1樓：終極至尊
1.仰臥起坐.它有兩種訓練方法：
不負重，高次數，和負重，低次數，根據我的時間經驗，後者更加有效!建議:採用10--20斤的槓鈴片做2組,1組15--25個.
2.仰臥舉腿.腹肌練習有兩種模式，一種是「彎屈」，也就是仰臥起坐，而另一種是「牽拉」，也就是仰臥舉腿。
事實上，仰臥舉腿的效果比仰臥起坐還好.因此,個人覺得,採用4:6的比例來練這兩個部位!
仰臥起坐：頭朝下斜躺在仰臥起坐斜板上，雙腳勾住支撐板。雙臂在胸前抱住槓鈴片，然後用力將上體向上彎起，直到上體與雙腿垂直。
整個過程中大腿保持靜止。 仰臥舉腿：頭朝上斜躺在仰臥起坐斜板上，雙手勾住支撐板。
將槓鈴片綁在雙腿上，用力向上抬起雙腿，直到上體與雙腿垂直。整個過程中上體保持靜止，大小腿始終保持在一條直線上.
記得采納啊
男人如何練八塊腹肌
2樓：紫色的風鈴
做仰臥起坐時，要將頭儘量捱到膝蓋，你會看到你的腰上會有4道褶皺，那就是了。我不是太懂，但應該是這樣.
3樓：cao尼瑪愛情
建議 做 腹肌撕裂者x 。
4樓：匿名使用者
多做仰臥起坐應該可以
5樓：摔摔哥
仰臥起坐，引體向上，跑步，游泳都可以
怎樣才能練成8塊腹肌？
6樓：耀火傳媒
如何打造八塊腹肌？怎樣才能擁有人魚線？健美冠軍為您解密。
7樓：賽普力量
很多人會有這樣的問題，自己健身多年，一直想要擁有勻稱漂亮的八塊腹肌，但是不管怎麼練，就只有六塊;甚至糟糕的是，兩邊的腹肌一點都不對稱;更有甚者，一部分朋友還沒有找到鍛鍊腹肌的方法不知道怎麼練，一塊都沒有。瞬間感覺練腹肌太難了有木有。所以對於那些健身多年，卻連腹肌都沒有的話，應該也是不好意思說你已經有好幾年的健齡了吧!
因為毫無說服力呀!
對於專業的健身朋友來說，除了要擁有一身緊實漂亮的肌肉外，腹肌也作為另外一件祕密**，兩者構成健身朋友展示訓練效果的重要組成部分。當然了，你一定會羨慕這種兩者皆有的身材，會暗自揣測為什麼自己一直沒有能夠練出傲人腹肌?
答案是?對於不管怎麼練都練不出八塊腹肌的朋友來說，可以明確的告訴你，腹肌的「塊數」是天生的!並不是說你想要練出幾塊就有幾塊的。
真的嗎?確實是這樣哦!平常我們經常聊天所說的幾塊腹肌，通常指的就是腹直肌，腹直肌其實是一塊肌肉，附在它上面的腱劃使得它看起來像好幾塊。
重點來了!!腱劃的數量決定著你腹肌的「塊數」。如果左右各3道腱劃，也就是你會擁有6塊腹肌;如果左右各4道腱劃，你就能夠擁有你夢寐以求的8塊腹肌啦!
對於腹肌不對稱的朋友來說，應該是下面這種情況，比如左邊4個腱劃，右邊3個腱劃，你就順理成章的擁有了7塊腹肌了。
現在你能夠理解你為什麼拼命練都練不出8塊腹肌了吧!因為腱劃數量是天生，如果你天生就是6個腱劃，是永遠不可能練出八塊腹肌的，其二，如果你的腹肌天生不對稱，也是不太可能練出對稱的腹肌的。還有的健身朋友不是沒有腹肌，而是你沒有找對正確鍛鍊腹肌的方法，練出腹肌，訓練方法是關鍵。
腹肌每個人都有，腹肌和人的體脂率有關，男士體脂一般要在15%以下，女士在17%以下，才會出現比較明顯的腹肌，對於沒有腹肌的人，總結一下，就是你的體脂率太高了，或者說你的脂肪層太厚了。
男生怎樣鍛鍊八塊腹肌
怎麼把6塊腹肌鍛鍊成8塊？
8樓：莫甘娜
腹肌一般都是6塊~要想練8塊最難練的2塊是最下面的那兩塊~最好的練習方法就是坐在凳子的三分之一處~整個身體往後傾~雙手抓住凳子的前面~收緊小腹雙腿併攏慢慢往上抬，然後放下去~迴圈此動作~一組20~30次吧~一天做3~4組~時間久了就出效果了~前提的肚子上不能有贅肉啊~
9樓：咪吖_潘瘸
做仰臥起坐，練習長跑！本人就是這樣從6塊練成了8塊，一定要堅持，尤其是仰臥起坐！這個是可以通過鍛鍊而成的！我就是個事實！
10樓：賽普力量
很多人會有這樣的問題，自己健身多年，一直想要擁有勻稱漂亮的八塊腹肌，但是不管怎麼練，就只有六塊;甚至糟糕的是，兩邊的腹肌一點都不對稱;更有甚者，一部分朋友還沒有找到鍛鍊腹肌的方法不知道怎麼練，一塊都沒有。瞬間感覺練腹肌太難了有木有。所以對於那些健身多年，卻連腹肌都沒有的話，應該也是不好意思說你已經有好幾年的健齡了吧!
因為毫無說服力呀!
對於專業的健身朋友來說，除了要擁有一身緊實漂亮的肌肉外，腹肌也作為另外一件祕密**，兩者構成健身朋友展示訓練效果的重要組成部分。當然了，你一定會羨慕這種兩者皆有的身材，會暗自揣測為什麼自己一直沒有能夠練出傲人腹肌?
答案是?對於不管怎麼練都練不出八塊腹肌的朋友來說，可以明確的告訴你，腹肌的「塊數」是天生的!並不是說你想要練出幾塊就有幾塊的。
真的嗎?確實是這樣哦!平常我們經常聊天所說的幾塊腹肌，通常指的就是腹直肌，腹直肌其實是一塊肌肉，附在它上面的腱劃使得它看起來像好幾塊。
重點來了!!腱劃的數量決定著你腹肌的「塊數」。如果左右各3道腱劃，也就是你會擁有6塊腹肌;如果左右各4道腱劃，你就能夠擁有你夢寐以求的8塊腹肌啦!
對於腹肌不對稱的朋友來說，應該是下面這種情況，比如左邊4個腱劃，右邊3個腱劃，你就順理成章的擁有了7塊腹肌了。
現在你能夠理解你為什麼拼命練都練不出8塊腹肌了吧!因為腱劃數量是天生，如果你天生就是6個腱劃，是永遠不可能練出八塊腹肌的，其二，如果你的腹肌天生不對稱，也是不太可能練出對稱的腹肌的。還有的健身朋友不是沒有腹肌，而是你沒有找對正確鍛鍊腹肌的方法，練出腹肌，訓練方法是關鍵。
腹肌每個人都有，腹肌和人的體脂率有關，男士體脂一般要在15%以下，女士在17%以下，才會出現比較明顯的腹肌，對於沒有腹肌的人，總結一下，就是你的體脂率太高了，或者說你的脂肪層太厚了。
在家怎麼練出八塊腹肌
11樓：風無痕為何還有痕
一個動作，教你在家快速的練出八塊腹肌
12樓：徒手健身阿偉
在家練腹肌的動作來啦，一起來學習吧！
現在的男性都在追求八塊腹肌和胸肌，男性如何練好肌肉？
13樓：一樹夏語
男性想要練好肌肉的話，必須要增加營養，還有就是可以做仰臥起坐或者去健身房鍛鍊。
14樓：土衝萬歲
首先要降低體脂，不然體重太大，脂肪過多，練肌肉很難的。然後注意姿勢要正確。
15樓：
練好肌肉的前提是控制體脂，然後再加以鍛鍊塑性，從而達到鍛鍊的效果
16樓：
男性練好肌肉，最重要的就是要堅持，可以給自己報個班。
17樓：yaochirou獅子
我其實覺得沒必要這麼極端非得八塊腹肌，只要平時有注意鍛鍊就可以了
18樓：米朵天蠍
練腹肌做好的辦法就是仰臥起坐，可以快速的讓你甩掉腰部的脂肪。
19樓：琳琳
要去健身房找老師做合理的鍛鍊，不要自己瞎鍛鍊。反而進入了誤區。
六塊腹肌咋練成八塊
20樓：粘潔茹凰
八塊腹肌當中最下面兩塊是腹直肌下部是最不容易練出來的。介紹兩種鍛鍊腹直肌下部肌肉的方法供你參考1．懸垂屈膝收腹2．仰臥舉腿。組數三。
次數十五。一天兩次。組間休息三十秒。
如何練8塊腹肌，應該如何去練8塊腹肌呢
能練出八塊腹肌還是六塊腹肌和遺傳是有關係的，其次只要練的好看，六塊腹肌也很不錯的。鍛鍊腹肌只需要一兩個動作就足夠了。練腹肌的關鍵在於動作的強度，而不是次數越多越好。比如仰臥起坐能一次性做200個，也不如你兩頭起只能做10個的效果好。因為能做200個以上是練耐力，對肌纖維增粗不明顯。健美理論中用rm表...
男人腹肌到底是6塊還是8塊
變啦 這個是可以通過鍛鍊來實現的，通常6塊腹肌是比較容易的，要想練出8塊腹肌還得加強訓練，區域性訓練強度加大。 農友琴 這個應該是因男而異吧。不是每個人都能練出8塊腹肌的，人跟人是不一樣的，基因不一樣所以導致有的人只能看到6塊或4塊，8塊腹肌實在是太難了，就跟有的人腹肌不對稱是的也是基因的問題，爹媽...
如何練腹肌，如何快速練出腹肌？
先把小肚子減了，方法去網上查，我也不知道。再每天做仰臥起坐。每次做到肌肉發酸為止。堅持幾星期就有了，貴在堅持。仰臥起坐就行，確實就是要堅持，每天都做，也不需要拼命的做，做到累就可以。有其他器械也能，不過還是這個方法方便，實用。跑過步後練 仰臥起坐 我就是的 不過要一個多月 那段日子很苦。仰臥起坐 俯...