1樓：宇宙外的三道題
堅持拉伸按摩加有氧運動，跑步要注意腳部的姿勢，跑步要腳跟先著地，再過渡到腳掌。腿部用力可以看到肌肉線條或觸控堅硬就是肌肉型腿。
最主要的方法就是「按摩軟化脂肪肌肉——運動減少脂肪——腿部肌肉鍛鍊」。
要改變肌肉型腿，第一步就要多按摩，然後減少脂肪！按摩方法：從腳踝向大腿根按摩，雙手合成圈，圈住小腿將小腿肌肉向上提升；在膝蓋窩處用力按壓7下；大腿前側中線上從膝蓋一直按壓至大腿根；在腹股溝處用手掌外側稍用力按壓即可。
按摩時間15分鐘以上，放鬆較為徹底。
當然，軟化脂肪肌肉只是第一步，接下來就是用有效的運動來消滅脂肪。所有的燃脂運動都能減少脂肪，40分鐘有氧運動效果最好，心率110-140，呼吸來說就是不大口喘氣。運動完以後拉伸腿部。
連續1小時有氧運動可以消耗肌肉，不過還是以40分鐘的為主。如果你能40分鐘慢跑都覺得輕鬆，那可以換效果更好的間歇運動。
另外，一些針對腿部的肌肉鍛鍊能增加肌肉強度、改善肌肉線條，也是很好的方法。如提踵，活動腳尖、深蹲，拉伸大小腿肌肉是很好的肌肉鍛鍊。肌肉鍛鍊放在跑步前面，這樣能更有效的燃脂。
最後，在改善肌肉型腿的時候，不要忘了它是怎麼形成的。因此，一方面要在運動後充分放鬆肌肉，另一方面，也要維持一定的運動習慣，以免脂肪「乘虛而入」。
2樓：
是男的不用**，肌肉不容易練的
大腿很粗，一繃緊肉就很硬，不知道是不是肌肉，怎麼減？
3樓：匿名使用者
1、拉伸，特別是運動之後，特別是小腿，如果不拉伸很容易變粗，另外，即使你不運動，也許身體的其他部分得不到運動，而腿卻會隨壓力
2、按摩，不僅可以消除疲勞，這種方式能瘦腿的原因是血液迴圈，促進肌肉的新陣代謝
腿特別粗，想**，腿上的肉放鬆是是軟的，一用力就會變硬，這算是肌肉嗎？怎麼減掉呢？
4樓：小李非叨叨叨
肌肉貼近骨骼，脂肪在外側，一用力就會變硬誰都是這樣，不管腿粗不粗都這樣。減腿部脂版肪的祕訣就是：有氧運權動＋拉伸＋飲食控制。
每週3-5次30分鐘以上的有氧運動，天天堅持10分鐘以上的腿部拉伸（膕繩肌，股四頭肌，小腿都要涵蓋），每餐飲食不要吃高油高糖的食物不喝飲料，堅持三個月一定有明顯效果（期間不要經常稱體重，堅持做就行了）
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