1樓：小飛
很對，是脂肪含量的問題，增肌的同時要做減脂，大小肌群都練到才會線條漂亮。 檢視原帖》哦。
2樓：良山伯
先說肌肉型別，肌肉被分為2種型別，一種粗線條的肌肉耐力很強，力量也很突出。還有一種線條清晰，肌肉韌性和爆發力很好。你想練成後者？
簡單告訴你一些方法吧。 鍛煉肌肉的時候以爆發力為主，比如俯臥撐就要做一下就能把身體彈起來的那種，我只是舉例子，你想著一個俯臥撐可以把自己俯臥的姿勢變為站立，明白？這裡還有個問題，爆發力為主的運動很容易受傷，鍛煉前一定要充分熱身且循序漸進，不要急於求成。
其他運動也是這個道理，蹲起變為蹲起跳，蹲起跳沒意思了就負重！別忘了練引體向上，否則胸肌練的特大，背闊肌一點也沒有會顯得很難看。青蛙遊 檢視原帖》
3樓：迮韻
其實不用這麼麻煩， 如果你真的想要一身的肌肉，這不不是很難，關鍵是要有恆心，鄙人從大學開始就鍛煉身體，每天堅持做50個俯臥撐，50個仰臥起坐，一年的時間腹部的腹肌就起來了！ 個人在這方面也相當的自信！ 檢視原帖》
4樓：典雁楣
先把肌肉快練大，再練線條。
怎麼練肌肉啊
5樓：chloe的瑜伽日記
想要增肌長肌肉，就需要做重量的訓練，大重量，少次數，多組數的去練習，還要及時補充蛋白質。
6樓：思念浪漫的歌
肌肉訓練必須通過阻力練習來完成，例如按壓槓鈴或啞鈴。抗阻運動可以有效促進肌肉周長的增加，使肌肉更緊實，肌肉組織更強壯。
肌肉訓練的方法必須與營養攝入相匹配，注意補充優質蛋白質。優質蛋白質富含於日常生活中的裡脊肉、牛肉、雞胸肉、雞蛋、牛奶、深海魚、鯖魚、秋刀魚等。可以補充乳清蛋白粉。
在做平板支撐或俯臥撐等抗阻運動後，在肌肉充血和輕微撕裂時喝一杯乳清蛋白粉，可以促進蛋白質的產生，促進肌肉的合成。增加運動後保持蛋白質平衡，增加身體基礎代謝。
肌肉訓練的方法有很多種。一般根據不同的需要有不同的方法。如果是強身健體，提高心肺功能，可以採用跑、走、跳舞、武術、游泳等全身肌肉訓練。
可以採取具體的方法，比如用啞鈴、握把、張緊器等訓練上半身肱二頭肌、肱三頭肌力量下肢力量訓練，包括旋轉、下蹲、立定跳遠。
用槓鈴等進行上下肢訓練。鍛鍊腹肌可以做仰臥起坐，同時鍛鍊背肌和肩帶肌可以做引體向上。
其的，比如俯臥撐，可以鍛鍊上半身和腹部肌肉。想要達到更好的健美效果，健身房裡有專門的健身器材可以針對某個部位進行針對性的訓練，所以一定要根據自己的需要，就地取材，用簡單的方法達到最好的肌肉訓練效果。
怎麼練肌肉啊
7樓：首冰夏黎興
練肌肉與營養和訓練、體內的雄性激素水平有很大的關係，尤其是雄激素決定了肌肉增長的速度與程度。正常情況下，男女在18到25歲之間是雄激素分泌的高峰期，在這個時間訓練肌肉，效果最好。而練肌肉最大訓練方法是營養問題。
肌肉鍛鍊必須保持規律、持續性、以每週3到4次為宜，要求高的5到6次，當然要注意休息和營養補充足夠才行。
週一。胸肌、月厷三頭肌、腹肌。
週二。背肌、月厷二頭肌。
週三。休息。
週四。大腿、小腿。
週五。肩三角肌。
雙休。休息。
另外每次多吃半碗或一碗飯，平時在飲食中多補充主食類，為獲得肌肉所需更好的蛋白質，每天多吃幾個雞蛋，多喝一杯牛奶，一些肉類食品，每天還要吃一些富含維生素的蔬菜很水果。
如何鍛鍊肌肉？·
8樓：匿名使用者
到一家正規的健身中心，找一個好的教練及一個訓練夥伴，再加上自己的毅力。
如何練肌肉啊
9樓：匿名使用者
如果你能去健身房最好了。
要是去不了 想在加練習 那就買兩個啞鈴？kz=514360364
這裡是啞鈴的教程 還有就是 俯臥撐和仰臥起坐 要堅持 一組十個左右 多組。
看自身 調整數量。
10樓：匿名使用者
一週兩次，中間至少隔兩天休息，每次練習適當負荷衝極限，分組3-5組練習，一組8-12次極限。
一天六餐，多補充蛋白質(雞蛋，魚，肉，牛奶，燕麥片等)和碳水化合物（麵包，饅頭之等）
怎麼練肌肉啊
11樓：網友
俯臥撐，仰臥起坐，跑步熱身，深蹲起身，背肌比較困難不想要用器械的話最好有人陪你練習，第一種雙腿掛在單槓上，雙手放到腰部，身體向腰背方向擺動，速度保持穩定，下來時往腹部方向擺動一樣速度不要太快，擺動的幅度不要太大，
12樓：匿名使用者
所有運動專案都可以，貴在堅持！
怎麼練肌肉，怎麼練肌肉
試問一下，一身肌肉就可以做健身教練了嗎？答案 當然不是。從本質以上來講，這個理解就是絕對錯誤的，一個良好的外形只是進入教練這個行業比較基本的要求，一個會員可能會因為這個事實試聽你的課，但是絕對不會長期的成為你的客戶。想要成為一個合格健身教練需要的專業知識實在是太多了，倘若你真的能夠做到一個合格的健身...
14歲如何練肌肉？14歲，怎麼練肌肉？
14歲可以通過仰臥起坐來練腹肌。想要通過運動來，健美那麼一定要持之以恆。仰臥起坐每天應該做3 5組，每組30 50個。當然訓練可以根據自己的情況來決定，自己可以先設個小的數目，然後再慢慢的加大量。14歲的小孩可以多吃飯多吃高蛋白食物，比如雞蛋牛肉雞胸肉，幫助生長。作為14歲的你正是青少年的發育期，要...
肩後束肌肉怎麼練，如何練肩後部肌肉
俯立側平舉 雙腳分開與肩同寬，膝蓋微屈，上半身前傾與地面平行，肩膀放鬆，手持啞鈴自然垂於肩關節下方，吸氣時手臂向兩側提起至與後背平行的高度，呼氣時回落。俯身側平舉 主要練三角肌後束。動作 兩手持啞鈴，掌心相對，俯身屈膝，身體穩定，兩臂向兩側上舉，然後控制緩慢還原。臂力棒鍛鍊不到這個位置。臂力棒是比較...