1樓：敗家小爺們
哥們..1.75米130斤不用**了..沒有肉..怎麼練肌肉啊...
如果你只用一副啞鈴就想出**中的效果.貌似不太可能...
一定要去健身館.使用正確的方法和時間以及飲食搭配才可以.
如果想達到如片中的效果.堅持科學的方法的話.估計3年到5年吧.差不多.
如果想在家健身.最起碼要有槓鈴...啞鈴太單一了..
只能練練手腕.二頭三頭和背.而且健身都是要逐漸增加重量.
在家很難做到.建議你去健身館吧.至於健身的課程以及注意要點.
在這裡怎麼說你都不會明白的.一定要去健身館裡讓教練當面教你.否則光看文字一點作用都沒有.
比如練胸做臥推的時候.一定要挺胸和夾胸配合舉和放還有呼吸的時間.並且要讓腰部騰空.
這些都是文字很難描述的...有很多人不按照科學的健身方法.結果不是白浪費力氣就是練錯了地方.
有的會身體的左右兩側肌肉不協調.大小不一等等..嚴重的比如超量等.
對身體都會造成影響...
------------------------------回答你的補充問題..
健身是要科學健身的.並不是你想的想練**就練**.當然了.
練是可以練.但是效果不會很好.首先健身是要分日子的.
比如第一天練胸帶臂,第二天練揹帶三頭等等...加入你每天只是去鍛鍊胳膊,那你首先是運動量太過於集中,肌肉沒有休息反倒不會很快有型.並且容易肌肉拉傷.
並且....如果你只吧那幾個部位練好了.其他的部位還都是鬆肉的話...
也是很難看的....只有全身都均衡.才會有效果..
否則...有一些搞笑了就~~~希望你可以理解我的意思...晚安./~
2樓：
首先，我要說一些你不喜歡聽的話，但是我必須用心的告訴你！1、你希望上身很有稜角，有線條，當然男人光著上身露出一身的線條是很**，但是沒有力量還是一個花瓶，所以我依然建議你最好有機會加強腿部力量練習，力量源自腿部，力量也是男人真正的美！2、你的身高體重比較標準不宜**，況你才17歲，還在長身體，所以強烈建議你不要減重，根據以下的健身方法勞逸結合，注意吃些有營養的食品！
一星期最好休息一天，自己根據實際情況安排：
熱身運動5分鐘
三角肌 側 平 舉 12 1 熱身組 單手5（下同）側 平 舉 10次3組 中等重量 單手7.5前 平 舉 10 3 中等重量 單手7.5肩部 坐姿啞鈴推舉 10 1 熱身組
坐姿啞鈴推舉 8 3 中等重量 10
啞鈴彎舉 10 2 中等重量 10
啞鈴彎舉 8 2 較重重量 15
頸後彎舉 10 1 熱身組 10
頸後彎舉 8 3 中等重量 15
啞鈴 飛鳥 10 1 中等重量 10
啞鈴 飛鳥 8 1 較重重量 15
每組動作之間休息30秒，每項之間休息1分鐘，具體的還需要你在鍛鍊中自己修改（公斤數或者組數）
3樓：蘭色襯衣
可以看出你是看重健康的,並不太過於要求強壯;鍛鍊是個長期的堅持,時間久了才會有效果.
器械的運動只能練到區域性的肌肉,而且只有啞鈴,建議你做啞鈴運動的同時,配合著做些俯臥撐、仰臥起坐和無重量負荷的站立蹲起,這樣會使全身都得到鍛鍊,強度大很練耐力,比單純的練區域性的肌肉來的全面而且簡單易做1
4樓：落魄的水手
啞鈴鍛鍊方法主要由基本鍛鍊原則、啞鈴動作、鍛鍊方法三部分組成。
基本鍛鍊原則：
1.瘦人增肌適於採用大重量、少次數的啞鈴練習，一般每 組動作8-12rm效果最佳。
2.胖人減脂適於採用小重量、多次數的啞鈴練習，一般每組動作50rm以上效果最佳。
3.塑型為目的適於採用中等重量啞鈴練習，一般每組動作25-30rm效果最佳。
rm:rm表示的是相對重量，8rm是指你最多能夠連續完成8次的重量，或者說，你能夠連續完成8次的最大重量。前提是動作標準，不要借力作弊。
一般來說，增長最大力量用1-5rm的重量來練習，增肌用6-12rm的重量，減脂用15-20rm的重量，每組至力竭。（但是對於新學員，我們都是說8-12rm，每組10次）。
啞鈴動作：
動能啞鈴動作是用啞鈴鍛鍊身體各個部位肌肉的動作，啞鈴動作要充分掌握動作的運動軌跡、呼吸狀態、肌肉的發力過程三個部分。
鍛鍊方法：
1、初級啞鈴鍛鍊方法：漸進性超負荷法則、多組練習法則、迷亂莫測法則、孤立鍛鍊法則。
2、中級啞鈴鍛鍊方法：優先訓練法則、金字塔法則、分部練習法則、大量充血法則、超級組法則、複合組法則、綜合練習法則、週期法則、靜力緊張法則。
3、高階啞鈴鍛鍊方法："欺騙"法則、三合組法則、巨型組合法則、先期疲勞法則、休息---停歇法則、頂峰收縮法則。
5樓：
我是一個業餘的健身教練，你把分給我，我給你發我總結的啞鈴使用技巧和啞鈴的科學鍛鍊方法。
可以加qq，我傳給你。我的qq見我的id
6樓：
想練出**上的身材光靠這啞鈴很有難度
得上健身房,專業教練帶
體重不要減了,就鍛鍊自然會輕,練到了一定程度又要開始增加(加的是肌肉了)
7樓：匿名使用者
多吃肉每天都要鍛鍊，不能放棄不能偷懶
紮紮實實搞半年 不強壯才怪
吃很重要 你看那些搞健美的
你的這種情況你光練不吃基本等於白練，長肌肉才是關鍵，靠什麼長，就要靠攝入和鍛鍊
8樓：匿名使用者
其實你只要多多運動一下就好了，沒必要多費心的，好好學習最重要，但一定要多運動一下，否則對學習也沒人好處啊！！
9樓：每日觀星
不能用大重量的啞鈴，否則只會增加肌肉的體積，不會突出線條美。
要用小重量的啞鈴（20-30kg)為宜，做的組數要多，次數要多，並且每天堅持不懈地進行，才會出效果。
如何用啞鈴鍛鍊斜方肌，和背部肌肉
手機使用者 斜方肌 位於頸部和背部的皮下，一側成三角形，左右兩側相合構成斜方形，稱為斜方肌。其功能是上舉和放下肩帶 移動肩胛骨 頭部倒向後和側面。可通過聳肩，力量上舉，頸後推舉，側平舉，划船動作來訓練。背闊肌 位於腰背部和胸部後下側的皮下，是全身最大的闊肌。上部被斜方肌遮蓋。其功能是使手臂拉向下和後...
怎麼增加肌肉含量，如何增加肌肉量
第一步 通過運動鍛鍊肌肉。想要提升肌肉，我們需要掌握合理的鍛鍊方式，通過適當的鍛鍊，幫助自己的身體提升肌肉含量。在這裡，我給大家準備了2個有關運動的事項，讓我們瞭解這2種鍛鍊方式，幫助我們鍛鍊肌肉，合理提升肌肉含量！進行大量的無氧運動進行鍛鍊。我們可以通過無氧運動鍛鍊肌肉，幫助肌肉有所成長。無氧運動...
如何練肌肉線條，怎麼練肌肉啊
很對，是脂肪含量的問題，增肌的同時要做減脂，大小肌群都練到才會線條漂亮。檢視原帖 哦。先說肌肉型別，肌肉被分為2種型別，一種粗線條的肌肉耐力很強，力量也很突出。還有一種線條清晰，肌肉韌性和爆發力很好。你想練成後者？簡單告訴你一些方法吧。鍛煉肌肉的時候以爆發力為主，比如俯臥撐就要做一下就能把身體彈起來...