1樓：嘕恏
我練過十塊腹肌！！ 要問我怎麼練的？其實我自己也不是很清楚，我是個喜歡鍛鍊的人，當我還是學生的時候，基本上就是上課睡覺，下課就去操場跑步，當然我每天手上腳上都綁著沙袋，腳上每邊6斤，手上每邊4斤，有的時候腰上還有圍著12斤的沙袋！
就這樣每天除了睡覺就是鍛鍊，每餐飯量是5碗飯！有的時候父母不在家，晚上還會跑出去通宵鍛鍊，大冬天的也只穿著一件背心在小區的健身器材那邊鍛鍊通宵！我是運動全能，什麼運動都做，這裡鍛鍊累了就鍛鍊其他地方！
我173身高，65公斤，看起來沒什麼力氣，其實力氣比誰都大！同校男生基本肺活量在4200以下，我的肺活量達到5千多！腹肌硬的有人突然出手打我的肚子，他的手被紐傷了！
要鍛鍊肌肉，冬天洗冷水澡最好！呼吸會加深，全身肌肉會緊繃，對鍛鍊肌肉效果極佳！ 而且平時經常有人乘我睡覺的時候突然給我一拳，因為那時候我的身體已經很壯了，所以基本感覺不到疼痛，那之後我是練睡覺全身都用著肌肉，別人拳頭打在我的肌肉上，我基本上是一點感覺都沒有！
也就是說一天24個小時，起碼有18個小時，肌肉都沒有放鬆過！ 不過隨便碰一下女生，女生就疼的死去活來的，那之後我就沒敢繼續鍛鍊了！ 游泳池躺在水底3分鐘（1.
7米的水池）、比自己大2倍的兩個人對我一個人的相撲、摔跤、對拳、掰手腕、打架、舉重（每天都和他們兩個打打鬧鬧的在一起）！之前是一個都打不過，練久了，他們兩個都對不過我一個（他們體重都在180左右）！
希望採納
2樓：壠圜
腹肌塊數是天生的，沒有必要非要八塊腹肌；腹肌怎麼能出來要靠心率達到一定程度的有氧運動，配合一些鍛鍊腹肌的運動。
3樓：你格格呀
我是格格 關注我教你如何八塊腹肌
我現在有六塊腹肌，怎樣才能練到八塊腹肌，練成八塊腹肌難嗎？
4樓：宇宙外的三道題
其實不是每個人都可以練出八塊腹肌的，能練出六塊還八塊腹肌和遺傳是有關係的。因為腱劃決定了腹肌的塊數。
首先找出圖中的腱劃。仔細觀察就會發現，就是它，白色的腱劃和紅色的肌肉一劃分，就看起來一塊一塊的了。
腱劃，就是讓腹肌看起來一塊一塊的很重要的原因，這就決定了我們怎麼練，腹肌也不會像肱二頭肌一樣只會變得像個棍子一樣飽滿。
但是，這個叫做腱劃的東西，是天生的，不會在你的鍛鍊中變多或者變少。
練習者平時可以多做仰臥舉腿或者懸垂舉腿，這兩個動作重點刺激腹肌下部分，對於天生有八塊腹肌的人來說有助於最後兩塊腹肌的發達。
練法：仰臥舉腿每組10個左右，做3到6組，每組間休息1分鐘。如果仰臥舉腿一次效能做20個以上就做懸垂舉腿，組數、每組次數和仰臥舉腿一樣。
如果腹部脂肪過多還可以跑步減脂，不然多餘的贅肉會遮蓋腹肌。
5樓：白羊午夜嗨小曲
這裡要說的當然不是讓你掙扎不已的仰臥起坐了，而是很簡單易行的體操方法。一定要堅持做下去哦。
注視足尖
仰面躺下之後兩手交叉組合，注視你的足尖，注意脖子和頸部不彎曲，做上半身欲起立姿勢5~10次。如果這個動作能夠輕易完成的話就保持上半身微立姿勢5~10分鐘分鐘，再堅持做5次。
抬腳仰面躺下之後，將兩手放在體側，膝蓋伸直，兩腳抬起30釐米左右，保持5~10秒鐘，做5次左右。首次練習的人若是感覺困難可以將抬腳高度適當降低。
v字平衡
將雙膝伸直之後，兩腳併攏坐下，兩手撐放在身後，保持姿勢兩腳上抬至45度處，堅持十秒鐘之後放下，做3次。
屈膝抬腿
雙腳併攏坐下，屈膝，兩手撐放在身後。腰部用力向上抬，腰部挺直，使頭部到膝蓋為直線，保持十秒鐘之後放下，做5次。
兩腿伸直挺腰
兩手放在身後撐著，兩腿伸直坐下。挺腰將頭部到腳尖伸直，手腕不能彎曲，保持姿勢十秒，做5次。
6樓：陽光的失詞
彆著急 慢慢來 堅持鍛鍊肯定會有的
怎麼把6塊腹肌鍛鍊成8塊？
7樓：莫甘娜
腹肌一般都是6塊~要想練8塊最難練的2塊是最下面的那兩塊~最好的練習方法就是坐在凳子的三分之一處~整個身體往後傾~雙手抓住凳子的前面~收緊小腹雙腿併攏慢慢往上抬，然後放下去~迴圈此動作~一組20~30次吧~一天做3~4組~時間久了就出效果了~前提的肚子上不能有贅肉啊~
8樓：咪吖_潘瘸
做仰臥起坐，練習長跑！本人就是這樣從6塊練成了8塊，一定要堅持，尤其是仰臥起坐！這個是可以通過鍛鍊而成的！我就是個事實！
9樓：賽普力量
很多人會有這樣的問題，自己健身多年，一直想要擁有勻稱漂亮的八塊腹肌，但是不管怎麼練，就只有六塊;甚至糟糕的是，兩邊的腹肌一點都不對稱;更有甚者，一部分朋友還沒有找到鍛鍊腹肌的方法不知道怎麼練，一塊都沒有。瞬間感覺練腹肌太難了有木有。所以對於那些健身多年，卻連腹肌都沒有的話，應該也是不好意思說你已經有好幾年的健齡了吧!
因為毫無說服力呀!
對於專業的健身朋友來說，除了要擁有一身緊實漂亮的肌肉外，腹肌也作為另外一件祕密**，兩者構成健身朋友展示訓練效果的重要組成部分。當然了，你一定會羨慕這種兩者皆有的身材，會暗自揣測為什麼自己一直沒有能夠練出傲人腹肌?
答案是?對於不管怎麼練都練不出八塊腹肌的朋友來說，可以明確的告訴你，腹肌的「塊數」是天生的!並不是說你想要練出幾塊就有幾塊的。
真的嗎?確實是這樣哦!平常我們經常聊天所說的幾塊腹肌，通常指的就是腹直肌，腹直肌其實是一塊肌肉，附在它上面的腱劃使得它看起來像好幾塊。
重點來了!!腱劃的數量決定著你腹肌的「塊數」。如果左右各3道腱劃，也就是你會擁有6塊腹肌;如果左右各4道腱劃，你就能夠擁有你夢寐以求的8塊腹肌啦!
對於腹肌不對稱的朋友來說，應該是下面這種情況，比如左邊4個腱劃，右邊3個腱劃，你就順理成章的擁有了7塊腹肌了。
現在你能夠理解你為什麼拼命練都練不出8塊腹肌了吧!因為腱劃數量是天生，如果你天生就是6個腱劃，是永遠不可能練出八塊腹肌的，其二，如果你的腹肌天生不對稱，也是不太可能練出對稱的腹肌的。還有的健身朋友不是沒有腹肌，而是你沒有找對正確鍛鍊腹肌的方法，練出腹肌，訓練方法是關鍵。
腹肌每個人都有，腹肌和人的體脂率有關，男士體脂一般要在15%以下，女士在17%以下，才會出現比較明顯的腹肌，對於沒有腹肌的人，總結一下，就是你的體脂率太高了，或者說你的脂肪層太厚了。
為什麼我只有六塊腹肌，怎麼樣才能練成八塊？
10樓：匿名使用者
一般情況下有6塊腹肌，應該是在上面，也就是最下面沒有，這是大多數練腹肌者的通病，最下面的不能靠仰臥起坐來練出，要用抬腿的方式來練，你可以仰臥，把手放在最下面你要練出腹肌的地方，兩腿繃直向上抬起成與地面垂直，你會感覺到那個地方收縮的很硬，說明你做對了
11樓：婧陌
最下面的兩塊腹肌最難打造，練下腹肌，做仰臥起坐時把腳搭在凳子上，使小腿與地面平行的高度，（專業術語稱：擱腿仰臥起坐) 主要練下腹部，很實用！
還有一個動作也很管用，平躺在長條板凳上，雙腿併攏並彎曲，小腿和大腿成90度，然後抬起，再慢慢放下，始終保持下面腹肌緊繃，反覆做到力竭。
雙手抓住單槓，身體自然下垂，雙腿併攏屈膝成90度儘量抬起，然後慢慢放下，不能落地，重履動作，12個為一組，做4到6組。
12樓：匿名使用者
腹肌其實是人人都有的腹部肌肉群，只不過練腹肌是是讓它更明顯，6塊8塊按基因而定，練好了一樣很酷。你也不要因此沮喪，李小龍其實也是6塊，功夫照樣強悍
13樓：王耀華
很難練成八塊的，但也不能氣餒。天天堅持，科學訓練，注意飲食清淡有營養，成功就在前面。
14樓：匿名使用者
放棄吧親↖(^ω^)↗你做不到的人類做不到的
15樓：匿名使用者
一般都是六塊最後兩塊必須靠健身房鍛鍊器材來鍛鍊
我現在有六塊腹肌，怎樣才能練出八塊腹肌？
16樓：白羊午夜嗨小曲
這裡要說的當然不是讓你掙扎不已的仰臥起坐了，而是很簡單易行的體操方法。一定要堅持做下去哦。
注視足尖
仰面躺下之後兩手交叉組合，注視你的足尖，注意脖子和頸部不彎曲，做上半身欲起立姿勢5~10次。如果這個動作能夠輕易完成的話就保持上半身微立姿勢5~10分鐘分鐘，再堅持做5次。
抬腳仰面躺下之後，將兩手放在體側，膝蓋伸直，兩腳抬起30釐米左右，保持5~10秒鐘，做5次左右。首次練習的人若是感覺困難可以將抬腳高度適當降低。
v字平衡
將雙膝伸直之後，兩腳併攏坐下，兩手撐放在身後，保持姿勢兩腳上抬至45度處，堅持十秒鐘之後放下，做3次。
屈膝抬腿
雙腳併攏坐下，屈膝，兩手撐放在身後。腰部用力向上抬，腰部挺直，使頭部到膝蓋為直線，保持十秒鐘之後放下，做5次。
兩腿伸直挺腰
兩手放在身後撐著，兩腿伸直坐下。挺腰將頭部到腳尖伸直，手腕不能彎曲，保持姿勢十秒，做5次。
17樓：銳子軒欒原
認真回答
偶不用猜就知道你沒有
下腹肌的兩塊肌肉
這2快腹肌靠仰臥起坐是沒用的
必須做懸垂屈腿上舉、空中蹬車、平臥舉腿之類的抬腿動作~
18樓：籽曦草莓蛋撻
你可以加強腹肌的鍛鍊，尤其增加做仰臥飛鳥的數量，那兩塊腹肌在小肚子上
19樓：
腹肌塊數是天生的 由腱劃數量決定 除非手術 否則無法改變
20樓：
人的腹部一般分為四層肌肉，鍛鍊時要刺激到不同的肌肉群。卷腹摸膝蓋：注意向上時肩胛骨離開地面就可以了，頸部不要受力。
仰臥抬腿：雙手可以墊在腰下，雙腿伸直，下腹部力量將雙腿舉起。轉體：
雙腳可以踩實，也可以懸空屈雙膝，腰背立直，身體左右轉
21樓：我能用嘴說話
睡前一個動作練出八塊腹肌，雖然我只有不是很明顯六塊。
怎麼判斷是六塊腹肌還是八塊
餘蘇 第二種判斷方法稍微比第一種判斷方法要難一些，但是萬變不離其宗。還是受一個人腹部整體位置的影響。因為人體腹部整體位置只有那麼大。所以，如果一個人，是六塊腹肌的話，那麼他第三排的腹肌會在肚臍眼中間的位置，如果一個人是八塊腹肌的話，那麼它第三排的腹肌會在肚臍眼下方的位置，如果瞭解了這一點，仔細判斷也...
如何能練出八塊腹肌，怎麼快速有效的練出八塊腹肌
陳且好喵0髢 樓主你好 如何練出漂亮的腹肌 仰臥起坐當然是腹肌訓練的首選。但是，怎麼做才是最有效果的？如果你是個胖子的話，我是說如果你的腹部脂肪層比較厚。你必須採取有氧訓練式的練習方法。先慢跑。10分鐘。躺下做仰臥起坐。然後爬起來立刻做衝刺跑。堅持30秒以上。再馬上躺下做仰臥起坐。再起來，做慢跑3分...
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