1樓：奔波的勞碌
第一步：通過運動鍛鍊肌肉。
想要提升肌肉，我們需要掌握合理的鍛鍊方式，通過適當的鍛鍊，幫助自己的身體提升肌肉含量。在這裡，我給大家準備了2個有關運動的事項，讓我們瞭解這2種鍛鍊方式，幫助我們鍛鍊肌肉，合理提升肌肉含量！
①進行大量的無氧運動進行鍛鍊。
我們可以通過無氧運動鍛鍊肌肉，幫助肌肉有所成長。無氧運動這種力度的運動，可以針對於肌肉纖維進行破壞，當肌肉纖維開始自愈的時候，就會有所成長，並且變得比之前更加明顯了。「浴火重生」，這就是肌肉成長的過程，所以想要讓肌肉有所成長，我們就一定要多多進行無氧運動。
②採用「小組數、大次數」運動。
通過組數與次數幫助自己進行鍛鍊，是健身者常見的鍛鍊方式。我們在進行無氧運動的時候，需要採取「小組數、大次數」的鍛鍊方式。小組數、大組次數可以幫助肌肉提高含量，而大組數、小次數的鍛鍊方式，則可以提高肌肉的硬度、讓肌肉變得更加緊緻。
第二步：通過飲食輔助肌肉成長。
想要提升肌肉含量，我們可以通過飲食幫助自己。我們在運動的同時，還需要管理好自己的飲食，可以達到一加一大於二的效果，如果可以在運動期間保持健康的飲食，就可以幫助我們的肌肉得到有效的成長了。瞭解這2種進食方式，輔助肌肉成長、提高肌肉含量！
①選擇優質的蛋白質。
我們可以通過多多食用優質蛋白質幫助自己提升肌肉含量。很多食物都含有蛋白質，，並不是所有的含有蛋白質的食物都可以幫助自己的身體吸收和利用。蛋白質的大小各有不同，含有正好可以讓身體吸收和利用的蛋白質，才可以有效提升肌肉含量。
②健身期間拒絕高鹽分攝入。
我們在健身期間，還需要拒絕高鹽分的食物攝入。如果鹽分攝入過高的話，就容易造成水分在身體內部駐留，從而影響肌肉的線條。正因為如此，我們需要儘量少吃鹽，開始膳食生活，方可提高我們健身的質量。
在這裡，我建議每日所攝入的鹽分不超過6克。
2樓：蔣斌小童鞋
增加個人肌肉含量，可以通過以下幾種方式進行：1、多進行蛋白質飲食。身體內的肌肉大多是由蛋白質構成，在飲食中多進食蛋白質類物質，例如雞蛋、牛肉、魚肉，必要情況下可以服用蛋白質粉，增加身體內的蛋白質含量。
2、進行充足運動鍛鍊。運動是**的基礎，同樣也可以增加人體的肌肉含量，再同時搭配蛋白質飲食，可以有效減少身體的脂肪含量，把多餘的脂肪轉變成肌肉有效塑造外形。3、飲食控制。
嚴格限制每日每餐中脂肪的攝入量，避免在鍛鍊的同時增加過多脂肪，控制糖分，進行低鹽、低糖飲食。這三種方式結合在一起進行生活調整，在短期內即可增加個人肌肉含量。
如何增加肌肉量
3樓：網友
方法如下：
1、注意飲食結構。肌肉的增長是建立在脂肪消耗之上的，所以在鍛鍊肌肉的時候，也要注意能量的補充。
2、多食雞蛋、牛奶，它們都含有豐富的蛋白質，可以有效的轉化為肌肉。
3、蔬菜瓜果，在補充高熱量食物的同時也要注意補充蔬菜瓜果，只有全面補充，才能使人體達到最佳狀態。
4、多做無氧運動。無氧運動是鍛鍊肌肉最快的方法，它大部分是負荷強度高、瞬間性強的運動，極易消除體內養分，使其轉變成肌肉。
5、做仰臥起坐，可以有效的段練腹肌。做的時候起來的速度要快一些，下去的速度要放慢些。在向後仰臥的時候開始吸氣，身體上抬時快速呼氣。
6、做俯臥撐，可以增加胳膊、腰部及胸肌的肌肉。可以先快做幾次，再慢做幾次，依次迴圈進行。
7、使用啞鈴，可以有效的增加胳膊和背闊肌肌肉，如果使用啞鈴下蹲，還能鍛鍊腿部肌肉，建議選擇自己最大能拿起重量的70%為宜，每天可以做6-10組，一組10次，中間間隔三四分鐘。
8、深蹲，可以有效的鍛鍊大腿肌肉，可以選擇負重深蹲和普通的深蹲，普通深蹲就兩首抱頭蹲下即可，負重深蹲可以選擇手持啞鈴或者槓鈴。
9、多做有氧運動，無氧運動可以快速的增加肌肉，而有氧運動增加肌肉的速度較慢，但有氧運動更有益於身體健康，增加的肌肉也比較容易持久。
10、跑步，可以增加腿部、肩部和腰部的肌肉，跑步時不宜過快，根據自己的節奏而定，最好的跑步時間是晚上。
11、動感單車，是健身房的一種有氧運動，它可有效的增加你的腿部力量。每天40分鐘的動感單車即可。
12、打球，不同的球類可以鍛鍊身體不同部位的肌肉，如羽毛球可以鍛鍊腿部和胳膊及肩部、腰部的肌肉。
13、分時段鍛鍊，最好的鍛鍊肌肉方式是一天分幾個時段進行，不要集中於一次強度訓練。但最好的時段是晚上，此時大氣內的氧氣濃度最高，人的感覺較為靈敏，協調能力也最強，而且血壓和心率既低又平穩，是身體適應能力最強的時段。
14、堅持，肌肉的鍛鍊不是兩三日的事情，要一直堅持，如果中途放棄，練出來的肌肉可能過一段時間就消失了。鍛鍊肌肉的方法有多種，鍛鍊最終要的是堅持和耐力，只有充分堅持才能發揮人體的潛力，達到自己想要的效果。最好諮詢專業健身人員，讓他根據自己情況提出一套健身計劃，自己按計劃堅持即可。
4樓：庠序教孝悌義
如果要想增加肌肉量的話你可以做俯臥撐可以增加胸肌做仰臥起坐的話可以增加腹肌做上下蹲可以增加臀大肌。
5樓：百草園1三味書屋
如何增加肌肉量想要增加肌肉量就要平時的鍛鍊，比方說鍛鍊胳膊的酒量就要做俯臥撐。
6樓：匿名使用者
你好，俯臥撐是鍛鍊胸肌的最好運動，做俯臥撐時兩手臂之間的距離對肌肉的鍛鍊有很大的影響，兩臂距離越寬練總部肌肉，越窄越練三頭肌，要想更快的練胸部中間的肌肉，建議你用啞鈴做飛鳥運動，還有彈簧臂力器也是不錯的。
7樓：匿名使用者
有增加肌肉量的藥的，但是對肌肉不怎麼好，肌肉束變粗，但是韌性也相應降低。
8樓：我愛大口狗
買條彈簧拉，做擴胸運動。
但我本人覺得肌肉這東西，可有可無。 生活隨意就好。
9樓：匿名使用者
不吃蛋白粉，類固醇，人類根本不會有大塊肌肉。。。
如何增加肌肉量？
10樓：喬玉鴿
病情分析：如果想身上增肌，想減掉身上的贅肉，這個其實並不難，有堅強的意志力就可以。那麼，就是說一定要考慮控制飲食，合理的科學的配方，**餐，然後，配合一定強度的體育鍛煉。
飲食中注意增加優質蛋白質，牛奶，雞蛋，瘦肉，魚等的攝入，當然還是要保證各種營養均衡的。
11樓：
1、多做無氧運動。無氧運動大部分是負荷強度高，瞬間性強的動作，極易消除體內養分，使其轉變成肌肉，是鍛鍊肌肉最快的方法。做仰臥起坐，可以鍛鍊腹肌：
做俯臥撐，可以增加胳膊、腰部及胸肌的肌肉：使用啞鈴，可以增加胳膊和背闊肌肌肉：深蹲，可以鍛鍊大腿肌肉。
2、雞蛋、牛奶中都含有豐富的蛋白質，經常食用可以有效的轉化為肌肉。補充高熱量食物的同時，也要注意蔬菜瓜果，只有全面補充才能使人體達到最佳狀態。3、增加肌肉含量的方法有很多，最重要的是堅持和耐力，只有持之以恆，才能達到理想的效果。
12樓：網友
專項鍛鍊＋食物補營養。
如何增加肌肉重量？
怎麼提高肌肉率？
13樓：小黃老師
回答您好，增加肌肉率，最關鍵的是無氧運動。無氧運動要負荷大的，仰臥起坐、俯臥撐、平板撐、單槓、深蹲、啞鈴等等都可以增加肌肉的含量，同時要多吃肉類、牛奶等蛋白高的食物，適當的補充蛋白粉。
您好，增加肌肉率，最關鍵的是無氧運動。無氧運動要負荷大的，仰臥起坐、俯臥撐、平板撐、單槓、深蹲、啞鈴等等都可以增加肌肉的含量，同時要多吃肉類、牛奶等蛋白高的食物，適當的補充蛋白粉。
提問我現在想**！在網上看到說是增加肌肉率，可以保證後期身材緊緻啦，還有**效果啦什麼的？不知道是不是真的？
適合女性，大體重，肚子大的人，做什麼運動好呢？
回答運動是**最好的方式，想要擺脫大肚腩，一定要做運動。可以做鍛鍊全身的運動，諸如跑步、打球、做健美操，也可以做針對腹部的運動，如仰臥起坐、肚皮舞，不過最重要的是堅持。
提問好的謝謝！我現在體重大，膝蓋會疼，所以做不了劇烈運動！懷孕，體重漲了六十斤，生完孩子也沒下去！那現在做什麼是最好的呢？
14樓：山東明白人
回答你的問題我已經看到了正在整理答案 請稍等一會兒哦您好 很高興為你解答 ,增加肌肉率可以通過食用高蛋白的食物 ,比如說是牛奶 瘦肉 蛋黃等 .再通過合理的鍛鍊。
通過頭後伸、前屈、側向頸屈伸等聯絡來發展頸部肌肉2、通過臥推槓鈴，拉彈簧，俯臥撐來發達胸部肌肉3、採用足負重收腹舉腿、仰臥起坐並且轉腿，進行腹肌訓練每天每組進行20個輪流交換。
一定要按照合理的運動方式進行鍛鍊 ,這樣才能事半功倍。切記不能盲目激進 ,有可能傷到自己。
提問女性，大體重，膝蓋疼，做什麼好呢。
女性，大體重，膝蓋疼，做什麼好呢。
15樓：八有化
1、通過頭後伸、前屈、側向頸屈伸等聯絡來發展頸部肌肉2、通過臥推槓鈴，拉彈簧，俯臥撐來發達胸部肌肉3、採用足負重收腹舉腿、仰臥起坐並且轉腿，進行腹肌訓練4、以單槓引體向上練習背闊肌。
5、採用直臂前平舉並且向上（啞鈴、槓鈴）直臂上臂環繞，反握單槓進行引體向上來訓練臂部。
6、採用俯臥直腿上擺、戰力後襬腿及負荷深蹲等方法來訓練腿部肌肉女性鍛鍊方法和重點練習部位：
1、徒手操：突出頸、髖、膝關節訓練。
2、力量練習多采用拉各種拉力器和深蹲方法完成3、實心球操：對手、腕、指等關鍵左右。
4、舞蹈健美操：注重腿部和腰部。
提問女性，大體重，剖宮產後恢復不了，膝蓋疼！做什麼好一些？
16樓：網友
每天去跑步，拉些健身器，鍛鍊自己的肌肉。
17樓：匿名使用者
應該喲節制的去鍛鍊，才能達到最好效果！
18樓：匿名使用者
多吃雞肉。
吃什麼哺什麼。
如何增加身體肌肉的體積？
19樓：匿名使用者
需要高強度的鍛鍊，跑步一類的有氧運動對於消耗脂肪很有幫助， 但是。
版對肌肉的增長作用不。
權大 在運動的同時 增加蛋白質 最好是運動運蛋白粉的攝入 對肌肉的增長很有幫助 不然就會出現很有力氣但是肌肉線條不明顯的結果，主要是因為鍛鍊增加了肌肉的強度，蛋白質能夠增加肌肉細胞的增長。
20樓：魅力酷族
不短的鍛鍊，健身在吃些蛋白質含量高的食物很快就變大了。
21樓：宗慧
多鍛鍊，例如跑步，健身，爬山等一些活動。。
22樓：小鋼炮來也
高手們都說啦 練加吃 自己去摸索吧 咱就是練了 但吃沒跟上。
怎麼長肌肉和提高基礎代謝率？
23樓：
基礎代謝率主要和肌肉含量有關，但是也會受到其他因素影響。
飲食、睡眠、氣溫、體溫、心情等等因素都會影響基礎代謝率，所以兩次測量差100也是正常的。
人體供能的順序：糖類——脂肪——蛋白質，所以應該是先掉肥肉，肌肉一般是很難減掉的，除非運動量非常大。
你現在的情況可能主要受飲食和睡眠影響，以後飲食以低能量高蛋白為主，多吃水果蔬菜多喝水。每天保證8小時睡眠，休息不好代謝率會降低的，所以熬夜容易發胖。
減脂的關鍵就是提高代謝率，所以要加一些力量訓練，提高肌肉耐力和肌肉含量，力量訓練之後再跑步，這樣**才科學高效。
如何用啞鈴增加肌肉線條
敗家小爺們 哥們.1.75米130斤不用 了.沒有肉.怎麼練肌肉啊.如果你只用一副啞鈴就想出 中的效果.貌似不太可能.一定要去健身館.使用正確的方法和時間以及飲食搭配才可以.如果想達到如片中的效果.堅持科學的方法的話.估計3年到5年吧.差不多.如果想在家健身.最起碼要有槓鈴.啞鈴太單一了.只能練練手...
吃什麼激素可以迅速增加肌肉，吃什麼可以增加肌肉
想效果好，而且快，最好還是去健身房，有專業器材和教練指導。想快而有效，那必須去健身房練了。1 槓鈴仰臥推舉 重點鍛鍊部位 胸大肌 三角肌和肱三頭肌。絕大多數的冠軍健美運動員把仰握推舉作為 鍛鍊上身最好的動作。b.開始位置 仰臥在平的臥推凳上，兩腳平踏在地上。兩手掌向上握 住橫槓，兩手間距比肩稍為寬些...
增加肌肉吃什麼好，健身練肌肉應該吃什麼
黑芝麻含有大量的脂肪和蛋白質，還有糖類 維生素a 維生素e 卵磷脂 鈣 鐵 鉻等營養成分。黑芝麻含有的多種人體必需氨基酸在維生素e 維生素b1的作用參與下，能加速人體的代謝功能 黑芝麻 含有的鐵和維生素e是預防貧血 活化腦細胞 消除血管膽固醇的重要成分 黑芝麻含有的脂肪大多為不飽和脂肪酸，有延年益壽...