1樓：小葫蘆仙人
「死肌肉」 這個詞 是民間說法 一般這種話 常出自於街頭健身玩家之口 你的手臂發力時效果甚微 表示你手臂上的肌肉 還不是很多 但你又是搞體育的 我猜測 你應該屬於 肌肉密度和耐力尚可 但是肌肉的圍度缺乏 等圍度大了 用力時 自然血管膨脹 塊塊飽綻
要想把練肌肉塊練大 就要 低次數 大重量 高組數 慢動作 頂峰收縮 遵循韋德健身** 練後 多休息 蛋白質和碳酸化合物充分補充 其他營養均衡 且多練習 大肌肉群
每次練習 組間休息1分半 每次練習時間不宜過長 35分鐘內為最佳 每次練習2-3個動作（訓練時間過度 體內激素水平驟然下降 不利於肌肉生長） 但要狂怒的利用這35分鐘 練後30分鐘內補充蛋白 但不一定要蛋白粉（現在國內蛋白粉假貨太多） 雞蛋清和牛奶也是不錯的選擇 最好用攪拌機把牛奶和煮熟的雞蛋 攪拌成飲料
至於中級可以參照麥克門澤爾的訓練法 來過渡 平臺期可以休息一段時間 放鬆心情 遊山玩水個把月 當一回美食家
至於腹肌最後練 先把周身的塊練起 等到春暖花開之際 再精雕腹肌 那時 兩片胸肌大而上提 腹肌人魚線清晰 胳膊粗壯震撼 三角肌前中後三束分明 小臂線條密佈 細腰乍背 **迷人 夏天你就可以光著膀子站在大街上吃羊肉串了
以上一些心得 都是經過長年磨礪 四方拜師 所得 今遇到樓主實乃天意也 抱著十年磨一劍的決心 必功力大增 正所謂 鍥而舍之 朽木不折 鍥而不捨 金石可鏤
祝健身愉快有所進步
2樓：九方霞飛
死肌肉只是一種通俗的說法，牽涉到協調性，爆發力和增不增長肌肉無關，鍛鍊不長肉通常只有幾種情況，訓練強度達不到肌肉負荷，營養沒跟上，脾胃吸收不好，休息時間不足都會造成問題，試試換種鍛鍊方法，縮短鍛鍊休息時間，練後加一餐，給肌肉充足的休息時間……祝你成功
3樓：匿名使用者
你那根本就是沒肌肉練出來，如果是死肌肉，應該很大塊才對，不用力都有大輪廓，不能隨意自由伸縮，那才叫死肌肉，活肌肉是放鬆時沒有，用力時爆發；
1.74，70公斤，這要有腹肌和手臂才算神奇了
怎麼練肌肉,練出來的才不會是死肉(死肌肉)
4樓：南山_姜老師
一定不來要忽視健身
前的熱身運動與自健身後bai的拉伸運動，其作用不亞du於一次完美zhi的健身，會讓你的健身事半功dao倍。切忌不要一健身，就開始大重量的器械的訓練，這樣做很容易導致肌肉拉傷，對關節傷害也是非常大的。
一、健身前一定要進行熱身運動，先預熱身體為之後能舉起更大的重量做準備，無論是什麼水平的健身愛好者熱身運動都是必須要做的，一般1個小時的力量訓練8-10分鐘的熱身運動是足夠的，動作可以選擇跑步，單車，高抬腿，或者是小重量、多次數的啞鈴動作。
熱身運動的作用主要3個：
1、預熱身體加快血液迴圈，使身體逐漸適應高強度健身訓練。
2、通過熱身運動，充分活動和預熱身體關節，防止受傷。
3、熱身運動提升身體狀態，使你能夠完成更大的重量和高強度的訓練。
二、健身後的拉伸動作對肌肉的恢復意義重大，同時防止肌肉練「僵」、練「死」，很大程度上提高了健身效果。肌肉經過大強度的訓練刺激後處於緊張狀態，這時做拉伸運動有助於放鬆肌肉，使血液迴流到目標肌肉，為其補充營養，緩解肌肉痠痛，加快其恢復過程。1個小時的力量訓練可以做8-10分鐘的拉伸運動
5樓：匿名使用者
我是bai健身教練,看你給du
不給分.你所謂的zhi死肌肉我們一般是dao指再用力時不參與發力版的肌權肉,或是遲緩的```你既然在乎,就沒有解決不了的```就是你的練習方法很重要```不過只要你把握一個原則就行了```每次不管做什麼動作```在發力的時候盡你的能力,快點````但也不能快到把啞鈴扔出去```而收力就相對慢一點``可以練習你對重量的控制能力```很重要```還有就是不要使用太大的重量```給我分不???
6樓：
常規的有氧運動就好,不過要有規律的進行力量訓練.
7樓：鄒小帥哥
肌肉就是努力鍛鍊就行,謝謝,帥哥就給一分給我吧
8樓：開放董
在我看來沒什麼死肌肉 那是那些煉不出肌肉的人看別人有肌肉眼紅髮明出來的 肌肉就是力量 只要不是脂肪怎麼會影響靈活性 放心煉吧 那些人吃不著葡萄說葡萄酸
9樓：雲移雉尾
做啞鈴動作初學者啞鈴重量應小一些,組數不要太多,每組十下至十五下,緩起緩落,思想要專注.
10樓：匿名使用者
肌肉細胞不會全死......
別人多說健美的人的肌肉都是死肌肉，沒有力量，是這樣嗎 ？
11樓：匿名使用者
健美的人主要是想把身體的哪塊練出肌肉而顯得好看，因為有專用器材，想練哪哪就會有肌肉。不能說健美沒用，對身體當然會好的。
12樓：匿名使用者
也不完全是 有的是練出來的 有的是吃出來的
13樓：匿名使用者
主要是因為側重點不同。舉重運動員沒有明顯的肌肉塊但是擁有驚人的爆發力和毅力，健美的人士主要重視身體線條的美，主要是對肌肉的成型練習，只要能將肌肉增長大就能達到目的，所以在力量上沒有硬性要求。所以我們看到的就是大力士身體結實但是沒有肌肉線條，健美先生也不去參與大力士的比賽了。
還有就是，健美的人擁有的肌肉塊不是死肌肉，是相對於力量大的認識而言的，通常人們會認為，擁有這麼大的肌肉塊就應該 有很大的力量。我們主要是練肌肉，鍛鍊完了以後我們要做放鬆練習，是防止肌肉損傷，促進肌肉纖維的生長。並不是說健美人士的肌肉塊就是死肌肉。
他們也擁有很大的力量的。
14樓：賽普力量
試問一下，一身肌肉就可以做健身教練了嗎?答案：當然不是。
從本質以上來講，這個理解就是絕對錯誤的，一個良好的外形只是進入教練這個行業比較基本的要求，一個會員可能會因為這個事實試聽你的課，但是絕對不會長期的成為你的客戶。
想要成為一個合格健身教練需要的專業知識實在是太多了，倘若你真的能夠做到一個合格的健身教練水準，那麼能夠拿到一個高的收入就會變成一件很簡單的事情。在健身行業發展端先你需要有一個非常積極的學習態度，否則入行後你一定會走很多彎路。現在健身教練這個行業的門檻也是越來越高了，所以，只有不斷的提升自己，不斷的去學習，不斷的更新自己的知識面，才能發展的更好，走的更遠。
相信有很多人會抱著僥倖的心理，認為自己的外形好一點，銷售能力高一點，就可以發展的很好，這其實是不對的。健身教練這個行業比其他任何行業都需要專業知識去輔助銷售，只有自己花費精力、時間和財力，不停的去練，才能夠達到一個較高的水平，進而獲得更高的收入，在自己的崗位上發揮更大的價值，讓自己發光發熱。
專業的理論知識不僅可以幫助健身教練個人事半功倍地去保持完美的形體，也可以在與客戶溝通時，有更強的說服力，比較重要的是可以真正幫助到客戶有效地完成他們的健身目標，這樣才會有更多續單更多轉介紹，獲得更多的收入、得到長遠的良性的發展。
怎麼練肌肉，怎麼練肌肉
試問一下，一身肌肉就可以做健身教練了嗎？答案 當然不是。從本質以上來講，這個理解就是絕對錯誤的，一個良好的外形只是進入教練這個行業比較基本的要求，一個會員可能會因為這個事實試聽你的課，但是絕對不會長期的成為你的客戶。想要成為一個合格健身教練需要的專業知識實在是太多了，倘若你真的能夠做到一個合格的健身...
為何常久不練，肌肉就變小了，肌肉兩天不練肌肉明顯變小？？？
這就是為何要有持之以恆堅持不懈的道理了。肌肉經過長時間的練習會膨脹最大化，如果之後不鍛鍊的話就會慢慢的退化掉，就好像人長時間不走路腿部肌肉也會萎縮，一個道理，別說肌肉萎縮了，大腦長時間不動還痴呆呢。所以，做什麼都要堅持，鍛鍊就像學習，活到老練到老，沒有盡頭的，只會越練越好，不練就意味著放棄了。因為時...
如何練肌肉線條，怎麼練肌肉啊
很對，是脂肪含量的問題，增肌的同時要做減脂，大小肌群都練到才會線條漂亮。檢視原帖 哦。先說肌肉型別，肌肉被分為2種型別，一種粗線條的肌肉耐力很強，力量也很突出。還有一種線條清晰，肌肉韌性和爆發力很好。你想練成後者？簡單告訴你一些方法吧。鍛煉肌肉的時候以爆發力為主，比如俯臥撐就要做一下就能把身體彈起來...