1樓：事在人為
胸部胸部練習最容易出效果。即使你是一個新手，每天做幾十個俯臥撐， 一兩週後就能感覺到胸部挺起來了，效果明顯。
推薦的入門動作就是俯臥撐。不過做俯臥撐很容易進入平臺期，當你胸肌適應俯臥撐的強度後，可以嘗試進階動作，比如雙槓臂屈伸。
俯臥撐跟雙槓臂曲撐，除了能有效鍛鍊到你的胸肌，同時對手臂的三頭，也有很棒的鍛鍊效果。
肩膀寬厚的肩膀，最能顯示男人的擔當。優點就是穿衣服能把衣服撐起來，顯得有氣勢，有責任感。
推薦的動作是折刀俯臥撐。進階動作是倒立撐。
折刀俯臥撐，以及靠牆倒立撐，除了能強化到肩膀外，對於斜方肌也能起到鍛鍊作用。
背部練習能讓整個人挺拔起來。很多健身新手，花了大量的時間練習俯臥撐倒立撐等推力動作，而忽視了背部的鍛鍊。
這樣造成的後果，就是前鏈強，後鏈弱，容易圓肩駝背。
很多人對背部的印象應該是李小龍翅膀般的背部。如果你追求倒三角，那麼背部練習就不能無視。
推薦動作是澳大利亞引體。進階動作是寬距引體向上。引體要注意動作的標準性，很多人拉引體向上酸的是手臂，而不是背部。
腰部腰部是最容易被忽視的訓練部位。
成年人由於久做，少運動，如果不注重腰部練習，很容易腰痠背痛。
2樓：清泉石上流淌
多吃牛肉，少吃高脂肪的食材，加勤鍛鍊就可以
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粉紅鳳凰 男人健身如何補充營養，才能保持肌肉增長？不管你是健美新手，還是老行家，以下的7條增肌營養定律都值得你再三注意，千萬不要因為看似簡單而對其有所忽視。1.每天吃6頓飯。不管吃什麼，每隔 二 三小時吃一頓，肌肉將會保持快速的增長速度。2.保證每餐都含有碳水化合物，給肌肉提供足夠的營養。3.攝入適...
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鍛鍊肌肉有先後順序麼，健身鍛鍊肌肉的先後順序
堅持大肌群優先原則。最簡單的就是腿胸 背肩手臂。先用槓鈴練大肌群 胸 腿 背.三個基本動作,臥推,負重深蹲,硬拉 可先做引體向上及下拉 划船,到有一定基礎再練 1.不要在鍛鍊胸肌 肩肌和背肌之間鍛鍊臂肌 因為這三組肌肉的鍛鍊需要竭盡臂力。當著手上身肌肉鍛鍊時，如果臂部肌肉已經感到精疲 力竭，將無法達...