1樓：
健身就能成大塊頭了！？有些人天生就是小骨架，怎麼練也「大」不了！
當然，可以吃胖一些，身體鍛鍊多了，健康一些！並非非要大骨架吧？！
2樓：匿名使用者
去練健身操,做健美運動員
3樓：葉孤燁爍
找健身教練，讓他給出專業指導，這個是必需的，有時你是做得很多，但未必是正確的，所以不起作用！！一定要得到專業指導，指導一兩次，掌握了以後就可以不用他們了！
4樓：eva魂之座
兩字「鍛鍊」
你還要繼續！
5樓：_白骨精
吃蛋白粉,然後配合健身鍛鍊
如何能練成大塊頭肌肉？
6樓：匿名使用者
一:有氧訓練計劃:心肺功能訓練跑步
每週2次,每次20-30分鐘,距離3-5公里二:力量訓練計劃:(強度根據自身情況來掌握)1. 跳繩熱身10分鐘
2. 伸展伸展
3. 啞鈴練習 每週7次
4.(次)是指你勉強能完成的數量!(根據次數選擇重量)第一天腿部訓練日 (高強度的腿部訓練,有利於激素的分泌)啞鈴深蹲 10-15rm(次) x3 組
啞鈴直腿硬拉 10-15rm
啞鈴剪蹲 10-15rm
第二天胸部訓練
啞鈴推胸 10-12rm (次) x3
啞鈴闊胸 10-12rm
啞鈴飛鳥 10-12rm
第三天背部訓練
啞鈴單臂划船: 8-12rm (次) x3啞鈴屈腿硬拉: 8-10rm
啞鈴俯身划船: 8-12rm
第四天 肩部訓練日
坐姿啞鈴推舉 10-12rm (次) x3立姿啞鈴側平舉 10-12rm
直立啞鈴划船 10-12rm
第五天2頭訓練日
坐姿啞鈴交替彎舉 8-12rm (次) x3啞鈴錘式彎舉 8-12rm
外旋啞鈴彎舉 8-12rm
第六天3頭訓練日
單臂啞鈴頸後臂屈伸 8-12rm (次) x3啞鈴俯身臂屈伸 8-12rm
窄握俯臥撐 10-15rm
第七天腹訓練日
仰臥起坐 15-20rm(次) x3
仰臥舉腿 15-20rm
轉體仰臥起坐 12-15rm
兩頭起 12-15rm
"rm"是英文"repetition maximum"的縮寫，中文譯義是"最大重複值"。如"6～12rm"所表達的就是"最多能重複6～12次的重量"。
(以上僅作為參考,訓練時要根據自身情況調整)
怎麼健身才不會練成大塊頭，肌肉在實用點
7樓：賽普力量
試問一下，一身肌肉就可以做健身教練了嗎?答案：當然不是。
從本質以上來講，這個理解就是絕對錯誤的，一個良好的外形只是進入教練這個行業比較基本的要求，一個會員可能會因為這個事實試聽你的課，但是絕對不會長期的成為你的客戶。
想要成為一個合格健身教練需要的專業知識實在是太多了，倘若你真的能夠做到一個合格的健身教練水準，那麼能夠拿到一個高的收入就會變成一件很簡單的事情。在健身行業發展端先你需要有一個非常積極的學習態度，否則入行後你一定會走很多彎路。現在健身教練這個行業的門檻也是越來越高了，所以，只有不斷的提升自己，不斷的去學習，不斷的更新自己的知識面，才能發展的更好，走的更遠。
相信有很多人會抱著僥倖的心理，認為自己的外形好一點，銷售能力高一點，就可以發展的很好，這其實是不對的。健身教練這個行業比其他任何行業都需要專業知識去輔助銷售，只有自己花費精力、時間和財力，不停的去練，才能夠達到一個較高的水平，進而獲得更高的收入，在自己的崗位上發揮更大的價值，讓自己發光發熱。
專業的理論知識不僅可以幫助健身教練個人事半功倍地去保持完美的形體，也可以在與客戶溝通時，有更強的說服力，比較重要的是可以真正幫助到客戶有效地完成他們的健身目標，這樣才會有更多續單更多轉介紹，獲得更多的收入、得到長遠的良性的發展。
8樓：小小人
89kg如果不是有過一階段訓練的健美愛好者，是偏胖的。而且就你所說，是皮脂太厚了。 話說在健身房的誰都想練成大塊頭，你卻不想，呵呵，事實上就算你想練更大，還不一定練得到呢。。
你現在的情況是皮脂太厚，就按照一般的增肌鍛鍊即可，再穿插一些有氧的訓練在內，鍛鍊過程中自會燃燒脂肪，所以不用擔心越練越大。因為就我瞭解，很多人拼死想練大，還練不到的，所以作為業餘的健身愛好者，只有擔心練不大的，沒有擔心練太大的。 所以你就進行些普通的增肌鍛鍊，再增加一下有氧訓練，減皮脂，就可以了。
是否只有在健身房才能練成大塊頭，只有啞鈴能練成大塊頭嗎？
這個問題我最近剛好仔細的瞭解過，所以給你在這裡解答一下。首先你要知道健身練成大塊頭的原理，你所說的練成大塊頭也就是把肌肉練出來對吧，那練成肌肉的原理是什麼呢？當你無論是不是去健身房，去練健身房的那些器械，或者是在家裡做俯臥撐仰臥起坐之類的，都可以鍛鍊肌肉，當你運動那一部分肌肉的時候，肌肉會被撕裂，撕...
我想練成比較精壯的肌肉,就是要有線條又大塊的,不只是大塊,不然很難看,要怎麼樣訓練
君莫笑 首先胸肌 去健身房。做臥推，5組10個的。這是練寬度的。再然後拉胸10個5組。力量逐漸往上加。看你自己情況。腹肌只有仰臥起作。腿部就是騎單車。我是這麼練的。健身房都有教練。你可以再諮詢下 樓主 你好 我也是以為健身愛好者,我練了兩年,腹肌突出六塊,胸肌也出來了,單是隻要不堅持下去肌肉就會慢慢...
大塊牛肉怎麼煮，如何煮大塊牛肉
回答你好！大塊牛肉怎麼煮才好吃，分享下我的幾種做法 第一種，滷牛肉 牛肉洗淨，放入鍋中 加入香葉，花椒，八角，生薑，大蒜，生抽，料酒，老抽，蠔油，幹辣椒，再加入水開始煮 大火燒開後，轉中火慢慢燉15分鐘左右，再把肉切開小塊，加入冰糖轉小火燉 燉到收汁，就可以拿出來晾乾，再用保鮮膜包下放入冰箱15分鐘...