1樓：宇宙外的三道題
川字肌（馬甲線）就是那種「不是那種很誇張的肌肉，就是很緊實摸起來不軟的」的腹部形態。
川字肌的鍛鍊方法：
1、一定是要跑步，慢跑配合衝刺40分鐘到1個小時。
2、沒有條件或者不願意出門，可以原地跑45分鐘以上。慢跑或者原地跳一週4到5次。
3、仰臥起坐，3-5組，每組30，一週鍛鍊3次左右。只是為了兩條線，不要做太多的仰臥起坐鍛鍊，一旦肌肉形成了就應該加大跑步的時間。腹肌的鍛鍊時一定要配合有氧的運動，最好的是游泳，其次是慢跑。
另外有時候用平板支撐代替仰臥起坐對11線的鍛鍊也很不錯。平板支撐也是做3組左右，每組1分鐘左右。
練川字肌的飲食注意：
檸檬水喝檸檬水可以幫助我們排除體內的毒素，包括各個臟腑器官，還能淨化和暢通腸胃，並且有效的減少體內的油脂，抑制脂肪的堆積。另外每天早上喝一般豆漿也有助於減脂的。一般採用低碳水化合物-主食飯量三餐都吃，吃到不餓，偶爾一週內有一天正常飯量。
吃到不餓就行，不能總是吃得少或者不吃，這樣會降低新陳代謝，而**要的就是提高新陳代謝。或者總飯量不多的情況下，少食多餐也可以提高代謝率幫助減脂。菜偏清淡，油用玉米油，肉類選魚肉，脂肪少，水果蔬菜搭配好。
另外在我們每餐飯的時間間隔之間，我們可以吃一些對胃和腸道有益的水果，例如香蕉，黃瓜，橙子等水果，這些水果可以清理腸道菌群以及對促進腸道和胃的消化有重要的作用，另外水果中富含大量的營養，使我們身體不可缺少的營養，這樣就可以達到補充營養，也達到**的目的。
2樓：匿名使用者
每天運動一小時，先慢跑熱身，再做腹肌的肌肉訓練（可以在網上搜，很多），堅持一個月就會有效果，腹部的軟肉慢慢就變硬了。堅持就能成功
3樓：匿名使用者
不是什麼妙招，體育課都學過，仰臥起坐，動作要規範，一次不可次數太多，20個左右，做完要放鬆腹部肌肉，仰臥起坐起來的時候可以伴隨兩邊側腰運動，這樣可以是腰部更勻稱。當然可以去一些正規有條件的健身機構，在他們的指導下有一些藉助器械的健身運動，可以起到健美身體的目的，希望你成功。
4樓：高菲
我當過兵，我感覺做好的方法是仰臥起坐加端腹（在床上也可以，以臀部為軸，身體呈大v字，用腹部掌握全身力量，用不上半個月就有明顯效果）希望能幫到你
5樓：helloketty寶
做仰臥起坐，沒事的時候就做扭腰運動
6樓：哇嘎女孩
平板支撐可以嘗試，對腹部衝擊很大
7樓：匿名使用者
減脂很重要，慢跑是最好的辦法，前提是你要能堅持下來
我是女生身上的肉很軟…怎樣能讓肌肉線條更好，更緊實呢？練瑜伽能嗎？還是得舉重，做俯臥撐啊？
8樓：匿名使用者
沒用的瑜伽只能練柔軟性，對肌肉僅能做到拉伸效果，如果增高的話有用。按您的要求最好是游泳最好，每天游泳半小時肯定在50天內出效果
9樓：宇宙外的三道題
軟的地方是脂肪，大概是你的體脂率稍微偏高而肌肉含量稍低造成的。只要減輕一些脂肪就會更加緊實。其他各種複雜的動作不說了，直接跑步把。
跑步目的
比如一個人跑20分鐘就已經有益健康了。
經常跑20分鐘以上就可以改善心血管系統的健康了。
如果目的是**，早上空腹跑效果最好。
每次要跑40分鐘以上，因為30分鐘脂肪才剛開始燃燒，一週跑5次左右
練腹肌很久了，現在用力的時候摸起來硬硬的，但是卻看不出來
10樓：宇宙外的三道題
體脂率高於百分之十腹肌就會不明顯的。下面的運動可以同時減脂增肌：
腹肌沒有上下塊之分，其實不論是卷腹還是仰臥舉腿都可以牽動大範圍的腹部肌肉，所以鍛鍊腹肌其實一個動作就夠了
要練出腹肌首先要減腹部脂肪，然後是鍛鍊腹肌動作，下面我把它們合二為一：
原地跳1分鐘，仰臥舉腿10個
原地跳1分鐘，仰臥舉腿10個
原地跳1分鐘，仰臥舉腿10個
原地跳1分鐘，仰臥舉腿10個
原地跳1分鐘，仰臥舉腿10個
原地跳1分鐘，仰臥舉腿10個
原地跳1分鐘，仰臥舉腿10個
原地跳1分鐘，仰臥舉腿10個
原地跳15分鐘
上面動作儘量堅持做到30個，最重要的是中間沒有休息時間（如果實在撐不下去了可以休息5秒左右）！這一套動作是低強度的原地跳和高強度的腹肌鍛鍊動作結合的，即可以練腹肌又可以全身**。一週做3到5次左右
肌肉是平時很軟，用力時硬好嗎？我肌肉平時不是很軟，但也不太硬，用力是不是太硬，這樣行嗎
11樓：可靠的戀佳
只要是肌肉多少有些硬度，肌肉分兩類，第一類屬於塊狀肌肉，塊狀肌肉屬於蠻力型的，優勢是力量大速度曼。如成龍、史泰龍，施瓦辛格等。另一類是條型肌肉，這類肌肉屬於最好的一種，優勢就是爆發了超強，速度驚人，如李小龍、元華、甄子丹。
我們平時如果是搏擊，速度如何而來，就是開始很放鬆出拳出腿到位才的時候採用最大力氣，而不是出拳就開始用力。要想成為條型肌肉最應該注意的就是鍛鍊以後及時放鬆肌肉。塊狀肌肉就是訓練後沒有及時放鬆造成的
12樓：摯愛之弦
不太好，這樣的肌肉缺乏控制力。平時很硬的好
13樓：匿名使用者
大致上是的
西方健身會練到很硬
每一塊都很有力
也很分明
但中醫習武會說這樣氣脈斷了
您可以在求證，看想往哪方面，練到什麼程度
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