1樓：小陽無雙
朋友，練力量是多重量少次數，假設一個重量你能做20下而且很標準，那你只能算修型，對力量幫助不大，你要做的重量是你只能做6-8下，雖然可能會借力，但你是用你全身80%的力量再做，這樣你的力量才會變大
2樓：匿名使用者
練肌肉的時候負荷過小，一般來說，負荷的重量在自己力量的60%左右的時候是練肌肉的體積（即在此負荷時，力量增長不明顯）如果練力量，則需要將負荷增加到自己力量的80%左右，長期鍛鍊，才有明顯效果。
還有就是練的時候要注意間歇，不能超過2分鐘，在1分半到2分鐘是比較科學的休息時間
3樓：小平__贈
rm，先了解這個理論- -
rm用來表示連續完成某個負荷的最高重複次數。
1-5rm，增肌肉粗壯、力量。
6-10rm，增肌肉粗壯、力量、速度。
10-15rm，增粗不足，但是力量，速度，耐力均長。
30rm，長耐力。
知道了吧，你應該選擇10-15rm的負荷練習。
祝你好運！
4樓：抱起吉他想起她
-是因為你鍛鍊之後沒有做放鬆肌肉的運動
-要適當的在鍛鍊好之後用手捏捏你的 肌肉
-讓肌肉放鬆
-這樣鍛煉出來的肌肉是活肌肉
-如果只鍛鍊不放鬆
-肌肉的確很強大
-但是卻是死肌肉
-不相信的話
-你可以試試看
-在力量上很有幫助！
為什麼鍛鍊這麼久都只長力氣而不長肌肉圍度
5樓：
為什麼有的健身朋友練了那麼久的肌肉，光長了力氣卻不長肌肉呢？肌肉的圍度沒有長大，這究竟是為什麼？很多健身的人做力量訓練是為了發展肌肉的形態，以及讓肌肉的圍度增大，這樣能夠讓身材更加漂亮。
但是很多人表示健身一段時間後，力量是變大了，但是肌肉卻沒有明顯的改變。這究竟是為什麼呢？其實就是你沒有很好地掌握怎麼樣用肌肉去發力。
舉個例子來說，我們只是瘋狂地去訓練硬拉，你幾乎沒有辦法擁有線條分明的背部肌肉。因為你總是同時讓手臂、背部、腿部、腹部的肌肉同時參與到其中，儘管訓練量很大，但是分到每個部分的訓練量，反而並不大。這樣對於初學者來說幾乎找不到肌肉發力的感覺。
其實對於新手做訓練的話，我們應該要做到以下幾點， 首先第一點就是把你的動作放慢，簡單的說，就拿做俯臥撐來說吧，如果你很快地完成這個動作，你是沒有辦法感覺到那種胸肌和三頭肌發力的感覺。而且速度太快，難免會受到慣性的影響。初學者做俯臥撐，上和下的過程儘量要控制長達兩秒到三秒以上。
而且在最低端的時候停留1到2秒，然後再緩慢地將身體推起。
如果你在全程過程中有仔細的感受自己身體的發力的話，只需10次左右，你的胸肌和三頭肌就會感覺到充血的狀態。 還有一種就是要做多次數，去理解這種發力的感覺。很多人開始上來就直接去練大重量，讓大重量去破壞肌肉從而得到增長。
其實作為剛開始來說，我們不需要去大量地刺激自己，反而應該去學習讓肌肉適應這麼一個發力的過程，其實這些最基本的東西往往是最重要的，是整個健身的基礎所在，基礎的東西紮實了，後面的鍛鍊才會有成效。
在這個適應的過程中，輕重量多組數，往往比直接上大重量要好得多。只有充分了解了發力的位置，還要讓肌肉習慣這種發力，才能夠真正孤立鍛鍊到我們想要的那個肌肉。還有就是做器械運動的時候，上來新手應該先去做一些簡單地孤立運動及動作，不要去玩太多的組合性運動，例如一些對身體肌肉綜合效能力要求較強的動作，作為鍛鍊的新手來說，你啟用身體的肌肉才是最重要。
例如單槓這種組合性的運動，比起一些普通的簡單的基礎運動來說，難度要高很多，對於初學者來說自然是沒有辦法掌握。應該著重於做一些基礎的東西。
健身也是講究打基礎的，只有把身體的基礎打好了，你才能在後期的健身中，越來越好。才能讓你的肌肉在圍度上有增長，發力錯誤的話很容易會只長力氣不長肌肉。其實健身還是要講究科學的，盲目去做很容易會沒有效果。
健身之前的功課是必不可少的，多做一些功課才能讓自己達到自己想要的效果哦。
如何只練力量但不長肌肉?
6樓：匿名使用者
體型瘦，不管怎樣鍛鍊都不會有明顯的肌肉。有個說法：穿衣顯瘦，**有肉。去健身中心就可以練出來。
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