 鍛鍊，比如跑步，腹肌輪，仰臥起坐 怎樣快速練出六塊腹肌 鍛鍊腹肌只需要一兩個動作就足夠了。練腹肌的關鍵在於動作的強度，而不是次數越多越好。比如仰臥起坐能一次性做200個，也不如你兩...
女生如何練出六塊腹肌，請問女生可以練腹肌嗎 要怎麼練出6塊肌肉啊,請問女生練腹肌好看嗎
徒手健身阿坡 六塊腹肌詳細教學，快來一起學習一下吧，記得收藏哦！ 墨墨親爸 相對於男生，女生要練出腹肌更加困難，因為女生的身材更加苗條，肌肉本身不多。不過女生相對男生的優勢是更有毅力，所以最重要的還是長期堅持練習，而要練出腹肌除了堅持意外就是針對性的腹部運動。 腹肌，8塊還是6塊，討價還價沒用，出廠...
如何能把六塊腹肌變成八塊，我現在有六塊腹肌，怎樣才能練到八塊腹肌，練成八塊腹肌難嗎？
我練過十塊腹肌！要問我怎麼練的？其實我自己也不是很清楚，我是個喜歡鍛鍊的人，當我還是學生的時候，基本上就是上課睡覺，下課就去操場跑步，當然我每天手上腳上都綁著沙袋，腳上每邊6斤，手上每邊4斤，有的時候腰上還有圍著12斤的沙袋！就這樣每天除了睡覺就是鍛鍊，每餐飯量是5碗飯！有的時候父母不在家，晚上還會...