1樓：賽普力量
試問一下，一身肌肉就可以做健身教練了嗎？答案：當然不是。
從本質以上來講，這個理解就是絕對錯誤的，一個良好的外形只是進入教練這個行業比較基本的要求，一個會員可能會因為這個事實試聽你的課，但是絕對不會長期的成為你的客戶。
想要成為一個合格健身教練需要的專業知識實在是太多了，倘若你真的能夠做到一個合格的健身教練水準，那麼能夠拿到一個高的收入就會變成一件很簡單的事情。在健身行業發展端先你需要有一個非常積極的學習態度，否則入行後你一定會走很多彎路。現在健身教練這個行業的門檻也是越來越高了，所以，只有不斷的提升自己，不斷的去學習，不斷的更新自己的知識面，才能發展的更好，走的更遠。
相信有很多人會抱著僥倖的心理，認為自己的外形好一點，銷售能力高一點，就可以發展的很好，這其實是不對的。健身教練這個行業比其他任何行業都需要專業知識去輔助銷售，只有自己花費精力、時間和財力，不停的去練，才能夠達到一個較高的水平，進而獲得更高的收入，在自己的崗位上發揮更大的價值，讓自己發光發熱。
專業的理論知識不僅可以幫助健身教練個人事半功倍地去保持完美的形體，也可以在與客戶溝通時，有更強的說服力，比較重要的是可以真正幫助到客戶有效地完成他們的健身目標，這樣才會有更多續單更多轉介紹，獲得更多的收入、得到長遠的良性的發展。
2樓：宇宙外的三道題
飲食：肉、魚、奶、豆、蛋類富含蛋白質，而增肌肉最需要的就是蛋白質了；還有多吃水果蔬菜，少食多餐。剛運動完吸收好，但是30分鐘後再吃東西。
最好是一些易消化的，比如蛋類和奶類，如果吃飯不方便可以蛋白粉或者增肌粉（瘦者更適合先吃增肌粉增重）。
健美理論中用rm表示某個負荷量能連續做的最高重複次數。比如，練習者對一個重量只能連續舉起5次，則該重量就是到12rm對於初練者鍛鍊效果最好。
每組做完休息不超過一分鐘，每個動作做完休息不超過2分鐘。
練肌肉前首先需要做的是熱身運動，跑步，壓腿等讓身體活動起來的運動都可以。熱身運動要緩慢為宜，慢慢的伸展自己的手腳。
下面是用啞鈴鍛鍊肌肉的計劃，如果年齡太小可以找徒手鍛鍊的方法。
第一天。胸部：啞鈴臥推 4組。
啞鈴飛鳥 4組。
俯臥撐 4組(數量20到30個)
肱二頭肌：啞鈴單臂彎舉 6組。
彎舉 6組。
腹肌。第二天。
腿部：深蹲 6組。
箭步蹲 4組。
提踵 6組。
肱三頭肌：啞鈴俯身臂屈伸 4組。
窄距俯臥撐4組。
啞鈴頸後臂屈伸 4組。
腹肌。第三天。
背部：寬、窄距引體向上 各4組（儘量做10個以上）
啞鈴划船 4組。
肩部：推舉 4組。
前平舉 4組。
側平舉 4組。
腹肌。第四天休息。
其他動作練完後再練腹肌。
腹肌：仰臥舉腿 4組。
腹肌每組做到力竭或者15到25個。每組做完的休息時間為20秒到30秒。
腹肌一週練3次左右。
是練三天休息一天的迴圈重複。
3樓：職腸子的職生涯
要有規律有計劃地練，關鍵是要堅持。
方法有以下幾種不復雜的。
俯臥撐：練胸肌的，對場地器材都無任何要求，方便又有效。
啞鈴彎舉：練二頭肌，一對啞鈴就夠了，無場地要求。
啞鈴深蹲：練大腿肌肉，強化心肺能力，無場地要求。
啞鈴臥推：練胸肌，一樣無場地要求，效果也不錯。
引體向上：練背肌，有個可以手抓的地方或者有單槓就可以練。
跑步：可以強化體力，肺活量等，建議慢跑，場地一般也容易找。
訓練計劃上我給不了具體建議因為不知道你的水平。但是建議你分多組進行鍛鍊，效果比你次次都一口氣做到沒力好，而且要有規律，如每天練一次或每兩天練一次，根據實際情況自定，最後還是一個詞，堅持。
4樓：何必閞始
首先我們來了解一下肌肉的結構：肌肉可以分為三種，平滑肌、心肌、骨骼肌。平滑肌是組成消化管道、呼吸管道、血管等所用的肌肉 ，心肌則是組成心臟的肌肉，它們都不能通過大腦來控制收縮。
對於我們健身人群來說，可以控制收縮的骨骼肌才是重點。
5樓：波虎塗韶敏
鍛鍊無捷徑，貴在堅持，有個目標會讓你在鍛鍊的時候忘記了累。俯臥撐，引體向上，游泳會幫助你。
6樓：匿名使用者
讓肌肉可以長得更快、更大！！ 啞鈴 吊單槓 俯臥撐 ..38我在學習。拉力器也是可以的，主要是看你怎麼練，練的時候注意看自己的肌肉，肌肉要有。
7樓：匿名使用者
多鍛鍊，我也是最近開始鍛鍊的，我主要利用單雙杆、俯臥撐，外加啞鈴練習，感覺有點效果了，其實鍛鍊的方式很多，你上網搜下有很多方法的，在這就不多說了。我個人覺得，在這過程中最重要的是堅持，最難的也是堅持，如果你真的有決心，有毅力，就是沒什麼器械，也一樣可以練出肌肉的。祝你成功~~~
8樓：匿名使用者
對練，打你的肌肉。肌肉受到撞擊就會多。
9樓：就一大尾巴狼
你想怎麼練法？均衡發展，還是重點想突出上身肌肉？還有肌肉有分練爆發力與最大力量。還有是要練肌肉線條還是肌肉的大小。
臥推鍛鍊胸肌，推得較重的話是為了撐大肌肉與最大力量，雙手握槓稍微靠中的話是練胸肌突起，靠外邊點的話是拓寬臂膀，推輕點的，推舉過程加快速度練是為了練爆發力與線條。練習上身肌肉必須均衡發展才會優美，建議一星期鍛鍊五天左右，到健身房有各種器材，胸肌，背肌，腹肌，手臂交替鍛鍊。一天鍛鍊一個部位，比較注重的那個部分可以多練一天。
鍛鍊期間切記，飲食必須跟上，否則適得其反，營養跟不上，肌肉是長不大的。
鍛鍊的話貴在堅持，不可半途而廢，要長期的堅持才能有成果。
10樓：匿名使用者
其實說實話就是貴在堅持。
11樓：小山村情懷
想要比較快速的增長肌肉，在鍛鍊的時候一定要注意以下幾種問題：
第。一、肌肉鍛鍊動作的標準性和科學性，並不是每一個部位的肌肉做的次數越多，重量越大，肌肉就會長大最快。相反，只有經過適當的次數、適當的組數和合理的重量才會使肌肉比較快的增長。
第。二、適當休息，並不是每天都鍛鍊該處肌肉就會使肌肉生長得非常快，合理的休息才會使肌肉增長的最快。
第。三、合理飲食，一定要低油、低鹽，遠離煙、酒，儘量進食一些富含蛋白質的食物。
12樓：才哥最棒
做俯臥撐，記住必須堅持！
13樓：帳號已登出
女生要練肌肉呀 多鍛鍊 多運動 多跑步 健身呀。
14樓：網友
跑步加上做俯臥撐。
每天早晚堅持跑步，甩掉脂肪，然後每天按組做俯臥撐就行，每組12個，每天做5組。
飲食上注意別吃油膩的食物，多吃菜少吃主食。
15樓：匿名使用者
健身自己來(男生家庭版)
上臂二頭肌的鍛鍊。
1．雙腳與肩同寬站立，雙膝稍微彎曲，上腹部用力，把肌肉縮緊，背部挺直。雙手垂於身體前，各握一重物，如水瓶或書。
本等。 2．彎曲手肘，慢慢將重物舉起到肩膀的高度，保持這個姿勢，再慢慢把手放下，回到原來的姿勢。每次大約持續做12到。
15次。 上臂後方肌肉及三頭肌的鍛鍊。
1．站直，雙腳開啟至與肩同寬，腹部用力，把肌肉縮緊，背部挺直。單手握一重物，先高舉過頭部，再將手肘彎曲，將重物至於頭後方，此時舉起的上臂要與身體成一直線。
2．伸直彎曲的手臂，使整隻手臂與身體成一直線。保持這個姿勢大約幾秒後再回復到原來的姿勢。每次大約重複做15到20次。
肩部三角肌的鍛鍊。
1．上身挺直，膝蓋張開與肩同寬並微微彎曲，雙手各拿一重物，如水瓶或書本，垂放於身體兩側。
2．緩緩將雙手水平側舉至與肩平行，持續一會兒後，再緩緩將雙手放下至原來姿勢。每次大約持續做12到15次。
背部肌肉的鍛鍊。
1．雙腳與肩同寬站立，雙膝稍微彎曲，彎下腰讓上身與地板平行，雙手各握一 重物，如水瓶、書本等，自然下垂，與地面垂直。
2．上臂往側後方提高，到與地面平行的位置，此時握著重物的雙手位於胸前或胸側，雙腿仍保持原來姿勢。保持這個姿勢一會兒，再將雙手慢慢放下，回到原來的姿勢。每次大約持續做12到15次。
胸肌的鍛鍊。
1．伏地挺身是在沒有任何器材時最好的健胸運動，方法如下：面向下，以手掌撐著地面，雙手伸直，略比肩寬；雙腳伸直，以腳尖頂著地面，以手掌和腳尖支撐身體的重量。
2．雙手彎曲，讓身體平行下降，接近地面或輕觸地面，以這個姿勢暫停一下，再伸直雙手回到原來的姿勢。每次大約持續做12到15次。
腹部肌肉的鍛鍊。
1．仰臥起坐是在沒有任何器材時，最好訓練腹肌的運動，方法如下：臉朝上平躺在地上，背部打直，雙腿彎曲，雙手放在頭兩側。
2．用力將肩膀往膝蓋處伸展，維持此姿勢一會兒，再徐徐回到原來姿勢，特別要注意起身時吐氣，下來時吸氣，重複約20次。
大腿肌肉的鍛鍊。
1．站直，雙腳開啟至與肩同寬，雙手握著力量可以負擔的重物，如裝滿水的礦泉水瓶或字典等，將它們舉到與肩同高，腹部用力，把腹部肌肉縮緊，背部挺直。
2．屈膝，彎曲角度不可超過90度，以免膝蓋和背部受傷；上身仍保持挺直，這個姿勢大約持續幾秒後再回復到原來的姿勢。每次大約重複做15到20次。
怎麼練肌肉 25
16樓：網友
俯臥撐三組，每組數量因人而異，微感疼痛為宜，每組間隔我是2-4分鐘吧。然後買一副啞鈴，要剛剛好能做起來的重量（早晚各2-3次，一星期後就會明顯覺得重量減輕了，但胳膊會疼）。至於腹肌就是仰臥起坐了，腹肌和身體其他部分的肌肉組織不同，可以承受連續多次的負荷，所以仰臥起坐想起來就做做，也醒醒腦。
17樓：匿名使用者
躺下來，雙手放平，握住重物，膀子伸直，並將兩隻手靠攏，這是練胸肌。
坐直，雙手握住重物垂直，用拎袋子的姿勢上下提，這是肩部肌肉。
俯臥撐15一組，5分鐘2組，持續10分鐘。
仰臥起坐40下，每個5秒。
足夠了嗎？？？
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怎麼用啞鈴練肌肉，用啞鈴怎麼練肌肉
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