1樓：賽普力量
健身鍛鍊後肌肉痠痛是什麼原因?怎麼辦?很多人會疑惑，為什麼第一天鍛鍊之後，第二天起床就會肌肉痠痛，這是什麼原因造成的那?
賽普健身教練培訓基地在這裡為大家解釋一下為什麼運動後會肌肉痠痛。一般這種運動後肌肉痠痛是由於訓練的過程中產生大量的乳酸，當人體運動產生的乳酸大於人體自身消耗乳酸的時候，乳酸就會阻礙血液的流通，最終形成肌肉痠痛的現象。不過這種由於運動產生的乳酸屬於正常現象，只是給人一種痠痛的感覺。
一般在不繼續運動的情況下5天左右的時間就會自動消失。如果繼續保持運動，2到3天即可消除。
那麼健身鍛鍊後肌肉痠痛應該怎麼辦?有什麼解決辦法嗎?在這種情況下，有兩種選擇，一種是享受這種痠痛，另一種是消除和緩解這種痠痛。
其中享受運動後的肌肉痠痛，這個很簡單。就是讓身體內產生的乳酸自動消失，運動後直接休息就可以，一般5天左右就會自動消失。
消除和緩解運動後的肌肉痠痛，一般有兩種方法。
第一種方法：在肌肉痠痛後進行有氧運動。長時間的有氧運動，有利於身體內產生的乳酸自動分解，併產生能量，從而減少身體乳酸的堆積，達到消除和緩解運動後的肌肉痠痛。
第二種方法：在肌肉痠痛後進行有效的拉伸。這種消除和緩解運動後肌肉痠痛的原理是，將聚集在一起阻礙血液流通的乳酸分散開，從而達到消除和緩解區域性肌肉痠痛。
這種肌肉拉伸需要練習者瞭解怎樣拉伸全身肌肉。
瞭解了健身鍛鍊後肌肉痠痛是什麼原因?怎麼辦之後，大家是不是茅塞頓開，不會擔心這是什麼大不了的問題了，希望賽普健身教練培訓基地的問題解答能夠讓你滿意，也希望大家在健身鍛鍊的時候能夠尋找一些專業的健身人士給自己一些專業的指導，防止因為自己不正確健身習慣而導致不可彌補的傷病。希望健身能夠給大家帶來健康和幸福!
2樓：匿名使用者
最初階段，是因為肌肉不適應這種強度的鍛鍊，所以它會分泌一種物質，而人的感覺就會痠痛，到後期，你已經適應了這種強度的鍛鍊，肌肉就不會在分泌這種物質了，即使分泌也分泌的很少，所以你才會感覺不到疼痛，如果你覺得沒什麼感覺，可以嘗試在原有強度上再增強一下，試著從0.5倍開始，如果還沒什麼感覺，那麼再逐步加強，但是建議你最好把適應期限保持在一個月以上，在做加強，有時候你的身體也會欺騙你的！也就是俗話說的心理暗示，估計也有這種情況發生！
而且，鍛鍊講究的循序漸進，彆著急，只要你堅持下去，你會看到成果的！如果你對我的回答感覺滿意的話，別忘了給分，謝謝！
3樓：芳芳侃電影
喜歡健身的人如果停止鍛鍊後，肌肉會消失麼？
4樓：匿名使用者
人的身體都有一個量，你用原來的量練習那麼久到沒感覺說明你的那個量放大了，你可以加重啞鈴繼續練習。
肌肉鍛鍊完後 第二天沒有任何感覺怎麼回事 應該有什麼樣的感覺
5樓：賽普力量
健身鍛鍊後肌肉痠痛是什麼原因?怎麼辦?很多人會疑惑，為什麼第一天鍛鍊之後，第二天起床就會肌肉痠痛，這是什麼原因造成的那?
賽普健身教練培訓基地在這裡為大家解釋一下為什麼運動後會肌肉痠痛。一般這種運動後肌肉痠痛是由於訓練的過程中產生大量的乳酸，當人體運動產生的乳酸大於人體自身消耗乳酸的時候，乳酸就會阻礙血液的流通，最終形成肌肉痠痛的現象。不過這種由於運動產生的乳酸屬於正常現象，只是給人一種痠痛的感覺。
一般在不繼續運動的情況下5天左右的時間就會自動消失。如果繼續保持運動，2到3天即可消除。
那麼健身鍛鍊後肌肉痠痛應該怎麼辦?有什麼解決辦法嗎?在這種情況下，有兩種選擇，一種是享受這種痠痛，另一種是消除和緩解這種痠痛。
其中享受運動後的肌肉痠痛，這個很簡單。就是讓身體內產生的乳酸自動消失，運動後直接休息就可以，一般5天左右就會自動消失。
消除和緩解運動後的肌肉痠痛，一般有兩種方法。
第一種方法：在肌肉痠痛後進行有氧運動。長時間的有氧運動，有利於身體內產生的乳酸自動分解，併產生能量，從而減少身體乳酸的堆積，達到消除和緩解運動後的肌肉痠痛。
第二種方法：在肌肉痠痛後進行有效的拉伸。這種消除和緩解運動後肌肉痠痛的原理是，將聚集在一起阻礙血液流通的乳酸分散開，從而達到消除和緩解區域性肌肉痠痛。
這種肌肉拉伸需要練習者瞭解怎樣拉伸全身肌肉。
瞭解了健身鍛鍊後肌肉痠痛是什麼原因?怎麼辦之後，大家是不是茅塞頓開，不會擔心這是什麼大不了的問題了，希望賽普健身教練培訓基地的問題解答能夠讓你滿意，也希望大家在健身鍛鍊的時候能夠尋找一些專業的健身人士給自己一些專業的指導，防止因為自己不正確健身習慣而導致不可彌補的傷病。希望健身能夠給大家帶來健康和幸福!
6樓：青帝互聯
你好！這樣看你鍛鍊的目的啦，你是要增加肌肉圍度，還是減脂呀？要到到這二個目的，鍛鍊的方法是截然不同的啦。
你說：「先是舉啞鈴舉到酸，，，，」如果是這樣的話，酒不是為了增加肌肉圍度，而是在減脂。
首先，增加肌肉圍度一定是大重量，少次數，多組來進行，而減脂和增肌的方法正好相反。
下面我針對你的題目來解釋：
第1和2和3問題合併回答：
你說「鍛鍊了幾年而沒有增加強度，，，」，這樣做只能是保持肌肉的圍度，而不是增肌，如果要增肌，就一定要不斷增加強度和重量，因為肌肉對一定的重量會產生適應，要不斷增加重量，讓肌肉得到新的刺激，才會增肌（當然啦，如果你是為了增肌的話）。
不是肌肉練到酸才停止，而是要有計劃，比如，你要練二頭肌，如果你選擇啞鈴彎舉這個動作，那麼每組做8-12次，做4組或者6組，這才是你一次性鍛鍊二頭肌應該鍛鍊的量（每週連二次足夠了，多了不好，肌肉需要修復才會生長），而不是等到肌肉酸或者不酸。
第四題：
鍛鍊完後，肌肉痠痛證明痠痛部位的肌肉得到了有效的鍛鍊（肌肉拉傷的痛除外啊！），而其肌肉痠痛感一般在鍛鍊12小時候會加劇，這很正常，如果疼痛持續三天都不恢復就是有問題啦，要麼是鍛鍊過量，要麼是肌肉損傷。
第五題和第六題合併回答：
正常的鍛鍊方法是一定要有計劃，相近部位的肌肉練習要錯開，比如，練了二頭肌就不要再練臥推，因為你練二頭肌後，二頭肌已經很疲乏了，會影響臥推的鍛鍊效果，我一般是這樣的：
週一練習二頭肌，腹肌，週二練三頭肌和腿，週三練胸肌和三角肌等等，總之，一個部位的肌肉每週最好練習兩次，不要再多，肌肉需要自身修復。
另外，每組鍛鍊的間歇最好限定在一分鐘或者一分鐘多一點以內，不要過短，也不要過長，間隔過短肌肉沒有得到恢復，會影響下一組的鍛鍊效果，間隔過長則肌肉得不到應有的刺激。
謝謝！望採納。
7樓：粉紅鳳凰
健身的朋友都或多或少的都遇到過肌肉痠痛的情況，尤其是剛步入健身的人，他們急於求成，3分鐘熱血來了就猛練一通，結果導致肌肉痠痛。
肌肉痠痛分為2種，一種是運動時或運動完即刻出現的肌肉痠痛，這是由於乳酸推積所致，因為這時乳酸含量達到高峰；另一種是運動第二天或第三天肌肉痠痛，這種痠痛大多因肌肉損傷所致；偶爾的肌肉纖維損傷導致的肌肉痠痛不足為奇，因為肌肉的生長的過程就是肌纖維的破壞到恢復的超量恢復過程，但長時間或劇烈的肌肉痠痛就是訓練過度的體現，會對身體產生很大危害。
祝你早日成功，如對您有用請【選為滿意回答】，給個【贊同】表示鼓勵。謝謝
8樓：
恩，你這個運動量不算大，多少也應該有效果才是。 胸肌第二天一般會有酸漲的感覺。如果沒有，那有可能是你量不夠，也有可能是你做的時候姿勢不正確，導致胸部肌肉的運動量沒達到。
你可以適當增加一點運動量。飛鳥和臥推效果很好。 希望你早日變成猛男
健身後沒感覺怎麼了？
9樓：鵜堂忍衛
沒有痠痛感說明肌肉沒有刺激到。但不代表沒有作用，要給肌肉一個緩衝時間。
10樓：楓島
量不夠的原因 說明你還要增加運動量
11樓：攻德無量
肌肉痠痛說明肌肉還未恢復.而你說現在沒有了,說明你的肌肉已適應目前的負荷強度. 想要再出現那種感覺,就適當加大負荷.
一直使肌肉處於痠痛狀態並不好! 此狀態下的鍛鍊效果也會大打折扣!沒有充分的恢復就沒有快速高效的肌肉增長!
最好是在上次鍛鍊後的痛感剛剛消失再接著來.營養要跟上!對肌肉而言蛋白質很重要!
健身肌肉沒感覺，發力不對怎麼辦？
12樓：賽普力量
健身鍛鍊後肌肉痠痛是什麼原因?怎麼辦?很多人會疑惑，為什麼第一天鍛鍊之後，第二天起床就會肌肉痠痛，這是什麼原因造成的那?
賽普健身教練培訓基地在這裡為大家解釋一下為什麼運動後會肌肉痠痛。一般這種運動後肌肉痠痛是由於訓練的過程中產生大量的乳酸，當人體運動產生的乳酸大於人體自身消耗乳酸的時候，乳酸就會阻礙血液的流通，最終形成肌肉痠痛的現象。不過這種由於運動產生的乳酸屬於正常現象，只是給人一種痠痛的感覺。
一般在不繼續運動的情況下5天左右的時間就會自動消失。如果繼續保持運動，2到3天即可消除。
那麼健身鍛鍊後肌肉痠痛應該怎麼辦?有什麼解決辦法嗎?在這種情況下，有兩種選擇，一種是享受這種痠痛，另一種是消除和緩解這種痠痛。
其中享受運動後的肌肉痠痛，這個很簡單。就是讓身體內產生的乳酸自動消失，運動後直接休息就可以，一般5天左右就會自動消失。
消除和緩解運動後的肌肉痠痛，一般有兩種方法。
第一種方法：在肌肉痠痛後進行有氧運動。長時間的有氧運動，有利於身體內產生的乳酸自動分解，併產生能量，從而減少身體乳酸的堆積，達到消除和緩解運動後的肌肉痠痛。
第二種方法：在肌肉痠痛後進行有效的拉伸。這種消除和緩解運動後肌肉痠痛的原理是，將聚集在一起阻礙血液流通的乳酸分散開，從而達到消除和緩解區域性肌肉痠痛。
這種肌肉拉伸需要練習者瞭解怎樣拉伸全身肌肉。
瞭解了健身鍛鍊後肌肉痠痛是什麼原因?怎麼辦之後，大家是不是茅塞頓開，不會擔心這是什麼大不了的問題了，希望賽普健身教練培訓基地的問題解答能夠讓你滿意，也希望大家在健身鍛鍊的時候能夠尋找一些專業的健身人士給自己一些專業的指導，防止因為自己不正確健身習慣而導致不可彌補的傷病。希望健身能夠給大家帶來健康和幸福!
13樓：逍遙子
這是新手很容易遇見的一個問題，一次訓練練了半個小時過後練得部位還是沒感覺，或者想練胸的時候前束酸，練背的時候二頭酸，就是想練得部位不酸。今天推薦幾個小方法，幫助你在訓練的時候肌肉找到感覺，練哪哪酸！
1輕重量甚至空槓預先疲勞
很多時候新手訓練的時候肌肉沒感覺，往往是因為所使用的超過了新手所能控制的範圍，導致其他肌肉過度協助用力甚至動作變形，從而導致訓練的部位沒感覺。舉個例子，二頭彎舉，所使用重量超過了控制範圍時，就會用腰的力量甩上去或者肩部用力，而老手在大重量的訓練時懂得在疲勞時在借力。但是，在輕重量的時候（普通人都可以掌握的力量時），新手是有能力做到完全控制它的，所以在開始一個部位的訓練時，我們先用輕重量去預先疲勞訓練部位，而預先疲勞過後再去嘗試一定重量的時候，往往就會非常有感覺
2.單手訓練
3.使用固定器械
固定器械的好處就是它限制了你的發力過程，或者說外力的規範了你的發力過程，從而你不需要額外的力量去規範你的發力過程，從而使你的目標肌肉更有感覺，例如自由臥推和史密斯臥推，自由臥推的時候我們還需要一部分力量去保證槓鈴的穩定，而史密斯機則省去了固定槓鈴這一步驟（這裡不是說自由比固定器械差，只是針對新手在訓練過程肌肉沒感覺可以嘗試的動作，自由訓練可以鍛鍊到我們的核心力量和控制力）
4.動作的規範性
肌肉沒感覺最大的根源還是動作的不規範，發力點沒找到，作為新手，我們應該先掌握動作的規範性和發力點後再去嘗試先一定的重量甚至大重量，否則動作不規範只會傷害到自己，寧輕勿假（很多新手都有這個毛病，看見別人練得很重感覺很帥氣，自己練得輕很丟臉，所以盲目起重量，每個人都是從新手過來的，都是從空槓練到多少多少kg，只要你動作規範了沒人會看輕你，反而盲目上重量而動作不規範才會被高手們所鄙視）
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